آیا قبل از تمرین باعث ریزش مو می شود؟ افشای افسانه ها و حقایق

بسیاری از مردم نگران این هستند که مصرف مکمل‌های قبل از تمرین ممکن است منجر به ریزش مو شود و بحث را در میان کسانی که به دنبال تناسب اندام هستند برانگیخته است. اما، بیایید درست از همان ابتدا رکورد را تنظیم کنیم: علمی که تاکنون به دست آورده ایم در واقع این افزایش تناسب اندام را مستقیماً با ریزش موهای شما مرتبط نمی کند. بیایید به این موضوع بپردازیم و واقعیت را از تخیلی جدا کنیم، و به شما در مورد آنچه واقعاً در مورد قبل از تمرین و موهایتان می‌گذرد، اطلاع دهید.

چه چیزی باعث ریزش مو می شود؟

ریزش مو می تواند مانند یک پازل به نظر برسد، اما وقتی آن را از بین می برید، این بیشتر به ژن های شما، هورمونی به نام DHT و نحوه زندگی شما مربوط می شود.

شجره نامه خود را تصور کنید: اگر اقوام شما با ریزش مو مشکل داشته اند، شما نیز ممکن است. این ژنتیک در بازی است. سپس DHT وجود دارد – هورمونی که می تواند فولیکول های مو را کوچک کند تا زمانی که دیگر نتوانند مو رشد کنند. خیلی یواشکی، درسته؟

حالا بیایید در مورد زندگی صحبت کنیم. استرس، درست غذا نخوردن و حتی برخی تمرینات ورزشی می تواند به ریزش مو کمک کند.

ریزش مو همچنین می تواند ناشی از کمبودهای تغذیه ای، عدم تعادل هورمونی (به عنوان مثال PCOS)، عفونت ها، اختلالات خود ایمنی و حتی برخی داروها باشد.

در مورد مکمل های قبل از تمرین، برخی افراد فکر می کنند موادی مانند کافئین یا کراتین ممکن است به طور غیرمستقیم موهای شما را خراب کند. آنها نگران هستند که این مواد می توانند سطح هورمون ها را تغییر دهند یا بدن را به گونه ای تحت فشار قرار دهند که باعث ریزش مو شود.

اما، این یک خط مستقیم از نوشیدن آن تکان قبل از تمرین تا پیدا کردن موها در سینک شما نیست. این ارتباط واضح نیست، و داستان نگه داشتن موهایتان روی سرتان چیزهای بیشتری دارد.

ترکیبات رایج در مکمل های قبل از تمرین

با شیرجه زدن به مکمل های قبل از تمرین، یک کوکتل از مواد تشکیل دهنده پیدا خواهید کرد که هر کدام نویدبخش تمرین شما هستند. بیایید بازیگران بزرگ را تجزیه کنیم: کافئین، کراتین، ویتامین های B، و پیش سازهای اکسید نیتریک، و ببینیم که چگونه آنها در واقع در عرصه سلامت مو قرار می گیرند.

کافئین

کافئین راهی برای هوشیار نگه داشتن شما و انجام تمرینات ورزشی است. و موهایت؟ مطالعات به دور از آسیب، پتانسیل کافئین را برای مبارزه با DHT، هورمونی که باعث ریزش مو می شود، برجسته کرده است. ظاهر می شود کافئین می تواند به ضخیم تر شدن موهای شما و مقاومت در برابر ریزش کمک کند.

با این حال، یک کلمه احتیاط. در حالی که کافئین می تواند با مسدود کردن بالقوه DHT – هورمونی که با ریزش مو مرتبط است – برای موهای شما مفید باشد.مصرف بیش از حد آن ممکن است اثر معکوس داشته باشد.

افزایش سطح کافئین می تواند منجر به افزایش کورتیزول، هورمون استرس اولیه بدن شود. سطوح بالای کورتیزول می تواند بر رشد مو تأثیر منفی بگذارد و به طور بالقوه منجر به افزایش ریزش و ریزش مو در طول زمان شود. بنابراین بسیار مهم است که تعادلی در مصرف کافئین پیدا کنید تا از اثرات مثبت آن بدون ایجاد پیامدهای منفی مرتبط با استرس و سلامت مو لذت ببرید.

کراتین

کراتین عضلات شما را تقویت می کند و به شما کمک می کند تا در تمرینات خود سخت تر پیش بروید. با این حال، وزوز اطراف آن و ریزش مو بیش از حد به نظر می رسد. تحقیقات به طور قانع کننده ای کراتین را با تغییرات هورمونی که باعث نازک شدن موهای شما می شود، مرتبط نکرده است. این بیشتر در مورد تقویت عملکرد بدنی شما است تا تأثیرگذاری بر روی خط موی شما.

