آیا رژیم غذایی میوه ای برای کاهش وزن مفید است؟ | همه چیز در مورد خوردن میوه


رژیم میوه یک رژیم گیاه خواری است که به شدت کنترل می شود. در این نوع رژیم ، همه محصولات حیوانی و حتی محصولات لبنی حذف می شوند. افرادی که این نوع رژیم را انتخاب می کنند از غذاهایی استفاده می کنند که حاوی میوه های خام هستند. در این نوع رژیم غذایی افراد مجاز به مصرف مقدار کافی سبزیجات ، میوه های خشک ، آجیل و دانه ها هستند.

غذاهای دیگر ، از جمله غلات کامل ، حبوبات و قارچ ، در حد اعتدال مصرف می شوند. علاوه بر این ، هرگونه غذای پخته ، از جمله میوه های آب پز ، در این رژیم ممنوع است.

به دلیل این محدودیت ها ، بحث های زیادی در مورد رژیم غذایی میوه ها وجود دارد ، برخی معتقدند که این رژیم خطرناک است و برخی سوء تغذیه دارند ، در حالی که برخی دیگر معتقدند که این رژیم غذایی مناسب برای تناسب اندام و لاغری است. در ادامه مقاله ، رژیم میوه ها را به طور کامل ارائه می دهیم.

هیچ رژیم غذایی خاصی برای میوه وجود ندارد و هیچ تعریف خاصی از رژیم غذایی وجود ندارد و افرادی که این رژیم را انتخاب می کنند 70 تا 80 درصد از کالری روزانه خود را از میوه ها دریافت می کنند.

انتخاب رژیم میوه خطراتی دارد که یکی از مهمترین آنها سوء تغذیه است ، بنابراین اگر قصد دارید رژیم میوه انتخاب کنید ، حتماً در این مورد با پزشک خود مشورت کنید. پزشک به شما کمک می کند رژیم غذایی خود را بدون به خطر انداختن سلامتی یا کمبود مواد مغذی ادامه دهید.

رژیم میوه چه فوایدی دارد؟

اگر به اندازه کافی میوه می خورید ، این رژیم غذایی سالم و مغذی است. برخی از فواید خوردن میوه عبارتند از:

میوه ها حاوی فیبر هستند که به کاهش کلسترول و حرکت منظم روده کمک می کند. سیب ، گلابی ، تمشک و توت سیاه نمونه هایی از میوه های دارای فیبر بالا هستند.

پرتقال ، فلفل قرمز و توت فرنگی منابع خوبی از ویتامین C هستند. این میوه ها به سلامت لثه و دندان ها کمک می کنند. علاوه بر این ، ویتامین C به حفظ سیستم ایمنی بدن کمک می کند.

موز ، طالبی و انبه نمونه هایی از میوه های غنی از پتاسیم هستند که به حفظ فشار خون سالم و تنظیم مایعات بدن کمک می کند.

میوه هایی مانند پرتقال و انبه نیز منابع غنی از فولات هستند. فولات گلبول های قرمز را در خون تولید می کند و به رشد سالم جنین کمک می کند.

آلو سیاه و انواع توت ها میوه های غنی از آنتی اکسیدان ها هستند. آنتی اکسیدان ها از تولید رادیکال های آزاد در بدن جلوگیری می کنند ، از پوست محافظت می کنند و با بیماری های مختلف مبارزه می کنند.

خطرات رژیم غذایی میوه ها

خوردن میوه چه خطری دارد؟

رژیم میوه حاوی برخی از مواد مغذی مورد نیاز بدن نیست ،

پروتئین
چاق
ویتامین B ، به ویژه ویتامین B12
اهن
کلسیم
ویتامین دی
اسیدهای چرب امگا 3

این مواد مغذی و ویتامین ها نقش مهمی در عملکرد بدن دارند. کمبود آنها در بدن مشکلات زیادی ایجاد می کند ،

پوست خشک و موهای شکننده
خستگی شدید
روحیه نامناسب
افسردگی
ضعیف شدن استخوان ها
کاهش ایمنی بدن
ضعف عضلانی
مشکلات شناختی
سایر پیامدهای تهدید آمیز

کاهش سطح پروتئین در بدن

یکی از مهمترین خطرات خوردن میوه ها کمبود پروتئین است. اگرچه ممکن است روزانه بعد از انتخاب رژیم غذایی میوه ای چند عدد آجیل بخورید ، اما پروتئین مورد نیاز بدن شما برای سالم ماندن را تأمین نمی کند.

