6 نکته تناسب اندام برای افراد شلوغ


چه کارآفرین باشید و چه در بخش شرکتی کار کنید ، همه ما می دانیم که دستیابی به تعادل خوب بین کار و زندگی چقدر دشوار است.

اگر شما یک حرفه ای شلوغ هستید ، بیشتر روزهای خود را صرف کار یا رفت و آمد از خانه به دفتر و بالعکس می کنید. خوب است که سخت تلاش کنید تا موفق شوید ، اما تعهد روزانه به سلامتی و شیوه زندگی خود امروز نتایج معجزه آسایی در آینده خواهد داشت.

در اینجا چند روش وجود دارد که می توانید سلامت و شیوه زندگی خود را در میان یک برنامه شلوغ حفظ کنید:

1. روز خود را دنبال کنید

ما همیشه بهانه ای داریم که مشغول آشپزی یا ورزش زیاد هستیم ، اما با پیگیری روز خود و نحوه گذراندن آن در یک پنجره 30 تا 60 دقیقه ای شروع کنید. با کمال تعجب ، قبل از یک هفته شلوغ ، وقت اضافی برای یک تمرین 30 دقیقه ای یا انجام برخی جلسات برنامه ریزی وعده غذایی خواهید یافت. یاد بگیرید که زمان خود را در اولویت قرار دهید تا بتوانید به همه اهداف خود برسید.

2. خواب را در اولویت قرار دهید

هر شب 7-8 ساعت بخوابید. تحقیقات نشان داده است که بی خوابی عامل شماره یک بی توجهی ، تحریک پذیری و خستگی است. همچنین مشخص شده است که سطح هورمون استرس کورتیزول در بدن شما افزایش می یابد ، که خطر افزایش وزن را افزایش می دهد.

3. تمرینات خود را در اولویت قرار دهید

حتی اگر یک حرکت سریع در اطراف بلوک انجام می شود ، تمرینات ورزشی خود را مانند جلسه اولویت بندی کنید. در زمان استراحت ناهار به ورزشگاه نزدیک دفتر خود بروید یا عصرها در کلاس ها ثبت نام کنید و احساس مسئولیت در خود ایجاد کنید.

4. تعیین اهداف و پیگیری پیشرفت

برای حفظ انگیزه برای سلامتی و تناسب اندام خود ، باید اهداف مشخصی را تعیین کرده و پیشرفت خود را زیر نظر داشته باشید. چه تعداد باشد یا جلسات ، وزن بدن ، وزن بر حسب پوند ، برنامه روزانه و تعداد تمرینات در طول هفته را پیگیری کنید ، همه در یک رکورد هفتگی.

5. از قبل برای غذا برنامه ریزی کنید

اگر یک حرفه ای شلوغ هستید ، در طول هفته در مسیر فست فود حرکت خواهید کرد. این نه تنها گران است بلکه برای سلامتی شما بسیار مضر است. عادت کنید که هر هفته قبل از شروع یک هفته کاری شلوغ دیگر ، دسته ای را به صورت دسته ای آماده کنید. مقداری مرغ را ترشی کنید و فریز کنید ، برنج و نخود فرنگی را از قبل آماده کنید تا در یخچال نگهداری شوند. برای دسترسی آسان چند سبزیجات را برش داده و سفید کنید. هوموس را از قبل بخرید یا خودتان تهیه کنید ، آن را همیشه غوطه ور کنید و وقتی به شما می خورد آن را به عنوان سس نگه دارید.

6. هیدراته کنید

برای کاهش وزن و حفظ فرم بدن ، به هر قیمتی از کم آبی بدن خودداری کنید. حداقل 2 لیتر آب در روز هدف بگیرید. همچنین می توانید آب میوه های تازه ، اسموتی ها ، چای های گیاهی و آب سم زدایی را با طعم هایی که دوست دارید تغییر دهید.

حفظ یک شیوه زندگی سالم هنگامی که همیشه در محل کار هستید دشوار است ، اما با کمی تغییرات سالم و تصمیم گیری دقیق این امر امکان پذیر است!

اگر بدنبال سالن ورزشی جدید و راهی برای الهام گرفتن هستید ، Fitness را با 10 دلار ببینید! بسته به موقعیت مکانی شما ، چندین طرح عضویت ارائه می دهیم. برای کسب اطلاعات بیشتر ، به وب سایت ما www.fitnessfor10.com مراجعه کنید

دیدگاهتان را بنویسید