رژیم غذایی پر کربوهیدرات/کم چربی و بیماری های قلبی عروقی

در طول ۲۰ سال گذشته، مردم آمریکا این کار را کرده اند

پیام: چربی بد است! در نتیجه، عرضه مواد غذایی ما اکنون «کم است

چربی ها، غذاهای فرآوری شده و غذاهایی که برای حذف چربی طبیعی فرآوری شده اند.

در همه موارد، غذاهای کم چرب پر از کربوهیدرات هستند.

نتیجه: آمریکایی ها از انواع مشکلات غدد درون ریز رنج می برند.

بیماری های دژنراتیو که مستقیماً به مقاومت به انسولین نسبت داده می شود، بیش از حد

مصرف کربوهیدرات های تصفیه شده و کمبود چربی کافی در رژیم غذایی.

در واقع، این اطلاعات جدید نیست. به سادگی نادیده گرفته شد.

صنایع غذایی آمریکا توماس ال. کلیو در سال ۱۹۵۶، سرپوش جراح

مدیر تحقیقات در نیروی دریایی سلطنتی و موسسه تحقیقات پزشکی نیروی دریایی سلطنتی؛

بسیاری از بیماری های مزمن

یک “بیماری اصلی” ناشی از افزایش محبوبیت غذاهای شیرین. که

وی خاطرنشان کرد که حدود ۲۰ سال زمان “انکوباسیون” طول می کشد.

بیماری های مزمن ظاهر می شود. جالب توجه است، افزایش شدید

محبوبیت غذاهای شیرین درست قبل از شروع قرن

ظهور بیماری های قلبی و اختلالات دستگاه گوارش به عنوان بیماری های عمده

قاتلان پس از جنگ جهانی اول وی نمونه های دیگری نیز ذکر کرد.

۱. با غربی شدن رژیم ایسلندی در دهه ۱۹۳۰، شکر و

مصرف کربوهیدرات های تصفیه شده به میزان قابل توجهی افزایش می یابد و دیابت نیز افزایش می یابد

یک چیز رایج در دهه ۱۹۵۰.

۲. او در مطالعه ای بر روی آفریقایی ها دریافت که هر جا که رژیم غذایی به طور چشمگیری تغییر می کند

معرفی کربوهیدرات های تصفیه شده، شیوع بیماری های قلبی و دیابت

حدود ۲۰ سال بعد.

۳. بالاخره محققی از کرد تا یمنی است.

زولو باعث تصفیه و فرآوری غذا می شود

از بیماری مزمن در عرض ۲۵ سال. (گزارش کلوگ،

تأثیر تغذیه، محیط زیست و سبک زندگی بر سلامت آمریکا؛

جوزف دی بیزلی، دکتر و جری جی. سوئیفت، MA، ۱۹۸۹، ص ۳۳۱)

نمونه ای از اسکیموهای نزدیک به خانه وجود دارد. رژیم را حفظ کنید

پروتئین و چربی تقریباً خالص، بیماری قلبی، چاقی، دیابت و پوسیدگی دندان

شناخته نشده است با غربی شدن رژیم غذایی این همه سلامتی

این مشکل برای فرهنگ اسکیموها تبدیل به سردرد شده است.

یکی دیگر از پدیده های جالب و مستند این است

بیماری قلبی با آرد سفید “تصفیه شده” و معرفی چشمگیر

کاهش مرگ و میر ناشی از بیماری قلبی با شروع خرید مردم آمریکا

ویتامین مصرف کن.

فروش ویتامین و مرگ

مرگ و میر سالانه به ازای هر ۱۰۰۰۰۰ ویتامین فروخته شده در هر میلیارد دلار

۱۹۲۰

https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر

در رژیم کتوژنیک چه می توانید بخورید؟ با رازهای چربی سوزی آشنا شوید

در رژیم کتوژنیک چه می توانید بخورید؟

رژیم کتوژنیک رژیمی است که اساساً بدن شما را از سوزاندن قند به چربی سوزی تغییر می دهد. حدود ۹۹ درصد از جمعیت جهان رژیم غذایی دارند که به بدن اجازه می دهد قند را بسوزاند. در نتیجه کربوهیدرات ها منبع اصلی سوخت مورد استفاده پس از هضم کربوهیدرات ها هستند. شما از طریق این فرآیند وزن اضافه می کنید، اما رژیم غذایی چربی و کتوژنیک باعث کاهش وزن می شود. اگر می‌پرسید در رژیم کتوژنیک چه چیزی می‌توانید بخورید، با خوردن ۳۰ تا ۵۰ گرم کربوهیدرات در روز شروع کنید. در مرحله بعد، نگاهی دقیق تر به آنچه در بشقاب وجود دارد و اینکه چگونه یک رژیم کتوژنیک می تواند بر سلامت شما تأثیر بگذارد، خواهیم داشت.

اهمیت پیشگیری از قند در رژیم غذایی کتوژنیک

کتو با حذف قندهای رژیمی حاصل از کربوهیدرات ها، بدن شما را از یک قند سوز به یک چربی سوز تبدیل می کند. اولین کاهش قابل توجه در رژیم غذایی فعلی شکر و غذاهای شیرین است. در حالی که قند یک هدف واضح برای حذف است، رژیم های کتوژنیک بر محدودیت کربوهیدرات تمرکز دارند. ما باید مراقب قند موجود در انواع مختلف غذاها و مواد مغذی باشیم. حتی سیب‌زمینی‌های سفید که کربوهیدرات بالایی دارند، ممکن است به اندازه شکر شیرین نباشند. با این حال، هنگامی که آنها پس از هضم به جریان خون می رسند، این کربوهیدرات ها قندهای ساده ای به نام گلوکز را به بدن اضافه می کنند. حقیقت این است که بدن ما می‌تواند قبل از ریختن گلوکز در جای دیگری از سیستم، مقدار زیادی گلوکز را ذخیره کند. گلوکز اضافی به عنوان چربی شناخته می شود که در ناحیه معده، دستگیره های عشق و غیره ما جمع می شود.

