قدرت ، استقامت و بالا بردن ماهیچه های کتو


عنوانتوییتصرفه جوییپست الکترونیک

یک دیدگاه رایج در زمینه تغذیه و اثربخشی این است که رژیم کتوژنیک به جز ورزشهای استقامتی مناسب نیست و حتی در این صورت مزایای آن مشکوک به نظر می رسد. با نگاهی به ادبیات ، این امر کاملاً درست نیست و اگرچه موضوعی بسیار مورد مناقشه است ، اما تجمع عضلات و قدرت کتو به طور قطع امکان پذیر است.

برای ما که تجربه رژیم کتوژنیک را داریم ، می دانیم که یک دوره سازگاری در ابتدا وجود دارد و ممکن است در این مرحله از دست دادن قدرت رخ دهد. مشکل اکثر مطالعاتی که رژیم کتوژنیک را با رژیم غربی مقایسه می کنند این است که آنها به ندرت پروتئین و کالری دریافتی را محدود می کنند و برخی دیگر کتون ها را اندازه گیری نمی کنند ، بنابراین نمی توانند تأیید کنند که آیا شرکت کنندگان واقعاً در کتوز هستند یا نه. علاوه بر این ، مدت زمان کوتاه بسیاری از مطالعات اجازه سازگاری اولیه و همچنین مشکلات در کنترل پروتکل های آموزشی فردی را نمی دهد.

بسیاری از حکایات نشان می دهد که “بهترین پایان” ورزشکار در چند ماه آینده باز می گردد. تأمین الکترولیت های کافی در بدن نیز یکی دیگر از مواردی است که هنگام اثربخشی و کتو به دلیل ماهیت ادرارآور بودن آنها مورد توجه قرار می گیرد.
در مطالعه رژیم کتوژنیک ، این رژیم غذایی در مقایسه با رژیم غربی ژیمناست های نخبه ، با قدرت تداخل نداشت. (1)به مطالعه دیگری که امسال انجام شد نشان داد که رژیم کتوژنیک می تواند همراه با تمرین مقاومتی برای ایجاد تغییرات مفید در ترکیب بدن بدون از دست دادن قدرت در مقایسه با رژیم سنتی غربی استفاده شود. (2)به اگر ورزش شما مخصوص وزن باشد ، این تغییرات مفید در ترکیب بدن بدون از دست دادن قدرت می تواند بسیار مهم باشد.

مطالعه دیگری که در سال 2014 انجام شد ، هیچگونه کاهش قدرت را در مقایسه با رژیم غذایی غربی نشان نداد. اگرچه این مطالعه نتوانست پروتکل آموزشی شرکت کنندگان را کنترل کند ، به این معنی که برای تأیید یافته های چنین مطالعه ای به تحقیقات بیشتری نیاز است. (3)به داده های مشابهی در تحقیقی که در سال 2015 انجام شد مشاهده شد ، یافته های اصلی این مطالعه این بود که قدرت ددلیفت در رژیم کتوژنیک کم کربوهیدرات افزایش می یابد و وزن تمیز بدن را حفظ می کند. این مطالعه با موضوع مطابقت ضعیفی دارد و بنابراین نتایج آن قطعی نیست. این بدان معناست که امکان استفاده از رژیم کتوژنیک برای وزنه برداران که می خواهند وزن و چربی خود را در حین حفظ عملکرد کاهش دهند نیز نیاز به مطالعه بیشتری دارد.

در نتیجه ، بعید است رژیم کتوژنیک ، پس از یک دوره سازگاری ، از تجمع و قدرت عضلات جلوگیری کند. با این اوصاف ، هر زمان که تلاش های نیرومندی به گلیکوژن نیاز دارد تا به اوج برسد ، احتمالاً کتوز به دلیل کمبود گلیکوژن عضلانی و مهار گلیکولیز تأثیر منفی خواهد داشت. مطالعات بیشتری مورد نیاز است تا مشخص شود آیا مکانیسم های دیگری وجود دارد که بتواند حداکثر کارایی را در شدت های بیشتر در طول کتوز ایجاد کند. این بدان معنا نیست که رژیم کتوژنیک در نقشه قدرت موجود نیست و کارآموزان HIIT ، رژیم کتوژنیک هدفمند و رژیم کتوژنیک چرخه ای ممکن است گزینه هایی باشند که ارزش کاوش را دارند و با توجه به جوانه این مطالعه ، مطمئناً ارزش تحقیق در این مورد را دارد حوزه.

