تمرین چربی سوزی: چگونه تمرین کتو می تواند تمرین شما را تکمیل کند


عنوانتوییتصرفه جوییپست الکترونیک

رژیم غذایی و ورزش مانند یک دستکش در اجتماع سلامتی است. احتمالاً خوشحال خواهید شد که متوجه شوید پیاده روی با کتو می تواند مکمل تمرین شما باشد. بسیاری از مردم ادعا می کنند که رژیم کتوژنیک می تواند استقامت ، چربی سوزی و عملکرد ورزشی را بهبود بخشد. بیایید در مورد تحقیقات و برخی از روش هایی که رژیم کتو می تواند بر تمرین شما تأثیر بگذارد و نحوه ورزش برای حمایت از چربی سوزی بحث کنیم.

1. استقامت

مطالعات نشان می دهد که رژیم کتو می تواند عملکرد ورزشکاران استقامتی را افزایش دهد. به عنوان مثال ، مطالعه روی 39 ورزشکار گزارش داد که وضعیت متابولیک کتوز به دلیل توانایی بدن در استفاده از چربی به عنوان منبع انرژی جایگزین ، استقامت بدنی را بهبود می بخشد. یک مطالعه کوچک دیگر بر روی ورزشکاران استقامتی گزارش داد که رعایت رژیم کتو به مدت 12 هفته باعث بهبود ترکیب بدن ، عملکرد و چربی سوزی در حین ورزش می شود. تحقیقات بیشتری برای تعیین تأثیر رژیم کتوژنیک بر استقامت و عملکرد ورزشی مورد نیاز است. [1,2,3]

2. چربی سوزی

مطالعات نشان می دهد که رژیم کتوژنیک می تواند به افزایش چربی سوزی در حین ورزش کمک کند. به عنوان مثال ، طی یک دوره 4 هفته ای ، مطالعه ای روی 22 ورزشکار نشان داد که تغییر رژیم کتو باعث افزایش چربی سوزی می شود. [4]به در مقایسه با کربوهیدرات ها یا پروتئین ها ، چربی ها به طور قابل توجهی کالری بیشتری در هر گرم دارند. این ممکن است یکی از دلایلی باشد که باعث می شود پیاده روی با کتو به شما کمک کند تا احساس سیری بیشتری داشته باشید ، که می تواند به تمرین شما نیز کمک کند. [5]

3. بهبود ماهیچه ها

وقتی صحبت از تمرین می شود ، پیاده روی با کتو همچنین می تواند روند بهبود عضلات را تسریع کند. چندین مطالعه نشان داده است که رژیم کتوژنیک می تواند به تسریع بهبود عضلات بعد از تمرین کمک کند. به عنوان مثال ، مطالعه ای در دوچرخه سواران خارج از جاده گزارش داد که رژیم کتوژنیک سطح دو آنزیم مورد استفاده برای اندازه گیری آسیب عضلانی را کاهش می دهد: لاکتات دهیدروژناز و کراتین کیناز. مطالعه ای روی موش ها نشان داد که رعایت رژیم کتو به مدت 8 هفته باعث بهبود ریکاوری عضلات پس از ورزش جامع می شود. [6,7]

جمع بندی افکار در مورد تمرینات چربی سوزی

اگر هنگام کار با کتو خستگی بیشتری را تجربه می کنید ، متابولیسم شما ممکن است کاملاً با چربی سوزی سازگار نباشد و ممکن است آن چیزی را که به آن کتو آنفلوآنزا معروف است تجربه کنید. برای اطلاعات بیشتر در مورد آنفلوآنزای کتو و راههای جلوگیری یا کاهش آن مقاله ما را بخوانید. به طور کلی ، برای اکثر مردم ، رژیم کتو یک انتخاب عالی برای افزایش عملکرد ورزشی است. اگر از نظر متابولیک سازگاری بیشتری داشته باشید ، هنگام کار روی کتو مزایای بیشتری را تجربه خواهید کرد.

