کراتین مونوهیدرات به دلیل توانایی آن در افزایش توده عضلانی، قدرت و قدرت کلی ورزشی، مدت‌هاست در زرادخانه مکمل‌های ورزشکاران و علاقه‌مندان به تناسب اندام جایگاهی داشته است. با این وجود، وقتی صحبت از مصرف کراتین توسط زنان به میان می‌آید، افسانه‌ها و اطلاعات نادرست در مورد ایمنی و اثربخشی آن وجود دارد.
در این پست وبلاگ، ما به قلمرو کراتین مونوهیدرات برای زنان، ابهام زدایی از باورهای غلط رایج و ارائه حقایق مورد نیاز برای تصمیم‌گیری آگاهانه در مورد گنجاندن این مکمل محبوب در برنامه‌های روزمره خود خواهیم پرداخت.
افسانه شماره 1: کراتین فقط برای مردان است
کراتین یک ترکیب طبیعی است که در بدن ما و در برخی از غذاهایی که می خوریم مانند گوشت و ماهی یافت می شود. هم مردان و هم زنان کراتین را در بدن خود تولید می کنند و از آن استفاده می کنند و نقش مهمی در تولید انرژی، به ویژه در حین ورزش با شدت بالا دارد.
تحقیقات نشان داده است که مصرف مکمل پودر کراتین مونوهیدرات می تواند برای مردان و زنان مفید باشد، زیرا به بهبود قدرت، قدرت و زمان ریکاوری عضلانی کمک می کند.
افسانه شماره 2: کراتین باعث می شود زنان حجیم به نظر برسند
شاید این شایع ترین افسانه در مورد استفاده از کراتین در بین زنان باشد. مکمل کراتین در واقع می تواند توده عضلانی را افزایش دهد. اما میزان این افزایش به عوامل متعددی از جمله ژنتیک، رژیم تمرینی و رژیم غذایی بستگی دارد.
مهم است که به یاد داشته باشید که افزایش توده عضلانی به معنای حجیم به نظر رسیدن نیست. در واقع، افزایش توده عضلانی می‌تواند به ظاهری خوش‌رنگ‌تر، بهبود متابولیسم و قدرت عملکردی بیشتر برای فعالیت‌های روزانه منجر شود.
افسانه شماره 3: کراتین باعث افزایش وزن می شود
کراتین می تواند باعث افزایش اولیه وزن بدن شود، اما این در درجه اول به دلیل احتباس آب در عضلات است. هنگامی که کراتین مکمل مصرف می کنید، ماهیچه های شما آب بیشتری ذخیره می کنند که می تواند منجر به افزایش جزئی در وزن بدن شود.
با این حال، این وزن آب موقتی است و نباید آن را با افزایش چربی اشتباه گرفت. همانطور که به استفاده از کراتین و تمرین ادامه می دهید، ممکن است به دلیل افزایش توده عضلانی و متابولیسم کارآمدتر، کاهش چربی را تجربه کنید.
افسانه شماره 4: کراتین بر سطح هورمون زنان تأثیر منفی می گذارد
هیچ مدرک علمی برای حمایت از این تصور وجود ندارد که مکمل کراتین به طور قابل توجهی بر سطح هورمون زنان تأثیر می گذارد. برخی گزارش های حکایتی ادعا می کنند که کراتین می تواند باعث عدم تعادل هورمونی یا اختلال در چرخه های قاعدگی شود، اما این ادعاها فاقد پشتوانه تحقیقاتی هستند.
در حقیقت، مطالعات متعدد نشان داده اند که مکمل کراتین هیچ اثر نامطلوبی بر سطح استروژن یا پروژسترون در زنان ندارد.
افسانه شماره 5: کراتین منجر به مشکلات کلیه و کبد می شود
این باور که مکمل کراتین می تواند منجر به مشکلات کلیوی یا کبدی شود از اطلاعات نادرست ناشی می شود. مطالعات زیادی برای ارزیابی بی خطر بودن مکمل کراتین انجام شده است و هیچ مدرکی مبنی بر اینکه این مکمل باعث آسیب به این اندام ها در افراد سالم شود، به دست نیامده است.
با این اوصاف، برای افراد مبتلا به بیماری های کلیوی یا کبدی ضروری است که قبل از شروع برنامه مکمل کراتین با ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی خود مشورت کنند.
افسانه شماره 6: زنان باید نوع متفاوتی از کراتین را با مردان مصرف کنند
این باور که زنان به شکل مشخصی از کراتین نیاز دارند، یکی دیگر از تصورات غلط است. کراتین مونوهیدرات، تحقیق شده ترین و اثبات شده ترین نوع کراتین، اثربخشی خود را برای مردان و زنان نشان داده است. شواهد علمی نشان نمی دهد که زنان به مکمل کراتین منحصر به فرد یا تخصصی نیاز دارند.
اگرچه فرمولاسیون های مختلف کراتین در بازار وجود دارد، کراتین مونوهیدرات معیاری برای هر دو جنس باقی می ماند و نتایج ثابت و قابل اعتمادی را ارائه می دهد.
در نتیجه
در پایان، کراتین مونوهیدرات یک مکمل مطمئن و کارآمد برای زنان است که مزایای بالقوه متعددی را ارائه می‌کند که می‌تواند عملکرد ورزشی را بهبود بخشد، توده عضلانی را تقویت کند و ترکیب کلی بدن را بهینه کند. تصورات غلط در مورد استفاده از کراتین در زنان عمدتاً بی اساس و فاقد پشتوانه علمی است. هنوز هم توصیه می شود قبل از مصرف هر گونه مکمل با پزشک مشورت کنید.
بیوگرافی نویسنده
ربکا آلستون یک مادر، همسر تمام وقت و اهل غذا است! او از نوشتن، بازی با دخترانش و درست کردن تنقلات سالم لذت می برد! Mamas Like Me، وبلاگ شخصی او، با عشق ساخته شده است.