پس از تولد نوزاد به حالت اولیه برگردد
وقتی صحبت از جنبه روشن تر زندگی می شود، زنان مراقب اصلی هدیه ای هستند که خداوند متعال داده است. آنها نه تنها زندگی جدیدی به ارمغان می آورند، بلکه با 9 ماه بارداری روبرو می شوند تا از سلامت نوزاد جدید اطمینان حاصل کنند. این به وضوح نشان می دهد که بدون زنان، دنیای ما هیچ است. آنها ممکن است از نظر بدنی قوی نباشند، اما هیچ کس نمی تواند در مورد قوی بودن از درون، از نظر احساسی، با آنها رقابت کند. شاید به همین دلیل است که سند ادامه زندگی به آنها داده شده است.
بسیاری از خانم ها وقتی سعی می کنند بعد از تولد نوزاد شکل شما را بازگردانند، دچار مشکل می شوند.
این به این دلیل است که 9 ماه بارداری تأثیرات ریشه ای روی بدن آنها دارد. وزن آنها افزایش می‌یابد، پوست شل می‌شود، هورمون‌های مضطرب‌شان ادامه می‌یابد و تغییرات بسیار بیشتری روی می‌دهد. اگرچه زمانی که نوزاد در رحم است به این تغییرات اهمیتی نمی‌دهند، اما پس از زایمان به حالت طبیعی بازگردند. معمولاً روده و دستگاه گوارش ما فضای کمتری در بدن دارند به دلیل اینکه مایع جنینی بیشتر فضا را در دوران بارداری اشغال می کند. اما وقتی کودک بیرون می‌آید، همه چیز به جای اینکه آرام شود، گسترش می‌یابد، زیرا زایمان نه به آرامی، بلکه به تدریج در یک روز انجام می‌شود. این باعث می شود که اعضای بدن به داخل گسترش پیدا کنند و سپس سفر را شروع می کند تا به شکل خود بازگردد. خوب، با صبر و حوصله می توان به همه چیز رسید و در اینجا نیز همین طور است. در اینجا چند نکته وجود دارد که می توانید برای بازگرداندن سلامت خود پس از زایمان دنبال کنید:
در دوران بارداری چیزهایی را امتحان کنید
زمانی که باردار هستید، افزایش وزن کاملا طبیعی است. در عوض، افزایش وزن معیاری است که باید در طول تست بارداری ارزش گذاری شود، زیرا نشان می دهد که مایع برای نوزاد مناسب است و وزن کودک نیز در حال رشد است. با این حال، این فرآیند نباید به شما اجازه دهد که در مواجهه با خطرات احتمالی بخندید و شروع به خوردن کیک شکلاتی برای صبحانه یا یک بسته چیپس در اندازه خانواده برای خوردن عصرانه کنید. شما هوس خواهید کرد، و باید بارها و بارها از خودتان لذت ببرید، اما با این هوس ها به روشی مطمئن، از پشیمانی بعدی جلوگیری می کنید.
از آنجایی که باردار هستید به این معنی نیست که می توانید یک فرد تنبل عادت باشید. بیش از یک بار در روز در اطراف میدان قدم بزنید. این کار با جریان یافتن خون و ورود هوای طبیعی به ریه‌های شما، به نفع شما و جنین خواهد بود. بسیاری از متخصصان زنان پیشنهاد می کنند که به عنوان یک زن باردار باید بیشتر راه برود و تحرک داشته باشید. این برای کودک سالم است. همچنین، انجام برخی ورزش‌ها شامل شانس زایمان ایمن و بازگرداندن فرم پس از تولد نوزاد می‌شود.
مزایای کاهش وزن را از طبیعت دریافت کنید
وقتی بچه باردار می شود، 11 تا 13 پوند وزن کم می کند. شیردهی نیز با مصرف روزانه 800 کالری به کاهش وزن کمک می کند. علاوه بر این، پس از اینکه به بدن خود اجازه ریکاوری دادید (حدود 4 ماه و نیم) با این هدف که بتوانید ورزش را شروع کنید، کمی تمرین با وزنه به شما کمک می کند تا خوش اندام شوید.