بر اساس یک مطالعه در سال 2016 ، مقدار مطلوب پروتئین در رژیم غذایی برای بزرگسالان عبارت است از:

بزرگسالانی که فعالیت بدنی زیادی ندارند: 0.8 تا 1 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن
بزرگسالان با فعالیت بدنی متوسط: 1.3 گرم پروتئین در هر کیلوگرم
بزرگسالان با فعالیت بدنی بالا: 1.6 گرم پروتئین در هر کیلوگرم وزن بدن

کمبود پروتئین در رژیم غذایی میوه ها منجر به مشکلات زیر می شود:

التهاب
کم خونی
تضعیف سیستم ایمنی بدن
ضعف جسمانی
مشکلات عروقی که باعث مشکلات قلبی می شوند
مشکلات مربوط به رشد جسمی

سوء تغذیه به دلیل محدودیت هایی که بر رژیم غذایی میوه ها اعمال می شود ، یک مشکل بسیار مهم است. علاوه بر این ، بدن ممکن است بسیار گرسنه باشد. در این موارد بدن سعی می کند مواد مغذی ذخیره شده را حفظ کند و در نتیجه متابولیسم بدن کاهش می یابد.

علاوه بر این ، رژیم غذایی میوه ها می تواند باعث کم خونی ، خستگی شدید و ضعف سیستم ایمنی بدن شود. با گذشت زمان ، کمبود کلسیم می تواند منجر به پوکی استخوان شود.

نکته دیگر در رژیم میوه این است که اگرچه این قند طبیعی است ، اما حاوی مقادیر زیادی قند است ، اما این رژیم برای افراد مبتلا به دیابت ، افراد مبتلا به دیابت و افراد مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک مقاوم به انسولین است ، که مفید نیست.

هیچ قاعده خاصی در رژیم میوه وجود ندارد ، بنابراین باید بتوانید این رژیم را با نیازهای تغذیه ای خود تنظیم کنید. برای این کار ، مصرف میوه ها را تا 50 درصد کاهش دهید و منابع پروتئینی مانند آجیل یا سبزیجات و مکمل های مختلف را به رژیم غذایی خود اضافه کنید تا کمبودهای تغذیه ای در رژیم میوه تکمیل شود.

رژیم غذایی میوه ها

رژیم غذایی میوه ای را شروع کنید

اگر می خواهید رژیم میوه ای را شروع کنید ، آن را به تدریج شروع کنید. تغییرات رژیم غذایی به طور ناگهانی اتفاق نمی افتد ، بلکه به تدریج رژیم غذایی شما را نسبت به رژیم قبلی تغییر می دهد. برای این کار ، موارد زیر را به تدریج از رژیم غذایی خود حذف یا کاهش دهید:

• الکل
محصولات حیوانی
غلات
غذاهای فراوری شده
کافئین
علاوه بر این ، شما باید غذاهای زیر را در رژیم غذایی خود قرار دهید:
میوه های خام
آجیل و آجیل
غلات
سبزیجات

با شروع رژیم میوه ، می توانید میوه های مختلف را در سه وعده آزادانه بخورید ، یا می توانید در وعده های غذایی بیشتر غذاهای سبک تر بخورید. گروه های مختلف که در آن می توانید میوه های مورد نظر خود را انتخاب کنید:

میوه های اسیدی مانند پرتقال ، انگور ، گوجه فرنگی ، توت و آلو
میوه های کم اسید مانند سیب ، زردآلو ، تمشک و گیلاس
میوه های چرب مانند آووکادو ، زیتون و نارگیل
میوه های قندی مانند موز ، خرما ، انجیر و انگور
میوه های نشاسته ای مانند کدو
کانتاری ، هندوانه
میوه ها و سبزیجات مانند خیار و فلفل دلمه ای

نوشیدنی های توصیه شده در این رژیم شامل آب ، شیر نارگیل و مقدار کمی آب طبیعی است.

نکته دیگر این است که رعایت رژیم غذایی سالم کافی نیست ، فعالیت بدنی یکی از مهمترین مسائل در حفظ سلامتی است. رژیم میوه ای انرژی را کاهش نمی دهد و انرژی لازم برای ورزش را تأمین نمی کند. اگر چنین شرایطی دارید ، بهتر است تغییرات جزئی در رژیم غذایی خود ایجاد کنید ، زیرا کاهش انرژی بدن یک موضوع بسیار مهم است.
هدف شما از انتخاب رژیم غذایی خاص قطعاً یکی از این موارد است: کاهش وزن ، بهبود سلامت کلی بدن ، یا انتخاب شیوه زندگی سالم و طبیعی. هدف هرچه باشد ، بهتر است قبل از شروع با پزشک مشورت کنید. اگر بیماری ، رژیم غذایی یا دارویی خاصی دارید ، این رژیم ممکن است تأثیر دارو را تغییر داده یا وضعیت را بدتر کند.

برای کاهش وزن چه میوه هایی بخوریم؟

میوه یک میان وعده سالم غنی از ویتامین ها ، فیبر و سایر مواد مغذی است که مکمل رژیم غذایی سالم است.

علاوه بر این ، میوه ها کالری و فیبر بالایی دارند که به کاهش وزن کمک زیادی می کند. در حقیقت ، خوردن میوه می تواند به کاهش وزن شما کمک کرده و خطر ابتلا به برخی بیماری های مزمن مانند دیابت را کاهش دهد.
فشار خون بالا ، سرطان و بیماری های قلبی.

