بسیاری از مطالعات نشان میدهند که رژیمهای کتوژنیک بیش از دو برابر کاهش وزن نسبت به رژیمهای کمچرب و با کالری 4 خوب راه‌ها به نمایش مخاطبان شما درباره در مورد رژیم کتوژنیک 1402خرید نان کتوژنیک محدود دارند. چندوچون در این مطلب راهنمای کامل و آسان رژیم کتوژنیک را به مبتدیان این رژیم غذایی ارائه می کند. با وجود این که رژیم کتو ممکن است جدید به نظر برسد اما یک برنامه غذایی پرچربی و کم کربوهیدرات است که در چند سال اخیر مورد توجه قرار گرفته است زیرا به کاهش وزن سریع کمک می کند. هنگامی که مصرف کربوهیدرات بسیار کم باشد، اسیدهای چرب به خون شما منتقل شده و به کبد می رسند. آنها به ویژه در کاهش چربی شکم، خطرناک ترین چربی که در حفره شکمی شما قرار می گیرد، بسیار موثر عمل می کنند. به این ترتیب شما همه جا به یک ساختمان پزشکی شبانهروزی آنلاین دسترسی خواهید داشت. از الگوی معمول خوردن کتو به عنوان یک رژیم کتوژنیک استاندارد (SKD) یاد می شود. بهعنوان مثال این واقعه میتواند ماهیچهها، حواس پنجگانه، هوشیاری یا ترکیبی از همگی را مختل کند. اگر همه چیز خوب پیش رفت، روز پنجم به سراغ یک گروه غذایی دیگر میروید و این روند را تکرار میکنید. این رژیم غذایی انعطافپذیر است و هیچ غذایی را به طور کامل حذف نمیکند. This article h as been created by G SA Con te nt Generator D em oversion .
لیست غذایی کتوژنیک
اگرچه تاکید می کند که ورزش می تواند در جهت حفظ وزن به شما کمک کند و اثرات مفید دیگری نیز بر سلامتی دارد. درنتیجه بدن شما می تواند از اسیدهای چرب در غیاب کربوهیدرات ها به عنوان منبع انرژی اولیه خود استفاده کند. با این حال اگر به هر دلیلی وزن شما برای مدت 3-2 هفته ثابت ماند و کم نشد بهتر است بر میزان استفاده از کالری ها و کاهش آن اقدام نمایید. با این حال افرادی که از نظر وزنی بسیار لاغر یا بسیار چاق هستند بهتر است که با جدیت بیشتری به دنبال محاسبه این شاخص باشند. همچنین این نوع رژیم تنوع زیادی ندارد و رعایت آن بسیار سخت است. همچنین این رژیم پر کربوهیدرات و کم چرب می تواند به بهبود قابل توجهی در دیابت نوع 2 منجر شود. رژیم های کم کربوهیدرات بر مقادیر نامحدود پروتئین و چربی تاکید دارند . رژیم اتکینز به طور گسترده مورد مطالعه قرار گرفته است و به کاهش وزن سریعتر از رژیم های کم چرب منجر می شود. رژیم اتکینز به چهار مرحله تقسیم می شود. برای پیروی از این رژیم غذایی باید به مدت ۳۰ روز، غذاهایی را که میتوانند به سلامتی شما آسیب بزنند، کاملا از برنامه غذایی خود حذف کنید.
همانطور که میدانید گرانولا، خوراکیهای شیرین و نان برای شما ممنوع است. از آن جایی که سوکرالوز فاقد مواد مغذی درشت است، پس این شیرین کننده بدون قند نباید باعث افزایش سطح گلوکز خون شود. آنفلانزای کتو( Keto flu) : چند روز بیشتر نیست، از علایم آن: ضعف در عملکرد مغز، افزایش اشتها، برخی مشکلات گوارشی، پایین آمدن سطح انرژی، ناتوانی در تمرینات ورزشی. علت این امر احتمالا سطح پایین ترشح هورمون انسولین و در نتیجه ممانعت از ساخت و تجمع کلسترول بد در خون است. مراحل کاهش وزن در درجه اول بر اساس خوردن غذاهای نامحدود با پروتئین بالا و سبوس جو دوسر اجباری است. معمولا رعایت رژیم کتوژنیک کار ساده ای نیست و نیاز به دقت بالایی برای تعیین غذاهای مصرفی وعده های مختلف دارد. در مقابل، مصرف چربی به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی با پروتئین بالا به نظر می رسد میزان متابولیسم را در مقایسه با رژیم های کم کربوهیدرات و کم چرب افزایش می دهد. علیرغم اینکه، پیاز سبزی پر کربوهیدرات است، معمولاً بهصورت چاشنی در غذا استفاده میشود و افراد در یک وعده غذایی مقدار کمی پیاز مصرف میکنند؛ اما باید مراقب پیازداغ یا پیازهای سرخشده بود، زیرا میزان مصرف پیاز به این صورت معمولاً بیشتر است.