یاد بگیرید که انتظار چیزهای غیرمنتظره را داشته باشید. شما نیازی به پیوستن به یک مرکز ورزشی یا خرید تجهیزات بدنسازی در خانه ندارید. وزن کودک شما کافی است. کودک را روی سینه خود نگه دارید و حرکت های ریز یا اسکات انجام دهید. هنگام راه رفتن به پشت کالسکه تکیه دهید. به پشت، کودک را روی سینه خود نگه دارید و به سمت سقف فشار دهید.
همچنین، ممکن است عادت کنید که کودک خود را بیشتر حمل کنید. وقتی در حال آشپزی یا تهیه غذا هستید، می توانید به جای اینکه کودک را روی تخت بگذارید، او را همراه خود ببرید. این کار عضلات پشت و شانه های شما را قوی تر می کند. همچنین باید روزانه چند دقیقه پیاده روی در حالی که کودک خود را حمل می کنید، قرار دهید. مطمئن شوید که خود را خسته نکنید و در صورت لزوم استراحت کنید.
استراحت را در نظر بگیرید
اگر کودک شما خواب است، شما نیز باید بخوابید. نیازهای کودک می‌تواند چرخه‌های استراحت عجیبی را بر بزرگسالان تحمیل کند و این می‌تواند هضم غذا را تحریک کند و این امر کاهش وزن بارداری را دشوار می‌کند. خوابیدن در زمان استراحت کودک به شما این امکان را می دهد که از کمبودهای استراحت طولانی مدت دوری کنید. این سطح سرزندگی شما را بالا نگه می دارد و کمک می کند تا میل شدید به سرزندگی را در یک ردیف حفظ کنید. اگر به اندازه کافی استراحت نکنید، نشاط لازم برای حرکت در ساعات بیداری خود را نخواهید داشت و به میزان قابل توجهی نیاز به ورزش کردن یا ورزش کردن ندارید.
این یک واقعیت است که مراقبت از نوزاد یک کار خسته کننده است. اما باید از فرصت های استراحت کافی استفاده کنید تا بتوانید قدرت انجام کارها را جمع آوری کنید. خوابیدن به محض اینکه کودک شما بخوابد راه خوبی است. معمولاً وقتی کودک در اطراف است، ما در کارهای دیگری افراط می کنیم که قادر به انجام آنها نیستیم. به عنوان مثال، ممکن است زمانی که کودک می‌خوابد، شروع به استفاده از موبایل یا تماشای تلویزیون کنیم. باید از این کار اجتناب کرد و خواب باید در لیست اولویت ها باشد و بعد از تولد نوزاد شکل شما را بازگرداند.
داروهای کاهش وزن کمک می کند
داشتن محصولات طبیعی ارجح ترین گزینه در دوران بارداری یا بعد از بارداری است. زمانی که انتظار دارید، باید برخی مواد غذایی را حتی در محصولات طبیعی محدود کنید. اما شما برای انتخاب هایی مانند چای سبز یا آب لیمو بعد از بارداری آماده هستید. این به کاهش وزن کمک می کند
.
مواد متعددی که در وزن گنجانده شده است، خوشبختانه برای زنان باردار یا شیرده توصیه نمی شود. برخی از آنها را به عنوان مواد مغذی با وزن متداول در نظر بگیرید که میل شما را متوقف می کند یا بر هضم شما تأثیر می گذارد. اگرچه همه آنها به سلیقه شما خوشایند نیستند، برخی گزینه های واقعاً خوبی هستند.
در اینجا تعداد کمی از آنها هستند:
- خوردن آهک و شهد در آب چند بار در روز یک درمان مشخصه کاهش وزن است.
- مقداری سرکه آب سیب را در آب با دمای بالا چند بار در روز امتحان کنید تا به کاهش چربی کمک کند.
- چای تولید شده با استفاده از برگ آلو هندی خاصیت چربی سوزی دارد. مقداری را دو بار در روز بنوشید.
- چای سبز دارای خواص باورنکردنی است که به کاهش وزن کمک می کند. آن را به طور منظم در طول روز بنوشید.
- یک غذای کلم یک بار در روز برای کاهش وزن مفید است – کم کالری و پر فیبر.
