تجربه افسردگی در طول تعطیلات غیرمعمول نیست، زیرا استرس های مربوط به امور مالی، مدیریت زمان و غذا می تواند ظاهر شود.
با فرا رسیدن فصل تعطیلات، بسیاری از مردم خود را برای گذراندن وقت با عزیزان و صرف وعده های غذایی تعطیلات آماده می کنند. اما برای برخی، تعطیلات ممکن است چندان شاد نباشد. این غیر معمول نیست که افراد در طول تعطیلات به دلایل مختلف افسردگی را تجربه کنند، و برای کسانی که در حال مبارزه هستند یا عزیزانی دارند که در حال مبارزه هستند، مهم است که علائم افسردگی را برای کمک به مبارزه با آن تشخیص دهند.
چرا برخی افراد در تعطیلات احساس افسردگی می کنند؟
مطالعات قبلی نشان داده است که 38٪ از مردم می گویند که سطح استرس آنها در طول تعطیلات افزایش می یابد و 64٪ از افرادی که از قبل بیماری روانی داشتند، گفتند که تعطیلات وضعیت آنها را بدتر می کند. با این حال، گاهی اوقات افراد در طول تعطیلات احساس افسردگی می کنند، حتی اگر در دیگر زمان های سال افسردگی را تجربه نمی کنند. این ممکن است به دلایل مختلفی اتفاق بیفتد.
دکتر فرانک دراموند، HCA Healthcare توضیح می دهد که بسیاری از تعطیلات سنتی – از جمله شکرگزاری، کریسمس، هانوکا و شب سال نو – در زمانی از سال برگزار می شود که روزها کوتاهتر است، که می تواند برای افراد مبتلا به اختلال عاطفی فصلی (SAD) دشوار باشد. مدیر پزشکی کشوری سلامت رفتار. SAD نوعی افسردگی با علائمی است که حدود چهار تا پنج ماه در سال طول می کشد. با یک الگوی فصلی مکرر مشخص می شود که می تواند در زمستان (SAD-الگوی زمستانی) یا تابستان (SAD-الگوی تابستانی) رخ دهد. احتمال اینکه شما این نوع افسردگی را تجربه کنید می تواند به محل زندگی شما نیز بستگی داشته باشد.
دکتر دراموند می گوید: «درصد افرادی که اختلال عاطفی فصلی را برای مثال در جنوب فلوریدا تجربه می کنند، 1 در 100 است. اما در شمال شرقی، 1 در 10 است.
دیگران ممکن است “بلوز زمستانی” را تجربه کنند، که یک تشخیص پزشکی نیست، بلکه یک اصطلاح عمومی برای غمگینی یا عدم علاقه در طول ماه های پاییز و زمستان است. بلوز زمستانی معمولاً شدت کمتری نسبت به SAD دارد و معمولاً می توان با تغییراتی در سبک زندگی آن را مدیریت کرد. با این حال، مهم است که در صورت تبدیل شدن به چیزی جدی تر، آن احساسات را از بین ندهید.
برای افرادی که SAD ندارند، استرس تعطیلات می تواند منجر به افسردگی شود. «برخی افراد برای احساس کردن روحیه تعطیلات تحت فشار هستند. این فشار نه تنها از رسانه‌های اجتماعی، بلکه از رسانه‌های محبوب و بازاریابی ناشی می‌شود.» دکتر دراموند می‌گوید.
او می افزاید: «استرس خرج کردن پول نیز وجود دارد، و بزرگترین عامل استرس زا، اختلال در زمان است. «تعهد زیاد به جلسات تعطیلات، تعهد به مرخصی گرفتن از کار، تغییر در مراقبت از کودکان. اینها همه چیزهایی هستند که می توان آنها را جشن گرفت، اما همچنین می توانند استرس را در زمان های مختلف به مردم معرفی کنند.