محل پروتئین ها و کتوها

یکی از منابع کربوهیدرات که برخی افراد در رژیم غذایی خود نادیده می گیرند، پروتئین است. بسته به سطح تحمل بدن شما، خوردن بیش از حد پروتئین منجر به افزایش وزن می شود. بدن ما پروتئین اضافی را به قند تبدیل می کند، بنابراین باید مصرف پروتئین خود را کنترل کنیم. کنترل مصرف پروتئین بخشی از نحوه تغذیه کتوژنیک و کاهش وزن است. ابتدا میزان پروتئین روزانه خود را مشخص کنید و از آن به عنوان دستورالعملی برای حفظ مصرف بهینه مواد مغذی استفاده کنید. دوم، پروتئین را از غذاهایی مانند تخم مرغ های ارگانیک بدون قفس و گوشت هایی که با علف تغذیه می شوند، انتخاب کنید. در نهایت، غذاهای متنوعی درست کنید که خوشمزه هستند و شما را در رژیم غذایی خود نگه می دارند. به عنوان مثال، یک استیک ۵ اونس و چند تخم مرغ ممکن است مقدار ایده آل روزانه پروتئین را برای برخی افراد فراهم کند.

دریافت کالری در رژیم کتوژنیک

کالری یکی دیگر از ملاحظات مهم برای آنچه می توانید در رژیم کتوژنیک بخورید است. انرژی حاصل از کالری غذایی که می خوریم به بدن ما کمک می کند تا عملکرد خود را حفظ کند. بنابراین، ما باید کالری کافی مصرف کنیم تا نیازهای غذایی روزانه خود را تامین کنیم. شمارش کالری برای بسیاری از افراد در رژیم های غذایی مختلف یک بار سنگین است. با این حال، افرادی که رژیم کتوژنیک دارند نیازی به نگرانی در مورد کالری شماری ندارند. اکثر افرادی که از رژیم غذایی کم کربوهیدرات استفاده می کنند، رضایت خود را با مصرف بین ۱۵۰۰ تا ۱۷۰۰ کیلو کالری در روز حفظ می کنند.

چاق، خوب و بد

چربی بد نیست در واقع، غذاهای کامل حاوی بسیاری از چربی های سالم مانند آجیل، دانه ها و روغن زیتون هستند. چربی های سالم بخشی ضروری از یک رژیم غذایی کتوژنیک هستند و در اسپری ها، میان وعده ها و تاپینگ ها سرو می شوند. یک تصور غلط در مورد مصرف چربی این است که مقادیر زیاد چربی ناسالم هستند و باعث افزایش وزن می شوند. هر دو گفته به نوعی درست است، اما چربی هایی که می خوریم دلیل مستقیم چربی هایی که در بدن خود می بینیم نیست. بلکه قند موجود در هر ماده غذایی که مصرف می کنیم در نهایت در بدن ما تبدیل به چربی می شود.

تعادل تغذیه ای عاقلانه

هضم قندهایی را که می خوریم وارد جریان خون می کند و مازاد آن را به سلول های چربی منتقل می کند. مصرف کربوهیدرات بالا و پروتئین بالا منجر به چربی اضافی بدن می شود زیرا این مواد مغذی دارای محتوای قند هستند. بنابراین، خوردن بیش از حد تمام مواد مغذی ناسالم است و باعث افزایش وزن می شود. با این حال، یک رژیم غذایی سالم شامل تعادل پروتئین، کربوهیدرات و چربی است که بستگی به سطح تحمل بدن دارد.

تقریباً هر کسی می تواند با پشتکار کافی و سخت کوشی به یک رژیم کتوژنیک دست یابد. علاوه بر این، کتو می تواند به تنظیم طبیعی بسیاری از شرایط بدن کمک کند. مقاومت به انسولین، قند خون بالا، التهاب، چاقی و دیابت نوع ۲ برخی از شرایط سلامتی هستند که کتو ممکن است به تثبیت آنها کمک کند. هر یک از این شرایط ناسالم برای قربانیان به دنبال یک رژیم غذایی کتوژنیک سالم کاهش یافته و عادی می شود. غذاهای کامل کم کربوهیدرات، پرچرب و پروتئین متوسط، فواید سلامتی این رژیم غذایی را به همراه دارد.

https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر

چگونه وگان ها پروتئین دریافت می کنند

معمولاً از گیاهخواران سؤالات زیادی در مورد مصرف پروتئین پرسیده می شود. به نظر می رسد که عموم مردم بر این باورند که فقط گوشت می تواند پروتئین با کیفیت بالا را که برای بقای ما ضروری است، ارائه دهد. اما این درست نیست. حتی گیاهخواران نیز راهی برای دریافت پروتئین مورد نیاز خود دارند.

رژیم گیاهخواری رژیمی است که حاوی گوشت حیوانی نیست. این شرم آورترین چیز در مورد دریافت پروتئین مورد نیاز از چنین رژیمی است. چطور ممکنه؟ آیا واقعا می توانید پروتئین کافی دریافت کنید؟

پاسخ بله است. با کمال تعجب، بیشتر غذاهایی که گیاهخواران مصرف می کنند حاوی پروتئین هستند. این شامل تقریباً تمام سبزیجات برگ دار و لوبیا می شود. به عنوان مثال، سویا را در نظر بگیرید که حاوی ۲۹ گرم پروتئین در هر فنجان است. این معادل ۵ اونس گوشت است. اسفناج و غلات کامل نیز پروتئین زیادی را تامین می کنند.