ویتامین های B

ویتامین های B، مانند B7 (بیوتین) و B12، برای حمایت از سلامت مو شهرت دارند. درست است، کمبود اینها می تواند منجر به ریزش مو شود، اما مصرف بیش از حد باعث ایجاد رشته های راپونزل مانند نمی شود. این ویتامین ها به دلیل مزایای افزایش انرژی در قبل از تمرین هستند، نه به عنوان معجزه رشد مو.

پیش سازهای اکسید نیتریک

پیش سازهای اکسید نیتریک، مانند آرژنین و سیترولین، همه در مورد افزایش جریان خون هستند که ممکن است به طور غیرمستقیم با بهبود تحویل مواد مغذی برای پوست سر شما مفید باشد. آنها عمدتاً به دلایل عملکردی در قبل از تمرین گنجانده می شوند، البته نه با در نظر گرفتن رشد مو.

بتا آلانین

بتا آلانین به دلیل نقشی که دارد در تمرینات قبل از تمرین محبوبیت دارد افزایش استقامت عضلات و کاهش خستگی. این امر با افزایش سطح کارنوزین در عضلات به دست می آید.

کارنوزین مولکولی است که به کنترل تجمع اسیدی که در طی ورزش شدید رخ می دهد کمک می کند، که به نوبه خود شروع خستگی عضلانی را به تاخیر می اندازد. اساساً کارنوزین به عنوان یک بافر در برابر اسیدی عمل می‌کند که باعث خستگی عضلات می‌شود و امکان جلسات تمرینی طولانی‌تر و شدیدتر را فراهم می‌کند.

در حالی که هیچ تحقیق مستقیمی مبنی بر ارتباط بتا آلانین با سلامت مو وجود ندارد، درک عملکرد اصلی آن روشن می کند که گنجاندن آن در قبل از تمرین صرفاً برای مزایای عملکردی است، نه برای تأثیر بر رشد یا ریزش مو..

آمینو اسید

اسیدهای آمینه، از جمله آمینو اسیدهای شاخه دار (BCAA)، بلوک های سازنده پروتئین هستند و نقش مهمی در ترمیم و رشد عضلات دارند. آنها همچنین می توانند از سلامت کلی بدن حمایت کنند که به طور غیر مستقیم با حصول اطمینان از داشتن مواد مغذی مورد نیاز بدن برای تمام عملکردهایش، از جمله تولید مو، به موها کمک می کند.

شواهد محدودی وجود دارد که نشان می دهد ارتباط مستقیم بین BCAA و سلامت مو وجود دارد، اما مزایای کلی آنها برای سلامتی جسمی را نمی توان نادیده گرفت.

عصاره های گیاهی

بسیاری از تمرینات قبل از تمرین نیز حاوی عصاره های مختلف گیاهی مانند عصاره چای سبز یا آب چغندر هستند. این مواد سرشار از آنتی اکسیدان ها و سایر ترکیبات تقویت کننده سلامت هستند. به عنوان مثال، نیترات های موجود در آب چغندر جریان خون را افزایش می دهد و به طور بالقوه برای پوست سر مفید است.

عصاره چای سبزاز سوی دیگر، حاوی کاتچین است که نقش آنها در آن مورد مطالعه قرار گرفته است کاهش DHT، مشابه کافئین.

اگرچه این مواد به طور خاص برای سلامت مو گنجانده نشده اند، اما مزایای کلی آنها برای بدن ممکن است اثرات جانبی مثبتی بر رشد و حفظ مو داشته باشد.

در مجموع، مواد تشکیل دهنده رایج در مکمل های قبل از تمرین، در بیشتر موارد، نباید در مورد ریزش مو نگران کننده باشد.. شواهدی که ما در اختیار داریم نشان می دهد که این مواد برای سلامت مو مفید هستند یا حداقل خنثی هستند.

با این حال، توجه به مورد خاص کافئین مهم است. در حالی که کافئین فواید خود را دارد، به دلیل پتانسیل بالا بردن سطح کورتیزول در بدن در صورت مصرف زیاد در مدت طولانی، به طور غیر مستقیم با ریزش مو مرتبط است. کورتیزول بالا می تواند بر سلامت مو تأثیر منفی بگذارد.

بنابراین، در حالی که انتخاب‌های قبل از تمرین خود را انتخاب می‌کنید، یک رویکرد متعادل برای مصرف کافئین توصیه می‌شود تا از مزایای آن بدون به خطر انداختن سلامت موهایتان لذت ببرید.

اگر مطمئن نیستید که کدام قبل از تمرین برای اهداف سلامتی شما بهترین است، برای دریافت توصیه‌هایی در مورد بهترین گزینه‌های موجود، به https://www.dietfitnessking.com/5-best-pre-workout-supplements/ مراجعه کنید.

سبک زندگی و عوامل سلامت

در حالی که متوجه شده ایم که تمرینات قبل از تمرین مستقیماً باعث ریزش مو نمی شوند، اما توجه به مصرف کافئین همچنان عاقلانه است. فراتر از آن، بررسی عادات روزمره و سبک زندگی شما نیز می تواند نقش مهمی در حفظ سلامت موهای شما داشته باشد.

