وقتی می خواهید به تنهایی روی دردهای خود کار کنید از کجا شروع می کنید؟
این شروع یک مجموعه 3 قسمتی در مورد چگونگی رسیدگی به درد و اختلال عملکرد بدن با یک رویکرد بسیار ساده است. همه چیز به وضعیت بدن ربط دارد!
پوسچر به موقعیت فضایی سر، شانه، باسن، لگن، زانو، مچ پا از پهلو و پشت بدن شما مربوط می شود. نمای پشتی رابطه بخش های بدنه با صفحه افقی، در این مورد کف است. سطح شانه ها، سر هم سطح و باسن هم سطح کلید هستند. از طرفی این رابطه اعضای بدن است که در یک راستا با یکدیگر هستند. اگر در کنار بدن یک خط عمود بکشیم، باید نواحی گوش، شانه، لگن و مچ پا را از وسط قطع کند. به این هر دو برچسب پوسچر صحیح می گویند.
هنگامی که عدم تقارن در وضعیت ایده آل/صحیح وجود داشته باشد، جبرانی در بدن ما ایجاد می کند که می تواند مشکلات عضلانی، تاندون، رباط، مفاصل و عصبی را ایجاد کند.
وضعیت بدن:
بیایید به وضعیت شما نگاه کنیم. وضعیت بدن به شکلی است که بدن شما از پهلو و پشت به نظر می رسد. در اینجا چند حالت وجود دارد که ممکن است در وضعیت بدن خود دیده باشید:
همیشه به شکل آبی نگاه کنید، یا وضعیت صحیح. این حالت ایده آلی است که ستون فقرات شما باید باشد. اگر انحنای قوی در جهت خاصی دارید، این چیزی است که واقعاً می خواهید به آن بپردازید. این را نیز بدانید، صاف بودن بیش از حد ستون فقرات نیز می تواند مشکل ساز باشد.
چگونه این اتفاق افتاد؟
وضعیت بدن ما ترکیبی از الگوهایی است که در طی یک دوره زمانی به دلیل نحوه زندگی و استفاده روزانه از بدن خود در بدن خود ایجاد کرده ایم. اگر پوسچر نامناسب مشهود باشد، در صورت عدم توجه به مشکلات طولانی مدت ممکن است رخ دهد. فتق دیسک های ستون فقرات، تحلیل رفتن مفاصل و ماهیچه هایی که شل نمی شوند. اغلب اوقات این ترکیبی از حرکت ضعیف مفصل، عضلات سفت و ثبات ضعیف رباط است. بیشتر مردم بر روی عضلات تمرکز می کنند – شما نباید این کار را انجام دهید! استخوان ها و رباط ها به همان اندازه که ماهیچه ها اهمیت دارند.
فرآیند ارزیابی
به طور کلی، بهتر است با یک دوست یا یکی از اعضای خانواده کار کنید. اگر این امکان وجود ندارد، دوربین خود را روی تلفن هوشمند خود تنظیم کنید و از خود عکس بگیرید.
اگر احساس راحتی می‌کنید، بهتر است خودتان را با شلوارک و تاپ یا حتی بهتر از آن، یک سوتین ورزشی یا اصلاً بدون پیراهن نگاه کنید. اطمینان حاصل کنید که آنچه را که مشاهده می کنید بنویسید و سپس به تصاویر بالا اشاره کنید.
وضعیت بدن از پشت:
شیب سر / موقعیت: از پشت سرتان را می بینید که از این طرف یا آن طرف کج شده است؟ از پهلو، سرتان به سمت جلو حرکت می‌کند یا گوش‌هایتان روی خط مرکزی شانه‌تان قرار دارند؟
ارتفاع شانه: از پشت، آیا یک شانه بالاتر از دیگری به نظر می رسد و آیا واقعاً شدید است؟ اگر ناهموار باشد، احتمالاً در یک طرف عضله سفت دارید. این می تواند گردن را نیز تحت تاثیر قرار دهد! این در مقاله بعدی توضیح داده خواهد شد. از پهلو، به نظر می رسد که شانه های شما به سمت جلو گرد است؟ شانه های رو به جلو حالت سر جلو را تشویق می کند.
ارتفاع لگن: در حالی که ایستاده اید، دست های خود را روی تاج استخوان های لگن قرار دهید. وقتی از پهلو به خود نگاه می کنید، آیا ارتفاع هر دست برابر است؟ اگر خاموش باشد نشان دهنده عدم تعادل در عضلات، مفاصل یا هر دو است. این همچنین می تواند منجر به نابرابری طول پا شود که در مقاله بعدی در مورد آن صحبت خواهم کرد.
وضعیت از پهلو
اگر می توانید، یک ریسمان با نوعی وزن در انتهای آن از سقف یا بالای درب آویزان کنید. اگر نمی توانید این کار را انجام دهید، باید یک ریسمان را تصور کنید که آویزان است.
بایستید و نخی که وسط مچ پایتان را از یک طرف نصف کند، بایستید. به آنچه در جلو یا پشت خط است توجه داشته باشید. این ممکن است به این صورت باشد که سر شما به سمت جلو و وسط پشت شما در پشت خط قرار دارد، یا اینکه باسن شما جلوتر از خط قرار دارد. همچنین ممکن است شانه های شما جلوتر از خط باشد که نشان دهنده شانه های گرد است.
اکنون به عقب برگردید و از آنچه یادداشت کرده اید استفاده کنید تا مشخص کنید کدام وضعیت مال شماست.
آن را بنویسید.
اکنون می توانید بالا بروید و به یکی از مدل های انسانی بالا مراجعه کنید. این را در نظر داشته باشید و در مقاله بعدی در مورد اینکه چه ماهیچه‌ها و گروه‌های مفصلی باید کشش و تحرک داشته باشیم تا شروع به اصلاح آن کنیم، صحبت خواهم کرد! اگر بتوانید وضعیت بهتری داشته باشید، تقریباً همیشه بدنی سالم تر و بدون درد بیشتر می شود.
شما را در مقاله بعدی می بینیم!
یک نکته جانبی کوچک: افراد بیشتر از آنچه فکر می کنید دارای انحنای جزئی در ستون فقرات خود از این طرف به سمت دیگر هستند. این به این معنی نیست که شما اسکولیوز دارید. یا ممکن است! هرچه سریعتر به یک متخصص سلامت بدن برسید، سریعتر می توانید آن را شناسایی کنید و تغییرات شدیدی در آن ایجاد کنید، قبل از اینکه با افزایش سن به مشکل تبدیل شود.
کوی روسکوسکی، دی سی، “دکتر کوی” یک متخصص کایروپراکتیک بسیار ماهر در ناحیه واشنگتن دی سی است که در درد مزمن گردن، شانه پشت، زانو و مچ دست تخصص دارد. آسیب های ورزشی و عملکرد؛ سندرم تونل کارپال و TMJ. او از تکنیک‌های زیادی برای رسیدگی به مشکل اصلی درد استفاده می‌کند، از جمله حرکت شناسی کاربردی (AK)، تکنیک ساکرو اکسیپیتال (SOT)، تکنیک انتشار فعال (ART)، و فعال کننده در عمل کایروپراکتیک خود در National Integrated Health Associates، NIHA.