این سوال وقتی در مورد ترکیب اسیدهای آمینه ضروری پرسیده می شود. پروتئین ها از “بلوک های سازنده” یا اسیدهای آمینه ساخته شده اند. از ۲۰ مورد، انسان فقط می تواند ۱۱ عدد از آنها را بسازد. این بدان معناست که اگر می‌خواهیم سبک زندگی سالمی را ادامه دهیم، ۹ مورد باید از رژیم غذایی ما تامین شود. این به آنها اصطلاح “ضروری” می دهد.

بنابراین، آیا یک رژیم غذایی وگان پروتئین و همچنین اسیدهای آمینه ضروری کافی دارد؟ پاسخ این است که بله امکان پذیر است. همه چیز به آنچه می خورید بستگی دارد. غذاهایی مانند توفو، سیب زمینی و برنج سرشار از این اسیدهای آمینه هستند. اما حبوبات کمتر است.

برای ورزشکاران، این اسیدهای آمینه از اهمیت بیشتری برخوردار هستند. آمینو اسیدهای شاخه ای (BCAA) زیرگروهی از اسیدهای آمینه ضروری هستند و مسئول رشد و توسعه بافت عضلانی هستند. این دیگر با تولد دنیای مکمل ها در زمانی که دستیابی به وگانیسم دشوار بود، مطرح نیست. در کنار مکمل های قرص BCAA که به تازگی ساخته شده است، انواع پروتئین های پودری وجود دارد که به اندازه کافی از این اسیدهای آمینه را تامین می کند. غذاهایی مانند توفو و تمپه نیز برای این پروتئین مفید هستند.

وقتی صحبت از رژیم های گیاه خواری به میان می آید، به نظر می رسد اکثر مردم در مورد اینکه پروتئین از کجا می آید سردرگم هستند. اما کمی عمیق تر شیرجه بزنید و متوجه خواهید شد که پروتئین آنجاست. دریافت پروتئین کافی از رژیم گیاهخواری کار سختی نیست. باید بدانید کدام غذاها پروتئین دارند و کدام غذاها فاقد پروتئین هستند. اگر سبزیجات برگدار و لوبیا می خورید، پروتئین مهم نیست!

https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر

همه آنچه باید در مورد چاقی بدانید

آیا می دانید که رقم “اندازه صفر” یک پدیده یا روند کاملاً جدید است که در قرن بیست و یکم شاهد آن هستیم؟

با ظهور پلتفرم های شبکه های اجتماعی، اکنون هر فردی این فرصت را دارد که تصاویر خود را به صورت آنلاین به اشتراک بگذارد تا بینندگان ببینند. این امر همچنین باعث شده است که مردم نسبت به اندام یا هیکل خود هوشیارتر شوند.

با این حال، میلیون ها نفر در سراسر جهان از مشکل چاقی رنج می برند که باعث می شود چاق و ناسالم به نظر برسند. امروز سعی خواهیم کرد اصول اولیه چاقی را درک کنیم که ممکن است به ما در مبارزه موثر با آن کمک کند.

چاقی چیست؟

بسیاری از مردم اغلب زمانی که پزشکان آنها را “چاق” خطاب می کنند، آزرده می شوند. آنها باید بدانند که چاقی فقط یک اصطلاح پزشکی است که برای توصیف وزن بدن شما استفاده می شود.

چاقی به طور مستقیم به معنای داشتن چربی اضافی است، بنابراین چاق به معنای فردی است که چربی بیش از حد در بدن خود دارد. به طور کلی، این بر اساس BMI (شاخص توده بدنی) است که با استفاده از یک ماشین حساب BMI قابل محاسبه است. در این نوع محاسبه وزن و قد شما برای یافتن نتایج در نظر گرفته می شود.

به عنوان مثال، اگر فردی BMI خود را از ۲۵ تا ۲۹.۹ داشته باشد، اضافه وزن دارد، اما چاق محسوب نمی شود. با این حال، اگر فردی دارای BMI بیشتر از ۳۰ باشد، به عنوان یک فرد چاق دیده می شود.

چگونه سلامتی شما تحت تاثیر چاقی قرار می گیرد

تعجب خواهید کرد اگر بدانید که چاقی ممکن است دلیل برخی از مشکلات سلامتی شما باشد، مانند:

• کلسترول بالا

• دیابت نوع ۲

• سنگ کیسه صفرا

• بیماری قلبی و سکته مغزی

• BP بالا (فشار خون)

• مشکلات مفاصل به دلیل اضافه وزن

• آپنه خواب

• مشکلات تنفسی

چند تغییر می تواند تفاوت قابل توجهی ایجاد کند

خوشبختانه شما می توانید راهی برای خوش فرم شدن پیدا کنید. همچنین، کاهش وزن می تواند تأثیر عمده ای بر سلامتی و احساس شما داشته باشد. حتی با از دست دادن چند کیلوگرم اضافی، می توانید تغییرات قابل توجهی را در وضعیت سلامتی خود مشاهده کنید و احساس سلامتی بسیار بیشتری نسبت به قبل داشته باشید.

در ابتدا می توانید هر ۷ تا ۱۰ روز حدود ۱ تا ۲ کیلوگرم وزن کم کنید. افراد دارای اضافه وزن باید تلاش واقعی برای از دست دادن ۵٪ تا ۱۰٪ از وزن اضافی خود را در ۶ ماه اول کمپین کاهش وزن خود انجام دهند.

