فوریه ماه قلب آمریکا است و هیچ زمانی مانند زمان حال برای جدی گرفتن سلامت قلب خود وجود ندارد. بیماری قلبی علت اصلی مرگ و میر در ایالات متحده است، اما با تغییر سبک زندگی، رژیم غذایی سالم و فعالیت بدنی قابل پیشگیری است. در اینجا چند نکته وجود دارد که به شما کمک می کند قلب خود را سالم نگه دارید.
نشانه های ضعف سلامت قلب چیست؟
راه های مختلفی برای تشخیص اینکه آیا قلب شما به اندازه ای که می تواند سالم نیست وجود دارد. ممکن است تنگی نفس، درد قفسه سینه یا ضربان قلب داشته باشید. همچنین ممکن است هنگام ورزش کردن با اطرافیان خود مشکل داشته باشید. سایر علائم ممکن است نیاز به مراجعه به مطب پزشک داشته باشد.
دکتر جیمز مک گاورن، متخصص قلب کودکان و متخصص قلب مادرزادی بزرگسالان برای همکاران قلب و عروق اشویل، می گوید: «کاهش در توانایی انجام کارهای اضافی ورزش نشانه مهمی است که قلب ممکن است دچار مشکل شود. “البته، هر یک از سیستم های اندام دیگر می تواند درگیر باشد، اما صحبت از قلب این می تواند یک سرنخ باشد. مشکل در ورزش اغلب نشانه‌های اولیه‌ای به ما می‌دهد که قلب در حال مبارزه است.
رژیم غذایی چه تاثیری بر سلامت قلب دارد؟
دکتر مک گاورن می گوید رژیم غذایی از طرق مختلفی بر سلامت قلب تأثیر می گذارد و انتخاب های روزانه ما نتیجه را تعیین می کند.
دکتر مک گاورن می‌گوید: «ما در درجه اول به انتخاب‌های غذایی فکر می‌کنیم که ما را مستعد ابتلا به بیماری عروق کرونر می‌کند، مانند غذاهای پرچرب، غذاهای با کلسترول بالا و گوشت قرمز. با این حال، همین انتخاب های غذایی ناسالم می تواند منجر به مشکلات قلبی دیگری مانند فشار خون بالا و خطر مرتبط با آن در افزایش استرس قلبی شود.
به طور کلی، یک رژیم غذایی سالم باید شامل موارد زیر باشد:
· غذاهای کامل
· میوه ها و سبزیجات
· غلات کامل غنی از فیبر
· پروتئین بدون چربی (کم چربی اشباع شده)
· آجیل و دانه ها
یک رژیم غذایی سالم برای قلب باید محدود کند:
· نوشیدنی های شیرین شده با شکر
· گوشت قرمز و گوشت فرآوری شده
· کربوهیدرات های تصفیه شده و غذاهای فرآوری شده
· لبنیات پرچرب
دکتر مک گاورن می‌افزاید: «این انتخاب‌ها نه تنها احتمال ابتلا به بیماری‌های عروقی آترواسکلروتیک را در قلب و در سراسر گردش خون کاهش می‌دهند، بلکه به ما کمک می‌کنند تا احساس بهتری داشته باشیم».
به گفته دکتر مک گاورن، بزرگترین چالش برای تغذیه سالم برای بسیاری از بیماران، راحتی و هزینه است.
دکتر مک گاورن می‌گوید: «در حالی که غلبه بر این عوامل می‌تواند برای بسیاری چالش‌برانگیز باشد، حتی ایجاد یک یا دو تغییر در هفته و تلاش برای پایبندی به آن طی ماه‌ها تا سال‌ها، تأثیر زیادی در طول زمان می‌دهد.» و مهم نیست که سلامت قلب باشد، یا پیشگیری از سرطان، زوال عقل یا بیماری کلیوی. رژیم غذایی یکسان همه این کارها را انجام می دهد.»