مدیریت استرس: استرس فقط در ذهن شما خشن نیست. همچنین می تواند به موهای شما آسیب برساند و منجر به ریزش بالقوه شود. یافتن ضد استرس خود، خواه مدیتیشن، ورزش یا سرگرمی، برای حفظ فرم موهای شما بسیار مهم است.

تعداد تغذیه: رژیم غذایی شما نقش مهمی در سلامت مو دارد. یک رژیم غذایی غنی از مواد مغذی مملو از پروتئین ها، ویتامین ها و مواد معدنی به موهای شما پایه و اساس لازم برای رشد می دهد. ترکیبی از میوه ها، سبزیجات، پروتئین های بدون چربی و آجیل را برای بهترین نتیجه ترکیب کنید.

هیدراتاسیون کلیدی است: هیدراته نگه داشتن نه تنها برای سلامت کلی بلکه به موهای شما نیز کمک می کند و به قوی و انعطاف پذیر ماندن آن کمک می کند. مطمئن شوید که در طول روز به اندازه کافی آب می نوشید.

مسائل خواب: خواب کافی برای فرآیندهای ترمیم بدن شما ضروری است، از جمله مواردی که موهای شما را به بهترین شکل حفظ می کند. اطمینان از استراحت کافی می تواند تفاوت قابل توجهی در ظاهر و سلامت موهای شما ایجاد کند.

جایگزین های قبل از تمرین و تقویت کننده های طبیعی

اگر نگران عوارض جانبی احتمالی مکمل‌های قبل از تمرین هستید، در اینجا چند جایگزین سالم‌تر وجود دارد که می‌تواند به شما در حفظ عملکرد خود در باشگاه بدون نگرانی اضافی کمک کند:

مواد غذایی با انرژی طبیعی: غذاهایی مانند موز، جو دوسر و کره بادام زمینی نه تنها مغذی هستند، بلکه سرشار از انرژی برای تمرینات ورزشی شما هستند. آنها به لطف قندهای طبیعی و کربوهیدرات های پیچیده خود، آزادسازی مداوم انرژی را فراهم می کنند و آنها را به میان وعده های مناسب قبل از تمرین تبدیل می کند.

هیدراتاسیون و عملکرد: نوشیدن آب کافی برای عملکرد فیزیکی مطلوب بسیار مهم است. برای افزایش انرژی طبیعی بدون تکان کافئین، آب نارگیل یا چای سبز را در نظر بگیرید. اینها آبرسانی و افزایش ملایم انرژی را ارائه می دهند و از تمرین شما با مواد طبیعی حمایت می کنند.

ورزش و تعادل استراحت: گاهی اوقات بهترین راه برای آماده شدن برای تمرین این نیست که چه چیزی مصرف می کنید، بلکه نحوه استراحت شماست. اطمینان از داشتن خواب کافی و مدیریت موثر روزهای ریکاوری می تواند به طور قابل توجهی عملکرد و سطح انرژی شما را در طول ورزش افزایش دهد.

مکمل های طبیعی: گنجاندن مکمل های طبیعی در رژیم غذایی شما، مانند منیزیم برای عملکرد عضلات، ویتامین B12 برای تولید انرژی و آهن برای انتقال اکسیژن، می تواند به طور طبیعی از سطح انرژی و ریکاوری شما پشتیبانی کند. این مکمل ها بدون نیاز به فرمول های سنتی قبل از تمرین، مواد مغذی ضروری را فراهم می کنند که از سلامت و تناسب اندام کلی حمایت می کنند.

چه زمانی باید با پزشک مشورت کرد

اگر بیش از حد معمول موهای خود را روی برس خود می بینید یا متوجه لکه های نازک شده اید، ممکن است وقت آن رسیده باشد که با پزشک صحبت کنید. به خصوص اگر این تغییرات به سرعت یا در سنین پایین اتفاق بیفتد، مهم است که معاینه شوید. پزشکان می توانند کمک کنند تا بفهمند چه اتفاقی در حال رخ دادن است، خواه مربوط به تغذیه، استرس، ژنتیک یا چیز دیگری باشد. به یاد داشته باشید، تشخیص زودهنگام چیزها می تواند تفاوت بزرگی در یافتن راه حل مناسب ایجاد کند.

نتیجه

در پایان، واضح است که هیچ مدرک مستقیمی وجود ندارد که مکمل های قبل از تمرین باعث ریزش مو شوند. نکته کلیدی اعتدال است، به خصوص با موادی مانند کافئین، تا از عوارض جانبی احتمالی جلوگیری شود. یک رویکرد متعادل برای استفاده از مکمل ها، همراه با حفظ سلامت کلی، هم از اهداف تناسب اندام و هم از مراقبت از مو پشتیبانی می کند. به یاد داشته باشید، مراقبت از بدن به طور کلی بهترین استراتژی برای دستیابی به اهداف تناسب اندام و حفظ سلامت موهایتان است.