آیا آماده هستید که با کاهش وزن اضافی از بدن خود، زندگی خود را تغییر دهید؟ آیا مشتاقانه منتظر زندگی سالم تری با بدنی مناسب هستید؟ اگر بله، پس با پزشک، مربی بدنسازی و سایر متخصصان خود مشورت کنید تا به شما کمک کنند تا با مشکل چاقی خود مبارزه کنید و به بدنی سالم و متناسب برسید.

به خودت اعتماد کن! غریزه خود را باور کنید! به یاد داشته باشید، با نگرش درست و مثبت می توانید به هر چیزی برسید و بر هر مانعی غلبه کنید!

https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر

کاهش خطر یبوست ناشی از رژیم کم کربوهیدرات

تغییر به یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات معمولا منجر به یبوست می شود. این به این دلیل است که رژیم های کم کربوهیدرات فاقد مواد غذایی حاوی فیبر مانند غلات کامل و میوه ها هستند. بسته به رژیم غذایی کنترل شده با کربوهیدراتی که انتخاب کرده اید، ممکن است بتوانید با مصرف بیشتر سبزیجات و میوه های کامل یا با مصرف مکمل های فیبر مانند پسیلیوم، فیبر را در رژیم غذایی خود افزایش دهید. نوشیدن آب زیاد نیز به کاهش یبوست کمک می کند.

یبوست نه تنها ناراحت کننده و اغلب دردناک است، بلکه می تواند منجر به بسیاری از بیماری ها از جمله آپاندیسیت، واریس، بی خوابی، سندرم سوء جذب، افسردگی، خستگی، گاز، دیورتیکولیت، بوی بدن، بوی بد دهان، سوء هاضمه، هموروئید و چاقی شود. یبوست همچنین ممکن است در ایجاد بیماری های جدی مانند سرطان روده نقش داشته باشد.

در بیشتر موارد، یبوست ناشی از مقدار ناکافی فیبر و مایعات در رژیم غذایی است. اگر رژیم غذایی خود را به یک برنامه کنترل شده با کربوهیدرات تغییر داده اید، مانند اتکینز، و با یبوست مواجه هستید، توصیه های رژیم غذایی زیر را در نظر بگیرید:

o با خوردن غذاهای پرفیبر مانند میوه ها، سبزیجات برگ سبز خام، مارچوبه، لوبیا، کلم بروکسل، کلم، هویج، سیر، کلم پیچ، نخود بامیه، سیب زمینی شیرین، غلات کامل و برنج قهوه ای، مقدار فیبر مصرفی خود را افزایش دهید.

o هر روز حداقل هشت لیوان ۸ اونس آب بنوشید، چه تشنه باشید و چه نباشید. نوشیدن آب نه تنها برای رفع یبوست بسیار مهم است، بلکه به کاهش اشتها نیز به طور طبیعی کمک می کند.

غذاهای حاوی پکتین زیاد مانند سیب، هویج، چغندر، موز، کلم، مرکبات و بامیه مصرف کنید یا از مکمل پکتین استفاده کنید.

o از غذاهای حاوی چربی های اشباع شده مانند غذاهای سرخ شده خودداری کنید.

o از غذاهایی که ادرارآور هستند و مایعات را از بدن شما خارج می کنند، مانند الکل، قهوه، نمک و شکر اجتناب کنید.

o از غذاهای سرشار از کلسیم مانند شیر و پنیر خودداری کنید. اگر مکمل کلسیم مصرف می کنید بعد از هر نوبت یک لیوان آب بنوشید.

o آلو یا انجیر که بهترین ملین طبیعی است بخورید.

o در وعده های غذایی وعده های غذایی کمتری بخورید.

o از محصولات سرشار از کلروفیل مانند آب جو یا علف گندم استفاده کنید.

o فعالیت بدنی مانند بیست دقیقه پیاده روی داشته باشید که باعث تحریک حرکت مواد زائد از طریق روده می شود.

رژیم های کم کربوهیدرات و کنترل شده با کربوهیدرات در برنامه های کاهش وزن بسیار محبوب هستند. با این حال، این رژیم های غذایی محدود با کربوهیدرات به طور کلی دارای کمبود فیبر هستند و ممکن است در برخی افراد باعث یبوست شوند. در این موارد، یبوست را می توان با افزایش مقدار فیبر در رژیم غذایی، نوشیدن آب فراوان و انجام فعالیت بدنی کاهش داد. در صورت تجربه یبوست مداوم با پزشک یا متخصص تغذیه خود مشورت کنید.

https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر

استفاده از انرژی در رژیم غذایی کم کربوهیدرات

شکی نیست که بسیاری از مردم به سلامتی آگاه می شوند. این را می توان در تعداد افرادی که به طور منظم ورزش می کنند مشاهده کرد. شما همچنین می توانید این را در انواع رژیم های غذایی که افراد زیادی را جذب می کند پیوند دهید. یکی از این درمان ها رژیم کم کربوهیدرات است.

رژیم کم کربوهیدرات شامل اصولی است که به راحتی قابل درک است. کربوهیدرات به طور خلاصه به معنای مصرف کمتر کربوهیدرات است. کربوهیدرات ها مهم هستند زیرا انرژی بدن را تامین می کنند. کربوهیدرات های زیادی وجود دارد، اما نتایج ممکن است خوب نباشد. آنها می توانند منجر به افزایش وزن زیادی شوند. برای برخی از افراد، به ویژه آنهایی که در مورد بدن خود آگاه هستند، این می تواند بسیار ترسناک باشد.

با توجه به این حقایق، شرایط یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات منطقی به نظر می رسد. همه چیز در مورد یک برنامه ساده برای کاهش چشمگیر مصرف غذاهای غنی از کربوهیدرات، نشاسته و قند است. اینها شامل برنج، نان، ماکارونی و شیرینی است. درعوض، رژیم گیرندگان به خوردن غذاهای غنی از پروتئین تشویق می شوند.

