غذای سالم برای کودک نوپا

غذای کودک نوپا

نوزاد تازه متولد شده شما اکنون شکل یک کودک نوپا را به خود گرفته است. او اکنون در حال یادگیری راه رفتن، دویدن، صعود و غیره است. مراقبت از تغذیه آنها برای رشد کامل جسمی و ذهنی در آنها بسیار مهم است.

توجه به این نکته ضروری است که کودکان نوپا که بسیار فعالتر از نوزادان هستند به کالری کمتری در بدن خود نیاز دارند. به این دلیل است که نرخ رشد در آنها کند است. نیاز به تغذیه در آنها کمتر است، اما برای رشد مناسب در بدنشان باید غذاهای مناسب داده شود.

بیلی، دانشیار دپارتمان علوم تغذیه دانشگاه پردو که در چندین مطالعه درباره رژیم غذایی آمریکایی همکاری کرده یا رهبری چندین مطالعه در مورد رژیم غذایی آمریکایی داشته است، گفت: «در حال حاضر، سخت است که بدانیم کودکان نوپا هر روز چه چیزی می‌خورند، زیرا یک سوم کالری آنها از میان وعده‌ها تامین می‌شود. .

محققان دریافته‌اند که یک کودک نوپا به 1000 تا 1500 کالری در روز نیاز دارد، بسته به اندازه، سن و سطح فعالیت بدنی که هر روز انجام می‌دهد.

بیایید به برخی از الزامات مهم برای کودکان نوپا نگاه کنیم.

نیازهای مغذی برای کودک نوپا شما

• شیر و فرآورده های لبنی: این اقلام سرشار از کلسیمو ویتامین دی.
• نوزادان 4 تا 6 ماهه فقط باید با شیر مادر تغذیه شوند. دلیل اصلی عدم تامین شیر گاو این است که این شیر حاوی مقدار کمی آهن است که ممکن است منجر به کمبود آهن و در نتیجه کاهش قدرت تفکر و رشد شود. شیر مادر همچنین حاوی آهن کمتری است اما هر آنچه در آن وجود دارد به خوبی در بدن جذب می شود.

در سنین 2 سال و بالاتر، کودکان نوپا می توانند از غذاهای لبنی کم چرب مانند 1% شیر کم چرب یا 1% شیر کم چرب استفاده کنند.

سازمان بهداشت جهانی نوشیدنی‌های کودکان نوپا را «غیرضروری» و «نامناسب» می‌داند و آکادمی پزشکان خانواده آمریکا می‌گوید: «نوشیدنی‌های کودکان نوپا هیچ مزیتی نسبت به شیر گاو و رژیم غذایی مغذی ندارند».

با توجه به آکادمی اطفال آمریکا (AAP)، آموخته شده است که هر کودک به 400 واحد بین المللی (IU) نیاز دارد. ویتامین دی روزانه.

مولتی ویتامین: به کودکان زیر 2 سال باید مولتی ویتامین به صورت مایع داده شود.

پس از مدتی بحث از سوی پزشک اطفال، می توانید این را به صورت جویدنی تهیه کنید. مصرف مولتی ویتامین با ویتامین D برای کودکان نوپا در صورتی که مصرف کمتر از 400 واحد بین المللی ویتامین D باشد، توصیه می شود.

غذاهای توصیه شده برای آنها عبارتند از:

1. غلات: 40-50 واحد بین المللی را در تقریبا 1 فنجان فراهم می کند.
2. آب پرتقال: 50 IU را در 4 اونس فراهم می کند.
3. تخم مرغ با زرده: 20-30 واحد بین المللی در 1 تخم مرغ بزرگ فراهم می کند.

• نمک: توجه به این نکته مهم است که به کودکان نوپا باید به جای دادن غذاهای شور، غذای طبیعی داده شود. سدیم بیش از حد ممکن است منجر به فشار خون بالا در بزرگسالان شود. محققان دریافته‌اند که اگر نمک در دوران کودکی به مقدار کم مصرف شود، احتمال کنترل فشار خون کاهش می‌یابد.

توصیه می شود به کودک تا یکسالگی روزانه کمتر از 1 گرم نمک داده شود. به کودکان 1 تا 3 ساله باید روزانه 2 گرم نمک داده شود.

