کاهش وزن را به حداکثر برسانید
اگر فرصتی برای کاهش وزن داشته باشید، آیا آن را باور می کنید؟ خوب، با فشار دادن یک دکمه می توانید چند شیک و اسموتی لاغری فوق العاده خوشمزه تهیه کنید. از مواد مناسب به نسبت درست استفاده کنید و می توانید بدن خود را به یک دستگاه چربی سوز قدرتمند تبدیل کنید.
به یاد تکان های گچی و ناخوشایندی که در دوران کودکی نوشیده اید، نباشید. با پیروی از دستور العمل صحیح، می توانید جوانه های چشایی خود را تحریک کرده و به طور همزمان وزن کم کنید. بنابراین، این یک راه عالی برای سوزاندن چربی شکم شما بدون چشم پوشی از طعم است!
با این حال، قبل از دانستن اسموتی ها و شیک ها برای کاهش وزن پایدار، بیایید مواد تشکیل دهنده ای را ببینیم که به کاهش وزن در کمترین زمان کمک می کنند.
بهترین ترکیبات کاهش وزن برای شیک و اسموتی
شما می توانید با جایگزین کردن یک وعده غذایی یک بار مصرف با شیک و اسموتی به اهداف کاهش وزن برسید. چگونه؟ به این دلیل است که شیک ها و اسموتی ها با ترکیب مناسبی از مواد کاهش وزن ساخته می شوند. برخی از عناصر رایجی که از نظر علمی برای کاهش وزن ثابت شده اند عبارتند از:
پودر پروتئین: اگر مصرف میان وعده های شیرین را کاهش دهید، مسیر کاهش وزن شما می تواند بهبود یابد. به طور مشابه، گنجاندن پودر پروتئین در رژیم غذایی نه تنها به ساخت متابولیسم شما کمک می کند، بلکه باعث کاهش وزن نیز می شود.
چربی های سالم: شیک های کاهش وزن از چربی های سالم مانند کره بادام زمینی، موز و آووکادو ساخته شده اند که هضم شما را کند می کنند. همچنین شما را برای مدت طولانی سیر نگه می دارد و از پرخوری جلوگیری می کند.
فیبر: افزودن موادی مانند دانه کتان، دانه چیا، جو و غیره در شیک به قند خون پایان می دهد و باعث کاهش وزن سالم می شود.
قند کم: از آنجایی که شیک ها و اسموتی ها از میوه به عنوان ماده اولیه تشکیل شده اند، نیازی به افزودن شکر یا شیرین کننده دیگری به آن ها نیست.
بهترین شیک و اسموتی برای کاهش وزن سریع
- جو دوسر می لرزد
گنجاندن شیک جو در صبحانه شما یک جایگزین عالی برای وعده غذایی است. این به شما کمک می کند تا هوس غذایی خود را کنترل کنید و دوز پر از پروتئین و فیبر را در اختیار شما قرار دهد. علاوه بر این، این شیخ همچنین برای سیستم ایمنی بدن شما و حفظ سلامت قلب مفید است.
دستور تهیه: مخلوط کن را بردارید و 1/2 فنجان جو دوسر ساده، 1 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی ترد یا خامه ای، 1 موز و 1/3 فنجان شیر بدون چربی اضافه کنید. به مدت 30 ثانیه اجازه دهید مخلوط کن مخلوط شود و با قاشق خوب هم بزنید. این کار را به مدت یک دقیقه تکرار کنید و آن را به لیوان مورد علاقه خود منتقل کنید.
- میلک شیک برنج و موز
یکی دیگر از شیک های جایگزین وعده غذایی که برای صبحانه یا ناهار شما مناسب است، شیکی است که با برنج، شیر و موز تهیه می شود. یک شب قبل آن را تهیه کنید و در یخچال نگهداری کنید تا روز بعد از یک اسموتی خنک لذت ببرید.
دستور تهیه: این شیک آسان به 1 موز پوست کنده و خرد شده، 1 فنجان برنج، 1/2 فنجان شیر نارگیل، شیر بادام (اختیاری) و انواع توت ها نیاز دارد. همه چیز را در مخلوط کن حدود 30 تا 40 ثانیه مخلوط کنید. دانه چیا را به بالای لیوان اضافه کنید و بگذارید 5 تا 10 دقیقه قبل از سرو پف کند.
- اسموتی پسته تمشک
قدرت چربی سوزی آجیل هالک رنگ را باور نخواهید کرد. اما مطالعه اخیر تغذیه ثابت کرد که افرادی که پسته بدون نمک را در رژیم غذایی خود قرار داده بودند، پوست شکم بیشتری را از دست دادند. همچنین سطح کلسترول و گلوکز خون آنها بهبود بهتری نشان داد. علاوه بر این، اسموتی یک رژیم غذایی با پروتئین بالا ایجاد می کند، زیرا دارای 30 گرم پروتئین، 18 گرم کربوهیدرات و تنها 9 گرم چربی در یک وعده است.
دستور غذا: 1/3 فنجان پسته بدون نمک، 1 فنجان تمشک (ترجیحاً منجمد)، 1/2 آووکادو، 1/2 قاشق چایخوری عصاره وانیل، 2-3 تکه یخ، 1/3 فنجان آب برای مخلوط کردن مصرف کنید. تمام مواد را در مخلوط کن ریخته و در لیوان بریزید و روی آن را با پسته تزیین کنید.