منابع:

  1. پائولی A ، گریمالدی K ، D’Agostino D ، Cenci L ، Moro T ، Bianco A ، Palma A. (2012). رژیم کتوژنیک بر شاخص های قدرت ژیمناست های موزون نخبه تأثیر نمی گذارد. J Int Soc Sprt Nutrبه 26 ، (9).
  2. ویلسون JM ، Lowery RP ، Roberts MD ، Sharp MH ، Joy JM ، Shields KA ، Partl J ، Volek JS ، D’Agostino D. (2017). تاثیر رژیم کتوژنیک بر ترکیب بدن ، قدرت ، قدرت و مشخصات هورمونی مردان در تمرین مقاومتیبه مجله تحقیقات قدرت و شرطی سازیبه
  3. Sean A McCleary، Matthew X Sharp، Ryan P. Lowry، Jeremy E Silva، Jacob T. Rauch، Jacob Orms، Kevin A. Shields، John I George and Jacob M. Wilson. (2014). تاثیر رژیم کتوژنیک بر قدرت و قدرتبه مجله انجمن بین المللی تغذیه ورزشیبه 11 (1)

پیام بگذارید لغو پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد. فیلدهای مورد نیاز علامت گذاری شده است *





این مقاله توسط ترجمه کلمه به کلمه از منبع اصلی تهیه شده است لذا طبیعی است که از نظر نگارشی مشکلاتی داشته باشد

کلمات مرتبط:

کتوژنیک
کتوژنیک رژیم مواد غذایی
کتوژنیک چیست
کتوژنیک و ورزش
کتوژنیک نی نی سایت
کتوژنیک ویکی پدیا
کتوژنیک کتاب
کتوژنیک مواد غذایی
کتوژنیک عوارض
کتوژنیک لاغری
کتوژنیک اینستا
کتوژنیک ایران
کتوژنیک اهواز
اسموتی کتوژنیک
الکترولیت کتوژنیک
اپلیکیشن کتوژنیک
انواع کتوژنیک
رژیم کتوژنیک ایران کوک
کتوژنیک به انگلیسی
کتوژنیک چرخه ای
آنفولانزای کتوژنیک
آش کتوژنیک
رژیم کتوژنیک آنلاین
اسیدهای آمینه کتوژنیک
کتاب آشپزی کتوژنیک
آشپزی کتوژنیک
آدامس کتوژنیک
آرد کتوژنیک
آمینو اسیدهای کتوژنیک
آمینو *** کتوژنیک
کتوژنیک به چه معناست
کتوژنیک برای لاغری
کتوژنیک بدنسازی
کتوژنیک برای سلامتی
بستنی کتوژنیک
برنامه کتوژنیک
برنج کتوژنیک
رژیم کتوژنیک برنامه
رژیم کتوژنیک برای کبد چرب
کتوژنیک پرشتاب
کتوژنیک پروتئین
پیتزا کتوژنیک
رژیم کتوژنیک پروتئین
بولت پروف کتوژنیک
خمیر پیتزا کتوژنیک
پنکیک کتوژنیک
پیتزای کتوژنیک
پاستا کتوژنیک
کتوژنیک تلگرام
کتوژنیک تشنج
تجربیات کتوژنیک نی نی سایت
تجربیات کتوژنیک
تست کتوژنیک
تغذیه کتوژنیک
تغذیه کتوژنیک چیست
تب کتوژنیک
رژیم کتوژنیک تبادل نظر
رژیم تثبیت کتوژنیک
جدول کتوژنیک
رژیم کتوژنیک جنگجویان
رژیم کتوژنیک جنگجو
رژیم کتوژنیک چیست
رژیم جنگجویان کتوژنیک نی نی سایت
کتوژنیک چیه
کتوژنیک چربی
چالش کتوژنیک
رژیم کتوژنیک چیست نی نی سایت
کتوژنیک دایت چیست
رژیم کتوژنیک چیه
رژیم کتوژنیک چند روزه است
حلوای کتوژنیک
ماشین حساب کتوژنیک
هرم کتوژنیک
کتوژنیک خرما
کتوژنیک خرید
لیست خرید کتوژنیک
آیا رژیم کتوژنیک خوب است
یک رژیم کتوژنیک خوب
شیر خشک کتوژنیک
مواد خوراکی کتوژنیک
خربزه کتوژنیک
نان کتوژنیک خرید
رژیم کتوژنیک خوبه نی نی سایت
کتوژنیک دکتر کرمانی
کتوژنیک در نی نی سایت
کتوژنیک در ماه رمضان
کتوژنیک در بارداری
کتوژنیک دیابت
کتوژنیک دانلود
دکتر کتوژنیک
رژیم کتوژنیک دکتر فرشته زمانی
رژیم کتوژنیک دوره ای
رژیم کتوژنیک در شیردهی
رژیم کتوژنیک
کتوژنیک زیباتن
رژیم کتوژنیک زیباتن
رژیم کتوژنیک زهرا شیری
سبک زندگی کتوژنیک
رژیم کتوژنیک ژاله هاشمی
ژله کتوژنیک
سوپ کتوژنیک
سبزیجات کتوژنیک
سویا کتوژنیک
سبک کتوژنیک
سالادهای کتوژنیک
رژیم کتوژنیک ساده
انواع سالاد کتوژنیک
سالاد کتوژنیک
سوسیس کتوژنیک
کتوژنیک شاپ
شیرینی کتوژنیک
شام کتوژنیک
شيريني كتوژنيك
شکر کتوژنیک
رژیم کتوژنیک شیردهی
میلک شیک کتوژنیک
رژیم شوک کتوژنیک
شکلات کتوژنیک
شروع کتوژنیک
کتوژنیک صارمی
صبحانه کتوژنیک
رژیم کتوژنیک صبحانه
نمونه صبحانه کتوژنیک
صبحانه کتوژنیک نی نی سایت
رژیم کتوژنیک صرع
کتوژنیک و صفرا
دستور صبحانه کتوژنیک
نمونه رژیم کتوژنیک صرع
آیا رژیم کتوژنیک ضرر دارد
عوارض كتوژنيك
رژیم کتوژنیک عوارض
آیا رژیم کتوژنیک علمی است
عوارض کتوژنیک نی نی سایت
عوارض کتوژنیک چیست
علم کتوژنیک
عصرانه کتوژنیک
عمل کتوژنیک
عملکرد کتوژنیک
کتوژنیک غذا
غذاهای کتوژنیک
غذاهای کتوژنیک ایرانی
غذای کتوژنیک
غذای کتوژنیک با گوشت چرخ کرده
غذای کتوژنیک چیست
کتوژنیک رژیم غذایی
برنامه غذایی کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک در اصفهان
فستینگ کتوژنیک
فواید کتوژنیک
رژیم کتوژنیک فست
رژیم کتوژنیک فواید
رژیم فستینگ کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک در تهران
فروشگاه کتوژنیک در غرب تهران
فروشگاه کتوژنیک در کرج
کتوژنیک قهوه
رژیم کتوژنیک قبل از بارداری
قرص کتوژنیک
قوانین کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک قزوین
فروشگاه کتوژنیک قم
کتوژنیک و قند خون
سوپ قارچ کتوژنیک
رژیم قلیایی کتوژنیک
کتوژنیک کرمانی
کیک کتوژنیک
چیز کیک کتوژنیک
شیرین کننده کتوژنیک
کاپ کیک کتوژنیک
کوکی کتوژنیک
کیک کتوژنیک چیست
کتوژنیک و کبد چرب
کتوژنیک گیاهی
رژیم کتوژنیک گیاهخواری
نمونه رژیم کتوژنیک گیاهی
کتوژنیک یا گیاهخواری
کیا رژیم کتوژنیک گرفتن نی نی سایت
لاغری کتوژنیک چیست
لازانیا کتوژنیک
رژیم کتوژنیک لاغری
رژیم لاغری کتوژنیک رایگان
رژیم لاغری کتوژنیک چیست
روش لاغری کتوژنیک
نان لواش کتوژنیک
لوکرب کتوژنیک
رژیم کتوژنیک لوکارب
کتوژنیک میوه
کتوژنیک مشهد
کتوژنیک محض
کتوژنیک معنی
محصولات کتوژنیک در تهران
مجازهای کتوژنیک
معنی کتوژنیک چیست
مضرات کتوژنیک چیست
مربا کتوژنیک
کتوژنیک نمونه رژیم دکتر اوسطی
کتوژنیک نمونه
نان کتوژنیک
ناهار کتوژنیک
نان کتوژنیک چیست
نون کتوژنیک
نودل کتوژنیک
رژیم کتوژنیک نمونه
کتوژنیک و دیابت
کتوژنیک و بارداری
کتوژنیک و لاغری
کتوژنیک و بدنسازی
کتوژنیک و کرونا
کتوژنیک و ریزش مو
کتوژنیک و میگرن
هندوانه کتوژنیک
رژیم های کتوژنیک
میوه های کتوژنیک
عکس هرم کتوژنیک
غذا های کتوژنیک
شیرینی های کتوژنیک
هشتگ کتوژنیک
همبرگر کتوژنیک
رژیم کتوژنیک هدفمند
کتوژنیک یعنی چه
کتوژنیک یعنی چی
یبوست کتوژنیک
رژیم کتوژنیک یک ماهه
صبحانه ی کتوژنیک
رژیم کتوژنیک یک هفته ای
رژیم غذایی کتوژنیک یعنی چه

دیدگاهتان را بنویسید