علل، علائم و گزینه های درمانی

اسپاسم عضلانی (گرفتگی عضلات) انقباضات و سفت شدن دردناک عضلانی است. آنها عادی، غیرقابل کنترل و غیر ارادی هستند. اگرچه روش‌هایی برای پیشگیری از اسپاسم عضلانی و درمان آن‌ها در زمان وقوع وجود دارد، اما همیشه مؤثر نیستند. شل کننده های عضلانی، کشش و ماساژ احتمالا مفید هستند.

اسپاسم که به عنوان گرفتگی عضلانی نیز شناخته می شود، زمانی رخ می دهد که عضله شما به طور غیرارادی و اجباری منقبض می شود و قادر به شل شدن نیست. این موارد بسیار رایج هستند و می توانند بر هر ماهیچه ای در بدن شما تأثیر بگذارند. آنها می توانند یک عضله یا چند ماهیچه را در یک گروه تحت تاثیر قرار دهند. ران ها، ساق پا، پاها، دست ها، بازوها و شکم شایع ترین مکان های اسپاسم عضلانی هستند. چنین گرفتگی هایی در گوساله ها به نام “اسب های چارلی” شناخته می شوند. “گرفتگی شبانه پا” نوعی گرفتگی است که در شب هنگام استراحت یا خواب رخ می دهد.

گرفتگی در پاها و دست ها

گرفتگی در پاها

گرفتگی ساق پا، انقباضات ناگهانی و غیرارادی یا اسپاسم عضلات پاها است. آنها می توانند در هر قسمتی از ساق پا ایجاد شوند، اما بیشتر در عضلات ساق پا احساس می شوند. چندین علت بالقوه برای گرفتگی عضلات پا وجود دارد، از جمله:

1. کم آبی: ننوشیدن مایعات کافی می تواند منجر به گرفتگی عضلات شود.
2. عدم تعادل الکترولیت: سطوح پایین پتاسیم، منیزیم یا کلسیم در بدن می تواند باعث گرفتگی عضلات شود.
3. استفاده بیش از حد یا فشار: ورزش بیش از حد یا خیلی شدید، یا استفاده از ماهیچه ها به روشی جدید، می تواند منجر به گرفتگی شود.
4. گردش خون ضعیف: مشکلات جریان خون می تواند باعث گرفتگی عضلات پا شود.
5. داروها: برخی داروها می توانند خطر گرفتگی عضلات را افزایش دهند.
6. شرایط پزشکی: شرایطی مانند دیابت، کم کاری تیروئید و بیماری عروق محیطی می تواند باعث گرفتگی عضلات پا شود.

در بیشتر موارد، گرفتگی عضلات پا یک بیماری جدی نیست و می‌تواند با کشش عضلات آسیب‌دیده یا انجام اقداماتی برای جلوگیری از بروز آن‌ها در وهله اول درمان شود. با این حال، اگر گرفتگی عضلات پای شما شدید، مکرر یا همراه با علائم دیگر است، مهم است که به پزشک مراجعه کنید تا هرگونه بیماری زمینه‌ای را رد کنید.

گرفتگی در دست

گرفتگی دست، انقباض یا اسپاسم غیرارادی عضلات دست است که می تواند دردناک باشد و استفاده از دست آسیب دیده را دشوار کند. گرفتگی دست می تواند به دلایل مختلفی رخ دهد، از جمله:

1. استفاده بیش از حد یا فشار: استفاده بیش از حد از ماهیچه های دست یا انجام حرکات تکراری می تواند باعث گرفتگی دست شود.
2. کم آبی: ننوشیدن مایعات کافی می تواند منجر به گرفتگی عضلات دست شود.
3. عدم تعادل الکترولیت: سطوح پایین پتاسیم، منیزیم یا کلسیم در بدن می تواند باعث گرفتگی عضلات شود.
4. فشردگی عصب: شرایطی مانند سندرم تونل کارپال می تواند باعث فشرده شدن اعصاب دست شود و منجر به گرفتگی عضلات شود.
5. شرایط پزشکی: برخی از شرایط پزشکی مانند دیابت، کم کاری تیروئید و بیماری کلیوی می توانند باعث گرفتگی دست شوند.

