محدودیتی برای مقدار غذایی که می توانید در روز داشته باشید وجود دارد. بنابراین، بهترین راه انتخاب غذایی است که تعداد مواد مغذی مصرفی شما را به حداکثر برساند. از آنجایی که تغذیه خوب نقش مهمی در زندگی روزمره ما دارد، بسیار مهم است که بودجه کالری خود را به طور معقول خرج کنید. خود را با یک رژیم غذایی متشکل از غذاهای غنی از مواد مغذی معرفی کنید تا در کل روز شاداب و فعال بمانید.
داشتن یک رژیم غذایی مغذی خوب می تواند به شما کمک کند از بسیاری از مشکلات سلامتی مانند سرطان، دیابت و غیره محافظت کنید. غذاهای زیادی وجود دارند که حاوی مقدار زیادی مواد مغذی هستند. بنابراین، اگر می خواهید سالم و تناسب اندام بمانید، موارد زیر 10 ماده غذایی غنی از مواد مغذی را در رژیم غذایی خود قرار دهید.
اهمیت رژیم غذایی غنی از مواد مغذی
داشتن یک رژیم غذایی خوب نه تنها مستلزم مصرف بیشتر کالری، چربی ترانس، اشباع شده و غیره است. مصرف رژیم غذایی با مواد مغذی بالا نه تنها از سوء تغذیه جلوگیری می کند. اما، شما را از بسیاری از مشکلات سلامتی نیز محافظت می کند.
مزایای ارائه شده توسط رژیم غذایی غنی از مواد مغذی به شرح زیر است.
- به کمک به سیستم ایمنی بدن کمک می کند
- انرژی بیشتری را فراهم می کند
- افزایش امید به زندگی
- روحیه خود را بالا ببرید
- بهبودی آسیب را تسریع کنید
- سلامت روحی و جسمی را بهبود می بخشد
- خطر ابتلا به سرطان و بیماری های قلبی را کاهش دهید
با این حال، این نیز درست است که هیچ کس نمی تواند در یک روز مقدار زیادی غذا بخورد. بنابراین، شما باید غذاهایی را انتخاب کنید که مناسب شما باشد و بتواند مقدار مورد نیاز بدنتان را تامین کند.
10 غذای برتر از نظر تغذیه
بهترین راه برای سالم ماندن و تناسب اندام، مصرف یک رژیم غذایی غنی از مواد مغذی است. اما، مهم است بدانید که فقط خوردن غذاهای مغذی کافی نیست. شما باید از دستورالعمل های سختگیرانه ای مانند به موقع خوابیدن، نخوردن غذاهای ناسالم و بسیاری موارد دیگر برای حفظ فرم بدن خود پیروی کنید.
در زیر لیستی از 10 غذای غنی از مواد مغذی برتر را که باید در رژیم غذایی خود بگنجانید آورده شده است.
ماهی سالمون
خوردن ماهی قزل آلا می تواند فواید زیادی داشته باشد و به عملکرد مطلوب بدن کمک کند. ماهی سالمون حاوی مقدار زیادی امگا 3 است که می تواند رنگ پوست شما را بهبود بخشد و از مشکلات پوستی جلوگیری کند.
همچنین، ماهی سالمون حاوی مواد مغذی متعددی مانند منیزیم، پروتئین، مواد معدنی و ویتامین‌ها است. بنابراین، می تواند از شما در برابر بسیاری از مسائل بهداشتی مانند افسردگی پس از زایمان، زوال عقل و غیره محافظت کند.
بنابراین، خوردن ماهی قزل آلا یک راه عالی برای تقویت ایمنی و حفظ تناسب اندام است.
لوبیا
لوبیا حاوی مقدار زیادی فیبر و پروتئین کم چرب همراه با مواد مغذی بی‌شماری است. از این رو، می تواند از شما در برابر بسیاری از بیماری های مضر مانند سرطان، دیابت و غیره محافظت کند.
در کنار این، می تواند عضلات را به سرعت ترمیم کند و باعث رشد عضلانی شود.
زرده تخم مرغ
تخم مرغ به عنوان “مولتی ویتامین طبیعت” نیز شناخته می شود و یکی از بهترین مواد غذایی مغذی است. زرده تخم مرغ سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی و بسیاری از مواد مغذی دیگر است که می تواند به کاهش یا افزایش وزن کمک کند.
همچنین، آنتی اکسیدان های موجود در تخم مرغ می تواند از چشمان شما در برابر بسیاری از مشکلات چشمی مانند دژنراسیون ماکولا و آب مروارید محافظت کند.