در اینجا چند میوه وجود دارد که می تواند به شما در کاهش وزن زیاد کمک کند:

لیمو شیرین

انگور یکی از مهمترین میوه ها برای کاهش وزن است. نیمی از انگور تنها 39 کالری دارد ، در حالی که 65 درصد از نیاز روزانه به ویتامین C و انگور قرمز 28 درصد از نیاز روزانه به ویتامین A را تامین می کند.

ویژگی دیگر گریپ فروت این است که دارای شاخص گلیسمی GI پایین است ، به این معنی که به آرامی وارد خون می شود. رژیم غذایی با شاخص گلیسمی پایین می تواند به کاهش وزن و حفظ وزن کمک کند.
تحقیقات نشان داده است که خوردن انگور یا نوشیدن آب گریپ فروت قبل از هر وعده غذایی ، کالری و وزن را تا 12 هفته به میزان قابل توجهی کاهش می دهد و سطح کلسترول را بهبود می بخشد.

انگور را می توان به تنهایی یا همراه با سالاد میل کرد.

سیب

سیب کالری کمی دارد و فیبر بالایی دارد.هر سیب بزرگ حاوی 116 کالری و 5.4 گرم فیبر است. این میوه به کاهش وزن نیز کمک می کند.

شما به طور کامل میوه ای مانند سیب را تجربه می کنید و در نتیجه تمایلی به خوردن ناهار ندارید. لازم به ذکر است که یک سیب سه برابر بیشتر از یک تکه شکلات پر می کند. برای کاهش اشتها بهتر است سیب را کامل بخورید.

انواع مختلف توت

کالری توت ها کم است. نصف وعده زغال اخته (74 گرم) تنها 42 کالری را تأمین می کند ، در حالی که 12 درصد ویتامین C و منیزیم و 18 درصد نیاز روزانه به ویتامین K را تأمین می کند.
یک توت فرنگی (معادل 152 گرم) به 50 کالری ، 3 گرم فیبر غذایی ، 150 درصد ویتامین C و 30 درصد منیزیم در روز نیاز دارد.

توت ها پر هستند و علاوه بر این خوردن این میوه ها باعث کاهش کلسترول و فشار خون و کاهش التهاب می شود که در کاهش همه این عوامل در افراد دارای اضافه وزن بسیار مثر است.

میوه های سنگی یا آلو

میوه های سنگی یا آلو میوه های فصلی هستند و نمونه هایی از این میوه ها هستند: آلو ، هلو ، گیلاس و زردآلو. این میوه ها دارای شاخص گلیسمی بالا و ویتامین A و C کم کالری هستند و برای کسانی که سعی در کاهش وزن دارند انتخاب خوبی است.

کیوی

کیوی یک میوه مغذی غنی از ویتامین C ، ویتامین E ، فولات و فیبر است و فواید سلامتی زیادی نیز دارد. خوردن کیوی به کاهش فشار خون و کاهش سایز کمر کمک می کند. این میوه به کنترل قند خون ، بهبود کلسترول و حفظ سلامت روده کمک می کند.

شاخص قند خون کیوی پایین است و این میوه حاوی مقدار زیادی فیبر است ، بنابراین در روند کاهش وزن بسیار مثر است.

رنگی

هندوانه کم کالری و آب زیادی دارد ، بنابراین میوه موثری برای کاهش وزن است. هندوانه کالری کمی دارد اما سرشار از فیبر ، پتاسیم ، آنتی اکسیدان ها ، ویتامین C ، بتا کاروتن و لیکوپن است. هندوانه میوه دیگری است که شبیه هندوانه است.

علاوه بر موارد فوق ، هیدراتاسیون اضافی به بدن کمک می کند تا وزن خود را کاهش دهد. اما توجه داشته باشید که هندوانه دارای شاخص گلیسمی بالا است ، بنابراین باید آن را متعادل بخورید.

نارنجی

پرتقال مانند دیگر مرکبات ، کالری کمی دارد اما ویتامین C و فیبر بالایی دارد. علاوه بر این ، مرکبات ، به ویژه پرتقال ، بسیار اشباع شده اند ، اما بیشتر مردم تمایل دارند آب پرتقال بنوشند ، در حالی که پرتقال کامل از آب پرتقال مغذی تر و مفیدتر است.

موز

در روند کاهش وزن ، بسیاری از مردم از خوردن موز به دلیل قند زیاد و کالری آن اجتناب می کنند. اگرچه موز کالری بیشتری نسبت به سایر میوه ها دارد ، این میوه مغذی منبع پتاسیم است و همچنین سرشار از منیزیم ، فیبر ، آنتی اکسیدان ها ، ویتامین A ، B6 و ویتامین C است.

شاخص گلیسمی پایین موز به کنترل سطح انسولین و حفظ وزن بدن – به ویژه در بیماران دیابتی – کمک می کند و افرادی که دارای کلسترول بالا هستند ، اگر روزانه یک عدد موز بخورند ، می توانند قند و کلسترول خون خود را به میزان قابل توجهی کاهش دهند.

در هر رژیم غذایی ، کاهش وزن موز ضروری است.

دیدگاهتان را بنویسید