پاهای ما نه تنها کل وزن بدن ما را تحمل می کنند، بلکه تاثیر هر قدمی که برمی داریم را نیز جذب می کنند. بنابراین، جای تعجب نیست که بسیاری از افراد هر از گاهی پا درد را تجربه می کنند. از سوی دیگر، درد مزمن پا می‌تواند ماه‌ها یا حتی سال‌ها ادامه داشته باشد و گاهی اوقات تسکین آن دشوار است. خوشبختانه، برخی تغییرات ساده در سبک زندگی وجود دارد که می تواند کمک کند.
شایع ترین علل درد پا چیست؟
موارد مختلفی وجود دارد که می تواند باعث درد پا شود، مانند کفش های خیلی تنگ، استفاده بیش از حد یا آسیب دیدگی. این نوع درد معمولاً پس از رفع مشکل از بین می رود. دکتر گری اشمیت، جراح ارتوپد پا و مچ پا با OrthoONE در مرکز پزشکی سوئد در Englewood، کلرادو، می‌گوید: درد پا همچنین می‌تواند ناشی از برخی شرایط سلامتی یا مسائل ساختاری مانند صافی کف پا یا قوس‌های افتاده باشد.
دکتر اشمیت می‌گوید: «یکی از دلایل اصلی، آرتریت پس از سانحه و به دنبال آن تغییرات کلی آرتریت است. شکستگی مچ پا مشکلات بسیار رایجی است، سپس تغییر در قسمت میانی پا و شست پا.
با این حال، متوجه شدن این تغییرات پس از مدتی که قبلاً وجود داشتند، ممکن است زمان ببرد. «این طبیعت انسان است. ما امیدواریم که آن را نادیده بگیریم و آن را از بین ببریم، اما اغلب اینطور نمی شود.» دکتر اشمیت می گوید.
درد پا همچنین می تواند ناشی از مسائل الکتریکی باشد مانند سندرم تونل تارسالکه می تواند باعث درد مزمن عصبی شود. تونل تارسال شبیه تونل کارپال است که روی دست ها تاثیر می گذارد و به دلیل فشار دادن عصب ایجاد می شود. اگرچه این یک علت غیر معمول برای درد پا است، اما تونل تارسال اغلب کمتر تشخیص داده می‌شود، زیرا علائم آن مشابه سایر بیماری‌های پا مانند فاشیای کف پا است.
عوامل خطر برای درد مزمن پا چیست؟
دکتر اشمیت می گوید که ورزشکاران و افراد بسیار فعال اغلب در معرض خطر بالای درد پا هستند. افرادی که آسیب دیده‌اند، به‌ویژه آسیب‌های ترومایی با انرژی بالا مانند تصادفات وسایل نقلیه موتوری، احتمالاً با بازیابی سطح فعالیت خود دچار درد پا نیز می‌شوند. برخی از شرایط سلامتی نیز می تواند خطر ابتلا به پا درد را افزایش دهد.
دکتر اشمیت می‌گوید: «بیش از 30 درصد از بیماری‌های روماتوئید با درد مزمن پا و مچ پا بروز می‌کنند.» «افراد مبتلا به آرتروز عمومی نسبت بالایی از درد پا و مچ پا خواهند داشت. باید به خاطر داشته باشید که مچ پا بیشترین نیرو را نسبت به مفاصل تحمل کننده وزن بدن شما وارد می کند، بنابراین اگر مستعد هر یک از این شرایط هستید، اغلب در مچ پا یا پاهای شما ظاهر می شود.
چه زمانی درد پا باعث نگرانی است؟
به طور کلی، پا درد مزمن دردی است که بیش از چند هفته طول بکشد یا مدام عود کند. اما آنچه ممکن است برای یک نفر نگران کننده باشد ممکن است برای شخص دیگری مشکل بزرگی نباشد.
