غذا یک زبان جهانی است که مردم را به خصوص در تعطیلات دور هم جمع می کند. رژیم‌های غذایی روزانه معمولاً به غذاهایی که مملو از نمک، شکر و چربی هستند، می‌نشینند. الکل نیز تمایل دارد آزادانه تر جریان یابد. اگر مراقب نباشید این نوع زیاده روی می تواند منجر به علائم قلبی در تعطیلات شود. خوشبختانه می توانید از تعطیلات لذت ببرید و با چند ترفند کوچک همزمان از سلامت قلب خود محافظت کنید.
سندرم قلب تعطیلات چیست؟
سندرم قلب تعطیلات به فیبریلاسیون دهلیزی (AFib) مرتبط با نوشیدن زیاد الکل اشاره دارد. AFib یک ضربان قلب نامنظم و اغلب سریع است که به عنوان آریتمی قلب شناخته می شود. اصطلاح “سندرم قلب تعطیلات” در سال 1978 ابداع شد، زمانی که گروهی از محققان 24 بیمار را که پس از یک آخر هفته مشروبات الکلی با AFib بستری شده بودند، مشاهده کردند. بیماران سابقه سوء مصرف الکل نیز نداشتند – تنها چند روز طول کشید تا مشکلات قلبی ایجاد شود.
[I’d like to embed this video here: https://www.youtube.com/watch?v=9V-fpysGdpU]
پرنوشی الگویی از نوشیدن الکل است که غلظت الکل خون شما را به 0.08 درصد یا بیشتر می رساند. برای زنان، این معمولاً به معنای نوشیدن چهار یا بیشتر نوشیدنی در عرض دو ساعت است. برای مردان، این به معنای پنج یا بیشتر نوشیدنی در یک بازه زمانی است.
دوره بین شکرگزاری و روز سال نو بیشترین افزایش مصرف الکل را به خود اختصاص داده است. بنابراین، در حالی که سندرم قلب تعطیلات ممکن است در هر زمانی از سال اتفاق بیفتد، در طول فصل تعطیلات شایع‌تر است. این می تواند هر کسی را تحت تاثیر قرار دهد، اما افرادی که مشکلات قلبی موجود دارند به ویژه در معرض خطر هستند.
علائم قلب تعطیلات
رد کردن علائم قلبی در تعطیلات به دلیل خوردن و نوشیدن بیش از حد می تواند آسان باشد، بنابراین مهم است که از علائم آن آگاه باشید. علائم شایع سندرم قلب تعطیلات عبارتند از:
- خستگی
- سرگیجه
- تپش قلب
- دشواری در تنفس
- ناراحتی قفسه سینه
در حالی که علائم معمولاً با قطع نوشیدن محو می شوند، اما در صورت تداوم می توانند منجر به مشکلات جدی مانند نارسایی قلبی یا سکته شوند.
تعطیلات چه تاثیری بر سلامت قلب دارد؟
خود تعطیلات باعث مشکلات قلبی نمی شود، اما رفتارهایی که انجام می دهید می تواند بر سلامت قلب تأثیر بگذارد. علاوه بر گذراندن وقت با دوستان و خانواده، تعطیلات اغلب اوقات مفرط است. شما در اطراف وعده های غذایی بزرگ که معمولا غنی تر از آنچه در بقیه سال می خورید جمع می شوید. تعطیلات معمولاً روال عادی را مختل می کند، که ممکن است به معنای خواب و ورزش کمتر باشد.
تعطیلات همچنین به دلیل سفر، غم و اندوه یا هزینه ها می تواند استرس زا باشد. یا شاید احساس می کنید تحت فشار قرار می گیرید تا در روحیه تعطیلات قرار بگیرید و این احساس را نادیده بگیرید که چیزی اشتباه است یا زیاده روی کرده اید تا راهی برای مقابله با احساسات منفی شوید. همه این عوامل می توانند قلب شما را تحت فشار قرار دهند.
چگونه می توانید از سلامت قلب خود در تعطیلات محافظت کنید؟
اگر در مورد سندرم قلب تعطیلات و تأثیر آن بر فصل تعطیلات خود نگران هستید، نگران نباشید. شما هنوز هم می توانید در جشن ها شرکت کنید و آنچه می خواهید بخورید تا زمانی که در مورد نحوه انجام آن فکر کنید.
اعتدال را تمرین کنید
ممکن است وسوسه شوید که بشقاب خود را با همه چیز روی میز پر کنید یا چند ثانیه به عقب برگردید، اما کنترل بخش را تمرین کنید و به بدن خود اجازه دهید تا زمان خود را تنظیم کند. اغلب 20 دقیقه بعد از غذا خوردن طول می کشد تا مغز متوجه شود که سیر شده اید. این احساس سیری سیگنال شما برای توقف غذا خوردن است و نادیده گرفتن آن منجر به پرخوری می شود. این می تواند باعث سوزش سر دل، گاز معده و سوء هاضمه شود.
و البته حواستان به میزان و سرعت نوشیدنی‌تان باشد. همچنین مهم است که هنگام نوشیدن الکل هیدراته بمانید.
حرکت کنید
همچنین می توانید با مقاومت در برابر تمایل به استراحت روی مبل بعد از غذا، قلب خود را سالم نگه دارید. پیاده روی کوتاه بعد از غذا خوردن می تواند خطر ابتلا به فشار خون بالا را که یکی از علل اصلی بیماری قلبی است، کاهش دهد. اضافه وزن یا چاقی نیز از عوامل موثر در ابتلا به بیماری قلبی هستند. پیاده روی به کالری سوزی و حفظ وزن سالم کمک می کند.
با داروهای خود همراه باشید
اگر دارو مصرف می کنید، در برنامه خود بمانید – به خصوص اگر برای مشکلات قلبی باشد. سعی کنید یادآورها را روی تلفن یا ساعت هوشمند خود تنظیم کنید تا یک نوبت را از دست ندهید. یا به محض بیدار شدن از خواب یا قبل از خواب داروهای خود را مصرف کنید تا فراموش نکنید که آیا آن را مصرف کرده اید یا خیر.
تعطیلات قرار است یک مناسبت شاد باشد، و محافظت از سلامت قلب به این معنی است که می‌توانید سال‌های زیادی از آن لذت ببرید.
خطرات سلامت قلب خود را بشناسید و از غربالگری ها مطلع باشید
بهترین راه برای جلوگیری از مشکلات قلبی، حفظ یک رژیم غذایی سالم و رژیم ورزشی، آگاهی از خطرات سلامت قلب و تلاش برای مدیریت خطرات خود با غربالگری ها و داروها در صورت نیاز است.
شما می توانید سلامت قلب خود را به Methodist Healthcar اعتماد کنید. برای بیش از 55 سال، Methodist Healthcare مراقبت های نوآورانه و جامع قلب، ریه و عروق را به بیماران در هر سنی ارائه کرده است. برنامه Methodist Heart به عنوان بزرگترین ارائه دهنده خدمات قلبی عروقی در جنوب تگزاس، شهرت خود را در سطح جهانی حفظ کرده و چندین اعتبار معتبر برای برتری بالینی دریافت کرده است.
آیا می خواهید در مورد خطر ابتلا به بیماری قلبی بیشتر بدانید؟ ارزیابی خطرات سلامت قلب محرمانه و رایگان ما را انجام دهید. نتایج شما برای شما ایمیل خواهد شد و هیچ تعهد دیگری وجود ندارد.
لطفاً CTA را تورفتگی کنید تا آن را در صفحه جدا کنید. با تشکر!