Yakult یک نوشیدنی محبوب و مغذی است که اعتقاد بر این است که به دلیل داشتن پروبیوتیک فواید بسیاری برای سلامتی دارد. پروبیوتیک های موجود در Yakult می تواند سلامت روده را بهبود بخشد و به تجزیه مواد غذایی در سیستم گوارش کمک کند. با این حال، مشخص نیست که Yakult چقدر برای کاهش وزن مفید است. در این مقاله، عمیق‌تر به این نوشیدنی پروبیوتیک خواهیم پرداخت و خواهیم دید که آیا واقعاً می‌تواند به کاهش وزن شما کمک کند یا خیر.
فهرست مطالب:
Yakult چیست؟
Yakult یک نوشیدنی شیرین پروبیوتیکی است که منشأ آن ژاپن است. این نوشیدنی تخمیر شده فاقد چربی، گلوتن یا کلسترول است. یک بطری معمولی Yakult (65 میلی لیتر) حاوی موارد زیر است:
- 43 کالری
- 10 گرم کربوهیدرات که 8.8 گرم آن شکر است
- 0.9 گرم پروتئین
- 3 میلی گرم نمک
- 0 گرم چربی
علاوه بر شیر بدون چربی، شربت گلوکز- فروکتوز، شکر و مالتودکسترین، Yakult حاوی لاکتوباسیلوس کازئی شیروتا (LcS)، نوعی باکتری اسید لاکتیک است که معمولا در پروبیوتیک ها و محصولات لبنی استفاده می شود.
سویه باکتری L. casei Shirota برای کاهش مشکلات مختلف سلامت روده و شرایط گوارشی، از جمله سندرم روده تحریک پذیر (IBS)، اسهال عفونی، و عفونت های روده ثابت شده است. هر بطری Yakult دارای بیش از 20 میلیارد L. casei سلول باکتری Shirota است که بالاترین غلظت پروبیوتیک در هر محصول لبنی است.
مصرف منظم Yakult با بهبود عملکرد دستگاه گوارش و سیستم ایمنی مرتبط است، زیرا پروبیوتیک ها می توانند به کاهش یبوست و بازگرداندن تعادل طبیعی باکتری های خوب در دستگاه گوارش کمک کنند.
علاوه بر این، باکتری های مفید موجود در Yakult می تواند به تجزیه غذا کمک کند، که می تواند حرکات منظم روده را تقویت کند. Yakult همچنین می تواند یک نوشیدنی ارزشمند برای کسانی باشد که در تلاش برای کاهش وزن هستند که در این مقاله با جزئیات بیشتر به بررسی آن خواهیم پرداخت.
پروبیوتیک ها و فواید سلامتی
پروبیوتیک ها میکروارگانیسم های زنده ای هستند که از قبل در بدن ما وجود دارند. در صورت عفونت، سلامت روده، از دست دادن خواب یا استرس، می توان تعداد باکتری های مفید در معده را کاهش داد. این عدم تعادل باکتری ها در دستگاه گوارش می تواند اثرات نامطلوبی بر سلامت کلی داشته باشد.
به منظور بهبود تعادل بین باکتری های خوب و بد در بدن، می توان از مکمل های پروبیوتیک استفاده کرد. پروبیوتیک ها را می توان در غذاها و نوشیدنی های تخمیر شده مانند ماست و سایر محصولات لبنی نیز یافت.
پروبیوتیک ها فقط برای افزایش تعداد میکروب های خوب در بدن و بازیابی سلامت روده استفاده نمی شوند. مصرف روزانه مقدار مناسبی از پروبیوتیک ها می تواند بر سلامت جسمی و روانی شما تأثیر بگذارد. در اینجا برخی از مهمترین فواید پروبیوتیک ها آورده شده است:
اینکه آیا پروبیوتیک ها می توانند به بهبود سلامت شما کمک کنند و اینکه تا چه حد به عوامل زیادی مانند سلامت فعلی و سبک زندگی شما بستگی دارد. علاوه بر این، عواملی مانند ژنتیک و هورمون‌ها نیز می‌توانند تعیین کنند که پروبیوتیک‌ها چقدر می‌توانند مؤثر باشند، بنابراین از فردی به فرد دیگر بسیار متفاوت است.