با این حال، برخی از افراد اشکال شدید برنامه های رژیم غذایی کم کربوهیدرات را انتخاب می کنند. اینجا جایی است که هرگز غذاهای غنی از کربوهیدرات نمی خورید. یک برنامه کاهش وزن که بر اثرات مضر مقادیر بیش از حد کربوهیدرات های فرآوری شده متمرکز است، که معمولا به عنوان رژیم کتوزیس شناخته می شود، می تواند دنبال شود، و همچنین مفهوم کتوز و کتوز را معرفی می کند.

طرفداران رژیم کتوزیس معتقدند که کربوهیدرات های کمتر یا بدون آن برای بدن مضر هستند. این به این دلیل است که بدن به دنبال منابع دیگری از انرژی مورد نیاز خود می گردد. یک منبع انرژی جایگزین رایج چربی است. هنگامی که چربی به انرژی تجزیه می شود، فرآیندی به نام کتوز عمل می کند. با ادامه این روند، اثر طولانی مدت این است که چربی اضافی سوزانده می شود و در نتیجه کاهش وزن قابل توجهی به همراه دارد.

اگر قصد دارید به یک رژیم غذایی بدون کربوهیدرات بپیوندید، ممکن است کمی ناراحتی را تجربه کنید. این وضعیت که به عنوان “تصادف کربوهیدرات” شناخته می شود، می تواند شما را ضعیف و کم انرژی کند. این معمولاً در هفته اول برنامه رژیم غذایی است.

شما واقعاً به این موضوع اهمیت نمی دهید. سقوط کربوهیدرات در واقع طبیعی است زیرا شما به طور ناگهانی خوردن قند و نشاسته را متوقف می کنید. این موقتی است زیرا بدن در حال سازگاری با غذای جایگزین است. در عرض یک هفته، شما باید احساس انرژی بیشتری کنید زیرا بدن شما منبع دیگری پیدا کرده است. در نهایت، شما نیز باید احساس راحتی کنید.

اگر هدف شما کاهش وزن است، ارزش آن را دارد که یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات را در نظر بگیرید. به شما اجازه نمی دهد اندامی باریک داشته باشید. همچنین می توانید غذاهای خوشمزه اما مغذی مانند استیک و سالاد بدون چربی درست کنید.

https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر

آیا رژیم لاغری LA کار می کند؟ – ۴ نکته برای مراقبت از بدن

همه ما درباره رژیم‌هایی که ستاره‌های هالیوود برای رسیدن به اندام سریع استفاده می‌کنند، زیاد می‌شنویم. آیا همه آن رژیم های لاغری موثر هستند؟ پاسخ من بله است. ستارگان هالیوود به راحتی به بهترین مربیان و مشاوران شخصی دسترسی دارند. این مقاله چند نکته اساسی اما بسیار ضروری را برای کاهش سریع وزن و تناسب اندام در تابستان ارائه می دهد.

کالری بشمارید تا ببینید چقدر می خورید.

اولین کاری که هنگام شروع رژیم غذایی باید انجام دهید این است که کالری خود را بشمارید. شمارش کالری ها به شما مثالی می دهد که چقدر در روز می خورید. بدن شما برای عملکرد بهینه به حداقل ۲۵۰۰ کالری در روز نیاز دارد. بنابراین، محاسبه کنید که چه مقدار کالری در روز مصرف می کنید. کاهش کالری بدن شما را لاغرتر می کند.

وعده های غذایی را در طول روز به اشتراک بگذارید.

اگر بیش از ۲۵۰۰ کالری در روز مصرف می کنید، احتمالاً باید کاهش دهید. برای انجام این کار، با پخش کردن وعده غذایی در طول روز شروع کنید. از ۲ یا ۳ وعده غذایی بزرگ خودداری کنید. این برای متابولیسم شما مضر است. در عوض، ۳ وعده غذایی را به ۶ وعده تقسیم کنید. سعی کنید هر سه ساعت یکبار غذا بخورید.

آب رمز موفقیت است.

آب به شما کمک می کند لاغر شوید. همه بهترین مربیان شخصی برای آموزش سوپراستارها در رژیم لاغری لاغری آب زیادی می نوشند. نوشیدن آب زیاد باعث می شود کمتر گرسنه شوید. آب حاوی کالری نیست، بنابراین اضافه وزن نخواهید داشت. آب به خنثی کردن بدن کمک می کند. به عبارت دیگر، متابولیسم شما را سرعت می بخشد.

هر روز ۲۰ دقیقه پیاده روی کنید.

شما آن را به اندازه کافی دیده اید. هر ستاره هالیوود یک دونده است. آنها هر روز دویدن دارند. زمانی که بدن تا ۸۰ درصد بدن در حال حرکت است. خیلی سریع چربی می سوزانید. این ترکیب با نوشیدن آب فراوان، در عرض چند هفته شما را لاغر می کند. بنابراین، یک دستگاه پخش MP3 بیاورید و هر روز صبح حدود ۲۰ دقیقه بدوید تا چربی بدن را بسوزانید. زیاده روی نکنید. به آرامی شروع کنید. این برای بدن شما خوب نیست که در وهله اول تا حد ممکن به بدن شما فشار بیاورد.

