عفونت های ویروسی و باکتریایی در اطراف ما هستند. اگر فرزند شما به مهدکودک یا مدرسه می رود، هر روز در معرض میکروب های متعددی قرار می گیرد.
بسیاری از این میکروب‌ها بیماری‌زا نیستند، اما بسیاری از آنها که می‌توانند باعث بیماری شوند، می‌توانند به اندازه‌ای شدید باشند که علائمی را برای کودک و حتی کل خانواده‌تان ایجاد کنند.
در زیر 5 نکته برتر من برای تقویت سیستم ایمنی کودک شما برای دور نگه داشتن عفونت های ویروسی و باکتریایی آورده شده است.
1- خواب فراوان و آرام
خواب خوب شبانه باید برای بدن شاداب باشد. در طول شب، بدن ما می تواند بسیاری از عملکردها را بازنشانی کند، “مواد بد” را پاک کند و سیستم ایمنی را تقویت کند. کودکان در سن مدرسه هر شب به 9 تا 12 ساعت خواب نیاز دارند، بنابراین مطمئن شوید که بچه ها را به موقع بخوابانید!
2- بهداشت فردی مناسب
فرزندان خود را تشویق کنید که دست های خود را به طور کامل، 3 تا 4 بار در روز یا در صورت نیاز بشویند. صابون های ضد باکتری لازم نیست، صابون های معمولی کافی است!
به کودکان بیاموزید در هنگام بیماری سرفه یا عطسه کنند تا از انتشار میکروب ها جلوگیری شود. اگر حتی با اولین علائم سرماخوردگی یا آنفولانزا به خانه آمدند، درمان را فورا شروع کنید و آنها را در خانه نگه دارید و به خوبی هیدراته کنید. من توصیه می کنم در این مرحله چای و سوپ رشته مرغ تقویت کننده سیستم ایمنی بدن.
3. سیستم ایمنی بدن خود را تقویت کنید
اطمینان حاصل کنید که کل خانواده از یک رژیم غذایی غنی از مواد مغذی که سیستم ایمنی را تقویت می کند استفاده می کنند. ویتامین C، روی و آنتی اکسیدان ها 3 نمونه برتر هستند که می توانند به عملکرد بهتر سیستم ایمنی ما کمک کنند.
غذاهایی که سرشار از این مواد مغذی هستند مانند میوه ها و سبزیجات، لوبیاها و غلات کامل باید بخشی از رژیم غذایی روزانه ما باشند. به غذاهای رنگارنگ توجه بیشتری داشته باشید زیرا “رنگین کمانی” از میوه ها و سبزیجات زیبا باعث تقویت سیستم ایمنی و سرگرمی کودکان می شود!
4. شکر و شیرینی را حذف کنید
شکر برای سیستم ایمنی بدن شما خوب نیست! شکر در شکلات، کلوچه، غلات، ماست، بستنی، نوشیدنی های شیرین و موارد دیگر یافت می شود. در واقع، بسیاری از غذاهایی که برای کودکان تبلیغ می شود، دارای بیشترین قند هستند.
گلبول های سفید خون جنگنده هایی هستند که باکتری ها و ویروس ها را هنگام حمله به بدن از بین می برند. با این حال، هنگامی که کودک شما قند می خورد، عملکرد سیستم ایمنی بدن او حداقل به مدت 6 ساعت کاهش می یابد و مبارزان ما (گلبول های سفید) نمی توانند کار خود را انجام دهند.
5. ویتامین D کافی مصرف کنید
اکثر مردم، از جمله کودکان، کمبود ویتامین D دارند و باید در طول پاییز و زمستان از مکمل ویتامین D با کیفیت استفاده کنند (و در طول هر فصل به مقدار کافی نور خورشید دریافت کنند). دوز بر اساس سن و وزن بدن است. با پزشک طبیعی خود صحبت کنید تا دقیق ترین دوز و مکمل را برای کودکان خود بیابد.
با وجود عفونت های ویروسی و باکتریایی در اطراف ما، به ویژه در فضاهای جمعی پرجمعیت مانند مدرسه و مهدکودک، از این نکات برای حفظ سلامت کودکان خود استفاده کنید!
دکتر شادی سربانها، ND، پزشک طبیعی برای بزرگسالان و کودکان در National Integrated Health Associates در واشنگتن دی سی است. حوزه‌های تمرکز او شامل اطفال و سلامت زنان، شرایط خودایمنی، مسائل تیروئید، سلامت دستگاه گوارش و بیماری‌ها و سلامت روان است.