پروبیوتیک ها و کاهش وزن
مطالعات زیادی در مورد ارتباط بین پروبیوتیک ها و کاهش وزن انجام شده است. افراد چاق دارای فلور باکتریایی متفاوتی در سیستم گوارشی خود نسبت به افرادی هستند که اضافه وزن ندارند.
به طور دقیق تر، افراد دارای اضافه وزن به اندازه افرادی که وزن مطلوبی دارند، تنوع باکتری های روده ندارند. کمبود باکتری های مفید روده می تواند این افراد را مستعد افزایش وزن کند.
این جایی است که پروبیوتیک‌ها وارد می‌شوند. پروبیوتیک‌ها با بهبود تعادل بین باکتری‌های «خوب» و «بد» در روده، به تنظیم وزن بدن کمک می‌کنند. پروبیوتیک ها با تقویت باکتری های مفید در معده، تولید ویتامین ها و مواد مغذی ضروری را افزایش می دهند. پروبیوتیک ها همچنین به باکتری ها در تجزیه فیبر کمک می کنند که به هضم کمک می کند.
دو نوع پروبیوتیکی که ثابت شده به کاهش وزن کمک می کنند عبارتند از بیفیدوباکتریوم و لاکتوباسیلوس. در یک مطالعه، گروهی از شرکت کنندگان زن دارای اضافه وزن و چاق، مخلوط پروبیوتیک حاوی سویه های مختلف پروبیوتیک را مصرف کردند، در حالی که گروهی دیگر از دارونما استفاده کردند. پس از اتمام کارآزمایی هشت هفته ای، شرکت کنندگانی که سویه های پروبیوتیک را مصرف کردند نسبت به گروه دارونما وزن بیشتری از دست دادند.
مطالعه دیگری نشان می دهد که پروبیوتیک ها می توانند هورمون های تنظیم کننده اشتها را ترشح کنند و حتی می توانند به مقابله با چاقی و دیابت کمک کنند. این هورمون های پپتیدی مسئول سوزاندن کالری هستند و در صورت افزایش آنها، بدن می تواند سریعتر وزن کم کند. تحقیقات بیشتر نشان می دهد که مصرف پروبیوتیک ها به طور منظم می تواند سطح پروتئین های تنظیم کننده چربی را افزایش دهد.
آیا Yakult به کاهش وزن کمک می کند؟
Yakult این پتانسیل را دارد که فواید سلامتی متعددی را ارائه دهد و یکی از آنها ابزاری برای تسهیل کاهش وزن است. این نوشیدنی پروبیوتیک حاوی سویه باکتری Lactobacillus casei Shirota است که اثرات ضد چاقی دارد و Yakult را به یک کاندید خوب برای کمک به کاهش وزن تبدیل می کند.
مطالعه‌ای بر روی موش‌های چاق که با غذای حاوی باکتری LcS تغذیه شده بودند، انجام شد. در نتیجه، توده چربی بدن، لپتین و سطح گلوکز آنها کاهش یافت. این مطالعه نشان داد که افزودن باکتری LcS به رژیم غذایی آنها تنظیم وزن بدن را بهبود می بخشد.
برای ارائه ارزش بیشتر به این ادعاها، یک کارآزمایی انسانی که بر روی کودکان چاق انجام شد نشان داد که سویه پروبیوتیک LcS به کاهش وزن کمک می کند و در عین حال متابولیسم لیپید را بهبود می بخشد. از آنجایی که Yakult حاوی غلظت بالایی از سویه پروبیوتیک ذکر شده است، ممکن است کمک بسیار خوبی برای کاهش وزن باشد.
آیا Yakult برای از بین بردن چربی شکم مفید است؟
رابطه بین سویه باکتری LcS و چربی شکم، که به عنوان چربی احشایی شناخته می شود، تا حدودی نامشخص است. حتی با وجود اینکه هیچ شواهد قطعی مبنی بر اینکه باکتری LcS می تواند مستقیماً برای کاهش چربی شکم مفید باشد وجود ندارد، اما مشخص است که پروبیوتیک ها می توانند وزن ما را به روش های مختلفی تحت تأثیر قرار دهند.
به عنوان مثال، LcS به تولید ویتامین ها، مواد مغذی و اسیدهای چرب خاص کمک می کند که برای فلور متنوع روده ضروری هستند. به عبارت دیگر، آنها سیستم گوارش شما را حفظ می کنند و از مشکلات روده جلوگیری می کنند، که برای کاهش مداوم وزن مهم است.