https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر

مشکلات غیرمعمول آلت تناسلی: آیا فاق کتو دارید؟

مگر اینکه در پناهگاه روز قیامت پنهان شده باشید، قطعاً در مورد رژیم کتو شنیده اید. و به احتمال زیاد … شما احتمالا از شنیدن در مورد آن خسته شده اید، مگر اینکه یک مشتاق باشید. اما چیزی که ممکن است ندانید این است که چند مشکل آلت تناسلی وجود دارد که در نتیجه این سبک زندگی چربی پسند ظاهر شده است. “Keto Crotch” که هم مردان و هم زنان آن را تجربه کرده اند، آخرین عارضه جانبی بالقوه رژیم غذایی مورد علاقه هالی بری است. علاوه بر اینکه کتو کروچ به طرز شگفت انگیزی همخوانی دارد، برای مردان، وضعیتی است که در آن آشغال آنها بوی ناخواسته می دهد، و ممکن است کمی خشکی غیرعادی در آن قسمت های خاص وجود داشته باشد – لکه دار شدن، یا پرینه به عنوان افراد شیک. گفتن. بنابراین، بیایید در مورد این مشکل آلت تناسلی بدبو و نحوه مقابله با آن صحبت کنیم. به هر حال، اکنون که بدن فوق العاده داغی دارید، چرا نمی خواهید مزایای عاشقانه ای که با آن همراه است را نداشته باشید که آلت بدبو قطعاً متوقف می شود؟

رژیم کتو چیست؟

اگر در حال حاضر نفس می کشید، نام رژیم کتو را شنیده اید. رژیم کتوژنیک، همانطور که از نظر فنی شناخته می شود، یک رژیم غذایی پرچرب، پروتئین متوسط ​​و کم کربوهیدرات است که در آن فرد حدود ۸۰ درصد کالری خود را از چربی دریافت می کند و تنها ۵ درصد آن از کربوهیدرات ها تامین می شود. بنابراین، به مقدار زیادی آووکادو و ماهی قزل آلا و بدون (یا خیلی کم) نان یا پاستا فکر کنید. این میزان کم مصرف کربوهیدرات بدن را به سمت کتوز سوق می دهد که در آن بدن ذخایر چربی را برای انرژی می سوزاند. افراد در ابتدا خیلی سریع وزن کم می‌کنند و به نظر می‌رسد که حفظ سبک زندگی پس از غلبه بر قوز نسبتاً آسان است. به اندازه کافی ساده، درست است؟

چرا رژیم کتو باعث می شود آلت تناسلی بدبو داشته باشید؟

رژیم کتو بدن را در حالت کتوز قرار می دهد که باعث ایجاد کتون می شود. کتون ها ترکیبات آلی هستند که از کربن، هیدروژن و اکسیژن ساخته شده اند. یکی از کتون ها، به ویژه، استون است که بوی زیادی شبیه پاک کننده لاک ناخن می دهد (چون اینطور است). آنها PH بدن را کاهش می دهند و می توانند باعث شوند که برای مدتی چیزها کمی بدبو شوند. این تجمع کتون‌ها در بدن می‌تواند منجر به مواردی مانند تنفس کتو و بوی بدن کتو شود، و اکنون نوع جدیدی از مشکل آلت تناسلی به نام Keto Crotch است.

چگونه کتو فاق را آرام کنیم

خبر خوب این است که پس از چند ماه، جسد با کلانتر جدید کتو در شهر سازگار می شود. با این حال، داشتن آلت تناسلی بدبو برای ۲ یا ۳ ماه حدود ۴ ماه زیاد است، درست است؟ و فراموش نکنیم که وضعیت خشک عجیبی در پرینه شما اتفاق می افتد.

در اینجا چند راه برای آزاد کردن فانک در زمان انتظار وجود دارد:

– مقدار زیادی آب بنوشید – این مواد ضایعات را به دفعات بیشتر از بدن خارج می کند و زمان کمتری برای تخمیر در داخل شما می دهد.

– مقدار زیادی سبزیجات و مقداری میوه های فیبری بخورید. اینها به طور طبیعی چیزها را تازه می کنند و همچنین فیبر را برای دفع زباله از سیستم فراهم می کنند. اینها همچنین غذاهای قلیایی هستند که PH پوست شما را متعادل می کنند که به کاهش بو کمک می کند

– هر روز دوش بگیرید، در صورت داشتن رابطه جنسی یا ورزش بیشتر اوقات

– روزانه یک پری بیوتیک مصرف کنید یا کیمچی یا کلم ترش بخورید

– هر روز یک پروبیوتیک با کیفیت مصرف کنید

در اینجا چند راه برای از بین بردن این لکه وجود دارد:

– هنگام شستشو فقط از یک پاک کننده ملایم و آب گرم استفاده کنید

– از روغن نارگیل در ناحیه مورد نظر برای یک نرم کننده طبیعی استفاده کنید که نسبتاً سریع خیس می شود

– روغن سلامت اعضا را با فرمول خاص بمالید (متخصصان بهداشت توصیه می کنند Man 1 Man Oil که از نظر بالینی ایمن و ملایم برای پوست ثابت شده است)روزانه. این نوع روغن دارای یک پایه حالت دهنده طبیعی مانند کره شی است که هیدراتاسیون ملایم و آرام بخش را فراهم می کند. همچنین به تازگی و عاری از باکتری این ناحیه کمک می کند.

https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر

حقیقت را در مورد رژیم های کم کربوهیدرات در ۶۰ ثانیه آینده بیاموزید

قبل از اینکه هر رژیمی را انتخاب کنید، باید تحقیق کنید تا مطمئن شوید که این رژیم ایمن است و قوانینی دارد که می توانید به مدت طولانی از آنها پیروی کنید.

