اگر سلامت روان شما 100% نیست، باید همین الان برای بهبود آن اقدام کنید. اولین چیزی که باید به خاطر بسپارید این است که شما هرگز تنها نیستید. بسیاری از مردم مانند شما در حال مبارزه هستند. از هر پنج جوان آمریکایی، یک نفر می‌گوید که این بیماری همه‌گیر شده است تأثیر قابل توجهی بر سلامت روان آنها، 3.8 میلیون جوان آمریکایی افکار عمیق خودکشی داشته اند و از هر 6 جوان یک نفر دچار یک دوره افسردگی اساسی شده است. هشت راه غیرمعمول برای رسیدگی به مشکلات رایج سلامت روان را بخوانید.
1. ارتباط اجتماعی با دیگران برقرار کنید
هر چند گاهی اوقات خود انزوا ضروری است – به ویژه مناگر شما یک درونگرا هستید–وقتی احساس ناراحتی می کنید باید در کنار مردم باشید. خوشبختانه راه‌های زیادی برای انجام این کار وجود دارد، مانند عضویت در باشگاه‌های ورزشی، حضور در باشگاه‌های دویدن، پیاده‌روی، شنا و بازدید از کلوپ‌های شبانه.
2. درمان با آب سرد را یاد بگیرید
از زمان ظهور ویم هوف، درمان با آب سرد بسیار رایج تر شده است. تحقیقات حاکی از آن است که شنا در آب سرد تأثیر مثبتی بر جنبه روانی انسان دارد. برای لذت بردن از آب سرد درمانی لازم نیست در دریاچه محلی خود شنا کنید. در عوض، می توانید به سادگی هر روز صبح دوش آب سرد بگیرید.
3. مدیتیشن
مدیتیشن یک راه عالی برای تقویت سلامت روان شما است. اگرچه این یک سنت قدیمی است، اما بین 200 میلیون تا 500 میلیون نفر در سراسر جهان مدیتیشن می کنند. البته، تسلط بر مدیتیشن برای کسی آسان نیست. این کار به زمان، تلاش و تمرکز نیاز دارد. با این حال، نتایج در نهایت ارزش آن را دارد.
4. در سونا استراحت کنید
آیا بیرون هوا سرد و بارانی است؟ حتی اگر بیرون هوا آفتابی باشد، مزایای ذهنی استفاده از سونا می تواند عمیق باشد. گرما درمانی می تواند اندورفین را افزایش دهد، آرامش ایجاد کند، افسردگی و اضطراب را کاهش دهد و دردهای عضلانی و مفاصل را تسکین دهد. فرهنگ‌های اسکاندیناوی قرن‌هاست که از سونا استفاده می‌کنند، اما امروزه تقریباً در تمام باشگاه‌ها و مراکز تناسب اندام در سراسر جهان می‌توانید سونا را پیدا کنید.
5. از یک هدف خوب حمایت کنید
اگر بخواهید در یک هدف ارزشمند مشارکت کنید، فرصت های داوطلبانه زیادی وجود دارد. با این حال، اگر یک سازمان محلی ندارید که به هدفی که برای شما ارزشمند است کمک کند، ممکن است با راه اندازی غیرانتفاعی خود به خوبی به شما کمک کند. کار ایجاد یک شرکت غیرانتفاعی در خدمت نیاز جامعه می تواند به سلامت روانی شما کمک کند. یک سرویس تشکیل آنلاین می تواند به شما کمک کند تا فوراً شروع کنید.
6. ژورنال نویسی را شروع کنید
برای راه اندازی یک مجله، لازم نیست یک نویسنده حرفه ای باشید. مزیت اصلی ژورنال نویسی، قرار دادن افکار خود بر روی کاغذ است. شما چیزهای زیادی در مورد خود خواهید آموخت و از یک خروجی خلاقانه لذت خواهید برد.
7. شروع به دویدن کنید
یکی از بهترین راه ها برای کمک به افسردگی از طریق ورزش شدید است. دویدن، به ویژه زمانی که در طبیعت هستید، برای سلامت روان شما بسیار عالی است. یک تحقیق پیدا شد دویدن می تواند سطح آرامش را تا 18 درصد افزایش دهد و توانایی مقابله با استرس را تا 29 درصد بهبود بخشد.
8. کار در خانه
آیا اخیراً در خانه کار کرده اید؟ کار در خانه به این معنی است که دیگر نیازی به رفت و آمد ندارید و می توانید زمان بیشتری را با خانواده خود بگذرانید. به هر حال، دلیلی وجود دارد که فیس‌بوک می‌گوید نیمی از نیروی کارش تا سال 2030 از خانه کار خواهند کرد. خواب اضافی و زمان اضافی برای ورزش یا آماده‌سازی غذای سالم، و همچنین زمانی که با خانواده می‌گذرانید، همگی می‌توانند بر سلامت روان شما تأثیر مثبت بگذارند.
همین امروز سلامت روان خود را تقویت کنید
با تمام استرس و اضطرابی که در دنیا وجود دارد، طبیعی است که هر از گاهی با سلامت روان خود مبارزه کنید. اما لازم نیست در سکوت رنج بکشید. از تغییر شرایط کاری تا کشف راه‌هایی برای استراحت و رفع فشار، کارهایی وجود دارد که می‌توانید برای بهبود سلامت روان خود انجام دهید. برای سایر راه حل های طبیعی، همین امروز یک قرار ملاقات رزرو کنید!
پاییز فراندسن ND یک پزشک طبیعی در واشنگتن دی سی و مریلند است. زمینه های مورد علاقه او شامل گزینه های غیر تهاجمی برای آلرژی، حساسیت های غذایی و شیمیایی، مشکلات گوارشی، سمیت فلزات سنگین، پیری و موارد دیگر است.