آیا ارتباطی بین سلامت روان و سلامت قلب وجود دارد؟
قلب و ذهن به طور جدایی ناپذیری به هم مرتبط هستند و یکی می تواند تأثیر فوق العاده ای بر دیگری داشته باشد.
دکتر مک گاورن می‌گوید: «در جمعیت بیماران مادرزادی، داده‌های زیادی وجود دارد که نشان‌دهنده بروز بسیار بیشتر اضطراب، افسردگی، ADHD (کودکان) و اختلال استرس پس از سانحه است.
گزینه هایی برای درمان افسردگی، استرس و اضطراب وجود دارد که نیازی به دارو ندارند، اما در صورت داشتن هر یک از این علائم، به خصوص اگر بیماری قلبی دارید، مهم است که با پزشک خود صحبت کنید.
دکتر مک گاورن می گوید: «سلامت روان برای اکثریت قریب به اتفاق بیماران من برای بزرگسالان و کودکان به یک نقطه گفتگوی مهم تبدیل می شود. من به شدت خانواده ها و بیماران را تشویق می کنم که شجاعانه با این مسائل روبرو شوند. انجام این کار به بحث اجازه می دهد تا به بخشی جدایی ناپذیر از برنامه کلی مراقبت سلامت آنها تبدیل شود.
تنهایی و انزوای اجتماعی نیز می تواند بر سلامت قلبی عروقی تأثیر بگذارد، اگرچه اندازه گیری آن از فشار خون یا کلسترول دشوارتر است. در طول همه‌گیری COVID-19، همه ما این را تجربه کرده‌ایم که اکثر مردم مانند گذشته در اجتماعات اجتماعی شرکت نمی‌کنند. مطالعات نشان داده‌اند که خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی با تنهایی و انزوای اجتماعی افزایش می‌یابد، اما محققان هنوز در حال یادگیری دلیل این اتفاق هستند.
دکتر مک گاورن می‌افزاید: «فقط زمانی که اهمیت سلامت روان را پذیرفتیم، می‌توانیم آن را با ابزارهای زیادی که از زمان همه‌گیری در دسترس قرار گرفته‌اند، درمان کنیم.»
حفظ سلامت قلب شما
ماه قلب آمریکا می تواند زمان خوبی باشد تا به خود یادآوری کنید که حفظ سلامت قلب لازم نیست پیچیده باشد. فعالیتی را پیدا کنید که بدن شما را به حرکت وادار کند، حتی اگر فقط پنج دقیقه باشد. اگر سیگار می کشید، سیگار را ترک کنید و مصرف الکل خود را تعدیل کنید. و مهم است که خوب بخوابید و وزن خود را مدیریت کنید. اگر در مورد بهترین راه های حفظ سلامت قلب سوالی دارید، حتما با پزشک خود صحبت کنید.
همچنین می‌توانید سلامت قلب و عروق خود را با استفاده از ابزار «بررسی زندگی من» انجمن قلب آمریکا بررسی کنید. بعلاوه، AHA چک لیستی به نام “Life’s Essential 8” ارائه می دهد که هشت معیار کلیدی را برای بهبود سلامت قلب و عروق ارائه می دهد.
علاوه بر این، می توانید با یادگیری CPR به صورت دستی، جان دیگران را نجات دهید. هنگامی که فردی دچار ایست قلبی می شود، بقای او به دریافت فوری CPR بستگی دارد. طبق گزارش انجمن قلب آمریکا، بیش از 70 درصد از ایست های قلبی خارج از بیمارستان در خانه ها اتفاق می افتد.
CPR فقط با دست ساده است و فقط به دو مرحله نیاز دارد: ابتدا با 911 تماس بگیرید و سپس به شدت و به سرعت در مرکز قفسه سینه فرد فشار دهید تا آهنگ های محبوبی مانند “Staying Alive” انجام شود. ویدیوی آموزشی CPR AHA را تماشا کنید و به اشتراک بگذارید.