علائم و نشانه های افسردگی چیست؟
افسردگی که به عنوان اختلال افسردگی اساسی یا افسردگی بالینی نیز شناخته می شود، یک اختلال خلقی جدی است که نزدیک به 17.3 میلیون بزرگسال آمریکایی را تحت تاثیر قرار می دهد. علائم افسردگی عبارتند از:
- احساس ناامیدی یا بدبینی
- احساس ناامیدی، تحریک پذیری یا بی قراری
- احساس ناتوانی، گناه یا بی ارزشی
- کاهش انرژی یا خستگی
- مشکل در خوابیدن، بیدار شدن یا پرخوابی
- تغییر در اشتها یا تغییر وزن برنامه ریزی نشده
دکتر دراموند می‌گوید: در طول تعطیلات، مردم ممکن است احساس گناه کنند که نمی‌توانند آنطور که دوست دارند در جشن‌ها شرکت کنند، یا ممکن است از اینکه نمی‌توانند هدایایی را که دوستان و خانواده انتظار داشتند را ارائه دهند، احساس گناه کنند. دیگران ممکن است از نزدیک نبودن به خانواده خود در زمانی که خانواده در چنین تمرکز شدیدی هستند احساس گناه کنند. برای افراد مهم است که از محرک های فردی خود آگاه باشند، چه این عوامل مربوط به هدیه دادن، پخت و پز غذا یا گردهمایی های اجتماعی باشد.
دکتر دراموند می گوید که افسردگی تعطیلات می تواند ناشی از قرار گرفتن در معرض بازاریابی تعطیلات در فروشگاه ها یا تلویزیون باشد. او می‌گوید: «همبستگی بین فشار متورم برای داشتن یک فصل تعطیلات فوق‌العاده که از اوایل سپتامبر شروع می‌شود، وجود دارد. من فکر می‌کنم این به معنای ایجاد تعطیلاتی است که برای شما و افرادی که به آنها اهمیت می‌دهید، در مقابل تعطیلاتی که برای افرادی که می‌خواهند چیزهایی را به ما بفروشند معنی‌دار باشد.»
چگونه در تعطیلات با افسردگی مبارزه کنیم؟
دکتر دراموند بر لزوم آگاهی از محرک های شخصی برای مبارزه با افسردگی در طول تعطیلات تاکید می کند. چه آنها به گذراندن وقت با اعضای خانواده ای که معمولاً آنها را نمی بینید و چه در حال سفر به خانه دیگران هستند، مهم است که در نظر بگیرید کدام رویدادها ممکن است باعث استرس و افسردگی شوند و چرا ممکن است این کار را انجام دهند.
او پیشنهاد می‌کند که احساسات خود را با سؤالاتی مانند این بررسی کنید: «آیا استرس رسیدن به آنجا و همه ناشناخته‌ها یا برخورد با روابط بین فردی است که از آن لذت نمی‌برید؟ آیا ماشه مالی است؟ و چگونه می توانید تشخیص دهید که آن چیزی که هست، اجازه ندهید آنقدر به شما برسد و کمی بر آن احساس کنترل کنید؟»
دکتر دراموند می گوید که تمرین خودمراقبتی می تواند به مدیریت علائم استرس و افسردگی کمک کند. همانطور که همه این برنامه‌ها را انجام می‌دهید و برنامه‌های خود را تنظیم می‌کنید، مطمئن شوید که برای خود وقت می‌گذارید، چه پیاده‌روی، ورزش یا مدیتیشن. خودتان را زیاد رزرو نکنید.»
همچنین مهم است که از افراط و تفریط خودداری کنید، که گاهی اوقات ممکن است در طول تعطیلات دشوار باشد. زیاده روی نکنید. دکتر دراموند خاطرنشان می‌کند که این شامل مصرف بیش از حد، پرخوری، نوشیدن بیش از حد و کم خوابی می‌شود.
اگر یکی از عزیزان در حال مبارزه است، می‌تواند به گفتگوی باز با او در مورد احساسشان کمک کند و از انگ عدم احساس روحیه تعطیلات بکاهد. دکتر دراموند می‌گوید: «به آنها کمک کنید تا درباره آن صحبت کنند و بفهمند چه چیزی قابل مدیریت است و چه کارهایی می‌توانند برای کمک به خودشان انجام دهند. “و اگر جدی است یا زندگی را تغییر می دهد، در مورد نحوه دریافت کمک صحبت کنید.”
اگر می دانید که تعطیلات برای شما سخت خواهد بود، به یاد داشته باشید که تعیین حد و مرز اشکالی ندارد. از رد کردن رویدادها و دعوت‌هایی که باعث تحریک می‌شوند نترسید و به چیزهایی که به شما احساس خوب و خوشحالی می‌دهد «بله» بگویید.
اطلاعات بیشتر در مورد منابع سلامت روان را اینجا بیابید.