وقتی کسی سفر کاهش وزن خود را آغاز می کند، مایل است همه گزینه ها را بررسی کند. جدا از واضح ترین دو تغییری که باید در آنچه می خورید و میزان حرکت خود ایجاد کنید، مسیرهای پشتیبانی جایگزین نیز وجود دارد.
یکی از مواردی که ثابت شده است محبوب است و در واقع توسط حدود 15٪ از شهروندان ایالات متحده امتحان شده است Thermogenics است. بنابراین، چگونه می توانند به کاهش وزن شما کمک کنند و در واقع چه کاری انجام می دهند؟
ترموژنیک چه کاری انجام می دهد؟
ترموژنیک ها با تحریک فرآیند ترموژنز که تولید گرما در بدن است، نقش بسزایی در افزایش متابولیسم بدن دارند. با انجام این کار، آنها به افزایش مصرف انرژی کمک می کنند، بنابراین به طور بالقوه به کاهش وزن کمک می کنند.
برای روشن شدن، ترموژنیک مستقیماً کاهش و افزایش کالری را کنترل نمی کند. در عوض، آنها به فرآیندهای کالری سوزی بدن کمک می کنند. به عبارت ساده تر، آنها به بدن کمک می کنند تا کالری بیشتری در طول روز بسوزاند، حتی در حالت استراحت. با این حال، مهم است که توجه داشته باشید که ترموژنیک به تنهایی نمی تواند کمبود کالری ایجاد کند – شرط لازم برای کاهش وزن.
کسری کالری زمانی رخ می دهد که شما کالری بیشتری نسبت به مصرف خود بسوزانید که منجر به کاهش وزن می شود. ترموژنیک می تواند به سوزاندن کالری بیشتر کمک کند، اما کاهش وزن موثر معمولاً به ترکیبی از عوامل نیاز دارد: رژیم غذایی متعادل، فعالیت بدنی منظم و تغییرات کلی در شیوه زندگی.
بنابراین، در حالی که ترموژنیک ها ممکن است متابولیسم شما را افزایش دهند، آنها باید بخشی از یک برنامه مدیریت وزن گسترده تر در نظر گرفته شوند و نه یک راه حل مستقل.
مزایا
مزایای ادعایی زیادی برای مکمل‌های ترموژنیک وجود دارد که در اینجا به بررسی آنها می‌پردازیم. روش‌هایی که ترموژنیک‌ها با بدن ارتباط برقرار می‌کنند، نسبتاً خاص هستند و تمام قسمت‌هایی را که باعث افزایش وزن و عادت‌های ناسالم می‌شوند، هدف قرار می‌دهند.
اشتهای سرکوب شده
سرکوب اشتها یک مزیت آشکار است زیرا به این معنی است که تمایل کمتری به خوردن در طول روز و عصر دارید. وقتی کمتر غذا می خورید، بدن شما به طور طبیعی روند کاهش وزن را آغاز می کند تا زمانی که چیزی که می خورید نوع درستی باشد.
افزایش انرژی
ترموژنیک ها اغلب حاوی موادی مانند کافئین هستند که می توانند انرژی را افزایش دهند. این می تواند عملکرد شما را در طول تمرین افزایش دهد و به طور بالقوه منجر به سوزاندن کالری بیشتر شود.
متابولیسم چربی
ترموژنیک ها برای تسریع سرعت متابولیسم چربی در بدن شناخته شده اند. در حالی که اغلب ادعا می شود که آنها “چربی های سرسخت” را هدف قرار می دهند، دقیق تر است که بگوییم که آنها متابولیسم کلی چربی را افزایش می دهند.
همه انواع چربی بدن تحت تاثیر قرار می گیرند، نه به طور خاص به اصطلاح “چربی سرسخت”. با این حال، تاثیر بر کاهش چربی می تواند از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد.
سرعت سوخت و ساز
ترموژنیک می تواند سرعت متابولیسم بدن را تحریک کند و منجر به افزایش مصرف انرژی حتی در دوره های استراحت شود. این بدان معناست که بدن شما ممکن است کالری بیشتری در طول روز بسوزاند و به طور بالقوه به کاهش وزن کمک کند.
