رژیم کتوژنیک باعث چربی سوزی میشود و به شما کمک میکند که به 4 خوب راه‌ها به نمایش مخاطبان شما درباره در مورد رژیم کتوژنیک 1402خرید نان کتوژنیک تناسب اندام برسید. اجسام کتونی در مقایسه با گلوکز، آدنوزینتری فسفات بیشتری تولید میکنند که گاهی اوقات «سوپر سوخت» نامیده میشود. رژیم روزه داری هر دو فستینگ متناوب ۵: ۲یعنی وعده های غذایی مصرف کردن روزمره در ۵ روز هفته، با این حال انرژی مصرفی در ۲ روز تولید دیگری هفته به ۵۰۰ به همان اندازه ۶۰۰ انرژی کاهش مییابد. البته در این رژیم که مصرف کربوهیدرات ها کم است، اثرات دیگری مانند سنگ کلیه یا افزایش سطح اسید بدن شود. کسانی که این رژیم غذایی را شروع کردهاند بعد از گذشت چندین هفته باید از رژیم کتوژنیک خارج شوند. از آنجایی که رژیم کتو وگان محدودتر از رژیمهای وگان معمولی است، بسیار مهم است که کسانی که از آن پیروی میکنند ویتامینها و مواد معدنی با کیفیت بالا را تکمیل کنند و وعدههای غذایی خود را طوری برنامهریزی کنند که یک رژیم غذایی مناسب را دنبال کنند. در واقع، کسانی که بیشترین مصرف قهوه را دارند، کمترین خطر ابتلا به دیابت را دارند. خطر سکته قلبی در افراد دارای ال دی ال کلسترول بالا بیشتر است. این رژیم بیشتر برای ورزشکاران و افرادی که رژیم کتوژنیک را انتخاب کرده اند اما به کربوهیدرات بیشتری نیاز دارند مناسب است. Con tent has been created with GSA Conte nt Generat or Demov ersion.
رژیم های کتوژنیک
صبحانه: شیک مناسب برای رژیم کتوژنیک (مثل شیک کره بادام زمینی یا توت فرنگی). انواع توتها: زغال اخته، تمشک، بلوبری، شاتوت و توت فرنگی را میتوان در حد اعتدال میل کرد. 400 تا 600 کالری را به پروتئین و بقیه را به چربی اختصاص بدهید. بنابراین توصیه میشود زمان کوتاه تری برای استفاده از این رژیم غذایی اختصاص بدهید. اما بعد از مدتی بدن شروع به چربی سوزی میکند و فرآیند کاهش وزن آغاز میشود. در هفته های اول و دوم که رژیم لوکارب را آغاز کرده اید بدن با دفع آب اضافی و پایین آوردن سطح انسولین منجر به لاغری سریع می شود. میلیون ها نفر در سراسر جهان مبتلا به دیابت و مقاومت انسولین می باشند. رژیم های لوکرب به خصوص برای افراد مبتلا به دیابت و مقاومت انسولین بسیار مفید هستند. رژیم کتوژنیک موجب کاهش سطح قند خون و انسولین می شود. رژیم کتو به خاطر محدودیتهایی که دارد؛ گاهی افراد را در انتخاب غذای مناسب سردرگم می کند.
عوارض رژیم کتوژنیک چیست
البته این رژیم برای همه مناسب نیست و گاها ممکن است منجر به افزایش کلسترول بد خون شود. لوک در این حالت تحت فشارهای بیرونی جامعه، ترسیده است. مطالعات مختلف معتقدند ۵۵-۶۵ درصد رژیم غذایی از کربوهیدرات، ۲۵-۳۰ درصد از چربی و ۱۵-۱۸ درصد نیز از پروتئین تامین شود تا عملکرد بدن در حالت طبیعی خود باشد. برخی افراد معتقدند که این نوع رژیم غذایی به افراد دیابتی کمک می کند. برخی از افراد فکر می کنند که تغذیه در زمان بارداری از اهمیت بیشتری به نسبت تغذیه در دوران شیردهی برخوردار است؛ در حالی که این تصور کاملا اشتباه است. در حالی که رژیم کتو وگان ممکن است برای سلامتی شما مفید باشد، اما دارای معایب بالقوهای نیز هست. در حالی که لزوما “خطر” نیست، اما رژیم لیزی کتو دست یابی به همه مزایای کتوژنیک سنتی را سخت تر کند. چربی هایی که در میان تنه قرار دارند اطراف ارگان ها در بر می گیرند. درست به همان اندازه که باید برخی خوراکی ها را بیشتر مصرف کنید تا شانس شما برای پسر دار شدن چندین برابر شود، باید از برخی مواد غذایی نیز دست کشیده و یا آن ها را کمتر مصرف کنید. پروتئین خاصیت کاهش دهنده اشتها دارد که به طور خودکار کالری دریافتی شما را کاهش می دهد.