«بین مزاحمت و مشکل تفاوت وجود دارد. یک مزاحم چیزی است که شما را آزار می دهد، اما شما هر کاری را که می خواهید انجام دهید، به هر حال انجام می دهید.» دکتر اشمیت توضیح می دهد. “اما مشکل چیزی است که شما را از انجام کاری که می خواهید انجام دهید باز می دارد. بنابراین اگر فقط یک مزاحمت دارید، ممکن است بخواهید ببینید چطور پیش می‌رود و خودتان آن را درمان کنید. اما اگر واقعاً یک مشکل است و به خاطر آن کاری را که می‌خواهید انجام نمی‌دهید، در آن زمان است که باید آن را بررسی کنید.»
همچنین مهم است که فهرست دقیقی از عواملی که باعث درد پا می شوند و چه زمانی و همچنین چه چیزی باعث ایجاد احساس بهتر می شود، تهیه کنید. برخی از افراد ممکن است دردی داشته باشند که در شب بدتر می شود در حالی که برخی دیگر ممکن است دردی داشته باشند که با فعالیت بدتر می شود. پاسخ به این سوالات می تواند به پزشک کمک کند تا علت درد را تشخیص دهد.
چه تغییراتی در شیوه زندگی می تواند به مدیریت درد مزمن پا کمک کند؟
اگر مدتی است که با درد پا دست و پنجه نرم می کنید، می توانید با برخی اصلاحات در سبک زندگی تسکین پیدا کنید. با این حال، قبل از ایجاد هر گونه تغییری، باید یک تشخیص دقیق داشته باشید تا مطمئن شوید که مشکلات درست برطرف شده است. برخی از دردها ممکن است مربوط به رویدادهای خاص یا تغییرات در فعالیت های روزانه شما باشد. به عنوان مثال، اگر ورزش را بیشتر به عنوان تصمیم سال نو شروع کرده اید و درد پا را تجربه می کنید، ممکن است منطقی باشد که از سطح تناسب اندام پایین تری شروع کنید و با عادت کردن بدن به تغییرات در فعالیت، آن را افزایش دهید.
تغییر ساده دیگری که می توانید ایجاد کنید پیدا کردن کفش مناسب است. بسیاری از افراد کفش های خیلی تنگ می پوشند که می تواند باعث درد شود، بنابراین پوشیدن کفش هایی که به پا فضای بیشتری می دهد می تواند کمک کننده باشد. کفش های ارتوپدی به طور خاص برای حمایت از ساختار مچ پا، پا و ساق پا طراحی شده اند. آنها برای افرادی که از فاسیای کف پا، بونیون، صافی کف پا یا سایر شرایطی که می توانند بر ساختار و مکانیک پا تأثیر بگذارند، مفید هستند.
دکتر اشمیت می گوید بسیاری از بیماران پس از شروع یک برنامه کششی منظم نیز تسکین می یابند و فیزیوتراپی نیز می تواند مفید باشد. جراحی معمولا آخرین راه حل برای درد پا است زیرا بیماران اغلب می توانند آن را با تغییرات ساده در شیوه زندگی مدیریت کنند. دکتر اشمیت توضیح می دهد که تنها حدود 10 درصد از محلول های درد پا جراحی هستند.
«ما ضرب المثلی داریم که می گوید هرکسی که به آرایشگاه ما می آید، موهایش را کوتاه نمی کند. به عبارت دیگر، همه کسانی که وارد می‌شوند عمل نمی‌کنند.»
درد پا لازم نیست شما را از زندگی کردن باز دارد. اگر به حدی رسید که عملکرد برای شما دشوار یا غیرممکن شود، مهم است که با پزشک خود برای یافتن راه حل صحبت کنید.
دکتر اشمیت می‌افزاید: «من اغلب به بیمارانم می‌گویم، این تمرین لباس برای زندگی بعدی شما نیست. این است. پس باید کارهایی را که می‌خواهید انجام دهید.»