به یاد داشته باشید که پروتئین برای ارتقاء سنتز ماهیچه ها و ترمیم بافت مورد نیاز است ، بنابراین مصرف پروتئین کافی در رژیم کتوژنیک شما بسیار مهم است. همچنین ممکن است لازم باشد بیشتر از آنچه در طول روز مصرف می کنید کالری مصرف کنید ، به ویژه اگر سعی می کنید عملکرد ورزشی و استقامت را افزایش داده و رشد ماهیچه ها را به حداکثر برسانید. [8,9]به

اکثر رژیم گیران کتو که ورزش می کنند توجه دارند که رژیم غذایی مخصوصاً برای تمرینات قدرتی و فعالیت های بدنی شدید مانند دوچرخه سواری ، دویدن ، قایقرانی و یوگا مفید است. بسیاری از دوندگان ماراتن و استقامتی نیز بهبود عملکرد و طول عمر در کتو را گزارش کرده اند.

آیا تمرینات ورزشی مکمل رژیم کتوژنیک شما است؟

آیا برای کاهش وزن تمرین می کنید؟ هنگام کار روی کتو چه چیزی را تجربه کردید؟ آیا شمارش یک ترن هوایی در شهربازی قند خون و انتقال متابولیسم به کتوز باعث افزایش عملکرد ورزشی شما شد؟ تمرینات و نکات مورد علاقه خود را با جامعه کتو به اشتراک بگذارید.

منابع

1

Cox، PJ، Kirk، T.، Ashmore، T.، Willerton، K.، Evans، R.، Smith، A.، Murray، AJ، Stubbs، B.، West، J.، McLure، SW، King، T .، Dodd، MS، Holloway، C.، Neubauer، S.، Drawer، S.، Veech، RL، Griffin، JL، & Clarke، K. (2016). کتوز غذایی ترجیحات سوخت و در نتیجه استقامت ورزشکاران را تغییر می دهد. سلول مت ، 24(2) ، 256-268. DOI: 10.1016 / j.cmet.2016.07.010

2

McSwiney، FT، Wardrop، B.، Hyde، PN، Lafountain، RA، Volek، JS، & Doyle، L. (2018). سازگاری با کتو ، اثر تمرینات و پاسخ های ترکیب بدن را در تمرینات استقامتی بهبود می بخشد. متابولیسم ، 81 ، 25-34. DOI: 10.1016 / j.metabol.2017.10.010

3

Sansone، M.، Sansone، A.، Borrione، P.، Romanelli، F.، Luigi، LD، & Sgro، P. (2018). تاثیر بدن کتون بر تمرینات استقامتی Curr Sports Med Rep ، 17(12) ، 444-453. DOI: 10.1249 / JSR.0000000000000542

4

Durkalec-Michalski، K.، Nowaczyk، PM، & Siedzik، K. (2019). تأثیر یک رژیم کتوژنیک چهار هفته ای بر متابولیسم ورزش در ورزشکاران آموزش دیده با CrossFit. J Int Soc Sports Nutr ، 16 ساله ، 16. DOI: 10.1186 / s12970-019-0284-9

5

وزارت کشاورزی ایالات متحده یک گرم چربی ، کربوهیدرات یا پروتئین چند کالری دارد؟ https://www.nal.usda.gov/fnic/how-many-calories-are-one-gram-fat-carbohydrate-or-protein

6

Zajac، A.، Poprzecki، S.، Maszczyk، A.، Czuba، M.، Michalczyk، M.، & Zydek، G. (2014). تاثیر رژیم کتوژنیک بر متابولیسم ورزش و عملکرد بدنی در دوچرخه سواران خارج از جاده مواد مغذی ، 6(7) ، 2493-2508. DOI: 10.3390 / nu6072493

7

Huang، Q.، Ma، S.، Tominaga، T.، Suzuki، K.، & Liu، C. (2018). رژیم غذایی 8 هفته ای کم کربوهیدرات ، پر چرب و کتوژنیک باعث افزایش توان ورزشی کامل موش ها می شود ، قسمت 2: تأثیر بر بهبود خستگی ، نشانگرهای زیستی بعد از تمرین و ظرفیت آنتی اکسیدانی. مواد مغذی ، 10(10) ، 1339. DOI: 10.3390 / nu10101339

8

استوکس ، تی ، هکتور ، ای جی ، مورتون ، RW ، مک گلوری ، سی ، و فیلیپس ، SM (2018). دیدگاه های اخیر در مورد نقش پروتئین غذایی در ارتقاء هیپرتروفی عضلات با تمرینات مقاومتی مواد مغذی ، 10(2) ، 180. DOI: 10.3390 / nu10020180