سپس ممکن است بخواهید بپرسید:

ده ها رژیم غذایی در بازار وجود دارد. چرا باید رژیم غذایی کم کربوهیدرات را انتخاب کنم؟

بازار رژیم غذایی واقعاً بزرگ است، اما در واقع فقط سه گروه رژیم غذایی کلی وجود دارد:

۱. رژیم های غذایی محدود کننده کالری

۲. رژیم های غذایی محدود کننده چربی

۳. رژیم های غذایی محدود کننده کربوهیدرات ها

۱. رژیم‌های غذایی که چربی کم را محدود می‌کنند می‌توانند برای یک رژیم طولانی‌مدت برای ورزشکاران، کسانی که فقط چند پوند اضافه وزن کم می‌کنند یا کسانی که فقط به حفظ وزن سالم خود نیاز دارند، مفید باشد. این نوع رژیم همچنین می تواند برای بهبود کلسترول خون و کاهش خطر بیماری های قلبی عروقی استفاده شود، اما داده های بالینی اخیر این رویکرد را زیر سوال برده است.

۲. رژیم های کم کالری نیاز به نظم و انضباط شخصی، حمایت و راهنمایی دارند. احتمالاً شناخته شده ترین برنامه کاهش وزن Weight Watchers است که در طول دهه ها میلیون ها رژیم گیرنده را به خود جذب کرده است. یک نکته جالب: قبل از رونق کم چربی، Weight Watchers برنامه های محدود کننده کربوهیدرات و نه محدود کننده چربی را ارائه می کرد.

۳. در نهایت از رژیم های کم کربوهیدرات برای کاهش اشتهای شما استفاده می شود که به مرور زمان رعایت آن را آسان تر می کند. مخالفان رژیم اغلب تاکید می کنند که غذاهایی که باید بخورید متعادل در نظر گرفته نمی شوند. معمولاً به افراد رژیمی توصیه می‌شود که مکمل‌ها را برای اطمینان از دریافت کافی مواد مغذی مصرف کنند.

محبوبیت روزافزون رژیم کتوژنیک سختگیرانه است که نه تنها به محدود کردن کربوهیدرات نیاز دارد، بلکه به پروتئین و حتی آب نیز نیاز دارد.

رژیم های کتوژنیک

رژیمی است که با رعایت وجدان، محصول جانبی به نام کتون تولید می کند. اکثر کسانی که رژیم می گیرند با محدود کردن مصرف کربوهیدرات به کمتر از ۶۰ گرم در روز می توانند به کتوزیس (وضعیت مرتبط با افزایش مقادیر کتون در خون) برسند.

حالت کتوز چیزی است که یک رژیم غذایی کتوژنیک را از نظر متابولیکی آنقدر شبیه روزه می کند که اغلب از آن به عنوان روزه کنترل شده یاد می شود.

این رژیم یک رژیم غذایی محاسبه شده ریاضی است که نه تنها از نظر کربوهیدرات بلکه از نظر پروتئین نیز دارای چربی بالا و کم است. همچنین برای جلوگیری از رقیق شدن کتون ها، مصرف آب را محدود می کند و کالری دریافتی را به دقت کنترل می کند. این رژیم از دهه ۱۹۲۰ وجود داشته است، زمانی که به عنوان یک پیشرفت در درمان صرع دوران کودکی در نظر گرفته می شد، اما در دهه ۱۹۵۰ توسط داروهای مصنوعی غصب شد. اکنون در درمان های عصبی استفاده می شود.

کلینیک هایی که رژیم کتوژنیک را تجویز کردند، پیشرفت بیماران خود را برای چندین دهه دنبال کردند و موارد بسیاری را جمع آوری و مستند کردند. هیچ کدام عوارض جانبی جدی را گزارش نکردند و هیچ یک به این نتیجه نرسیدند که رژیم غذایی ناامن است.

آیا رژیم کم کربوهیدرات موثر است؟

بسیاری از افراد به این دلیل ساده موفق هستند که نسبت به رژیم های معمولی راحت تر به آن پایبند هستند. با رژیمی که چربی ها و کالری ها را محدود می کند، هوس گرسنگی را که در بدن شما ایجاد می شود، احساس نمی کنید.

اولین چیزی که بدن به عنوان منبع انرژی می سوزاند کربوهیدرات ها هستند. با این حال، اگر بدن کربوهیدراتی برای سوزاندن نداشته باشد، به دنبال منبع انرژی دیگری – چربی است. بنابراین، با کاهش مصرف کربوهیدرات بدن شما به طور طبیعی چربی می سوزاند و وزن کم می کنید. به یاد داشته باشید، هر کسی که یک برنامه کاهش وزن جدید یا تغییر چشمگیر در رژیم غذایی یا روال سلامتی خود را شروع می کند، باید قبل از آن با پزشک خود مشورت کند.

تعداد فزاینده‌ای از شواهد بالینی آنچه را که باید به عنوان یک اصل اساسی کاهش چربی در نظر بگیرید، حمایت می‌کند: اگر وضعیت نسبتاً خوبی دارید و به دنبال لاغرتر شدن هستید، اولین تغییر رژیم غذایی که باید انجام دهید کاهش مصرف کربوهیدرات است. و بلافاصله پروتئین خود را افزایش دهید.

بنا به دلایلی، مردم هنوز نمی‌خواهند بفهمند و بپذیرند که چربی رژیم برای اکثر افرادی که فعال هستند مشکلی نیست. این مصرف کربوهیدرات های اضافی است که تا حد زیادی مسئول افزودن بافت چربی به بدن شما است. کربوهیدرات ها را به میزان قابل توجهی کاهش دهید و چربی را کاهش دهید.