درمان گرفتگی دست به علت اصلی آن بستگی دارد. در برخی موارد، گرفتگی دست را می توان با کشش ماهیچه های آسیب دیده یا اعمال گرما یا یخ روی ناحیه درمان کرد. در موارد دیگر، دارو یا جراحی ممکن است برای رفع عارضه زمینه‌ای که باعث گرفتگی عضلات می‌شود، ضروری باشد.

چه چیزی باعث گرفتگی در پاها و دست ها می شود؟

انقباض عضلانی معمولاً نتیجه فرآیندهای طبیعی بدن مانند ارتباط بین مغز، نخاع و عضلات است. برخی از مواد شیمیایی و پروتئین ها نیز در انقباض طبیعی ماهیچه ها نقش دارند و وظیفه کوتاه شدن و آرامش فیبرهای عضلانی را بر عهده دارند.

مغز مسئول سیگنال دادن به ماهیچه برای انقباض از طریق سیگنال های الکتریکی و انتشار مواد شیمیایی است. در طول انقباض عضلانی، سیگنال های مغز مستقیماً از طریق نخاع به عضله ارسال می شود. در داخل عضله، مواد شیمیایی و پروتئین ها با هم تعامل دارند و باعث کوتاه شدن و شل شدن عضلات می شوند.

اسپاسم و گرفتگی عضلانی زمانی رخ می دهد که این روند انقباض عضلانی به طور غیر طبیعی مختل شود. این درد اغلب در عرض چند دقیقه خود به خود برطرف می شود. انقباض عضلانی ممکن است همراه با اسپاسم یا گرفتگی عضلانی باشد و می تواند در دوره های استراحت یا پس از انقباض عضلانی رخ دهد.

گرفتگی عضلات پا چگونه درمان می شود؟

کشش

عضله منقبض را شل کنید. هر گونه فعالیتی که ممکن است باعث گرفتگی شده باشد را متوقف کنید و به آرامی عضله را بکشید و کشش را برای چند ثانیه نگه دارید. حتی می توانید عضله را در حین کشش یا بعد از آن ماساژ دهید.

پس از کشش، همانطور که در زیر توضیح داده شده است، از یک پد گرم کننده روی ناحیه آسیب دیده استفاده کنید. اگر در نیمه شب با گرفتگی عضلات ساق پا از خواب بیدار می شوید، بایستید و به آرامی روی پای آسیب دیده وزن بیاندازید تا پاشنه پا را به سمت پایین فشار دهید و عضله را بکشید.

منیزیم

اگر مرتباً گرفتگی عضلات پا دارید که مربوط به یک بیماری جدی‌تر نیست، ممکن است سعی کنید منیزیم بیشتری را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. آجیل و دانه ها منابع عالی منیزیم هستند.

منبع معتبر منیزیم برای درمان گرفتگی عضلات زنان باردار پیشنهاد شده است، اما مطالعات بیشتری مورد نیاز است. اگر باردار هستید قبل از مصرف هر گونه مکمل منیزیم با پزشک خود صحبت کنید.

حرارت

بسیاری از مربیان، مربیان و فیزیوتراپیست های شخصی نیز استفاده از نمک اپسوم را در قسمت بیرونی بدن برای مکمل منیزیم توصیه می کنند. انتخاب بزرگی به صورت آنلاین موجود است.

از یک پارچه مرطوب برای استفاده از این داروی قدیمی روی ماهیچه‌های گرفتگی استفاده کنید، یا مقداری از آن را برای خیساندن به حمام داغ اضافه کنید. در واقع، خیساندن داغ، با یا بدون نمک اپسوم، برای بسیاری از افراد تسکین می دهد.

گرمای خشک، مانند پد گرمایشی نیز ممکن است مفید باشد. گزینه های زیادی به صورت آنلاین وجود دارد. با کمترین درجه حرارت شروع کنید و فقط در صورتی که تسکین نمی‌یابید آن را افزایش دهید.