عوارض رژیم کتوژنیک چیست
This artic le h as been gener ated with G SA C ontent Generator Demoversi on.
رژیم غذایی 5/2: در دو روز غیر متوالی در هفته، مصرف خود را به 500 تا 600 کالری محدود می کنید. البته بسته به میزان سختگیری شما، میتوان محدودیتهای بیشتری اعمال کرد. البته مهم است که حتما دراین مورد با دکتر خود مشورت کنید. کتوژنیک هدفمند (TKD): در این نوع از رژیم، میتوانید زمانی که ورزش میکنید، کربوهیدرات مصرف کنید. این رژیم شناخته شده ترین رژیم کاهش وزن کم کربوهیدرات است. در مطالعه دیگری هم محققان به این نتیجه رسیدند که وقتی افراد وزن زیادی کم میکنند، داشتن رژیم غذایی مدیترانهای به حفظ وزن کاهش یافته کمک میکند. پس از ۳۰ روز، به تدریج تعدادی از غذاهای حذف شده را مجددا وارد رژیم غذایی خود کرده و در عین حال اثرات آنها را بر بدنتان بررسی میکنید. غذاهای مجاز و غیرمجاز: رژیم وگان علاوه بر حذف گوشت، لبنیات و تخممرغ، سایر محصولات حیوانی مانند ژلاتین، عسل، و حتی برخی از انواع ویتامین D3 را نیز ممنوع میکند. تقریباً نیمی از کودکان و جوانان مبتلا به صرع که یکی از اینگونه رژیمها را آزمودهاند، شاهد کاهش شمار حملات صرعیشان به نصف بودهاند و این اثرِ مطلوب، حتی پس از قطع کردن رژیم ادامه داشتهاست.
خرید کتاب رژیم کتوژنیک
علاوه بر این، برخی از افراد از جمله افرادی که به افت سطح قند خون حساس هستند، زنان باردار، مادران شیرده، نوجوانان، کودکان و افرادی که دچار سوءتغذیه، کمبود وزن یا کمبود مواد مغذی هستند، باید از رژیم روزه داری متناوب اجتناب کنند. این رژیم هم تقریبا شبیه رژیم سم زدایی است با این تفاوت که در رژیم غذایی خام گیاهخواری ، شما مجاز به استفاده از مواد غذایی خام هستید ، یعنی نمی توانید هر نوع ماده غذایی پخته شده را مصرف نمایید . به نظر می رسد این رژیم در کاهش چربی های خطرناک شکم که می توانند در اطراف اندام های شما جمع شوند، بسیار موثر باشند. تحقیقات با کیفیت بسیار کمی در مورد رژیم غذایی دوکان وجود دارد. مراحل دیگر شامل بازگرداندن آهسته کربوهیدرات های سالم به رژیم غذایی شما با نزدیک شدن به وزن هدف است. این رژیم یک رژیم لاغری با پروتئین بالا و کم کربوهیدرات است که به چهار مرحله تقسیم می شود . اگرچه میتوان از رژیم غذایی مدیترانهای به عنوان بهترین رژیم لاغری دنیا نام برد، اما این رژیم معایبی هم دارد.
اگر چه مصرف چندین گروه غذایی در این رژیم محدود می شود، اما هنوز هم می توانید با استفاده از مواد و سس های کتو، سالادهای خوشمزه ای درست کنید. لاغری با رژیم کتوژنیک توی افراد مختلف متفاوته اما به طور میانگین حدودا ۸ کیلوگرم در یک ماه وزن کم میشه، توی برخی افراد این عدد بیشتره و توی برخی از افراد کمتر. رژیم غذایی مدیترانهای در سال ۲۰۲۲ برای پنجمین سال متوالی به عنوان برترین رژیم لاغری جهان معرفی شد. مکملهای غذایی را فراموش نکنید. هنگام رفتن به میهمانیهای اجتماعی یا ملاقات با خانواده و دوستانتان، خوب است که غذای خود را ببرید. Whole30 قوانینی دارد که به رژیم غذایی مرتبط نیستند. انتخاب نوع رژیم غذایی فرد باید توسط متخصص تغذیه مشخص شود. رژیم کتوژنیک چیزی نیست که مناسب هرکسی باشد و حتماً باید تحتنظر متخصص تغذیه یا پزشک انجام شود. به گفته سازمان بهداشت جهانی (WHO)، شیوع چاقی از سال ۱۹۷۵ تقریبا سه برابر شده است و در حال حاضر بیش از ۱ میلیارد نفر در سراسر جهان از چاقی رنج میبرند (شامل ۶۵۰ میلیون بزرگسال، ۳۴۰ میلیون نوجوان و ۳۹ میلیون کودک)؛ بنابراین، تعجبآور نیست که این روزها بسیاری از افراد به دنبال بهترین رژیم لاغری دنیا میگردند.
