ماه می، ماه ملی آگاهی از آرتریت است. در حالی که درمانی برای آرتریت وجود ندارد، هدف این است که درد و التهاب را کنترل کنید تا از عملکرد مفصل اطمینان حاصل شود. دریابید که CDC کدام 5 استراتژی خود مدیریتی را برای کاهش علائم دردناک آرتریت و دریافت تسکین مورد نیاز توصیه می کند. به علاوه بهترین مکمل ها و ویتامین ها را کشف کنید!
آرتروز بیماری است که میلیون ها نفر به آن مبتلا هستند و متاسفانه درمانی ندارد. افرادی که اغلب تحت تأثیر این بیماری قرار می گیرند، دیگر نمی توانند فعالیت ها و وظایف معمولی روزانه خود را انجام دهند، حتی برخی از آنها ناتوان تلقی می شوند. آگاهی بخشی به آرتریت مهم است تا بتوان تحقیقات و حمایت را ادامه داد.
آرتریت چیست؟
بیماری دردناکی که مفاصل و بافت های همبند اطراف بدن را درگیر می کند، آرتریت باعث درد زیاد، تورم و محدودیت حرکت می شود.
بیش از 100 نوع مختلف آرتریت وجود دارد، اما دو نوع از رایج ترین آنها عبارتند از:
- آرتروز
- روماتیسم مفصلی
آرتروز مفاصل، به ویژه تحمل وزن مانند زانو، لگن و ستون فقرات را تحت تاثیر قرار می دهد. غضروف در انتهای استخوان به عنوان بالشتک عمل می کند که در اثر آرتروز از بین می رود. بدون آن بالشتک، فضای مفصلی باریک ایجاد می شود و می تواند باعث رشد بیش از حد استخوان، خار استخوان و کاهش عملکرد شود. استئوآرتریت معمولاً در بیشتر افراد با افزایش سن دیده می شود، اما افراد جوان می توانند به دلیل آسیب یا استفاده بیش از حد تحت تأثیر آن قرار گیرند (1).
روماتیسم مفصلی یک بیماری است که باعث التهاب پوشش های مفصلی می شود. این التهاب می تواند اندام هایی مانند قلب یا ریه ها را نیز درگیر کند.
علائم و نشانه ها
علائم آرتریت می تواند متفاوت باشد، اما بیشتر علائم رایج عبارتند از (1):
- درد در 1 یا چند مفصل که ادامه دارد یا اغلب رخ می دهد
- گرمی یا قرمزی در 1 یا چند مفصل
- تورم در 1 یا چند مفصل
- سفتی در 1 یا چند مفصل
- عوارض حرکت 1 یا چند مفصل به طور طبیعی
این علائم می تواند نشان دهنده سایر بیماری ها باشد، بنابراین بهتر است برای تشخیص رسمی با پزشک خود مشورت کنید.
برای بررسی اینکه آیا شما تحت تاثیر آرتریت هستید یا خیر، می توان آزمایش های خاصی را انجام داد. برخی از آنها عبارتند از:
- آزمایش آنتی بادی RF (فاکتور روماتوئید) و CCP (پپتید سیترولینه حلقوی) (2) – میزان RF را در خون شما که پروتئینی است که توسط سیستم ایمنی تولید می شود اندازه گیری می کند. RF به اشتباه به مفاصل، غدد سالم یا سایر سلول های طبیعی حمله می کند.
- سرعت رسوب گذاری – التهاب پیدا می کند
- اشعه ایکس یا سایر آزمایشات تصویربرداری – می تواند بررسی کند که آیا مفصل آسیب دیده است
خودمراقبتی برای مدیریت علائم آرتریت
از آنجایی که درمانی برای آرتریت وجود ندارد، هدف این است که درد و التهاب را به حداقل برسانید تا از عملکرد مفصل اطمینان حاصل شود.
مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری (CDC) 5 استراتژی خود مدیریتی را برای کاهش علائم آرتریت و تسکین توصیه می کند (3):
1. مهارت های جدید خود مدیریتی را بیاموزید
هنگامی که صحبت از ایجاد مهارت های جدید خود مدیریتی می شود، CDC پیوستن به یک کارگاه آموزشی را توصیه می کند. این کارگاه‌ها می‌توانند به مدیریت بهتر آرتروز کمک کنند، بنابراین نه تنها درد را مدیریت می‌کنید و خلق و خوی خود را بهبود می‌بخشید، بلکه می‌توانید با ارائه‌دهنده مراقبت‌های بهداشتی خود در مورد مراقبت‌های خود نیز ارتباط بهتری برقرار کنید.
2. فعال باشید
فعال ماندن تا حد امکان از نظر بدنی راهی موثر برای تسکین درد مرتبط با آرتریت است. دستورالعمل‌های فعالیت بدنی برای آمریکایی‌ها توصیه می‌کند که بزرگسالان 150 دقیقه در هفته فعالیت‌های با شدت متوسط را در برنامه روزانه خود بگنجانند. انجام این کار نه تنها می تواند علائم آرتریت شما را مدیریت کند، بلکه خطر ابتلا به سایر بیماری های مزمن را نیز کاهش می دهد.
3. با پزشک خود صحبت کنید
قرار ملاقات های منظم داشته باشید و از برنامه های درمانی توصیه شده پیروی کنید. پزشک شما برای به حداقل رساندن علائم و جلوگیری از بدتر شدن آرتریت وجود دارد. آنها را در مورد درد مفاصل اضافی یا علائم دیگری که ممکن است ایجاد شود به روز نگه دارید.
4. وزن خود را مدیریت کنید
وزن اضافی باعث ایجاد استرس در مفاصل، به ویژه در مفاصل تحمل کننده وزن مانند زانوها و باسن می شود. حتی کاهش 10 تا 12 پوندی می تواند درد و عملکرد افراد مبتلا به آرتریت را بهبود بخشد.
