خواب خوب شبانه یکی از ضروری ترین کارهایی است که می توانید برای کمک به سلامتی خود انجام دهید. نه تنها می تواند با کاهش استرس و کاهش سطح اضطراب به بهبود سلامت روان شما کمک کند، بلکه می تواند به بهبود سلامت جسمی شما نیز کمک کند.
با اطمینان از اینکه به طور مداوم یک خواب خوب شبانه دارید، حتی می توانید احتمال ابتلا به بیماری را کاهش دهید.
خواب همچنین یک راه عالی برای بهبود توانایی شما برای تمرکز است و به شما امکان می دهد در زندگی روزمره خود بهره وری بیشتری داشته باشید.
ما می دانیم که داشتن یک خواب خوب شبانه می تواند راحت تر از انجام دادن به نظر برسد، به خصوص اگر شما فردی هستید که در تلاش برای رها شدن است، با این حال، در اینجا فقط پنج محصول وجود دارد که می توانند خوابیدن هر شب را کمی آسان تر کنند – بنابراین به بهبود وضعیت شما کمک می کند. سلامت کلی
1) پخش کننده عطر
عطرهای خاص می توانند برای کمک به آرامش در پایان یک روز طولانی و پر استرس، معجزه کنند. در حالی که برخی از مردم اغلب شمع‌های معطر را انتخاب می‌کنند، اما همه از داشتن شعله باز در اتاق خواب احساس راحتی نمی‌کنند – این قابل درک است، از این گذشته، هرگز نباید با شمع روشن به خواب بروید.
یک جایگزین عالی برای شمع های معطر پخش کننده های عطر هستند. برندهایی مانند Neom بسته به اندازه اتاقی که می‌خواهید در آن استفاده کنید، پخش‌کننده‌های کوچک، متوسط و بزرگ ارائه می‌کنند. سپس می‌توانید از بین طیف گسترده‌ای از اسانس‌های مختلف از محدوده خواب آنها انتخاب کنید.
پیدا کردن عطر مناسب برای فرستادن شما به سرزمین نود ممکن است زمان ببرد، اما با کمی پشتکار، می‌توانید اتاق خواب خود را به مکانی آرامش‌بخش تبدیل کنید.
2) تشک نو
یکی از ضروری ترین راه ها برای اطمینان از اینکه بهتر بخوابید و با احساس استراحت از خواب بیدار شوید، اطمینان از داشتن یک تشک راحت است.
تشک های ما طوری طراحی نشده اند که تا ابد دوام بیاورند و شما باید هر شش تا هشت سال یکبار تشک خود را عوض کنید زیرا تشک قدیمی نه تنها می تواند شما را از خوابیدن باز دارد، بلکه می تواند به مشکلاتی مانند کمردرد کمک کند.
اگر تشک شما کهنه و خسته است، احتمالا وقت آن رسیده که روی چیز جدیدی سرمایه گذاری کنید. کارشناسانی مانند مرکز خواب آرچرز می توانند به شما کمک کنند تا گزینه مناسب خود را پیدا کنید. از این گذشته، برندهای بسیار زیادی وجود دارند که همگی مزایا و معایب متفاوتی دارند، انتخاب می تواند بسیار دشوار باشد.
یک تشک جدید، با استحکامی که به بهترین وجه با نیازهای خواب شما مطابقت دارد، می تواند یکی از بهترین راه ها برای خواب بهتر شما در شب باشد.
3) برنامه خواب
به خواب رفتن زمانی که ذهن شما در حال مسابقه است می تواند یک چالش باشد، اما اگر بتوانید ذهن خود را از مشکلات خود دور کنید، می تواند دور شدن را کمی آسان تر کند.
با اپلیکیشن‌هایی مانند Calm، می‌توانید به داستان‌های مربوط به خواب گوش دهید که نه تنها به شما کمک می‌کند تا به خواب بروید، بلکه می‌تواند کیفیت خواب شما را نیز بهبود بخشد.
شما هرگز برای یک داستان قبل از خواب خیلی پیر نیستید، و با معرفی یک صدای پس زمینه آرامش بخش به روال قبل از خواب خود، ممکن است از مشکلاتی که شما را بیدار نگه می دارند، حواس پرتی پیدا کنید.
4) گوش گیر
در حالی که برخی از افراد صدای پس‌زمینه برنامه خواب یا حتی ترافیک خارج از پنجره اتاق خواب خود را دوست دارند، برخی دیگر نمی‌توانند بخوابند مگر اینکه بی‌صدا باشد.
پاسخ به این ممکن است فقط یک جفت گوش گیر باشد، البته، یافتن جفتی که برای خواب راحت باشد مهم است. نرخ کاهش نویز).
چه در وسط شهر زندگی می کنید و پنجره هایتان در کاهش سر و صدا آن را قطع نمی کنند، یا باید جلوی خروپف شریک خواب خود را بگیرید، یک جفت گوش گیر می تواند راه حل بهتری باشد. خواب شبانه
5) پرده های سیاه
آلودگی نوری می تواند مشکل بزرگ دیگری برای خواب کافی باشد. در حالی که روزهای طولانی تابستان می‌توانند خاطرات شگفت‌انگیزی از شب‌هایی که با دوستان و عزیزانشان در باغ سپری می‌شوند، برایمان رقم بزند، آفتاب اغلب می‌تواند صبح‌ها قبل از اینکه آماده شویم، ما را از خواب بیدار کند.
یکی از بهترین راه‌ها برای مبارزه با آلودگی نوری تابستان، نصب پرده‌های خاموشی در اتاق خواب است. شرکت‌هایی مانند هیلاریس طیف وسیعی از پرده‌های خاموشی یا حتی پوشش‌های ساده برای پرده‌ها یا پرده‌های موجود شما را ارائه می‌دهند تا اطمینان حاصل کنند که شما به دروغی که شایسته آن هستید، می‌رسید.
چگونه خواب خود را بهبود بخشیده اید؟ نکات و ترفندهای خود را در نظرات زیر به اشتراک بگذارید!