کتوژنیک در بارداری
در یک مطالعه نشان داده شد که افراد بسیار چاق با استفاده از رژیم لاغری بسیار کم چرب توانستند به طور متوسط 63 کیلوگرم کاهش وزن داشته باشند. مطالعات دیگر اشاره می کنند که رژیم های کم کربوهیدرات برای کاهش وزن بسیار مفید هستند. اما در عین حال مصرف کربوهیدرات شما را به شدت محدود می کنند. زیرا چربی نقش های مهمی در بدن شما ایفا می کند. به عنوان مثال، روز اول شروع به خوردن لبنیات میکنید و در روز دوم تا چهارم مجددا مصرف آن را قطع میکنید. به غیر از کاهش وزن، هیچ مزیتی از رژیم دوکان تا به حال در متون علمی به ثبت نرسیده است. در یک مطالعه، زنانی که از رژیم دوکان پیروی می کردند، روزانه حدود 1000 کالری و 100 گرم پروتئین مصرف کردند و به طور متوسط در عرض 8 تا 10 هفته 15 کیلوگرم وزن کم کردند. رژیم دوکان هم چربی و هم کربوهیدرات ها را محدود می کند . اما در این رژیم غذایی دیگر با این مشکل مواجه نیستیم، زیرا اغلب کالری که استفاده می شود، از دست چربی ها می باشد. رژیم غذایی لاغری سریع پروتئین ماده ایی است که برای رشد ماهیچه ها، استخوان ها، پوست و مو مورد نیاز بدن است، به همین دلیل دریافت آن به منظور عضله سازی از اهمیت خاصی برخوردار است و باعث می شود در طول کاهش وزن با از دست دادن عضله مواجه نشویم.
بهترین رژیم لاغری سال ۲۰۲۲ سرشار از سبزیجات، میوهها، غلات کامل، آجیل، حبوبات و روغن زیتون است؛ به همین دلیل، میتواند طیف وسیعی از آنتی اکسیدانهای ضدالتهابی را برای بدن فراهم کند. کم آبی و کاهش مواد معدنی معمولاً دلایل اصلی ایجاد عوارض جانبی رژیم کم کربوهیدرات هستند که با مصرف مقداری آب اضافی، نمک و سبزیجات، این عوارض جانبی از بین می روند. با یک مرحله القایی شروع می شود که در طی آن شما روزانه کمتر از 20 گرم کربوهیدرات به مدت دو هفته می خورید. در واقع بدن شما تمام کالری موجود در آجیل را جذب نمیکند. اجتناب از مصرف غذاهای غنی از مواد مغذی مانند حبوبات، سویا و لبنیات میتواند رعایت تمام توصیههای غذایی این رژیم را برای شما دشوار کند؛ علاوه بر این اگر رژیم Whole30 بیش از ۳۰ روز ادامه یابد، باعث کمبود مواد مغذی شده و روی سلامتی تاثیر منفی دارد. در بلندمدت است.بسیاری از رژیم ها و برنامه های لاغری ممکن است در شما احساس گرسنگی و در نتیجه نارضایتی ایجاد کنند و همین امر نیز یکی از دلایل اصلیست که ادامه دادنِ یک رژیم لاغری سالم را برای اغلب افراد در طولانی مدت دشوار می سازد.با این حال تمام رژیم های لاغری این ویژگی را ندارند.
خرید نان کتوژنیک
3. همچنین ممنوعیت رعایت توصیه های ذکر شده – دوره های بارداری و شیردهی ، اختلال در عملکرد کلیه ها ، کبد و سایر اندام های داخلی حیاتی. این نقش ها شامل کمک به ساخت غشاهای سلولی و هورمون ها و همچنین کمک به بدن برای جذب ویتامین های محلول در چربی است. اما توت ها کربوهیدرات نسبتا کمی دارند و حاوی آنتی اکسیدان های سالم هستند. آیا می توان در رژیم کم کربوهیدرات میوه خورد؟ زمانی که شما تازه رژیم کتوژنیک را آغاز کردید به طور حتم مدت زمانی را صرف افزایش آگاهی در مورد این رژیم و شیوه زندگیتان اختصاص دادید. شما جزء کدام دسته هستید؟ همچنین علاوه بر این که باعث از دست دادن کمتر عضلات نسبت به محدودیت کالری استاندارد می شود، ممکن است میزان متابولیسم شما را در کوتاه مدت 3.6 تا 14 درصد افزایش دهد. همچنین مطالعات حیوانی نشان می دهد که این رژیم ممکن است به رشد سلول های جدید مغز، افزایش طول عمر و محافظت در برابر بیماری آلزایمر و سرطان کمک کند. شما اگر رژیم کتوژنیک را بدرستی انجام دهید در چند روز اول بدن شما شروع به تولید کتون میکند و سپس وارد فاز کتوزیس (تغییر منبع سوخت بدن از کربوهیدرات به چربی) میشوید.