- آب توت آکای که دو بار در روز مصرف شود می تواند یک درمان قانع کننده برای کاهش وزن باشد.
- غذاهای حاوی کالری منفی مانند کرفس، گوجه فرنگی و خیار را مصرف کنید.
به دیگران بپیوندید
توزیع استرس و نگرانی های خود فقط آنها را کاهش می دهد. هنگامی که سعی می کنید به مادران دیگری بپیوندید که به دنبال همین هدف هستند، این نکته کلیدی است. هنگامی که سعی می کنید بعد از تولد نوزاد شکل خود را بازگردانید، باید متوجه شوید که تنها نیستید. ایده پیوستن به جمعی از مادران دیگر نه تنها برای کمک اخلاقی و بحث متفکرانه مفید است، بلکه زمانی ضروری است که شما به عنوان یک مادر سعی می کنید به کارهایی که مادران دیگر انجام می دهند توجه کنید یا از آنها بیاموزید که برای آنها مفید است. مادری که دومین یا سومین نوزادش را به دنیا می آورد، می تواند بینش زیادی به مادری که به تازگی به دنیا آورده است بدهد. به همین ترتیب، اگر برخی دیگر در شرایط شما این کار را با شما انجام می دهند، ممکن است دویدن یا انجام یک برنامه ورزشی ویدیویی ساده تر باشد.
در پایان روز، شما با افراد همفکر دوست خواهید شد و می توانید نظرات یا مسائل خود را به اشتراک بگذارید. این خیلی بهتر از این است که خودتان این مرحله را طی کنید. در صورت نگرانی، می توانید از دیگران کمک بگیرید و گفتگو را ادامه دهید.
روابط فیزیکی را نباید نادیده گرفت
زنان معمولاً در دوران بارداری اقدامات احتیاطی را برای صمیمی شدن انجام می دهند. آنها باید بعد از زایمان به روی چیزها باز باشند. هر زن قوی متوجه می شود که رابطه جنسی قابل قبول است و بارداری مداوم نباید مانع از داشتن یک زمان واقعی و واقعا عالی شود. برای عمل عاشقانه پس از زایمان به زمان کافی نیاز دارید، معمولاً یک تا ۲ ماه. اگر درد را تجربه کردید، دوباره امتحان کنید و ممکن است همه چیز راحت تر شود. می توانید با شریک زندگی خود صحبت کنید تا اوضاع راحت تر شود. شما باید کنترل مثانه خود را مجدداً به دست آورید و کف لگن خود را تقویت کنید و تمرینات کگل به این امر کمک می کند و پس از تولد نوزاد شکل خود را باز می گرداند.
مراقب کالری باشید
زایمان به این معنی نیست که شما می توانید تمام چیزهایی را که در دوران بارداری نمی توانستید داشته باشید داشته باشید. شما فقط نمی توانید مواد غذایی حاوی کالری خالی مانند نوشابه و چیپس بخورید. و نه به دیوانگی، کالری هایی را می شمارد که کل کلاس های تغذیه را حذف می کند. اندازه بخش ممکن است به دلیل روشی که کودک چنین فضای زیادی را اشغال کرده است، مسئله مهمی نباشد.
زمانی که به پایان بارداری نزدیک می شوید ممکن است به کمتر خوردن عادت کنید. بعضی مواقع، مادران بچه دار می شوند و بعد از خروج بچه شروع به خوردن تکه های بزرگتر می کنند. یک لیوان پرتقال فشرده به اندازه کافی ویتامین C به یک روز می دهد، در حالی که به سادگی کالری بیهوده اضافه می کنید. به خودتان اجازه دهید هر چند وقت یکبار یک غذا بخورید.
در کل فلسفه غذا خوردن خود تجدید نظر کنید
در طول دوران بارداری، ممکن است احساس کرده باشید که می توانید هر چیزی بخورید و با آن همراه شوید. شما باید این طرز فکر را بعد از بچه دار شدن تغییر دهید. اگر چند دستورالعمل جدید در برنامه غذایی شما قبل از بارداری وجود نداشت، بپذیرید. هر یک از این سیستم ها به بهبود میزان متابولیسم و کاهش اشتهای شما کمک می کند. در اینجا مواردی وجود دارد که باید دنبال کنید:
- شام خود را از هم جدا کنید. کالری های خود را به طور عادلانه و بدون وقفه پخش کنید.