9

اسلیتر ، GJ ، Dieter ، BP ، Marsh ، DJ ، Helms ، ER ، Shaw ، G. ، و Iraki، J. (2019). آیا بیش از حد انرژی برای به حداکثر رساندن هیپرتروفی عضلات اسکلتی در ارتباط با تمرینات مقاومتی مورد نیاز است؟ Front Nutr ، 6 ، 131. DOI: 10.3389 / fnut.2019.00.00131

پیام بگذارید لغو پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد. فیلدهای مورد نیاز علامت گذاری شده است *





این مقاله توسط ترجمه کلمه به کلمه از منبع اصلی تهیه شده است لذا طبیعی است که از نظر نگارشی مشکلاتی داشته باشد

کلمات مرتبط:

کتوژنیک
کتوژنیک رژیم مواد غذایی
کتوژنیک چیست
کتوژنیک و ورزش
کتوژنیک نی نی سایت
کتوژنیک ویکی پدیا
کتوژنیک کتاب
کتوژنیک مواد غذایی
کتوژنیک عوارض
کتوژنیک لاغری
کتوژنیک اینستا
کتوژنیک ایران
کتوژنیک اهواز
اسموتی کتوژنیک
الکترولیت کتوژنیک
اپلیکیشن کتوژنیک
انواع کتوژنیک
رژیم کتوژنیک ایران کوک
کتوژنیک به انگلیسی
کتوژنیک چرخه ای
آنفولانزای کتوژنیک
آش کتوژنیک
رژیم کتوژنیک آنلاین
اسیدهای آمینه کتوژنیک
کتاب آشپزی کتوژنیک
آشپزی کتوژنیک
آدامس کتوژنیک
آرد کتوژنیک
آمینو اسیدهای کتوژنیک
آمینو *** کتوژنیک
کتوژنیک به چه معناست
کتوژنیک برای لاغری
کتوژنیک بدنسازی
کتوژنیک برای سلامتی
بستنی کتوژنیک
برنامه کتوژنیک
برنج کتوژنیک
رژیم کتوژنیک برنامه
رژیم کتوژنیک برای کبد چرب
کتوژنیک پرشتاب
کتوژنیک پروتئین
پیتزا کتوژنیک
رژیم کتوژنیک پروتئین
بولت پروف کتوژنیک
خمیر پیتزا کتوژنیک
پنکیک کتوژنیک
پیتزای کتوژنیک
پاستا کتوژنیک
کتوژنیک تلگرام
کتوژنیک تشنج
تجربیات کتوژنیک نی نی سایت
تجربیات کتوژنیک
تست کتوژنیک
تغذیه کتوژنیک
تغذیه کتوژنیک چیست
تب کتوژنیک
رژیم کتوژنیک تبادل نظر
رژیم تثبیت کتوژنیک
جدول کتوژنیک
رژیم کتوژنیک جنگجویان
رژیم کتوژنیک جنگجو
رژیم کتوژنیک چیست
رژیم جنگجویان کتوژنیک نی نی سایت
کتوژنیک چیه
کتوژنیک چربی
چالش کتوژنیک
رژیم کتوژنیک چیست نی نی سایت
کتوژنیک دایت چیست
رژیم کتوژنیک چیه
رژیم کتوژنیک چند روزه است
حلوای کتوژنیک
ماشین حساب کتوژنیک
هرم کتوژنیک
کتوژنیک خرما
کتوژنیک خرید
لیست خرید کتوژنیک
آیا رژیم کتوژنیک خوب است
یک رژیم کتوژنیک خوب
شیر خشک کتوژنیک
مواد خوراکی کتوژنیک
خربزه کتوژنیک
نان کتوژنیک خرید
رژیم کتوژنیک خوبه نی نی سایت
کتوژنیک دکتر کرمانی
کتوژنیک در نی نی سایت
کتوژنیک در ماه رمضان
کتوژنیک در بارداری
کتوژنیک دیابت
کتوژنیک دانلود
دکتر کتوژنیک
رژیم کتوژنیک دکتر فرشته زمانی
رژیم کتوژنیک دوره ای
رژیم کتوژنیک در شیردهی
رژیم کتوژنیک
کتوژنیک زیباتن
رژیم کتوژنیک زیباتن
رژیم کتوژنیک زهرا شیری
سبک زندگی کتوژنیک
رژیم کتوژنیک ژاله هاشمی
ژله کتوژنیک
سوپ کتوژنیک
سبزیجات کتوژنیک
سویا کتوژنیک
