24 استراتژی ساده برای رژیم غذایی سالم (قسمت 2)


در قسمت اول ، 8 استراتژی مورد استفاده شما برای داشتن رژیم غذایی سالم را مرور کردیم و در این مقاله ، 8 مورد بعدی از رژیم غذایی سالم را مورد بحث قرار می دهیم.

  1. رستوران فست فود مورد علاقه خود را جایگزین کنید

غذای بیرون نباید شامل خوردن غذاهای ناسالم باشد.

رستوران فست فود مورد علاقه خود را با یک رستوران سالم جایگزین کنید.

بسیاری از رستوران های فست فود سالم و دستور العمل های ترکیبی وجود دارند که غذاهای سالم و خوشمزه را ارائه می دهند.

آنها می توانند جایگزین خوبی برای همبرگر یا پیتزای مورد علاقه شما باشند. علاوه بر این ، شما به طور کلی می توانید این پیشنهادات را با قیمت مناسب خریداری کنید.

  1. حداقل یک دستور سالم در هفته امتحان کنید

تصمیم گیری در مورد شام می تواند باعث خستگی دائمی در انسان شود ، به همین دلیل است که اکثر مردم پیشنهادات یکسانی را بارها و بارها امتحان می کنند.

ممکن است سالها از پیشنهادات مشابه استفاده کرده باشید.

چه این دستورالعمل ها سالم باشند و چه ناسالم ، امتحان چیز جدیدی همیشه سالم است.

سعی کنید حداقل یک رژیم غذایی جدید در هفته امتحان کنید. این نسبت غذا و مواد مغذی را که می خورید تغییر می دهد و اگر خوش شانس هستید ، دستور العمل جدیدی را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

در عوض سعی کنید رژیم غذایی سالمی داشته باشید.

  1. به جای سرخ کردن ، سیب زمینی آب پز بخورید

سیب زمینی معمولاً بسیار سیر کننده است و در بشقاب افراد قرار می گیرد.

این بدان معناست که نحوه پخت آنها میزان سلامت آنها را تعیین می کند.

برای شروع ، 100 گرم سیب زمینی پخته حاوی 94 کالری است ، در حالی که سیب زمینی سرخ شده سه برابر کالری یا 319 کالری دارد.

علاوه بر این ، سیب زمینی سرخ کرده معمولاً حاوی ترکیبات مضر مانند آلدئیدها و روغن های ترانس است.

جایگزینی سیب زمینی سرخ کرده با سیب زمینی آب پز یا پخته یک راه عالی برای کاهش کالری و اجتناب از ترکیبات مضر است.

  1. ابتدا سبزیجات بخورید

یک راه خوب برای اطمینان از خوردن سبزیجات این است که آنها را درست در ابتدای غذا بخورید.

با این کار وقتی بسیار گرسنه هستید ابتدا سبزیجات می خورید و سپس اشتهای خود را برای سایر غذاهای ناسالم و شاید ترکیبات مضر کاهش می دهید.

این به شما کمک می کند کمتر غذا بخورید و کالری سالم تری جذب کنید و در نتیجه می توانید وزن خود را کاهش دهید.

علاوه بر این ، خوردن سبزیجات قبل از غذا حاوی کربوهیدرات می تواند به کاهش سطح قند خون کمک کند.

جذب کربوهیدرات ها را در جریان خون کند می کند و قند خون طولانی مدت و کوتاه مدت را در افراد مبتلا به دیابت تنظیم می کند.

  1. برای یک رژیم غذایی سالم به جای آب میوه بخورید

میوه ها بسیار سالم هستند. آنها منابع غنی از آب ، فیبر ، ویتامین ها و آنتی اکسیدان ها هستند.

مطالعات کنونی نشان می دهد که خوردن میوه ممکن است خطر بسیاری از بیماری ها از جمله بیماری های قلبی ، دیابت و سرطان را کاهش دهد.

از آنجا که میوه ها حاوی انواع فیبر و ترکیبات گیاهی هستند ، قند آنها معمولاً به آرامی هضم می شود و تغییرات زیادی در سطح قند خون ایجاد نمی کند.

با این حال ، این در مورد آب میوه ها صادق نیست.

بیشتر آب میوه ها از میوه های واقعی نیستند و بیشتر آنها حاوی شکر و عصاره هستند. آنها همچنین می توانند مانند نوشیدنی قند خالص شکر بخورند.

حتی در آب میوه های واقعی ، فیبر نسبت به جویدن مقاومت کمتری نسبت به میوه دارد. این آبمیوه تأثیر بیشتری بر سطح قند خون دارد.

خوردن مقادیر زیاد غذا را همزمان آسان می کند.

  1. بیشتر اوقات در خانه آشپزی می کنند

سعی کنید به جای خوردن بیشتر شب ها در خانه آشپزی کنید

اول ، برای بودجه شما خوب است.

دوم ، با پختن غذا برای خودتان ، دقیقاً می دانید که داخل آن چیست. لازم نیست نگران غذاهای ناسالم یا پرکالری باشید.

همچنین ، با پختن غذای بیشتر ، غذای وعده بعدی را دریافت می کنید و از رژیم غذایی یا رژیم غذایی سالم دیگری مطمئن خواهید شد.

در نهایت ، آشپزی در خانه خطر اضافه وزن را به ویژه در کودکان کاهش می دهد.

  1. فعال تر باشید

فعال تر باشید

رژیم غذایی خوب و ورزش معمولاً دست به دست هم می دهند.

ثابت شده است که ورزش باعث بهبود خلق و خو و کاهش احساس افسردگی ، استرس و اضطراب می شود.

اینها احساساتی هستند که بر خوردن و تفریح ​​احساسی تأثیر می گذارند.

ورزش علاوه بر کشش ماهیچه ها و استخوان ها ، می تواند به کاهش وزن ، افزایش سطح انرژی ، کاهش خطر بیماری های مزمن و بهبود خواب کمک کند.

هر روز 30 دقیقه ورزش کنید یا در صورت امکان پیاده روی های کوتاه انجام دهید.

  1. نوشیدنی های بدون قند را با نوشیدنی های بدون قند یا آب گازدار جایگزین کنید

نوشیدنی های قندی احتمالاً ناسالم ترین چیزی هستند که می توانید بخورید.

آنها حاوی مقدار زیادی قند مایع هستند که با بیماری های بی شماری مانند بیماری های قلبی ، چاقی و دیابت نوع 2 مرتبط است.

همچنین ، مغز شما کالری مایع مانند کالری جامد را ثبت نمی کند. این بدان معناست که شما نمی توانید کالری جذب شده را با خوردن کمتر و نوشیدن کمتر مکمل کنید.

500 میلی لیتر نوشیدنی قندی حاوی 210 کالری است.

نوشیدنی های شیرین را با نوشیدنی های بدون قند جایگزین کنید یا آب گازدار برای نوشیدن انتخاب کنید.

انجام این کار کالری اضافی را می سوزاند و میزان قند و کالری اضافی شما را کاهش می دهد.

در بخش بعدی ، 8 استراتژی دیگر را مورد بحث قرار می دهیم که می تواند به شما در حفظ رژیم غذایی سالم کمک کند.

دیدگاهتان را بنویسید