ماست یونانی
ماست یونانی حاوی مقدار زیادی پروتئین، کلسیم، پتاسیم و بسیاری از مواد مغذی دیگر است که می‌تواند هضم را بهبود بخشد، استخوان‌های قوی ایجاد کند و سیستم ایمنی بدن را سالم نگه دارد. بهترین چیز در مورد ماست این است که می توانید آن را با هر غذای دیگری مانند سالاد، ناچو و غیره استفاده کنید.
جلبک دریایی
جلبک دریایی انواع مختلفی دارد که در تهیه غذاهای مختلف استفاده می شود. جلبک دریایی بیشتر برای تهیه سوشی استفاده می شود. همچنین جلبک دریایی نسبت به سایر سبزیجات ساده مغذی تر بوده و حاوی مقادیر زیادی کلسیم، منیزیم و … است.
همچنین مصرف چند بار جلبک دریایی در ماه می تواند مقدار مناسبی ید در اختیار شما قرار دهد.
قارچ
قارچ منبع خوبی از مواد معدنی مانند سلنیوم است که به درمان سرطان کمک می کند. همچنین، آنها حاوی مقدار کمی کالری هستند و می توانند به راحتی به کاهش وزن کمک کنند.
جدا از این، آنها منبع غنی پتاسیم، مس و ویتامین D هستند و به بهبود وضعیت قلب کمک می کنند. بنابراین، اگر می‌خواهید سالم باشید، انتخاب قارچ می‌تواند برای شما مفید باشد.
سیب زمینیها
سیب زمینی منبع عالی آهن، پتاسیم، منیزیم، ویتامین B، ویتامین C است. همچنین، می تواند فواید زیادی برای سلامتی مانند قند و کنترل کلسترول همراه با کاهش وزن داشته باشد. بنابراین، افزودن سیب زمینی به برنامه غذایی خود یکی از بهترین انتخاب هاست.
بلوبری
زغال اخته یکی از برترین مواد غذایی با ارزش غذایی بسیار بالا است و به دلیل فواید شگفت انگیز برای سلامتی شناخته شده است. آنها حاوی آنتی اکسیدان های زیادی مانند آنتوسیانین هستند که به بهبود وضعیت مغز و خون کمک می کنند.
همچنین زغال اخته طعم فوق العاده ای دارد و می توان آن را با سایر غذاها اضافه کرد تا خوشمزه تر و سالم تر شود.
شکلات تلخ
بدون شک شکلات ها حاوی مقدار زیادی قند هستند که برای سلامتی مضر است. اما شکلات‌های تلخ با محتوای کاکائو بیشتر می‌توانند فواید سلامتی زیادی مانند بهبود وضعیت مغز و جریان خون داشته باشند. همچنین، شکلات تلخ کمتر شیرین است و از این رو به سلامتی شما آسیب نمی رساند.
چندین مطالعه نشان داد افرادی که شکلات تلخ مصرف می‌کنند 55 درصد کمتر در معرض ابتلا به بیماری قلبی هستند.
دانه های آفتابگردان
بدون شک دانه های آفتابگردان کوچک به نظر می رسند، اما در واقع فوایدی دارند که در مقایسه با اندازه آنها یکسان است. این دانه ها حاوی بسیاری از چربی های غیراشباع هستند که می توانند به کاهش مشکلات قلبی عروقی کمک کنند. علاوه بر این، آنها به حفظ فشار خون کمک می کنند و در برابر بیماری های کشنده مانند سرطان و حمله قلبی کمک می کنند.
این همه مردمی!
تمام غذاهای ذکر شده در بالا بسیار مغذی هستند و می توانند مقدار مناسبی از مواد مغذی مورد نیاز بدن را در اختیار شما قرار دهند. امروزه بیشتر افراد برای دریافت مقادیر زیادی مواد مغذی بدون کالری بالا از مکمل های غذایی استفاده می کنند. اما مکمل های غذایی نمی توانند جایگزین یک رژیم غذایی سالم و متعادل از مواد مغذی شوند. غذاهای مغذی کاملاً طبیعی هستند و سرشار از پروتئین، ویتامین ها، مواد معدنی و سایر مواد مغذی بی شمار هستند.
از این رو، اینها می توانند یک رژیم غذایی طبیعی و سالم با ارزش غذایی بالا ارائه دهند. همچنین مصرف این خوراکی های طبیعی می تواند به شما در حفظ روحی و جسمی بدن کمک کند. بنابراین، اگر به دنبال بهترین غذاهای غنی از مواد مغذی هستید. سپس، استفاده از ایده اضافه کردن موارد ذکر شده در بالا به ده غذای غنی از مواد مغذی برای گنجاندن در رژیم غذایی می تواند بهترین کار را برای شما داشته باشد.
برای به روز رسانی های بیشتر با fitnesshealthforever در تماس باشید.