سبک کتوژنیک
سالادهای کتوژنیک
رژیم کتوژنیک ساده
انواع سالاد کتوژنیک
سالاد کتوژنیک
سوسیس کتوژنیک
کتوژنیک شاپ
شیرینی کتوژنیک
شام کتوژنیک
شيريني كتوژنيك
شکر کتوژنیک
رژیم کتوژنیک شیردهی
میلک شیک کتوژنیک
رژیم شوک کتوژنیک
شکلات کتوژنیک
شروع کتوژنیک
کتوژنیک صارمی
صبحانه کتوژنیک
رژیم کتوژنیک صبحانه
نمونه صبحانه کتوژنیک
صبحانه کتوژنیک نی نی سایت
رژیم کتوژنیک صرع
کتوژنیک و صفرا
دستور صبحانه کتوژنیک
نمونه رژیم کتوژنیک صرع
آیا رژیم کتوژنیک ضرر دارد
عوارض كتوژنيك
رژیم کتوژنیک عوارض
آیا رژیم کتوژنیک علمی است
عوارض کتوژنیک نی نی سایت
عوارض کتوژنیک چیست
علم کتوژنیک
عصرانه کتوژنیک
عمل کتوژنیک
عملکرد کتوژنیک
کتوژنیک غذا
غذاهای کتوژنیک
غذاهای کتوژنیک ایرانی
غذای کتوژنیک
غذای کتوژنیک با گوشت چرخ کرده
غذای کتوژنیک چیست
کتوژنیک رژیم غذایی
برنامه غذایی کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک در اصفهان
فستینگ کتوژنیک
فواید کتوژنیک
رژیم کتوژنیک فست
رژیم کتوژنیک فواید
رژیم فستینگ کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک در تهران
فروشگاه کتوژنیک در غرب تهران
فروشگاه کتوژنیک در کرج
کتوژنیک قهوه
رژیم کتوژنیک قبل از بارداری
قرص کتوژنیک
قوانین کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک قزوین
فروشگاه کتوژنیک قم
کتوژنیک و قند خون
سوپ قارچ کتوژنیک
رژیم قلیایی کتوژنیک
کتوژنیک کرمانی
کیک کتوژنیک
چیز کیک کتوژنیک
شیرین کننده کتوژنیک
کاپ کیک کتوژنیک
کوکی کتوژنیک
کیک کتوژنیک چیست
کتوژنیک و کبد چرب
کتوژنیک گیاهی
رژیم کتوژنیک گیاهخواری
نمونه رژیم کتوژنیک گیاهی
کتوژنیک یا گیاهخواری
کیا رژیم کتوژنیک گرفتن نی نی سایت
لاغری کتوژنیک چیست
لازانیا کتوژنیک
رژیم کتوژنیک لاغری
رژیم لاغری کتوژنیک رایگان
رژیم لاغری کتوژنیک چیست
روش لاغری کتوژنیک
نان لواش کتوژنیک
لوکرب کتوژنیک
رژیم کتوژنیک لوکارب
کتوژنیک میوه
کتوژنیک مشهد
کتوژنیک محض
کتوژنیک معنی
محصولات کتوژنیک در تهران
مجازهای کتوژنیک
معنی کتوژنیک چیست
مضرات کتوژنیک چیست
مربا کتوژنیک
کتوژنیک نمونه رژیم دکتر اوسطی
کتوژنیک نمونه
نان کتوژنیک
ناهار کتوژنیک
نان کتوژنیک چیست
نون کتوژنیک
نودل کتوژنیک
رژیم کتوژنیک نمونه
کتوژنیک و دیابت
کتوژنیک و بارداری
کتوژنیک و لاغری
کتوژنیک و بدنسازی
کتوژنیک و کرونا
کتوژنیک و ریزش مو
کتوژنیک و میگرن
هندوانه کتوژنیک
رژیم های کتوژنیک
میوه های کتوژنیک
عکس هرم کتوژنیک
غذا های کتوژنیک
شیرینی های کتوژنیک
هشتگ کتوژنیک
همبرگر کتوژنیک
رژیم کتوژنیک هدفمند
کتوژنیک یعنی چه
کتوژنیک یعنی چی
یبوست کتوژنیک
رژیم کتوژنیک یک ماهه
صبحانه ی کتوژنیک
رژیم کتوژنیک یک هفته ای
رژیم غذایی کتوژنیک یعنی چه

دیدگاهتان را بنویسید