رژیم کتو وگان پرچرب و کم کربوهیدرات بر روی غذاهای گیاهی کامل، فرآوری نشده تمرکز دارد. و غلات کامل، محدود کند. مصرف آب و جذب آب در روزهای مختلف می تواند متفاوت باشد و این امر می تواند درجات مختلفی از کاهش وزن را ایجاد کند. به طور واقع با انجام این رژیم های با کربوهیدرات پایین افراد چاق توانستند به آب کردن چربی دور شکم کمک کنند. از دلایل اصلی افزایش تری گلیسیرید در میان افراد کم تحرک مصرف کربوهیدرات های ساده و تصفیه شده مانند آرد و قند ساده فروکتوز می باشد. به جرات می توان گفت که بدترین جنبه رژیم گرفتن گرسنگی است. اما اندازه تکه های ال دی ال کلسترول هم بسیار مهم است. تازه حتی با بنزین ماشینتون بهتر و سریعتر هم کار می کنه. در طرف مقابل پژوهش ها نشان می دهند که افزایش اچ دی ال کلسترول در رژیم کم چرب قابل توجه نیست و حتی کاهش پیدا می کند.
نحوه ی گرفتن رژیم کتوژنیک
پژوهش دیگر انجام شده بر روی افراد چاق نشان داد که رژیم کم کربوهیدرات در مقایسه با رژیم های مرسوم تا ۶ ماه تاثیر بسیار زیادی دارد. این به اولویت و نوع ورزش شما بستگی دارد. غذای شما آمادس. از خوردنش لذت ببرید. این را باید در نظر داشته باشید که باید از سبزیجات حاوی مقدار زیاد کربوهیدرات جلوگیری کنید. در صورتی که شما از داروهای پایین آورنده قند خون استفاده می کنید قبل از ایجاد هرگونه تغییر در کربوهیدرات دریافتی با دکتر خود مشورت کنید تا از افت شدید قند خون خود پیشگیری کرده باشید. اگر در نظر دارید رژیم غذایی کتو وگان را امتحان کنید، ابتدا با پزشک یا یک متخصص تغذیه واجد شرایط مشورت کنید تا مطمئن شوید که رژیم غذایی بیخطر است. در حقیقت بهتر است قبل از شروع به هر نوع رژیمی، در مورد آن مطالعه کنید، عوارض آن را بدانید و بعد وارد آن رژیم شوید و همچنین نیاز است که با یک مشاوره تغذیه مشورت نمائید. رژیم کتوژنیک راه حل خوبی برای کاهش وزن و لاغری است که خطر کمتری نسبت به بسیاری از رژیمهای لاغری دیگر دارد. اگرچه تحقیقات نشان میدهد که هم رژیم وگان و هم رژیم کتو ممکن است برای سلامتی شما مفید باشند اما مطالعاتی در مورد اثرات رژیم کتو وگان و بی خطر بودن آن در بلندمدت نیز مورد نیاز است. This data has be en c reated with G SA Content Gen erator Demoversion!
چون رژیم کتو مضرات آشکاری ندارد، دلیل بر بی ضرر و مفید بودن آن نیست. دلیل اصلی که بسیاری افراد رژیم خود را نیمه کاره ها می کنند احساس ضعف و گرسنگی می باشد. افراد حاضر در گروه رژیم لوکارب با مصرف محدود کربوهیدرات ها حتی بدون تحمل گرسنگی ۲ تا ۳ برابر کاهش وزن بیشتری نسبت به گروه رژیم کم چرب داشتند. اما در پایان افراد گروه با کربوهیدرات پایین بدون تحمل گرسنگی ۲ تا ۳ برابر بیشتر کاهش وزن داشتند. یک نظر سنجی در سال ۲۰۲۰ نشان داد که در سال گذشته ۸ درصد از افراد این رژیم را امتحان کرده اند. سیب زمینی و هویج و غیره که نشاسته بالایی دارند. غذاهای رژیمی کمچرب: غذاهای کمچرب دارای قند افزوده بالایی هستند. در صورت استفاده از چنین رژیمی به جرأت می توان گفت که وضعیت های به وجود آمده کاملا از بین می روند. نکته: تحقیقات بیشتری برای تعیین تاثیر این رژیم بر روی بیماری آکنه وجود دارد. رژیم کتوژنیک شباهت بسیار زیادی با رژیم اتکینز و رژیم کم کربوهیدرات دارد. سطح محدودیت کربوهیدرات هنگام پیروی از رژیم کتو وگان بسته به اهداف سلامتی و نیازهای فردی شما متفاوت است.