- شیک دارچینی قهوه
اگر هوس شیک دارید، شیک دارچین قهوه گزینه مناسبی برای کاهش وزن شما است. این ترکیبی از طعم و عطر فوق العاده با خواص کاهش وزن برای نتایج موثر است. شیک حاوی پروتئین، کافئین و قند طبیعی است که شما را ساعت ها سیر نگه می دارد.
دستور غذا: 1 موز پوست کنده و خرد شده، 2 قاشق چایخوری قهوه، 1/2 فنجان ماست، 2 قاشق چایخوری دانه کتان، 1/3 قاشق چایخوری دارچین، 1 قاشق غذاخوری عسل طبیعی و 3 تکه یخ را مصرف کنید. مخلوط کن را بردارید و آنقدر هم بزنید تا شیک یکدست شود. برای تغییر بافت آن می توانید شیر اضافه کنید.
- شیک پروتئینی شکلات و موز
زمانی که مشتاق کاهش وزن هستید اما در عین حال نمی توانید با طعم آن سازش کنید، به سراغ شیک ترکیبی شکلات و موز بروید. نه تنها سرشار از پروتئین است، بلکه طعم فوق العاده ای نیز به آن اضافه می کند. تهیه یک شیک پروتئینی خانگی برای کاهش وزن سریع آسان است.
طرز تهیه: 10 تا 12 عدد بادام، 1 عدد موز پوست کنده و خرد شده، 1 قاشق غذاخوری پودر کاکائو، 2 قاشق غذاخوری ماست، 1 قاشق غذاخوری شیر، 4 قاشق چایخوری کینوآ پخته شده اضافه کنید. همه این مواد را در مخلوط کن بریزید و نوشیدنی خوشمزه و سالم خود را با هم مخلوط کنید.
6. اسموتی کیک هویج
این اسموتی سالم حاوی اسیدهای چرب چند غیراشباع است که احتمالا کالری سوزی ناشی از رژیم غذایی را افزایش می دهد. افزودن گردو یک امتیاز برای این فیلم است زیرا دارای اسیدهای چرب امگا 3 برای سلامت قلب است. این یک جایگزین عالی برای صبحانه صبحانه است که حاوی ویتامین A است.
دستور تهیه: 3 عدد هویج متوسط پوست کنده و خرد شده، 1 فنجان ماست یونانی وانیلی، 1/4 فنجان گردو، 1/2 قاشق غذاخوری عسل، 1/4 قاشق چایخوری دارچین پودر شده. آن را هم بزنید تا یکدست شود و بلافاصله سرو کنید.
- شیک پروتئین بری
همه انواع توت ها منبع عالی فیبر و سرشار از آنتی اکسیدان های قوی هستند که باعث کاهش وزن می شوند. این شیک پروتئینی می تواند ترکیبی از توت فرنگی، انگور فرنگی و شاه توت باشد. علاوه بر این، می‌توانید هر توت منفرد را به همراه سایر مواد اضافه کنید تا یک تکان یکنواخت ایجاد کنید.
دستور غذا: 8 تا 10 عدد توت، 5 قاشق غذاخوری پنیر خامه ای زده شده، 1/3 فنجان آب، در صورت تمایل عسل طبیعی و 2 قاشق چایخوری دانه چیا اضافه کنید. همه مواد را به خوبی با هم مخلوط کنید تا این تقویت کننده انرژی آماده شود و به جای هر وعده غذایی از آن لذت ببرید.
- دستور شیک موز عسلی
این شیک به دلیل موادی مانند موز، خرما و عسل سرشار از پروتئین، آهن و فیبر است. این شیک غنی از پروتئین را در صبح میل کنید و به بدنتان انرژی می بخشد. علاوه بر این، شما را برای مدت طولانی سیر نگه می دارد. آن را وقتی سرد میل کنید تا طعم آن بهتر شود.
دستور غذا: این دستور غذای سریع و ساده به 1 موز، 2 قاشق غذاخوری عسل، 1/3 فنجان خرمای خشک و 1.5 فنجان شیر نیاز دارد. خرما را در شیر جوشانده داغ خیس کنید و بعد از اینکه به دمای متوسط خود رسید از آن استفاده کنید. ترکیب و چسبندگی خوبی به شیک می دهد.
- شیک پای کدو تنبل کاستا
این یک شیک پای کدو تنبل است که نه تنها خوشمزه است، بلکه پر از مواد چربی برنده قوی است. از آنجایی که کدو تنبل یک کربوهیدرات تمیزکننده فوق العاده است، می توانید این شیک را بعد از تمرین خود میل کنید.
دستور غذا: 1 فنجان کدو تنبل کنسرو شده، 1/2 موز پوست کنده و خرد شده، 1/2 فنجان شیر بادام، 1 قاشق غذاخوری پودر پروتئین وانیل و 3 تکه یخ را مصرف کنید. آن را به خوبی مخلوط کنید تا یک تکان نرم ایجاد شود که آماده نوشیدن است.
این یک Wrap است!
تمام رژیم‌های مایع مغذی و سالم که در بالا ذکر شد، وقتی با وعده‌های غذایی معمولی جایگزین شوند، می‌توانند بسیار موثر باشند. این شیک ها و اسموتی ها پروتئین، فیبر و آهن موجود در میوه ها، آجیل ها و سبزیجات را ترکیب می کنند. پس سعی کنید این شیک آسان و خوشمزه را درست کنید و وزن اضافی بدن خود را به سرعت کاهش دهید.
برای به روز رسانی های بیشتر با Fitnesshealthforever در تماس باشید.