بعد از تعطیلات، غم و اندوه، اضطراب یا حتی افسردگی می تواند ایجاد شود – که به آن بلوز پس از تعطیلات نیز می گویند.
تعطیلات می تواند احساسات زیادی را به همراه داشته باشد و این احساسات همیشه مثبت نیستند. در حالی که برخی از افراد ممکن است احساس هیجان و شادی کنند، برخی دیگر ممکن است قبل از تعطیلات یا در طول تعطیلات احساس ضعف کنند، یا ممکن است پس از پایان تعطیلات احساس غمگینی کنند. در اینجا نحوه تشخیص علائم بلوز بعد از تعطیلات و نحوه کنار آمدن با آنها آورده شده است.
بلوزهای بعد از تعطیلات چیست؟
تعطیلاتی مانند شکرگزاری، کریسمس، هانوکا، کوانزا و شب سال نو می توانند هیجان انگیز باشند زیرا مناسبتی برای مهمانی ها و گردهمایی های خانوادگی هستند. آنها همچنین زمان فعالیت بالایی هستند، چه به معنای مسافرت، تزئین، آشپزی یا خرید هدیه باشد. وقتی آن دوره به پایان می رسد، برخی از افراد ممکن است کمی احساس ناراحتی کنند، به خصوص اگر در تعطیلات اوقات خوبی را سپری کرده باشند.
دکتر فرانک دراموند، مدیر ملی بهداشت رفتاری HCA Healthcare می گوید: «متداول ترین تجربه احساس غم، پوچی یا بی انگیزگی پس از دوره تعطیلات است.
پس از پایان تعطیلات، ممکن است احساس اضطراب و یا حتی کمی تحریک پذیری نیز داشته باشید. این احساسات را می توان «سندرم پس از تعطیلات» نامید، زیرا شما در حال پیمایش هستید که چگونه پس از یک وقفه در روال عادی خود، به تجارت عادی خود بازگردید.
دکتر دراموند می گوید: «من آن را نسخه کوچکتری از «یکشنبه بلوز» می دانم. یکشنبه بلوز زمانی است که مردم از یکشنبه غمگین می شوند زیرا آخر هفته تمام شده است. او می‌گوید: «این کار آنها را آزار می‌دهد، زیرا در لذت آنها از تعطیلات آخر هفته اختلال ایجاد می‌کند، درست مانند بلوز پس از تعطیلات که مردم را آزار می‌دهد، زیرا واکنشی به یک تجربه مثبت است».
در حالی که افسردگی تعطیلات (افسردگی ناشی از یا ایجاد شده توسط فصل تعطیلات و رویدادها) به خصوص برای افرادی که بیماری های روانی از قبل وجود داشته اند، جدی تر است، بلوز پس از تعطیلات معمولا سبک تر و قابل کنترل تر است. دکتر دراموند می گوید، اما مهم است که از محرک های خود آگاه باشید.
“اگر فردی با تنهایی دست و پنجه نرم می کند، یا اگر در زندگی روزمره خود ناراضی است، و بهترین سال نبوده است، اما تعطیلات واقعاً خوبی را سپری کرده است، ممکن است پیش بینی کند که این احساسات به وجود خواهد آمد. پس از پایان تعطیلات، قوی تر برگردید.” “اگر به نقطه ای برسد که خواب یا اشتها، طلسم گریه یا افکار ناامیدی کاهش یابد، این زمانی است که به افسردگی تبدیل می شود، یا باعث ایجاد افسردگی فیزیکی می شود که ممکن است به کمک نیاز داشته باشید.”
چگونه با بلوز پس از تعطیلات کنار بیاییم
دکتر دراموند می‌گوید اگر پس از پایان تعطیلات احساس ناراحتی می‌کنید، راه‌های مختلفی برای مقابله با این مشکل وجود دارد. یک راه این است که با تمرین شکرگزاری طرز فکر خود را تغییر دهید.
دکتر دراموند می‌گوید: «چیزهایی را که بخاطرشان سپاسگزار هستید فهرست کنید و آن را به تمرینی روزانه همراه با مدیتیشن یا دعا تبدیل کنید. این اقدام ساده واقعاً می‌تواند روشی را که شما روز خود را مدیریت می‌کنید و برخی از این علائم را مدیریت می‌کنید، مجدداً تنظیم کند.»
ورزش همچنین می تواند به شما در مقابله با احساس غم و اندوه بعد از تعطیلات کمک کند. فعالیت بدنی استرس را کاهش می دهد و تولید مواد شیمیایی حس خوب به نام اندورفین را تحریک می کند. لازم نیست برای سال نو تصمیم بگیرید، اما می تواند به شما کمک کند که انتظارات معقولی برای خود داشته باشید، مانند پیاده روی 20 دقیقه در روز پنج روز در هفته. علاوه بر این، می تواند به جستجوی شوخ طبعی مانند تماشای فیلم های خنده دار یا برنامه های تلویزیونی کمک کند، زیرا خنده باعث ترشح اندورفین می شود.
دکتر دراموند می گوید که پیدا کردن یک فرد قابل اعتماد برای صحبت درباره احساسات خود، مانند یک دوست یا یک درمانگر، بسیار مفید است. مدیریت غم و اندوه یا گناه اگر آنها را در بطری نگه دارید دشوارتر است، اما صحبت در مورد آن احساسات می تواند به اعتبار آنها کمک کند. دکتر دراموند می افزاید: “ایجاد این ارتباط انسانی و بیرون آمدن از ذهن خود در اینجا بسیار مهم است.”
اطلاعات مربوط به منابع سلامت روان را از شبکه بهداشتی بزرگتر ما، HCA Healthcare بیابید.