از اولویت دادن به خواب تا برقراری ارتباط با خانواده، دوستان و افراد جامعه خود، فهرست کامل 7 راه برای پیری سالم را تا جایی که می توانید پیدا کنید.
طبق تحقیقات، زوال جسمانی می‌تواند زمانی شروع شود که ما در دهه 50 زندگی خود هستیم، و این کاهش با افزایش سن بدتر می‌شود. (1) مطالعات دیگر اضافه می کنند که شناخت ما ممکن است حتی زودتر یا در حدود 45 سالگی شروع به کاهش کند. (2) این بدان معنی است که با وارد شدن به میانسالی توانایی ما برای به خاطر سپردن، استدلال و درک شروع به کاهش می کند.
پیری می تواند بر سلامت ما نیز تأثیر بگذارد. به عنوان مثال، در چشم، لنزها انعطاف‌پذیری خود را از دست می‌دهند و تمرکز بر روی چیزهای نزدیک به ما را دشوار می‌سازد – به همین دلیل ممکن است در دهه 40 یا 50 سالگی به عینک مطالعه نیاز داشته باشید. (3) سایر مشکلات چشمی مرتبط با سن عبارتند از: خشکی چشم، گلوکوم، شناور، آب مروارید، افتادگی پلک و موارد دیگر. افزایش سن همچنین ما را در معرض خطر بیشتری برای بیماری های مزمن قرار می دهد زیرا بافت های بدن ما به تدریج تحلیل می رود. (4)
به افتخار ماه سپتامبر که ماه سالمندی سالم است، نکاتی را به شما ارائه می دهیم که به شما کمک می کند تا حد امکان سالم پیر شوید. اما ابتدا اجازه دهید در مورد برخی از عواملی که با افزایش سن می توانند بر سلامت تاثیر بگذارند صحبت کنیم.
عوامل موثر بر سلامت مرتبط با افزایش سن
چندین چیز می تواند بر سلامت ما با افزایش سن تأثیر بگذارد. یک مطالعه در سال 2022، 10 عاملی را که سلامت مرتبط با پیری ما را تعیین می کند، برجسته می کند. آنها عبارتند از: (5)
- سطح فعالیت بدنی یا ورزش
- رژیم غذایی یا مصرف مواد مغذی
- چقدر خودآگاه هستیم
- دیدگاه و نگرش ما
- آیا ما در طول زندگی به دنبال یادگیری مستمر هستیم
- اگر ایمان داشته باشیم
- میزان حمایت اجتماعی
- وضعیت امنیت مالی
- تعامل با جامعه
- سطح استقلال
هر یک از اینها می تواند سطح سلامتی ما را با ورود به دهه 40، 50 و بعد از آن افزایش یا کاهش دهد.
بنابراین، چه کاری می توانیم انجام دهیم تا تا آنجا که می توانیم سالم تر پیر شویم؟
7 نکته برای پیری خوب
این واقعیت که شما در حال خواندن این مقاله هستید اولین قدم خوبی است زیرا می گوید که شما انگیزه ای برای مراقبت از سلامت خود دارید.
علاوه بر این، در اینجا هفت مرحله عملی وجود دارد که می توانید برای ارتقای پیری سالم انجام دهید:
1. اگر قبلاً فعال نیستید، فعالیت بدنی داشته باشید.
دستورالعمل‌های فعالیت بدنی برای آمریکایی‌ها توصیه می‌کند که حداقل 150 دقیقه تمرینات هوازی با شدت متوسط در هفته انجام دهند. (6) این تمرین را تقسیم کنید و این معادل 30 دقیقه ورزش هوازی پنج روز در هفته است. افراد مسن نیز باید دو یا چند جلسه تمرین قدرتی و تمرینات طراحی شده برای بهبود تعادل را انجام دهند.
2. در درجه اول غذاهای کامل و مغذی بخورید.
دستورالعمل های غذایی برای آمریکایی ها پیشنهاد می کند که رژیم غذایی پر از میوه، سبزیجات، غلات، پروتئین بدون چربی و چربی سالم بخورند. مخصوصاً برای بزرگسالان مسن تر، همچنین توصیه می کند که از دریافت ویتامین B12 کافی اطمینان حاصل کنند، زیرا جذب با افزایش سن کاهش می یابد. و باید هیدراته بمانید زیرا علائم تشنگی نیز کاهش می یابد. (7)
3. خواب را در اولویت قرار دهید.
اختلال در الگوهای خواب می تواند با افزایش سن به مشکلات شناختی کمک کند یا حتی باعث ایجاد آن شود. (8) بهتر است 7 تا 9 ساعت در شب بخوابید. این می تواند به جلوگیری از مصرف کافئین در اواخر روز کمک کند، وسایل الکترونیکی را حدود یک ساعت قبل از خواب خاموش کنید و کاری را انجام دهید که قبل از دراز کشیدن به شما آرامش دهد.
اگر مشکل خواب دارید، ممکن است از داروهای خواب طبیعی مانند ما نیز استفاده کنید سریع خوابیده با ملاتونین
4. برای مثبت اندیشی کار کنید.
استرس می تواند تلفات عمده ای بر جسم و روان داشته باشد. مثبت اندیشی می تواند به شما کمک کند تا از دوران سخت عبور کنید و به شما یادآوری می کند که حتی اگر همه چیز آنطور که انتظار دارید پیش نرود، باز هم چیزهایی وجود دارد که باید بابت آنها سپاسگزار باشید. به علاوه، زمانی که ما مثبت باشیم، زندگی سبک تر می شود.
5. معنویت خود را رشد دهید.
برای داشتن ایمان لازم نیست به خدا یا شخصیت مذهبی دیگری اعتقاد داشته باشید. شما همچنین می توانید به سادگی به یک قدرت برتر ایمان داشته باشید. احساس می کنید چیزی بزرگتر از شما وجود دارد که می تواند نگرش شما را به زندگی تغییر دهد و وقتی در حال مبارزه هستید آرامش را فراهم کند. مذهب و معنویت همچنین احساس خودتوانمندی شما را افزایش می‌دهد، شما را آگاه‌تر می‌کند و به شما احساس تعلق تازه‌ای به دنیایی می‌دهد که اغلب شبیه دنیایی دیوانه‌کننده است. (9)
6. با دیگران ارتباط برقرار کنید.
برای ارتباط نه تنها با خانواده و دوستان، بلکه با افراد جامعه خود وقت بگذارید. این ممکن است شامل پیوستن به یک گروه محلی یا تیم تفریحی باشد. به دنبال گروه‌هایی باشید که فعالیت‌هایی را انجام می‌دهند که شما از آن لذت می‌برید و با افرادی که علایق مشابه شما دارند، دوستی برقرار می‌کنند.
7. مراقبت از سلامتی خود را به یک فرآیند مستمر تبدیل کنید.
شما نمی توانید یک یا دو بار فعالیت های سالم را انجام دهید و انتظار داشته باشید که تا آخر عمر احساس خوبی داشته باشید. در بازدیدهای منظم مراقبت های بهداشتی خود شرکت کنید، داروهای خود را طبق تجویز مصرف کنید و به طور کلی مراقب سلامتی خود باشید.
این هفت کار را انجام دهید و می تواند به شما کمک کند تا حد امکان سالم تر پیر شوید. یا همانطور که بتی فریدان نویسنده یک بار گفت: “پیری جوانی از دست رفته نیست، بلکه مرحله جدیدی از فرصت و قدرت است.” نمی توانستیم بیشتر به توافق برسیم.