انواع ترموژنیک که کار می کنند
انواع مختلفی از مواد ترموژنیک وجود دارد که به طور بالقوه می توانند از تلاش های کاهش وزن حمایت کنند. آنها اغلب در غذاها و نوشیدنی های روزمره و همچنین در مکمل های تخصصی یافت می شوند:
کپسول ها، پودرها و نوشیدنی های خاص
طیف وسیعی از محصولات ترموژنیک وجود دارد که برای تقویت فرآیند ترموژنز در بدن طراحی شده اند. آنها تمایل دارند ترکیبی از مواد تقویت‌کننده حرارت‌زا را با هم ترکیب کنند که به‌گونه‌ای با هم تعامل دارند تا اثرات را افزایش دهند. گزینه های عالی برای رژیم های گیاهخواری نیز وجود دارد، به عنوان مثال، BURN مبتنی بر گیاه است و همه چیزهایی را که برای کمک به کاهش وزن های ناخواسته نیاز دارید، دارد.
کافئین
کافئین یک عنصر بسیار برجسته در مکمل های قبل از تمرین است، صرف نظر از اینکه آنها متمرکز بر گرما زا هستند یا غیره. به خوبی شناخته شده است که اشتها را سرکوب می کند، انرژی را افزایش می دهد و متابولیسم را افزایش می دهد که همه به کاهش وزن و ورزش بهتر کمک می کند. به دلیل تأثیری که بر سطح آدرنالین شما دارد، اغلب به خودی خود به عنوان گرمازا طبقه بندی می شود.
چرا این مربوط است؟ زیرا آدرنالین بر میزان تولید اسیدهای چرب سلول های چربی که به نوبه خود به انرژی تبدیل می شوند، تأثیر می گذارد. بنابراین، شما اساسا کالری بیشتری می سوزانید.
عصاره چای سبز
چای سبز سرشار از ترکیباتی به نام کاتچین است که می تواند اکسیداسیون چربی را افزایش داده و سرعت متابولیسم را افزایش دهد. این یک عنصر رایج در مکمل های ترموژنیک ترکیبی و ترکیبی است و دلایل خوبی نیز دارد. این به تنهایی به اندازه کافی قدرتمند است، اما به ویژه هنگامی که با اجزای دیگری که به کاهش چربی و بازیابی انرژی کمک می کنند، متصل شود.
در حالی که بسیاری از مواد ترموژن به طور طبیعی مشتق می شوند، بسیار مهم است که بفهمیم «طبیعی» یا «ارگانیک» به طور خودکار به معنای «ایمن برای همه» نیست. اثرات ترموژنیک می تواند از فردی به فرد دیگر به طور قابل توجهی متفاوت باشد و ممکن است عوارض جانبی بالقوه ای داشته باشد. برخی از ترموژنیک ها می توانند با داروها تداخل داشته باشند یا ممکن است برای افرادی که شرایط سلامت خاصی دارند مناسب نباشند.
بنابراین، به شدت توصیه می شود قبل از استفاده از ترموژنیک در برنامه کاهش وزن خود، با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی مشورت کنید. آنها می توانند بر اساس وضعیت سلامتی شما توصیه های شخصی ارائه دهند و می توانند شما را در انتخاب های ایمن و موثر راهنمایی کنند.
بهترین زمان برای مصرف ترموژنیک چه زمانی است؟
اگر قصد دارید اینها را به عنوان بخشی از سفر کاهش وزن خود امتحان کنید، بهتر است با حقایق مسلح باشید. آنها را اول صبح مصرف کنید، زیرا این بدان معناست که نتایج در طول روز ادامه خواهد داشت و اگر چیزی را خیلی نزدیک به زمان خواب مصرف کنید، می تواند در خواب شما اختلال ایجاد کند.
در مورد دفعات مصرف، به طور کلی توصیه می شود به دوز توصیه شده روی برچسب محصول یا همانطور که توسط ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی توصیه شده است، پایبند باشید. مفهوم “مخلوط کردن مصرف خود” توسط شواهد علمی پشتیبانی نمی شود. مصرف مداوم ترموژنیک ها طبق دستورالعمل های توصیه شده باید برای تجربه مزایای آنها کافی باشد.
در نهایت، مطمئن شوید که بیش از هر چیز یک ذهنیت واقع بینانه دارید. اگر رویاهای بزرگی دارید اما فوراً به چیزی که می خواهید نمی رسید، به این معنی نیست که باید دست از کار بکشید. با این حال، دیدن یک اثر ممکن است زمان ببرد و برخی از افراد نسبت به سایرین قابل قبول تر هستند.
بنابراین، ترموژنیک ها از طریق روش هایی که با متابولیسم، سطح انرژی و چربی های سرسخت شما تعامل دارند، به کاهش وزن کمک می کنند. در کنار غذا خوردن خوب و کمی ورزش، در برخی موارد برای کاهش وزن موثر بوده است.