علائم هیدراتاسیون تابستانی


لحظه ای که از در خارج می شوید ، آنجاست. داغ.

ما عاشق آفتاب تگزاس هستیم ، اما می توانیم با آن روبرو شویم. تابستانها می توانند به طرز غیرقابل تحملی گرم و مرطوب باشند. حفظ رطوبت بدن در هر فصلی بسیار مهم است ، اما طولی نمی کشد که عرق به خصوص در تابستان جاری می شود. بنابراین ، بهترین کار چیست؟ هیدراته ، هیدراته ، هیدراته!

همه ما به خوبی از اهمیت حفظ آب بدن در تابستان آگاه هستیم ، اما این اصل خود را تکرار می کند. آب به اندازه هوایی که تنفس می کنیم برای سلامتی ما ضروری است.

آب رسانی به معنای فراتر از رفع تشنگی است. نوشیدن آب باید بخشی از برنامه روزانه شما باشد ، به ویژه اینکه بدن ما 50 درصد آب دارد. همانطور که رودخانه به حفظ زندگی در منظره خشک کمک می کند ، آب مواد مغذی حیاتی را برای بدن ما فراهم می کند ، چیزها را در سیستم ما جابجا می کند و از اندام های حیاتی ما محافظت می کند.

اکنون در نظر بگیرید که هنگام فعالیت بدنی و عرق کردن چقدر اهمیت دارد! چگونه می توان خطر کم آبی بدن را کاهش داد؟ در اینجا چند ایده وجود دارد.

  1. نوشیدن مقدار زیادی آب.
    باید واضح باشد ، اما چقدر آسان است که روز خود را بگذرانید و حتی به آن فکر نکنید؟ حتی اگر ورزش نمی کنید ، آب و هوای گرم و مرطوب شما را دچار کم آبی می کند. روز خود را با یک لیوان آب شروع کنید و در طول روز به تدریج بنوشید. از نوشیدنی های کافئین دار ، الکل ، نوشیدنی های ورزشی و نوشابه خودداری کنید. این نوشیدنی ها ممکن است طعم خوبی داشته باشند ، اما مایعات از دست رفته را پر نکنند. در واقع شکر و نمک برخی نوشیدنی ها مایع را از بافت ها خارج می کند. فقط آب ، آب معمولی

    طرفدار آب آشامیدنی نیستید؟ ما می توانیم آن را دریافت کنیم. آب ساده خسته کننده است ، اما می توانید طعم آن را با لیمو ، لیمو ، انواع توت ها یا خیار افزایش دهید – طعم تازه بدون شیرین کننده یا نگهدارنده.

  2. از غذاهای هیدراته بالا لذت ببرید.
    محصولات تازه ، میوه ها و سبزیجات مانند خیار ، هندوانه ، کرفس ، گوجه فرنگی و توت فرنگی بهترین میان وعده های سالم هستند که راهی ارگانیک برای کمک به حفظ آب بدن هستند.
  3. هنگام عرق کردن مایع را پر کنید.
    این که آیا شما در یک کودک نوپا کار می کنید یا یک ورزش انجام می دهید ، مهم است که قبل از شروع ورزش مشروب را شروع کنید – و قبل و بعد از آن ادامه دهید. حتی اگر در سالن های ورزشی Corpus Christi ما با آب و هوا تمرین می کنید ، گرما و رطوبت سطح مایعات و الکترولیت های بدن شما را کاهش می دهد.

علائم کم آبی بدن

اگر در داخل بدن تمرین می کنید یا ورزش می کنید ، کم آبی بدن در هر مکانی ممکن است رخ دهد – حتی زمانی که شما تهویه مطبوع دارید. این محصول جانبی گرمای تابستان نیست. کم آبی بدن زمانی رخ می دهد که بدن شما مایعات حیاتی لازم برای عملکرد صحیح را در اختیار ندارد. علائم را درک کنید تا بتوانید بلافاصله کمک بگیرید:

  • سردرد ، سرگیجه ، خستگی
  • درد عضلانی
  • تنفس سریع و پی در پی
  • ادرار نکردن

در صورت مشاهده هر یک از این علائم ، از گرما خارج شوید ، دمای بدن خود را پایین بیاورید و به آرامی بدن خود را آب دهید. در صورت جدی بودن ، با 911 تماس بگیرید.

از تابستان خود لذت ببرید و در امان باشید – ما شما را در سالن های ورزشی خود در Corpus Christi می بینیم!

دیدگاهتان را بنویسید