در اینجا شواهد است. در یک مطالعه اخیر، دو گروه تحت نظر قرار گرفتند. هر دو گروه ۳۰ درصد از کالری دریافتی روزانه خود را در چربی مصرف می کردند. تنها تفاوت قابل توجه رژیم غذایی این بود که یک گروه فقط ۱۲٪ از کالری خود را از پروتئین (۵۸٪ کربوهیدرات) مصرف می کردند، در حالی که گروه دیگر ۲۵٪ پروتئین (۴۵٪ کربوهیدرات) مصرف می کردند. حتی با مصرف مداوم چربی و کاهش نسبتاً جزئی کربوهیدرات (از ۵۸٪ به ۴۵٪)، نتایج واضح بود. پس از شش ماه، گروهی که پروتئین بالاتر و کربوهیدرات کمتری داشتند، ۵۰ درصد بیشتر از گروه کربوهیدرات بالاتر از دست دادند.

اگر مصرف کربوهیدرات به ۴۰% کاهش یابد، مانند برنامه های کاهش چربی محبوب ۴۰-۳۰-۳۰، انتظار دارم نتایج حتی چشمگیرتر باشد.

این مهم است که بدانیم که ما به طور کلی حذف کربوهیدرات ها را پیشنهاد نمی کنیم – این در نهایت نتیجه معکوس دارد – بلکه کاهش تدریجی کربوهیدرات ها برای متعادل کردن رژیم غذایی است. شکی وجود ندارد که اکثر مردم و به ویژه آمریکایی ها در مصرف کربوهیدرات ها زیاده روی می کنند.

https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر

درمان عسل و دارچین

ترکیب عسل و دارچین برای قرن ها در طب شرقی و آیورودا مورد استفاده قرار گرفته است. دارچین یکی از قدیمی ترین ادویه های شناخته شده برای بشر است و محبوبیت عسل در طول تاریخ ادامه داشته است. هر دوی این مواد با خواص درمانی منحصر به فرد، سابقه طولانی به عنوان درمان های خانگی دارند. اسانس دارچین و آنزیم‌های موجود در عسل که پراکسید هیدروژن تولید می‌کنند، آن را برای دو غذای «ضد میکروبی» که توانایی توقف رشد باکتری‌ها و قارچ‌ها را دارند، مناسب می‌سازد. هر دو نه تنها به عنوان طعم دهنده نوشیدنی و دارو، بلکه به عنوان نگهدارنده، و به دلیل خواص ضد باکتریایی موثر به عنوان جایگزینی برای نگهدارنده های غذاهای سنتی استفاده می شوند. خواص ضد باکتریایی مردم استدلال کرده اند که این مخلوط یک درمان طبیعی برای بسیاری از بیماری ها و فرمولی برای بسیاری از فواید سلامتی است.

۱) بیماری قلبی: به جای مربا یا کره، عسل و پودر دارچین را روی نان بمالید و به طور منظم در وعده صبحانه میل کنید.

۲) ورم مفاصل: خمیر دو ماده را روی ناحیه آسیب دیده بمالید و به آرامی ماساژ دهید.

۳) ریزش مو: قبل از حمام، خمیر روغن زیتون داغ، یک قاشق غذاخوری عسل و یک قاشق چایخوری پودر دارچین را بمالید و بگذارید ۱۵ دقیقه بماند و سپس بشویید.

۴) عفونت مثانه: پودر دارچین و عسل را در یک لیوان آب ولرم مخلوط کرده و بنوشید.

۵) دندان درد: پودر دارچین و عسل را بمالید و روی دندان های دردناک بمالید.

۶) کلسترول: آب جوشیده یا چای سبز مخلوط با پودر دارچین و عسل بنوشید.

۷) سرماخوردگی: یک لیوان آب عسل ولرم مخلوط با پودر دارچین درست کنید تا در فصل سرما به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کند. همچنین می تواند به پاکسازی سینوس های شما کمک کند.

۸) هضم: قبل از غذا پودر دارچین را روی یک قاشق عسل بپاشید تا اسیدیته آن برطرف شود.

۹) ماندگاری: چای تهیه شده با عسل و کمی دارچین را به طور منظم بنوشید.

۱۰) آکنه: پودر دارچین را با عسل مخلوط کنید، قبل از خواب خمیر را روی آکنه بمالید و صبح روز بعد بشویید.

۱۱) چاقی: برای کاهش وزن هر روز صبح ناشتا نصف قاشق چایخوری پودر دارچین پخته شده و ۱ قاشق چایخوری عسل را مخلوط کرده و ۳۰ دقیقه قبل از صبحانه میل کنید.

دارچین دارای خواص تقویت کننده انسولین (یک ترکیب محلول در آب به نام پلی فنل A) است که می تواند فعالیت انسولین را حدود ۲۰ برابر افزایش دهد و ممکن است برای افرادی که سطح قند خون بالایی دارند (چاقی، پیش دیابت و دیابت) مفید باشد. همچنین تئوری رژیم غذایی عسل خواب زمستانی و چگونگی کمک عسل به متابولیسم کلسترول نامطلوب و اسیدهای چرب، مکانیسم سوخت رسانی به بدن، تعادل سطح قند خون و کمک به هورمون های بازیابی ما برای سوزاندن چربی بدن را بخوانید. .

۱۲) بوی بد دهان: عسل و پودر دارچین را در آب داغ مخلوط کرده و غرغره کنید تا نفس خود را در تمام طول روز تازه نگه دارید.

ترکیب عسل و دارچین نه تنها یک درمان بالقوه شگفت‌انگیز برای بسیاری از بیماری‌ها ایجاد می‌کند، بلکه طعم کلی معطر، شیرین و گرم آن برای کام کاملاً خوشایند است. این ترکیب جلوه ای جادویی به طعم کیک ها، نان ها، بیسکویت ها و رول ها و نان تست معروف، آسان برای تهیه و بچه پسند کلاسیک عسل و کره دارچینی می بخشد!

مقاله: http://www.benefits-of-honey.com/honey-and-cinnamon.html

https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر