8 راه‌ها کتاب راهنمای رژیم کتوژنیک که ممکن است رانده شود شما ورشکست شدید – سریع!

نکته کلی دیگری که باید همین ابتدا کار بدانید این است که رژیم غذایی کتوژنیک شما را لاغر می کنید اما 4 خوب راه‌ها به نمایش مخاطبان شما درباره در مورد رژیم کتوژنیک 1402خرید نان کتوژنیک سخت است! این رژیم ادعا می کند که بیشتر بیماری های مدرن را می توان با رژیم های غذایی غربی و مصرف غلات، لبنیات و غذاهای فرآوری شده مرتبط دانست. علاوه بر این، روزه داری متناوب با افزایش سطح هورمون رشد انسانی (HGH)، بهبود حساسیت به انسولین، بهبود ترمیم سلولی و تغییر بیان ژن مرتبط است. مطالعه دیگری نشان داد که این رژیم میزان حساسیت به انسولین را تا ۷۵ درصد افزایش میدهد و از این طریق میتواند دیابت را کنترل کرده و نیاز به مصرف داروهای دیابتی را کاهش دهد. چندین مطالعه نشان داده اند که این رژیم می تواند منجر به کاهش وزن قابل توجه و کاهش سایز دور کمر شود. زیرا نشان داده شده است که این رژیم باعث کاهش وزن 3 تا 8 درصدی در یک دوره 3-24 هفته می شود، که در مقایسه با اکثر رژیم های کاهش وزن بسیار زیاد است. در یک مطالعه نشان داده شد که افراد بسیار چاق با استفاده از رژیم لاغری بسیار کم چرب توانستند به طور متوسط 63 کیلوگرم کاهش وزن داشته باشند. به گروه وگان اجازه داده شد که می توانند تا زمانی که سیر شوند غذا بخورند. Content w as creat ed by GSA Con᠎tent　Genera tor  DEMO .

همچنین، بسیاری از مطالعات دیگر نشان داده است که رژیمهای غذایی با پروتئین بالا و کم کربوهیدرات ممکن است مزایای زیادی برای کاهش وزن داشته باشند. نتایج یک تحقیق روی زنان مسن نشان داد که مصرف زیاد گوشت چرب در رژیم غذایی منجر به افزایش 8% کلسترول HDL (خوب) نسبت به رژیم های کم چربی و با کربوهیدرات بالا می شود. در یک مطالعه ایتالیایی مشاهده شد که پیروی از رژیم غذایی مدیترانهای در یک دوره ۱۲ ساله روی وزن بدن و اندازه دور کمر تاثیر مثبت دارد. رژیم اتکینز به طور گسترده مورد مطالعه قرار گرفته است و به کاهش وزن سریعتر از رژیم های کم چرب منجر می شود. این فرایند به دلیل تلاش کیسه صفرا در تجزیه چربی های مواد غذایی موجود در رژیمتان میباشد. و این یکی از نکات منفی در خصوص این شاخص است که تمایزی بین چربی و ماهیچه قائل نیست. این رژیمها ممکن است با سبک زندگی بسیاری از افراد سازگار نباشند.

لیست غذای کتوژنیک

بیمارانی که به رژیم پاسخ مناسب می دهند، زندگی نزدیک به طبیعی دارند. اصلاح سبک زندگی که رژیم غذایی بخش مهم آن را تشکیل میدهد، به پیشگیری از چاقی و درمان آن کمک میکند. در شریط عادی، بدن شما انرژی مورد نیاز خودش را از گلوکز تامین می کند؛ اما وقتی شما مصرف کربوهیدرات ها را کاهش دهید، بدن مجبور است جهت تامین انرژی خودش به سراغ چربی ها و پروتئین ها برود و شروع به تجزیه این نوع مواد کند. به طور کلی، یک رژیم لاغری کم چرب حدود 30 درصد از کالری خود را به عنوان چربی تامین می کند. بیشتر کالری دریافتی شما در رژیم غذایی کتوژنیک باید از منابع چربی تامین شود. مراحل دیگر شامل افزودن سبزیجات غیر نشاسته ای و به دنبال آن مقداری کربوهیدرات و چربی است. مطالعات دیگر اشاره می کنند که رژیم های کم کربوهیدرات برای کاهش وزن بسیار مفید هستند. می توانید اجتناب کرده اند نمک ، فلفل را و بسیاری از پوشش گیاهی را و ادویه های مفید استفاده بیشتر از کنید. برخی از مطالعات نیز اشاره می کنند که این رژیم برای زنان به اندازه مردان مفید نیست. Artic᠎le w​as g enerated with the  he lp  of GSA Conte nt Gener​ator DE​MO.

برخی علائم نیز ممکن است نشان دهنده ورود به مرحله کتوز باشد، از جمله افزایش تشنگی، خشکی دهان، تکرر ادرار و کاهش گرسنگی یا اشتها. در مطالعات انجام شده در زمینه رژیمهای پالئو در بین سرخپوستان نشان داد که به طور خودکار کربوهیدرات کمتر، پروتئین بیشتر و در کل 300 تا 900 کالری کمتر در روز مصرف میکنند. این رژیم غذایی توصیه میکند که در طول هفته حداقل دو ساعت و نیم فعالیت بدنی هوازی با شدت متوسط داشته باشید و چند روز در هفته تمرینات تقویتکننده عضلات انجام دهید. اگرچه میتوان از رژیم غذایی مدیترانهای به عنوان بهترین رژیم لاغری دنیا نام برد، اما این رژیم معایبی هم دارد. علاوه بر این، برخی از افراد از جمله افرادی که به افت سطح قند خون حساس هستند، زنان باردار، مادران شیرده، نوجوانان، کودکان و افرادی که دچار سوءتغذیه، کمبود وزن یا کمبود مواد مغذی هستند، باید از رژیم روزه داری متناوب اجتناب کنند.

در حین پیروی از این رژیم غذایی میتوانید از گوشت، مرغ، تخممرغ، غذاهای دریایی، میوههای تازه و خشک، سبزیجات، آجیل (به جزء بادامزمینی که یک نوع حبوبات است)، دانهها، بعضی از چربیها (مثل روغن زیتون، روغن آووکادو و روغن نارگیل) استفاده کنید. این رژیم استفاده از تمام محصولات حیوانی را به دلایل اخلاقی، محیطی یا بهداشتی محدود می کند. در حالی که استفاده از غذاهای فرآوری شده، شکر، لبنیات و غلات را منع می کند. پس از ۳۰ روز، به تدریج تعدادی از غذاهای حذف شده را مجددا وارد رژیم غذایی خود کرده و در عین حال اثرات آنها را بر بدنتان بررسی میکنید. رژیمهای کم کربوهیدرات اشتهای شما را کاهش میدهند و کمتر احساس گرسنگی میکنید. اگر همه چیز خوب پیش رفت، روز پنجم به سراغ یک گروه غذایی دیگر میروید و این روند را تکرار میکنید. انواع مختلفی از رژیم های کم کربوهیدرات وجود دارد، اما همه شامل محدود کردن مصرف کربوهیدرات به 20 تا 150 گرم در روز است. اگرچه روزه داری متناوب برای افراد دارای تغذیه خوب و سالم بی خطر است، اما برای همه مناسب نیست. انتخاب نوع رژیم غذایی فرد باید توسط متخصص تغذیه مشخص شود.

همچنین ترکیب تخم مرغ با مواد غذایی گوناگون مثل بیکن، ژامبون، پنیر چدار و… همچنین این نوع رژیم تنوع زیادی ندارد و رعایت آن بسیار سخت است. این رژیم برای کاهش وزن در بین افراد چاق بسیار موفق بوده است. محدودیت بیش از حد چربی ممکن است باعث مشکلات طولانی مدت شود. اما این نتایج به طور دائمی باقی نمیماند و بعد از مدتی، چاقی و چربی های بازمیگردند و در برخی موارد افراد چاقتر از قبل شدهاند. برای مثال، هیچ دستورالعملی برای وعدههای غذایی و نحوه تنظیم آنها و میزان کالری دریافتی ندارد؛ علاوه بر این، پیروی از آن به پخت و پز زیادی نیاز دارد و میتواند پرهزینه باشد. بهترین رژیم دنیا با الهام از الگوی غذایی کشورهایی مانند ایتالیا، اسپانیا و یونان طراحی شده است. البته با این حال برخی از نسخههای انعطافپذیرتر رژیم پالئو، لبنیات مانند پنیر ، کره و غذاهایی مانند سیبزمینی و سیبزمینی شیرین را نیز مجاز میدانند. نسخههای متفاوتی از رژیم کتوژنیک وجود دارند که عبارتند از: – رژیم کتوژنیک استاندارد (SKD): رژیم غذایی بسیار کم کربوهیدرات با مصرف پروتئین در حد متوسط و چربی زیاد است. ᠎This art ic le w​as creat᠎ed  wi​th t he help ᠎of　G SA　C᠎ontent G en erat or Demover sion.

این رژیم شامل ۵ روز رژیم کتوژنیک استاندارد و ۲ روز رژیم آزاد، غیر کتوژنیک می باشد. تحقیقات بسیاری درباره سطح کلسترول در رژیم کتوژنیک انجام شده است که نتیجه آنها بالا رفتن سطح کلسترول خون در رژیم کتوژنیک بود. هنگامی که تصمیم به انجام هر گونه تغییر قابل توجه در عادات غذایی خود میگیریم، میبایست به برخی موارد ایمنی توجه داشته باشیم. با انجام اینکار میتوانید به نیاز بدن خود به کربوهیدرات پی ببرید. راه پیشنهادی برای مصرف مجدد غذاهای غیرمجاز این است که هر بار فقط یک گروه غذایی را به برنامه روزانه خود اضافه کنید. مراحل دیگر شامل بازگرداندن آهسته کربوهیدرات های سالم به رژیم غذایی شما با نزدیک شدن به وزن هدف است. نکته دیگر این است که بدن هر فرد نسبت به بدن دیگری متفاوت است و ممکن است بر اساس مزاج شما و یا فعالیت متابولیسمی برنامه ای متفاوت دریافت کنید. با این وجود ، وقتی اولین بار این رژیم غذایی را شروع کردید دریافت مقادیر زیاد چربی آسان نخواهد بود. طرفداران آن اصرار دارند که تا زمانی که از کربوهیدرات ها اجتناب کنید، می توانید با خوردن پروتئین و چربی به میزان دلخواه وزن کم کنید. یک مطالعه 18 هفته ای نشان داد که افرادی که رژیم گیاهخواری داشتند، 4.2 کیلوگرم بیشتر از افرادی که رژیم غذایی کنترل شده داشتند، کم کردند.

رژیم کتوژنیک در بارداری

بسیاری از مطالعات نشان میدهند که رژیمهای کتوژنیک بیش از دو برابر کاهش وزن نسبت به رژیمهای کمچرب و با کالری محدود دارند. روز بعد باید فقط از گروه سبزیجات و میوه ها بخورید . اما گروه کنترل مجبور به محدود کردن کالری بود. هر چقدر میزان کربوهیدرات کمتر باشد، این رژیم موثرتر خواهد بود. با این حال رژیم های گیاهی برای کاهش وزن موثرتر از سایر رژیم ها نیستند و این رژیم هم معایب خود را دارد. درنتیجه بدن شما می تواند از اسیدهای چرب در غیاب کربوهیدرات ها به عنوان منبع انرژی اولیه خود استفاده کند. تناوب روزهای کم کربوهیدرات و پر کربوهیدرات موجب میشود که بدن از کربوهیدراتها بهعنوان سوخت اصلی خود استفاده نکند. غنی از ویتامینهای آ و سی است. یک رژیم فوق العاده کم چرب حاوی 10٪ یا مقدار کمتر کالری از چربی است. از طرفی نیز چربی های مصرفی به منظور تولید انرژی فراخوانی شده و از بروز عارضه های پوستی مانند آکنه جلوگیری می کند. هرم غذایی کتوژنیک تقریباً تقریباً برعکس هرم غذایی معمولی کار میکند, و لیپیدها از بالای هرم در قسمت پایین و کربوهیدرات در رأس هرم قرار دارد. برخلاف بسیاری از رژیمهای غذایی دیگر، رژیم Whole30 به شمارش کالری و اندازهگیری میزان غذای مصرفی نیاز ندارد.  Post has  be en c​re ated ᠎by G​SA Con​tent  Gener at᠎or DEMO᠎.

اگر به مدت طولانی از این برنامه غذایی استفاده کنید؛ کمبود پروتئین و کالری ممکن است شما را در معرض تحلیل رفتن عضلات قرار دهد. مطالعات متعدد از توانایی رژیم غذایی مدیترانهای برای بهبود سندرم متابولیک، دیابت نوع ۲، بیماری قلبی و سرطان حمایت میکنند. با یک مرحله القایی شروع می شود که در طی آن شما روزانه کمتر از 20 گرم کربوهیدرات به مدت دو هفته می خورید. رژیم اتکینز به چهار مرحله تقسیم می شود. دو مرحله کاهش وزن و دو مرحله تثبیت. روزه داری متناوب معمولاً برای کاهش وزن به کار می رود، زیرا منجر به محدودیت نسبتاً آسان کالری می شود. برای کسایی که مشکلات زانو و کمر دارند یا به هر علتی دویدن برایشان گزینه مناسبی نیست، میتوانند با دوچرخه ثابت و یا دستگاه الپتیکال کار کنند. مصرف رب انار به افراد مبتلا به زخم معده و روده توصیه نمیشود. در یک مطالعه، زنانی که از رژیم دوکان پیروی می کردند، روزانه حدود 1000 کالری و 100 گرم پروتئین مصرف کردند و به طور متوسط در عرض 8 تا 10 هفته 15 کیلوگرم وزن کم کردند. بر اساس گزارش های برخی از برنامه غذایی، معمولاً ظرف چند روز تمام می شود. مراحل کاهش وزن در درجه اول بر اساس خوردن غذاهای نامحدود با پروتئین بالا و سبوس جو دوسر اجباری است.