چگونه خواب REM بیشتری داشته باشیم

همه چرخه های خواب یکسان ایجاد نمی شوند. در حالی که همه خواب ها خواب خوبی هستند، اما این خواب REM (حرکت سریع چشم) است که در ایجاد احساس استراحت و بازسازی حیاتی است. در طول شب در فواصل زمانی رخ می دهد و با رویا دیدن بیشتر و حرکت بدن و تنفس و نبض سریع تر مشخص می شود. کمبود خواب REM می تواند بر تمرکز، سیستم ایمنی و خلق و خوی شما تأثیر منفی بگذارد.

10 تا 16 مارس 2024، هفته ملی آگاهی از خواب و 15 مارس روز جهانی خواب است. این زمان‌های ایده‌آلی برای فکر کردن در مورد آنچه می‌توانید برای بهبود کیفیت خواب و عادات قبل از خواب خود انجام دهید (که بهداشت خواب نیز نامیده می‌شود) است. در ادامه بخوانید تا یاد بگیرید چگونه خواب REM بیشتری داشته باشید و سطح سلامتی خود را افزایش دهید.

خواب REM چیست؟

بدن شما در طول شب برای مدت زمان متفاوتی در چهار مرحله خواب به شرح زیر می چرخد:

مرحله 1 NREM: این مرحله سبک از خواب معمولاً فقط چند دقیقه طول می کشد. اختلالات خواب محدود به شما کمک می کند خواب سالمی داشته باشید.

مرحله 2 NREM: این مرحله از خواب کمی عمیق تر از مرحله 1 است. افراد معمولاً 44٪ تا 55٪ از شب خود را در مرحله 2 خواب می گذرانند.

· مرحله 3 خواب عمیق: مرحله 3 خواب عمیق است. افرادی که از مرحله 3 خواب بیدار می شوند ممکن است احساس گیجی و سردرگمی کنند.

· REM: REM عمیق ترین مرحله خواب است. زمانی است که بیشتر رویاها اتفاق می افتد. بیشتر عضلات بدن فلج هستند به جز آنهایی که چشم را حرکت می دهند. تنفس و فعالیت مغز فرد به سطوحی مشابه بیداری افزایش می یابد.

چگونه خواب REM بیشتری داشته باشیم

در یک برنامه خواب قرار بگیرید

یک برنامه منظم خواب تضمین می کند که بدن شما هر روز در ساعت مشخصی برای خواب آماده است. این به شما کمک می کند سریعتر بخوابید تا بتوانید به خواب عمیقی که نیاز دارید برسید. این اطمینان را به شما می دهد که وقتی زنگ ساعت شما در صبح به صدا در می آید، احساس شادابی می کنید.

استرس را مدیریت کنید

استرس می تواند شما را در شب بیدار نگه دارد. فعالیت های آرام بخش مانند یوگا، مدیتیشن، مطالعه و گوش دادن به موسیقی آرام بخش می تواند سطح استرس را کاهش دهد. چند ساعت قبل از خواب با انجام فعالیت های آرام بخش و اجتناب از استرس، از روز خود خلاص شوید.

کافئین و الکل را محدود کنید

کافئین محرکی است که می تواند خواب آرام را مختل کند. از نوشیدن نوشیدنی های کافئین دار نزدیک به زمان خواب خودداری کنید.

الکل یک ماده افسردگی است که می تواند باعث خواب آلودگی افراد شود، اما خواب آرام کمتری در طول شب ایجاد می کند.

یک محیط اتاق خواب راحت را حفظ کنید

یک اتاق خواب راحت باعث می شود که راحت تر به خواب بروید و بخوابید. شمع های گوش، دستگاه های صوتی و پرده های خاموش کننده صدا و نوری را که می تواند شما را در شب بیدار نگه دارد، مسدود می کند. دمای بین 60 تا 65 درجه فارنهایت نیز خواب باکیفیت را پشتیبانی می کند.

مکمل ها را امتحان کنید

چندین مکمل می تواند به شما در رسیدن به سطوح عمیق خواب کمک کند. برخلاف «قرص‌های خواب‌آور» سنتی، این قرص‌ها با مواد کاملاً طبیعی ساخته می‌شوند و شما را بی‌حال نمی‌کنند. گزینه های پیشنهادی عبارتند از:

· Utzy Naturals Utzzz’s Stay Sleep: این مکمل مغز را آرام می کند و به آرامش بدن کمک می کند. حاوی ملاتونین است که ریتم شبانه روزی را حفظ می کند و عصاره رازک که قند خون را تثبیت می کند تا از بیدار شدن در صبح زود جلوگیری کند.

· Metabolic Maintenance REM Maintenance Natural Sleep Support: این مکمل حاوی مواد مغذی مختلفی است که از خواب REM پشتیبانی می کند و به شما کمک می کند تا در صبح احساس شارژ داشته باشید.

REM مرحله عمیقی از خواب است که برای بهزیستی حیاتی است. اگر به این فکر می کنید که چگونه خواب REM بیشتری داشته باشید، تغییرات سبک زندگی می تواند کمک کننده باشد. برای به دست آوردن Zzzz هایی که برای رسیدن به سطح مطلوبی از سلامتی نیاز دارید چه می کنید؟ برای دریافت Zzzz های مورد نیاز برای افزایش ساعات خواب خود چه می کنید؟