شیر شکلاتی: میان وعده بعد از تمرین؟


ما سالهاست می شنویم که شیر شکلات یک نوشیدنی کامل برای بازیابی بعد از تمرین است …

آنها می گویند: “این ترکیب کاملی از پروتئین و کربوهیدرات است.”

به طور معمول ، شرکت ها و وب سایت های مختلف از اصطلاحات بازاریابی شیر شکلات استفاده می کنند ، که من در اینجا معرفی کردم:

نوشیدنی اصلی بازیابی

پس از یک تمرین شدید ، بدن شما به مایعات ، کربوهیدرات ها و پروتئین ها نیاز دارد تا ریکاوری را حداکثر کرده و کارایی خود را افزایش دهد.

بازگشت آب

وقتی عرق می کنید ، بدن شما آب و الکترولیت ها (سدیم و پتاسیم) را از دست می دهد. شیر شکلات منبع طبیعی الکترولیت ها از جمله سدیم و پتاسیم است.

پر کردن مجدد

کربوهیدراتها سوخت اصلی بدن برای تولید انرژی در حین فعالیتهای شدید هستند. مطالعات نشان می دهد که شیر شکلات ، به اندازه 30 دقیقه ورزش ، به تجدید ذخایر کربوهیدراتهای حیاتی کمک می کند تا برای تمرین فردا آماده باشید.

بازسازی

ورزش شدید به ماهیچه ها آسیب می رساند. شیر شکلات حاوی پروتئین های باکیفیتی است که به بازسازی ، ساخت و تغذیه ماهیچه های شما کمک می کند تا دفعه بعد سخت تر ، طولانی تر ، سریعتر و قوی تر کار کنند.

تکرار

ورزشکاران و مربیان حرفه ای اهمیت بازیابی بدنسازی را در تمرینات روزانه درک می کنند. نه فقط گاهی. همیشه.

درست است که یک میان وعده خوب بعد از تمرین ترکیبی از پروتئین و کربوهیدرات است. به نظر من ، اگرچه شیر شکلات حاوی پروتئین و کربوهیدرات است ، اما یک میان وعده “کامل” بعد از تمرین است. اشتباه!

بیایید امروز کمی وقت بگذاریم و به مقادیر آن نگاهی بیندازیم (این اطلاعات از برگه اطلاعات شکلات شیر ​​است که از وب سایت سازنده دریافت کردم):

فقط برای یک مرور کلی ، باید بدانید که وقتی یک فنجان شکلات میهن می خورید ، روزانه 26 گرم شکر اضافی و حدود 8 گرم پروتئین (کمی بیشتر از میزان پروتئین در یک تخم مرغ !!) و تازه این تنها در صورتی است که شما فقط یک لیوان شیر شکلات بخورید و اگر بیش از آن بخورید ، میزان شکر دریافتی شما بسیار بیشتر خواهد بود !!!

حتی بر اساس تحقیقات جدید ، جذب مواد مغذی کاکائو (مانند آنتی اکسیدان ها) ممکن است با وجود شیر گاو مختل شود. و در نتیجه شیر بادام یا کتان بسیار بهتر است.

حالا می خواهم چیزی را روشن کنم. من هم مثل بقیه شکلات را دوست دارم! و وقتی برای خرید ماست بیرون می روم ، به شما بگویم ، من هر شکلاتی یا هر چیزی با شکلات خریداری می کنم. مشکل این است که به دلیل شیر جو ، کاکائو به عنوان یک نوشیدنی “کامل” و “سالم” بعد از تمرین معرفی می شود. چیزی که از شما می خواهم این است که وقتی به این نوشیدنی نگاه می کنید ، فکر کنید که یک غذای خوشمزه است و باید به صورت محدود مصرف شود و آن را برای مناسبت های خاص بگذارید ، بعد از هر تمرین یا بازی آن را نخورید.

بنابراین ، اکنون بیایید و از برخی ایده های زیر برای خود یا فرزندان خود به عنوان وعده های بعد از تمرین استفاده کنید:

  • ماست و میوه ساده یونانی
  • 2 عدد تخم مرغ و میوه
  • شام باقیمانده سیب زمینی شیرین و گوشت
  • اسموتی پروتئینی با یک پیمانه پودر پروتئین و میوه

بسیاری از مواد غذایی دیگر وجود دارد که می توانید از آنها استفاده کنید ، اما تمرکز اصلی غذا یا میان وعده بعد از تمرین باید در مورد کربوهیدرات ها و پروتئین باشد.

امیدوارم این مقاله به شما در شفافیت بیشتر در تبلیغات کمک کند!

من دوست دارم بشنوم که برای وعده های بعد از تمرین چه می خورید.

وعده غذایی یا میان وعده خود را در قسمت نظرات زیر بنویسید!

شاد و سلامت باشید.

دیدگاهتان را بنویسید