تغییرات ساده در سبک زندگی برای از بین بردن درد مفاصل

اگر با درد مفاصل دست و پنجه نرم می کنید، ممکن است زندگی روزمره شما از یک جهت تحت تاثیر قرار گیرد. خوشبختانه، شما مجبور نیستید تسلیم ناراحتی فیزیکی منظم شوید! در عوض، می توان با ایجاد تغییرات ساده در شیوه زندگی که به کاهش التهاب، درد و تورم کمک می کند، تسکین یافت.

اگرچه پرداختن به دلایل اصلی درد شما باید همیشه راهبرد شما باشد، برخی از تغییرات سبک زندگی می تواند کیفیت زندگی شما را بهبود بخشد، بهره وری شما را افزایش دهد و سلامتی شما را بازیابی کند.

در این مقاله، 10 مرحله برای کاهش ناراحتی های مرتبط با مفصل را به اشتراک می گذاریم. بیا شروع کنیم!

سبک زندگی فعال تری داشته باشید

چه به معنای پیاده‌روی روزانه در محله‌تان، دوچرخه‌سواری به سمت دفتر یا پیوستن به باشگاه محلی باشد، حفظ یک سبک زندگی فعال برای کاهش درد مفاصل ضروری است.

به طور طبیعی، درد مفاصلی که تجربه می کنید باعث می شود تا حد امکان استراحت کنید. با این حال، سبک زندگی کم تحرک و قدرت شما را کاهش می دهد، سیستم ایمنی بدن شما را ضعیف می کند و شما را در معرض بیماری های مزمن قرار می دهد. بنابراین، مطمئن شوید که با انجام فعالیت های منظم و تمرینات کششی سبک، دور باطل را بشکنید.

روی بهبود وضعیت بدن خود تمرکز کنید

بر اساس برآوردهای اخیر، 20.3 میلیون نفر در بریتانیا از بیماری های اسکلتی عضلانی (MSK) مانند آرتریت رنج می برند. علاوه بر این، نسبت جمعیت بزرگسال در انگلیس که مبتلا به آرتریت التهابی تشخیص داده شده اند، بین سال های 2004 تا 2020 تقریباً 40 درصد افزایش یافته است.

خوشبختانه، کارهای زیادی وجود دارد که می توانید برای به تاخیر انداختن شروع آرتریت یا کاهش علائم درد مفاصل انجام دهید، از جمله تمرکز بر وضعیت بدن. ایستادن صحیح می تواند فشار را بر روی ستون فقرات، باسن و کمر کاهش دهد و در نتیجه فشار وارده به مفاصل را کاهش دهد.

روتین های ورزشی کم تاثیر را انتخاب کنید

همانطور که در بالا مشاهده شد، اجرای برنامه های ورزشی در سبک زندگی شما برای سالم زیستن بسیار مهم است. با این حال، وقتی نوبت به مدیریت درد مفاصل و اجتناب از آسیب می رسد، باید تمرینات کم ضربه ای را انتخاب کنید که شامل حرکات تکراری نباشد.

به عنوان مثال، شنا، ایروبیک در آب، پیاده‌روی، یوگا و سایر فعالیت‌هایی که شامل پریدن یا تحمل وزن زیاد نیستند، می‌توانند به ایمن نگه داشتن مفاصل شما و تقویت قدرت عضلانی خوب کمک کنند.

رژیم غذایی خود را برای کاهش درد و التهاب تنظیم کنید

یکی از رایج ترین درمان هایی که توسط افرادی که با درد مفاصل دست و پنجه نرم می کنند، استفاده از داروهای مخدر است. اگرچه کارآمد هستند، اما دیده شده است که این داروها بسیار اعتیاد آور هستند و میزان اختلالات مصرف مواد افیونی را در سراسر بریتانیا افزایش می دهند.

خوشبختانه، جایگزین‌های طبیعی و مفیدتری برای کاهش درد مفاصلی که تجربه می‌کنید، وجود دارد که با اتخاذ یک رژیم غذایی ضد التهابی شروع می‌شود. غذاهایی مانند آجیل، دانه‌ها، ماهی‌های روغنی و سبزیجات با برگ‌های تیره مملو از ترکیبات ضدالتهابی هستند که می‌توانند به شما در مدیریت بهتر درد ناشی از سوء استفاده مفاصل، آسیب یا آرتروز کمک کنند.