• شکر: قند نباید به مقدار زیاد توسط بدن مصرف شود. ممکن است در آینده منجر به بیماری مزمن شدید شود. توصیه می شود روزانه 25 گرم شکر افزوده به بچه های 2 سال به بالا داده شود.

برنامه های غذایی برای کودک نوپا شما

• تا 6 ماهگی: شیر مادر مهمترین نوشیدنی برای آنهاست. همچنین می توانید 1 تا 2 قاشق چایخوری سس سیب یا پوره موز به آنها بدهید. توجه داشته باشید که نباید به غذای آنها شکر و نمک اضافه کنید. حداقل 4 تا 6 بار در روز این مواد غذایی را به آنها بدهید.
• 6 تا 12 ماهگی: در این مرحله می توانید فینگر فود را برای کودک خود تهیه کنید. وقتی کودکتان شروع به نگه داشتن قاشق در دست می کند، در مورد آن مطلع خواهید شد. می توانید غذاهایی مانند سبزیجات نرم پخته شده، میوه های شسته و پوست کنده، نان تست ملبا، بیسکویت های دندان گیر و غیره به آنها بدهید. فراموش نکنید که حداقل 3 تا 4 بار در روز شیر مادر را بدهید.
• 1 تا 3 سال: ما یک برنامه غذایی برای آنها ایجاد کرده ایم. می توانید نگاهی بیندازید.

صبحانه: یک فنجان شیر گاو یا شیر مادر با یک تخم مرغ کامل.

میان وعده صبح: آب و ماست میوه ای

ناهار: دهل و نان سبوس دار.

میان وعده بعد از ظهر: آب با مکعب های پنیر

شام: آب یا شیر مادر و ماهی قزل آلا پخته شده با طعم روغن کنجد

• 4 و 5 سال: توصیه می شود به آنها میوه و سبزیجات تازه داده شود تا مرتب بخورند. آنها باید با محصولات لبنی کم چرب، پروتئین کم چرب و غلات کامل تهیه شوند.

دستور العمل های غذا برای کودک نوپا شما

تا 6 ماهگی: ماش سس سیب موز محبوب ترین دستور پخت خانگی برای بچه های این سن است.

برای این کار به یک سیب و یک موز رسیده نیاز دارید. سیب را پوست بگیرید و به صورت ورقه ای برش دهید. برش ها را بجوشانید. سیب ها را له کنید. موز را نیز پوست گرفته و له کنید. هر دو را با مقداری جوانه گندم یا گیلاس خرد شده مخلوط کنید. حالا به بچه ات غذا بده

6 تا 12 ماهگی: کیک تابه ای باترمیلک سبوس دار مورد علاقه بسیاری از بچه هاست. باید آرد، جوش شیرین، بیکینگ پودر و نمک را با تخم مرغ، روغن و دوغ مخلوط کنید. این مخلوط را به آسیاب آرد اضافه کنید. فراموش نکنید که خوب هم بزنید. با کمک سینی نچسب اسپری پخت و پز را روی حرارت متوسط ​​بمالید. برای یک پنکیک کوچک، یک پیمانه بزرگ را روی سینی بریزید.

1 تا 5 سال: تخم مرغ آب پز سفت منبع غنی از پروتئین و چربی سالم است. برای درست کردن آن یک قابلمه بردارید و مقداری آب در آن بریزید. آن را بجوشانید. وقتی شروع به جوشیدن کرد کمی نمک به آن اضافه کنید. بعد از چند دقیقه تخم مرغ را داخل آن بریزید و بگذارید 15 تا 20 دقیقه بجوشد. حالا تخم مرغ را از آب خارج کرده و پوست آن را جدا کرده و با مقدار کمی شکر برای بچه سرو کنید.

اکنون، من مطمئن هستم که می توانید مراحل تغذیه کودک نوپای خود را انجام دهید. و همچنین، نگه داشتن آنها در قسمت ایمن از مواد غذایی ناسالم.

پست های وبلاگ ما را برای مقاله آینده از طریق Fitnesshealthforever بررسی کنید.

The post غذای سالم برای کودک نوپا ظاهر شد اولین در .