شما تنها نیستید اگر برای به خواب رفتن یا ماندن در خواب با مشکل مواجه شدید که منجر به زمان ناکافی خواب و خستگی می شود. کمبود خواب کافی و آرام مسئله ای است که می تواند هر فردی را، صرف نظر از سن، و عوامل بسیاری تحت تاثیر قرار دهد. تعداد افرادی که این را تجربه می کنند بیشتر از آن چیزی است که شما فکر می کنید.
آمار خواب
بزرگسالان بین 18 تا 64 سال به هفت تا نه ساعت خواب در شبانه روز نیاز دارند. بزرگسالان بالای 65 سال به 7-8 ساعت نیاز دارند. با این حال بیش از یک سوم از کل بزرگسالان در ایالات متحده گزارش می دهند که هر شب کمتر از هفت ساعت می خوابند. با در نظر گرفتن این موضوع، شاید تعجب آور نباشد که تقریباً نیمی از آمریکایی ها می گویند که سه تا هفت روز در هفته دچار خواب آلودگی روزانه می شوند.
عوارض نخوابیدن مداوم به اندازه کافی اضافه می شود که می تواند جدی باشد. مشکلات کوتاه مدت ناشی از کمبود خواب عبارتند از:
- عدم هوشیاری و وضوح ذهنی
- خواب‌آلودگی مفرط در طول روز
- اختلال در تفکر، پردازش و حافظه
- خلق و خوی تحریک پذیر
- کاهش توانایی/میل برای شرکت در فعالیت های روزمره زندگی
- افزایش احتمال تصادفات رانندگی
اما اثرات درازمدت کم خوابی مداوم حتی جدی تر است. با گذشت زمان، خواب ناکافی می تواند باعث مشکلات سلامتی بی شماری شود، از جمله:
- فشار خون بالا
- دیابت
- چروک های زودرس و سیاهی زیر چشم
- کاهش میل جنسی
- چاقی
- افسردگی
- کاهش عملکرد سیستم ایمنی
- حمله قلبی یا نارسایی قلبی
- سکته
کسانی که بی خوابی یا مشکلات گاه به گاه در به خواب رفتن را تجربه می کنند ممکن است متوجه شوند که مکمل ها به آنها کمک می کند به خواب بروند و بخوابند. مکمل های تریپتوفان برای خواب یکی از مکمل هایی است که بسیاری به آن روی می آورند.
مکمل های تریپتوفان برای خواب
تریپتوفان یک اسید آمینه مشتق شده از گیاه است که پس از متابولیزه شدن در بدن، پیش ساز سروتونین، ملاتونین و غیره است. به این دلایل، اعتقاد بر این است که هم از خلق و خوی سالم و هم تنظیم خواب حمایت می کند.
مطالعات همچنین نشان داده اند که مکمل های تریپتوفان ممکن است بر خلق و خو و خواب تأثیر مثبت بگذارد. این مطالعات ارتباط بین مصرف بیشتر تریپتوفان و مدت خواب طولانی تر و بهبود خلق و خو را نشان می دهد. مطالعات مرتبط نشان داده اند که غذاهای غنی شده با تریپتوفان ممکن است از چرخه خواب و بیداری سالم پشتیبانی کند و با علائم افسردگی و اضطراب مبارزه کند.
اگر مکمل های تریپتوفان را برای خواب در نظر می گیرید، با نگاه کردن به گزینه های زیر از Pure Encapsulations، Lidtke، و Source Naturals شروع کنید.
ال-تریپتوفان – کپسولاسیون خالص
ال-تریپتوفان از Pure Encapsulations یک مکمل غذایی ضد حساسیت، بدون گلوتن و غیر GMO است که می تواند برای کمک به آرامش، سلامت عاطفی و خواب آرام مصرف شود. این فرمول ممکن است توسط یک بزرگسال صرف نظر از جنسیت مصرف شود. با این حال، ال-تریپتوفان ممکن است به ویژه برای زنان مفید باشد، زیرا مطالعات نشان داده اند که ال-تریپتوفان از پردازش عاطفی سالم پشتیبانی می کند و دیدگاه مثبت را در زنان تقویت می کند، همچنین از خلق و خوی سالم حمایت می کند و تحریک پذیری گاه به گاه در طول چرخه قاعدگی را کاهش می دهد. این مکمل همچنین حاوی نیاسینامید و ویتامین B6 است که از توانایی بدن در متابولیسم ال-تریپتوفان پشتیبانی می کند و اطمینان می دهد که کاربران می توانند از مزایای آن استفاده کنند.
پودر ال-تریپتوفان 500 میلی گرم – Lidtke
پودر ال-تریپتوفان 500 میلی گرم از Lidtke یک مکمل پودری قدرتمند غیر GMO است که مصرف ال-تریپتوفان را بین وعده های غذایی یا قبل از خواب آسان می کند. پودر ال-تریپتوفان 500 میلی گرم از یک ماده طبیعی تولید شده و فوق العاده به نام TryptoGOLD استفاده می کند که از طریق یک فرآیند تخمیر طبیعی ساخته می شود و از استانداردهای خلوص حرفه ای فراتر می رود و می تواند به عنوان مکملی برای حمایت از خلق و خوی سالم، اشتها، رفتار، عصبی بودن استفاده شود. عملکرد سیستم و خواب آرام
کپسول ال-تریپتوفان 500 میلی گرم – منبع Naturals
در نهایت، اگر به دنبال حمایت از خلق و خوی سالم، آرامش و خواب هستید، کپسول های L-Tryptophan 500 Mg از Source Naturals را در نظر بگیرید. کپسول L-Tryptophan 500 Mg از Source Naturals حاوی ال-تریپتوفان و آهن است. اینها با هم به بدن کمک می کنند ملاتونین و سروتونین را سنتز کند که هر دو در واکنش استرس و خلق و خوی بدن نقش دارند. به این دلایل، کپسول L-Tryptophan 500 Mg ممکن است به تسکین اثرات بی خوابی خفیف، کاهش احساس افسردگی و حمایت از عملکرد کلی سیستم ایمنی و خلق و خوی کمک کند.
به چه مکمل های تریپتوفان برای خواب روی می آورید؟