چه چیزهایی در رژیم کتوژنیک بخوریم
مصرف پروتئین کافی برای کنترل اشتها بسیار مهم است. هنگام پیروی از یک رژیم کتو وگان، مهم است که بر روی غذاهای گیاهی و سالم که دارای چربی بالا و کربوهیدرات کم هستند تمرکز کنید. خوردن غذاهای غنی شده، تمرکز بر غذاهای مغذی و افزایش در دسترس بودن مواد معدنی بسیار مهم است. از جمله رژیمهای لاغری است که با توجه به میزان تحرک فرد تعیین میشود. بدین معنی که که بیشتر کالری مورد نیاز بدن از پروتئین و چربی دریافت میشود و میزان کربوهیدرات مصرفی بسیار اندک است. مصرف مکملها با برخی ویتامینها و مواد معدنی که معمولاً در رژیمهای غذایی وگان وجود ندارد، راهی هوشمندانه برای جلوگیری از کمبودهای احتمالی و اطمینان از برآورده شدن نیازهای روزانه شما است. مقدار بالای چربی های میان تنه با ایجاد التهاب و مقاومت انسولین در ارتباط هستند که باعث به وجود آمدن اختلال های متابولیسمی می شوند. پس از آن، انسولین قند را پایین میآورد و وقتی این کاهش رخ داد، احساس گرسنگی خواهید کرد. به همین خاطر در هفته های اول و دوم کاهش وزن سریع تری رخ می دهد. همانطور که بدن شما از سوزاندن گلوکز به چربی برای سوخت تغییر میکند، علائم ناخوشایندی ممکن است رخ دهد که اغلب به عنوان آنفولانزای کتو شناخته میشود.
علاوه براین رژیم جنرال موتورز برای دفع سموم بدن و همچنین افزایش میزان سوخت و ساز بدن و چربی سوزی، جواب مثبت کارشناسان و متخصصین تغذیه موسسات معتبر آمریکا را کسب کرده است. حتی زمانی که تعداد کالری ها را هم محدود کردند باز هم رژیم لوکرب برنده بود. بازه زمانی جهت دنبال کردن برنامه رژیم کتو برای لاغری حدود 21 روزه. زمانی که افراد مصرف کربوهیدرات خود را محدود می کنند تری گلیسیرید خون آنها افت پیدا می کند. کاهش وزن بارژیم لاغری سریع رژیم غذایی و بدون انجام فعالیت بدنی به ویژه در افراد مسن به دلیل کاهش توده عضلانی و کاهش تراکم استخوان، باعث ضعف می شود. همچنین پروتیین در این رژیم به میزان متوسط مصرف میشود و به این ترتیب روند لاغری و کاهش چربی د ر فرد صورت میپذیرد. مشخص شده که رژیمهای کمکربوهیدرات و پرچرب مانندرژیم کتو در مقایسه با سایر رژیمها به کاهش وزن سریعتری منجر میشوند اما ظاهرا این تفاوت در کاهش وزن به مرور زمان برطرف میشود. با این وجود نباید بیش از چند روز از این رژیم غذایی استفاده کنید.از بین رفتن ذخایر کربوهیدرات در بدن منجر به از بین رفتن آب بدن می شود.
و ماهی از منابع اصلی پروتئین بود و چند مشخصه دیگر. این عوارض به کتو فلو (Keto Flu) یا آنفولانزای کتو شهرت دارند که معمولا چند روز بیشتر طول نمیکشند. رژیم لوکرب به طور موثری فشار خون را کمتر می کند و باعث می شود که عمر طولانی تری داشته باشید. با این حال، ممکن است برای افرادی که رژیم کتو وگان دارند، تامین نیازهای مواد مغذی مورد نیاز بدن، خود به تنهایی از طریق غذا دشوار باشد. این بسیار جذاب است ولی باید بدانید که بیشتر این وزن، وزن آب خواهد بود. رژیم کتوژنیک همچنین می تواند تعادل آب و مواد معدنی بدن شما را تغییر دهد، بنابراین افزودن نمک اضافی به وعده های غذایی یا مصرف مکمل های معدنی می تواند کمک کند. اگرچه ممکن است رژیم کتو وگان بسیار محدود کننده به نظر برسد، اما بسیاری از وعدههای غذایی را میتوان با استفاده از مواد گیاهی تهیه کرد.