علاوه بر این، باید از غذاهای التهاب زا مانند قندهای تصفیه شده و چربی های اشباع یا ترانس اجتناب کنید.

تحرک، انعطاف پذیری و تعادل خود را بهبود بخشید

بهبود تحرک، انعطاف پذیری و تعادل از طریق تمرینات کم ضربه می تواند به شما در بهبود دامنه حرکتی مفصل، کاهش التهاب و کاهش تورم کمک کند. علاوه بر این، تحرک بیشتر به شما امکان می دهد حرکات را آزادانه و ایمن انجام دهید و در نتیجه خطر آسیب دیدگی و سقوط را کاهش دهید.

اگر مطمئن نیستید که چگونه شروع کنید، مطالعات نشان داده اند که تمرین رشته هایی مانند یوگا می تواند نقش مهمی در کاهش حساسیت و تورم مفاصل، افزایش سلامت روان و کاهش علائم آرتریت داشته باشد.

درمان های غیر تهاجمی را برای کاهش درد امتحان کنید

راه دیگر برای کاهش درد مفاصل از طریق درمان های غیر تهاجمی یا طبیعی است. به عنوان مثال، گزینه های تسکین زانو غیر جراحی مانند طب سوزنی، ماساژ درمانی و فیزیوتراپی می تواند به کاهش ناراحتی و التهاب اطراف مفصل کمک کند.

علاوه بر این، اگر مفاصل شما بعد از فعالیت درد یا سفت شوند، کمپرس سرد یا گرم ممکن است به تسکین موقت کمک کند. گزینه های دیگر عبارتند از کرم ها و ژل های موضعی حاوی عوامل ضد التهابی و داروهای بدون نسخه مانند ایبوپروفن.

هر شب به اندازه کافی بخوابید

خواب و استراحت جز تجملات است! در حین خواب، بدن شما عملکردهای ضروری را انجام می دهد که برای کاهش استرس و التهاب لازم است، بنابراین به بافت آسیب دیده اجازه می دهد تا خود را بازسازی و ترمیم کند. در حالت ایده آل، شما باید حداقل 7 تا 8 ساعت خواب با کیفیت در هر شب داشته باشید تا مفاصل شما سالم و قوی بمانند.

برای مبارزه با التهاب از مکمل ها استفاده کنید

برخی از مکمل‌ها – که به عنوان مواد مغذی نیز شناخته می‌شوند – می‌توانند به طور طبیعی به شما در تسکین التهاب، تسکین درد و روان کردن و تقویت مفاصل کمک کنند. برخی از مکمل هایی که باید به رژیم غذایی خود وارد کنید عبارتند از روغن ماهی، امگا 3، زردچوبه و کورکومین.

با این حال، فراموش نکنید که اکثر مواد مغذی توسط مقامات مراقبت های بهداشتی تنظیم نمی شوند، و همیشه باید قبل از وارد کردن آنها به رژیم غذایی خود با پزشک خود مشورت کنید.

سطح استرس خود را کاهش دهید

تغییر مهم دیگری که باید در سبک زندگی خود برای کاهش درد مفاصل ایجاد کنید، مدیریت بهتر سطوح استرس است. استرس می تواند منجر به آسیب اکسیداتیو و افزایش التهاب شود که می تواند هر درد مفصلی موجود را بدتر کند. برخی از تکنیک‌های کاهش استرس شامل انجام فعالیت‌های ذهن و بدن مانند یوگا یا تای چی، ورزش منظم، مدیتیشن و گذراندن وقت در فضای باز است.

با یک فیزیوتراپیست کار کنید

اگرچه راهبردهای بالا می توانند به شما در مدیریت درد مفاصل کمک کنند، اما فراموش نکنید که علت اصلی بیماری خود را درمان کنید. با یک فیزیوتراپ یا متخصص آرتریت شریک شوید تا یک برنامه درمانی سفارشی طراحی شده بر اساس نیازهای شما داشته باشید.