هیدراتاسیون

آبرسانی گزینه دیگری برای تسکین گرفتگی عضلات پا است. ممکن است کمی بیشتر طول بکشد تا درد شما تسکین یابد، اما پس از نوشیدن آب یا نوشیدنی ورزشی حاوی الکترولیت، ممکن است بتوانید از گرفتگی مجدد جلوگیری کنید.

حرکت کنید

راه رفتن در اطراف ممکن است با ارسال سیگنالی به عضله مبنی بر اینکه پس از انقباض آن باید آرام شود، به کاهش گرفتگی عضلات پا کمک کند.

اگر همه چیز شکست خورد و همچنان گرفتگی عضلات را به طور منظم داشتید، ماساژهای منظم را برای کمک به آرامش عضلات در نظر بگیرید.

گرفتگی دست چگونه درمان می شود؟

حرکات کششی، شنا، ورزش های تقویتی، افزایش مصرف مایعات و مصرف مکمل های ویتامین D همگی درمان های خانگی برای گرفتگی دست هستند. همچنین ممکن است بر اساس علت علائم شما، درمان‌هایی توصیه شود.

1. برای درمان کم منیزیم سبزیجات برگدار، حبوبات و غلات کامل را بیشتر مصرف کنید تا منیزیم مصرفی خود را افزایش دهید. مکمل منیزیم (یا مکمل منیزیم و کلسیم) مصرف کنید. اگر ناراحتی معده دارید، کلات منیزیم را امتحان کنید که هضم آن آسان تر است.
2. برای درمان کم آبی – اگر کم آبی خفیف دارید، آب بنوشید و همچنین یک نوشیدنی آبرسانی حاوی الکترولیت مانند Gatorade بنوشید. همچنین می توانید با ترکیب 1/2 قاشق چایخوری نمک، 6 قاشق چایخوری شکر و 1 لیتر آب، نوشیدنی آبرسانی خود را بسازید.
3. برای درمان گردش خون ضعیف – در یک برنامه ورزشی توصیه شده توسط پزشک شرکت کنید. سایر درمان ها به علت اصلی مشکل گردش خون بستگی دارد.
4. برای درمان سندرم تونل کارپال استراحت های مکرر داشته باشید، از فعالیت هایی که علائم را تشدید می کنند اجتناب کنید و از کمپرس خنک استفاده کنید. آتل بندی، داروهای بدون نسخه، داروهای تجویزی، یوگا، فیزیوتراپی یا جراحی نیز ممکن است توسط پزشک توصیه شود.
5. برای درمان سندرم دست سفت سطوح مناسب گلوکز خون را حفظ کنید و تمریناتی مانند پرتاب کردن توپ برای تقویت و کشش دست را امتحان کنید. فیزیوتراپی نیز ممکن است توسط پزشک شما توصیه شود.
6. برای درمان آرتریت روماتوئید داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (NSAIDs)، کورتیکواستروئیدها، داروهای ضد روماتیسمی اصلاح کننده بیماری (DMARDs) یا جراحی ممکن است توسط پزشک توصیه شود.

تسکین گرفتگی قابل حمل: دستگاه های فیزیوتراپی UltraCare Pro

به دنبال راه حل موثری برای کاهش گرفتگی در پاها و دستان خود هستید؟ به دنبال دستگاه های قابل حمل فیزیوتراپی UltraCare Pro نباشید! دستگاه US111 ما برای گرفتگی‌های شدید مناسب است، در حالی که UltraGun و UltraGun PRO آرامش سریع و آسان را برای گرفتگی‌های خفیف تا متوسط ​​ارائه می‌دهند.

استفاده از همه دستگاه‌های ما آسان و قابل حمل است، بنابراین می‌توانید در حین حرکت تسکین درد و آرامش داشته باشید. اجازه ندهید گرفتگی عضلات سرعت شما را کاهش دهد – امروز دستگاه های فیزیوتراپی UltraCare Pro را امتحان کنید و بهترین زندگی خود را بدون درد شروع کنید!