- صبحانه مهم ترین شام در برنامه رژیم غذایی شماست.
- ماهی، لوبیا، مرغ بدون پوست، تکه های گوشت بدون چربی منابع قابل قبولی از پروتئین هستند که گرسنگی را کاهش می دهند.
- فیبر را به رژیم غذایی خود اضافه کنید، این به شما کمک می کند بدون اضافه کردن کالری بیش از حد، سیر شوید.
- آجیل بخورید، پردازش آنها به زمان بیشتری نیاز دارد و شما را برای مدت زمان طولانی‌تری راضی نگه می‌دارد.
- غلات کامل، غذاهای ترد را از روی زمین و دسته هایی از لبنیات کم چرب پرورش دهید.
یک برنامه ورزشی را دنبال کنید
قطعاً می‌دانید که بازگشت به ورزش باید یک روش ثابت باشد، با این حال، به طور کلی می‌توانید تمرینات ساده‌ای را بعد از گذشت حدود یک ماه از بلوز کودک شروع کنید. یک سوراخ در عضلات شکم شما مستقیماً بعد از زایمان وجود دارد. در بیشتر موارد، ظرف چهار تا حدود دو ماه ناپدید می شود. قبل از انجام تمرینات قسمت میانی از بسته بودن این سوراخ اطمینان حاصل کنید.
- کج شدن لگن ممکن است به شما در کاهش چربی میانی کمک کند.
- پیلاتس و یوگا ممکن است به شما در به دست آوردن کیفیت و ماهرانه کمک کنند.
- تمرینات داربست به تثبیت عضلات شکم و تقویت عضلات مرکزی کمک می کند.
- توپ ورزشی ابزاری باورنکردنی برای تمرینات معده بعد از بارداری است.
- ورزش های شدید، به عنوان مثال، شنا، دوچرخه سواری، دویدن، که نبض شما را بالا نگه می دارد.
به بدن خود اجازه دهید تا بهبود یابد
متخصصان بر عدم اجرای رژیم غذایی مستقیماً پس از زایمان تأکید می کنند. روش‌های بازگرداندن بدن‌تان ابتدا به سلامتی‌تان فکر می‌کنید – بدن شما در تلاش است خودش را اصلاح کند. سعی کنید با چیزها رقابت نکنید. با این حال، بیش از حد شل نباشید. باید به بدن شما فرصت کافی برای بازیابی و برقراری مجدد روش های معمول خود داده شود. وزن ممکن است به سرعتی که می خواهید کاهش نیابد، اما اگر به آن پایبند باشید و دستورالعمل های بالا را دنبال کنید، در نهایت خود را راضی خواهید کرد. علاوه بر این، برای درک اینکه ستاره‌ها چگونه چربی‌های خود را پس از بارداری از دست می‌دهند، نیازی به بررسی یک روزنامه بی ارزش نخواهید داشت.
به طور خلاصه
بارداری و زندگی پس از تولد یک تجربه مسحورکننده است و همیشه باید همینطور باشد. بسیاری از خانم ها نگران اندازه و وزن شکم خود هستند. و وقتی همه چیز طبق برنامه پیش نمی رود، مهم است که استرس داشته باشید. هنگامی که صبر داشته باشید و بدانید چه کاری باید انجام دهید، ممکن است بعد از تولد نوزاد دوباره شکل خود را به دست آورید. هر خانمی بدن خود را به خوبی می شناسد و به راحتی می تواند تشخیص دهد که چه چیزی کار می کند و چه چیزی. هنگامی که یک گزینه کافی نیست، می توانید به گزینه دیگری بروید. اما در این فرآیند، مطمئن شوید که هیچ ماده مضری که می تواند بر سلامت شما تأثیر بگذارد، مصرف نکنید. غذاهای نامطلوب و مضر مختلف می توانند کیفیت شیر شیردهی شما را پایین بیاورند و ممکن است برای کودک مضر باشند. همچنین از مصرف برخی از داروهای کاهش دهنده چربی باید اجتناب شود.