آیا می دانستید که صدا می تواند التیام یابد؟ علم پشت حمام صوتی، شش مزیت، آنچه در طول یک جلسه انتظار می رود، آداب حمام سالم و موارد دیگر را کشف کنید!
تقریباً نیمی از مصرف کنندگان ایالات متحده می گویند که سلامتی یک اولویت بزرگ در زندگی آنها است. (1) در حالی که برخی از افراد برای احساس بهتر، ویتامین ها را مصرف می کنند، برخی دیگر برای ایجاد رژیم غذایی سالم، ورزش و عادات خواب تلاش می کنند. مجموعه دیگری از استراتژی های پرطرفدار شامل استفاده از صدا برای ارتقای سلامتی است. (2) یکی از این استراتژی ها حمام سالم است.
کلینیک کلیولند توضیح می دهد که یک حمام صوتی شامل “غوطه ور شدن در ارتعاشات صوتی عمیق” است. (3) این ارتعاشات را می توان توسط اشیا یا ابزارهای مختلف، از گونگ یا چنگال کوک گرفته تا کاسه های آواز فلزی، کریستالی یا تبتی ایجاد کرد.
اساس یک حمام سالم شبیه به یوگا است. طبق فلسفه یوگا، بدن دارای چندین مرکز انرژی است. اگر هر یک از این مراکز انرژی نامتعادل باشد، می تواند بر توانایی بدن برای خوب شدن تأثیر بگذارد. بنابراین، یافتن راه‌هایی برای باز کردن یا حتی تنظیم مجدد این مراکز باعث بهبودی می‌شود و این امر از طریق صدا قابل انجام است.
6 مزایای حمام صدا
دلایل محبوبیت رو به رشد حمام های صوتی می تواند از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد. برای برخی، حمام صدا ممکن است به بهبود فیزیکی آنها کمک کند. دیگران از آنها برای درمان ذهنی، عاطفی یا معنوی استفاده می کنند.
آکادمی شفای صدا گزارش می دهد که مزایای بسیاری از حمام های صوتی عبارتند از: (4)
- استرس و اضطراب کمتر
- کاهش احساس خستگی
- تمرکز و وضوح بهبود یافته
- خواب بهتر
- درد عضلانی و مفاصل کمتر
- کاهش ضربان قلب
آکادمی اضافه می کند که مردم همچنین ممکن است متوجه شوند که حمام های صوتی راحت تر از مدیتیشن هستند. این به این دلیل است که به نظم کمتری نیاز دارد زیرا فقط به گوش دادن به صداها نیاز دارد.
اما آیا آنها کار می کنند؟ علم پشت حمام صداها
تحقیقات از استفاده از شفابخش صدا برای بهبود سلامتی حمایت می کند. به عنوان مثال، یک مطالعه شامل 62 شرکت‌کننده بود که از طریق کاسه‌های آوازخوانی به بهبود صدا پرداختند. آنها متوجه چه تفاوت هایی شدند؟
آزمودنی‌های 30 ساله بیشترین پیشرفت‌ها را در رفاه معنوی و احساس افسردگی داشتند. آنهایی که در دهه 50 زندگی خود هستند نیز بهبودهایی در رفاه معنوی، همراه با بهبودهای شدید در احساس تنش تجربه کردند. (5)
مطالعه دیگری شامل 77 نفر بود که به مدت 40 دقیقه و هر ماه دو بار در حمام صوتی نشسته بودند. همه بهبودهایی در عاطفه مثبت (که شامل احساسات و عبارات مثبت است) و کاهش در عاطفه منفی (احساسات و عبارات منفی) داشتند. آنها همچنین احساس آرامش بیشتری داشتند، که با اندازه گیری تغییرات ضربان قلب آنها در طول جلسات حمام صوتی تأیید شد. (6)
معایب احتمالی حمام های صوتی
اگرچه حمام های صوتی با چندین مزیت مرتبط هستند، اما برای همه مناسب نیستند. از آنجایی که هدف این حمام ها غوطه ور شدن شما در صدا است، صداها می توانند بلند یا شدید باشند. برای برخی، این می تواند احساس طاقت فرسا یا بیش از حد حواس شنوایی آنها را تحریک کند.
در نتیجه، حمام های صوتی می توانند به جای بهتر شدن، حال شما را بدتر کنند. بنابراین، اگر آنها را امتحان کنید و متوجه شوید که سلامتی شما به روشی اشتباه در حال پیشرفت است، ممکن است این روش بهترین یا درست برای شما نباشد.
در طول یک حمام صوتی چه چیزی را باید انتظار داشت
در طول یک حمام صوتی، ممکن است از شما خواسته شود که دراز بکشید یا روی یک صندلی بنشینید. در هر صورت، هدف این است که در یک موقعیت راحت باشید. پوشیدن لباس های راحت نیز کمک می کند. چشمان خود را ببندید و صداها شروع می شوند.
حمام های صوتی شما را به سفر می برد. این سفر می‌تواند شما را با واکنش‌هایی از احساس ناراحتی گرفته تا احساس سرخوشی، احساساتی کند. هر چه بیشتر به مدیتیشن خود وارد شوید، احتمالاً آرامش بیشتری خواهید داشت. برخی از افراد حتی در طول جلسات حمام صدا به خواب می روند. اشکالی ندارد. این یک پاسخ رایج است.
پس از آن، ممکن است متوجه شوید که احساس شدت کمتری دارید، اما ممکن است افزایش انرژی را نیز تجربه کنید. همه افراد به روش های مختلف تحت تاثیر قرار می گیرند.
سعی کنید یک تا دو جلسه حمام صوتی در ماه انجام دهید. حتی ممکن است بر اساس نحوه پاسخگویی به آنها زمان بدهید. به عنوان مثال، اگر آنها به شما در کاهش استرس کمک می کنند، زمانی که می دانید سطح استرس شما بالا خواهد بود، برنامه ریزی کنید که یک حمام سالم انجام دهید. اگر آنها به شما انرژی بیشتری می دهند، یک حمام سالم ممکن است زمانی مفیدتر باشد که سرتان شلوغ است، و به شما “اومفی” را می دهد که برای انجام تمام تعهدات خود نیاز دارید.
آداب حمام صدا
مانند سایر فعالیت های سلامتی، رعایت آداب خاصی می تواند تجربه حمام صوتی شما و دیگران را بهبود بخشد. مرکز Soundbath به اشتراک می گذارد که این آداب شامل موارد زیر است: (7)
• عدم دست زدن به سازهای صوتی.
• از زدن عطر یا رایحه قوی دیگر خودداری کنید تا سایر تمرین‌کنندگان را آزار ندهد.
• قبل از جلسه صدا از الکل یا مواد دیگر استفاده نکنید.
• 15 دقیقه زودتر وارد شوید تا وقتی حمام صدا شروع شود آماده باشید و تلفن همراه خود را خاموش کنید.
• اگر تمایل به خوابیدن و خروپف دارید، در طول جلسه صحبت نکنید و به پهلو دراز بکشید.
• تنفس طبیعی در طول بخش های غیر تنفسی جلسه حمام صدا.
آیا تا به حال حمام سالم را امتحان کرده اید؟ اگر چنین است، ما دوست داریم در مورد آن بشنویم! در زیر نظر دهید و به ما (و خوانندگان ما) بگویید که چه فکری کردید و چه احساسی در شما ایجاد کرد.