5. از مفاصل خود محافظت کنید
از ایجاد هر گونه آسیب بیشتر به مفاصل خود، که می تواند آرتریت را بدتر کند یا حتی باعث آن شود، خودداری کنید. فعالیت هایی که تاثیر کمتری دارند و بنابراین روی مفاصل آسان تر می شوند عبارتند از دوچرخه سواری، شنا و پیاده روی. همچنین می توانید با پوشیدن تجهیزات محافظ و پرهیز از حرکات تکراری هنگام کار یا ورزش محتاط باشید.
بهترین مکمل ها و ویتامین هایی که باید در نظر بگیرید
داروهای تجویزی گاهی اوقات می‌توانند پرهزینه باشند، بدون اینکه به عوارض جانبی آن اشاره کنیم. بنیاد آرتریت (4) فهرستی از چندین مکمل غذایی را گردآوری کرد که مورد مطالعه قرار گرفته و در تسکین علائم دردناک آرتریت نویدبخش است.
مکمل ها عبارتند از:
- گلوکزامین و کندرویتین – این مکمل ها اجزای غضروف هستند و رایج ترین مکمل های مورد استفاده برای آرتریت هستند. مطالعه ای که در سال 2016 انجام شد نشان داد که ترکیب این دو ترکیب به اندازه سلکوکسیب NSAID در کاهش سفتی، درد و تورم در آرتروز زانو موثر است. پشتیبانی مشترک سلامت طبیعی یک مکمل طبیعی برای مفاصل است که ترکیبی از گلوکزامین، کندرویتین، MSM، زردچوبه و موارد دیگر برای حمایت از عملکرد و تحرک مفاصل است.
- روغن ماهی – اسیدهای چرب امگا ۳ غیراشباع موجود در این مکمل ها در کاهش التهاب مفید هستند. یک مطالعه در سال 2017 نشان داد که مصرف مکمل امگا 3 باعث کاهش درد، سفتی و تورم مفاصل در آرتریت روماتوئید می شود. روغن ماهی سوپر امگا 3 طبیعی سلامتی از بهترین منابع ماهی – ساردین و آنچوی – و روغن ماهی حاوی 1000 میلی گرم اسیدهای چرب امگا 3 فعال EPA و DHA است.
- اس آدنوزیل متیونین (SAM-e) – این یک ترکیب طبیعی است که در بدن ما یافت می شود و ضد التهاب، محافظ غضروف و تسکین دهنده درد است. برخی از مطالعات نشان داده اند که حتی به اندازه داروهای NSAID مانند ایبوپروفن مسکن خوبی است.
- کورکومین – ترکیبی که در ادویه زردچوبه یافت می شود، کورکومین می تواند یک عامل ضد التهابی قوی باشد. همچنین اعتقاد بر این است که تورم و حساسیت آرتریت روماتوئید را تسکین می دهد. یک مطالعه نشان داد که مصرف 1500 میلی گرم در روز عصاره کورکومین به اندازه دوز 1200 میلی گرم ایبوپروفن در روز مؤثر است.
- وقتی صحبت از ویتامین ها می شود، هر دو ویتامین D و K برای استحکام استخوان ها مهم هستند. ویتامین K نیز در ساختار غضروف نقش دارد. از آنجایی که اینها هر دو ویتامین محلول در چربی هستند و در صورت مصرف بیش از حد می توانند مضر باشند، مهم است که قبل از مصرف با پزشک خود مشورت کنید تا در مورد مقادیر ایمن صحبت کنید.
اهمیت فعالیت بدنی
فعالیت بدنی باید به عنوان یک استراتژی مفید برای تسکین علائم آرتریت مورد تاکید و ترویج قرار گیرد. این بدان معنا نیست که شما باید در آن زیاده روی کنید. حتی یک دور زدن در اطراف استخر یا قدم زدن در اطراف بلوک می تواند مفید باشد.
کلینیک مایو (5) بیان می کند که ورزش می تواند:
- عضلات اطراف مفاصل خود را تقویت کنید
- کمک به حفظ استحکام استخوان
- به شما انرژی بیشتری بدهد
- راحت تر بخوابید
- به کنترل وزن خود کمک کنید
- افزایش کیفیت زندگی
- تعادل خود را بهبود بخشید
آنها همچنین توصیه می کنند با پزشک یا فیزیوتراپ خود صحبت کنید تا تمرینی را پیدا کنید که برای شما بهترین کار را داشته باشد.
چند تمرین متداول که برای افرادی که با آرتریت سر و کار دارند بهتر عمل می کنند عبارتند از:
- تمرینات دامنه حرکتی (بالا بردن دست ها روی سر، چرخاندن شانه ها به جلو و عقب)
- تمرینات تقویتی (تمرین با وزنه)
- ورزش های هوازی (بیضی، پیاده روی، دوچرخه سواری، شنا)
یک مطالعه منتشر شده در Joint Bone Spine (6) می خواست اثرات فعالیت بدنی بر بیماران مبتلا به آرتریت روماتوئید را بررسی کند. مشخص شد که فعالیت بدنی روند آترواسکلروتیک را کند می کند و با افزایش تراکم معدنی استخوان، تأثیر مطلوبی بر استخوان دارد.
همچنین نشان داده شد که باعث افزایش عزت نفس، کاهش افسردگی، بهبود کیفیت خواب و کاهش درک درد می شود.
نتیجه
در حالی که آرتریت ممکن است قابل درمان نباشد، قابل کنترل است. امیدواریم نکات بالا بتواند به تسکین درد شما کمک کند و برخی از فعالیت های روزانه شما را بسیار راحت تر کند.