ورزش یک ابزار شناخته شده در برابر افزایش وزن و یک مکمل عالی برای هر برنامه کاهش وزن است. با این حال، حتی ورزش شدید نیز بعید است که به کاهش نقطه ای چربی دست یابد. از آنجایی که از بین بردن چربی احشایی چالش برانگیز است، به احتمال زیاد آخرین موردی است که از بین می رود.
با این حال، اگر به کاهش وزن ادامه دهید، چربی شکم به مرور زمان از بین می رود. به طور مشابه، در حالی که Yakult به طور جادویی چربی شکم را آب نمی کند، احتمالا نوشیدنی مفیدی برای افزودن به رژیم غذایی شما و بهینه سازی عملکرد روده شما برای کاهش وزن خواهد بود.
بهترین زمان برای نوشیدن Yakult برای کاهش وزن
در حالی که Yakult را می توان در هر زمانی از روز مصرف کرد، مصرف آن با معده خالی ممکن است اثربخشی پروبیوتیک های آن را افزایش دهد. مصرف Yakult 30-60 دقیقه قبل از غذا ممکن است به باکتری های مفید اجازه دهد تا به طور موثرتری در روده مستعمره شوند.
مصرف پروبیوتیک ها در زمانی که معده شما غیر فعال است مهم است – به همین دلیل است که معمولا توصیه می شود حداقل دو ساعت قبل از مصرف آنتی بیوتیک از پروبیوتیک ها استفاده کنید.
نحوه استفاده از Yakult برای کاهش وزن
بهترین راه برای گنجاندن Yakult در رژیم کاهش وزن، نوشیدن مداوم آن و نظارت بر میزان کالری دریافتی روزانه است. طبق وب سایت رسمی Yakult، نوشیدن یک تا دو بطری در روز توصیه می شود. شما باید سعی کنید Yakult را در رژیم غذایی معمول خود بگنجانید، شاید به عنوان جایگزینی برای غذاها یا نوشیدنی های کالری بیشتر.
بسته به سلامتی و رژیم غذایی فعلی، افراد می توانند واکنش های متفاوتی نسبت به افزایش دوز پروبیوتیک ها نشان دهند. اگر در اولین شروع نوشیدن Yakult احساس نفخ کردید، می توانید دوز را به یک بطری یا کمتر کاهش دهید. وقتی معده شما به آن عادت کرد، می توانید به دو بطری در روز برگردید.
علاوه بر مصرف Yakult، ترکیب سایر عادات سالم مانند ورزش منظم، رژیم غذایی متعادل با میوه ها و سبزیجات فراوان و مدیریت سطح استرس نیز می تواند از مدیریت وزن کمک کند.
آیا Yakult می تواند باعث افزایش وزن شود؟
حتی اگر برخی از سویه های پروبیوتیک می توانند باعث افزایش وزن شوند، Yakult یکی از آنها نیست. از آنجایی که این نوشیدنی پروبیوتیک حاوی چربی یا کلسترول نیست و کالری بسیار کمی دارد، بعید است که در افزایش وزن نقش داشته باشد.
با این حال، ممکن است وقتی برای اولین بار یاکولت می نوشید، نفخ را تجربه کنید. این به این دلیل اتفاق می افتد که بدن شما به زمان نیاز دارد تا با دوز معمولی پروبیوتیک ها سازگار شود، اما نباید آن را با افزایش وزن اشتباه گرفت.
حکم – Yakult برای کاهش وزن
Yakult می تواند راهی عالی برای وارد کردن پروبیوتیک های اضافی به رژیم غذایی شما باشد. Yakult نه تنها می تواند به یبوست، اسهال و مشکلات مختلف روده کمک کند، بلکه می تواند به کاهش وزن نیز کمک کند. از آنجایی که کالری کمی دارد، می‌تواند به عنوان یک جایگزین عالی برای غذاها و نوشیدنی‌های با کالری بیشتر عمل کند و سلامت کلی شما را بهبود بخشد.
با این حال، حتی با Yakult، حفظ یک سبک زندگی سالم و پیگیری میزان کالری دریافتی روزانه برای اطمینان از کاهش اعداد روی ترازو بسیار مهم است.
مقالات بیشتر در مورد Yakult:
آیا Yakult برای سیستم ایمنی بدن شما مفید است؟
آیا Yakult برای IBS خوب است؟
آیا Yakult برای شما خوب است؟