ما اکنون به طور کامل در سال جدید هستیم و یکی از تصمیمات رایج سال مراقبت از سلامتی خود است. ما می خواهیم از نظر بدنی آمادگی بیشتری داشته باشیم و انرژی بیشتری داشته باشیم. این معمولاً به معنای ورزش بیشتر، کشش و عادات بهتر خوردن/خوابیدن است. بنابراین، ما با تمام وجود وارد عمل می شویم. متأسفانه ممکن است بدن ما همکاری نکند. در طول این فرآیند برای داشتن بدنی سالم، ممکن است احساس درد یا حتی وحشتناکی در بدن خود داشته باشیم. گاهی اوقات با عادت کردن بدن شما به خواسته های جدید ناپدید می شود، اما گاهی اوقات از بین نمی رود.
چرا اینطور است؟ باید مقداری سس مخفی وجود داشته باشد تا از نظر جسمی سالم تر باشید. ناراحت کننده است که بگویم وجود ندارد. هر فردی فرمول منحصر به فرد خود را برای بهتر شدن دارد. برای اینکه بدن فیزیکی ما احساس خوبی داشته باشد، باید عملکرد ساختاری خود را بهبود بخشد و از نظر بیوشیمیایی متعادل باشد. در این مقاله قصد دارم بر روی بدن فیزیکی تمرکز کنم. برای اینکه بتوانیم آنطور که باید حرکت کنیم و احساس خوبی داشته باشیم به ترکیبی از آنها نیاز داریم تحرک و ثبات با هم کار کنند تا بدن بتواند به درستی عمل کند. حالا این سس مخفی نیست – اما من می گویم اگر این را ندارید بدن شما به سرعت به جایی نمی رسد! و احتمالا خراب میشه
تحرک و ثبات چیست؟
این توانایی بدن شما برای طی کردن دامنه کامل حرکت در حالی است که توسط بسیاری از بافت های بدن پشتیبانی می شود. این بافت ها شامل ماهیچه ها، استخوان ها، رباط ها، اعصاب و فاسیا هستند. جنبه های به هم پیوسته حرکت و عملکرد انسان در درک رابطه بین تحرک و ثبات مهم است. درک رابطه تحرک/ثبات می تواند بینش هایی را در مورد رسیدگی به عملکرد فیزیکی، درد و اختلال عملکرد ارائه دهد. همچنین بر احساس خوب شما نیز تأثیر می گذارد!
با مفاصل خود شروع کنید
به عنوان یک متخصص کایروپراکتیک، من احساس می کنم مهمترین جنبه تحرک، رفع حرکت ضعیف مفصل است. مفاصل برای عملکرد بهینه تمام بافت ها و حرکت به درجه خاصی از حرکت نیاز دارند. عدم حرکت یا سفتی بیش از حد در مفصل می تواند منجر به محدودیت، ناراحتی، عملکرد ضعیف ورزشی و البته درد شود. بله، داشتن یک مفصل گیر کرده در واقع می تواند باعث ایجاد انواع درد و اختلال در بدن شود.
در اینجا چند دلیل وجود دارد که چرا یک مفصل گیر کرده ممکن است به شما آسیب برساند:
- کاهش روغن کاری و تامین مواد مغذی: مفاصل به مایع سینوویال برای روانکاری و رساندن مواد مغذی به ساختارهای مفصلی متکی هستند. هنگامی که یک مفصل گیر می کند، جریان طبیعی است مایع سینوویال می تواند در معرض خطر قرار گیرد و منجر به کاهش روانکاری و تغذیه ناکافی بافت های مفصلی شود. این می تواند منجر به درد شود، سسفتی و انحطاط.
- التهاب: یک مفصل گیر کرده می تواند باعث پاسخ التهابی شود. التهاب در مفصل می تواند به دلیل ترشح مایع التهابی که فضا را اشغال کرده و بافت ها را فشرده می کند، درد ایجاد کند و در نتیجه باعث درد می شود.
- تنش عضلانی و عدم تعادل: هنگامی که یک مفصل گیر می کند، عضلات اطراف ممکن است در تلاش برای جبران حرکت محدود منقبض شوند. این تنش عضلانی می تواند به درد و ناراحتی کمک کند. علاوه بر این، عدم تعادل ماهیچه ای طولانی مدت می تواند مشکل را تشدید کند.
- فشار روی اعصاب: یک مفصل گیر کرده می تواند به اعصاب مجاور فشار وارد کند و منجر به درد شود. فشرده شدن یا تحریک عصب نیز می تواند منجر به ضعف عضلانی، تشعشع درد، گزگز یا بی حسی در نواحی بدن شما شود.
- انحطاط: عدم حرکت در مفصل می تواند به تخریب ساختارهای مفصلی از جمله غضروف کمک کند. با گذشت زمان، این انحطاط می تواند منجر به بیماری هایی مانند آرتروز، خار استخوان و فتق دیسک شود.
- بیومکانیک تغییر یافته: یک مفصل گیر کرده می تواند بیومکانیک طبیعی حرکت را تحت تاثیر قرار دهد. این تغییر در الگوهای حرکتی می‌تواند باعث ایجاد استرس در سایر مفاصل یا بافت‌ها شود و منجر به درد و ناراحتی شود. همچنین می تواند بر عملکرد بهینه ورزشی تأثیر بگذارد.
- عوامل روانشناسی: درد مزمن مرتبط با گیرکردن مفصل می‌تواند اثرات روانی داشته باشد و به استرس، اضطراب و کاهش کیفیت زندگی کمک کند.
اما هنگامی که مفاصل می توانند به درستی حرکت کنند، ما به بافت های نرم شما، به ویژه ماهیچه ها نیاز داریم تا کار خود را در تثبیت شما انجام دهند. عضلات نقش مهمی در ایجاد ثبات پویای مفاصل در حین حرکت دارند. آنها به عنوان سیستم های کنترل برای جلوگیری از حرکت ناخواسته یا بیش از حد عمل می کنند. ماهیچه های اطراف مفصل به عنوان مکانیسم های محافظتی عمل می کنند و از حرکت مفصل به موقعیت های بالقوه مضر جلوگیری می کنند.
چرا مفاصل و عضلات درد می کنند؟
وقتی بدن ما نمی تواند با نیازهای روزانه خود مقابله کند، جبران می کنیم، اساساً نحوه عملکرد بدن را تغییر می دهیم تا بتوانیم در طول روز به کار خود ادامه دهیم. جبران منجر به تغییر الگوهای حرکتی می شود. با گذشت زمان، این جبران‌ها می‌توانند منجر به درد و اختلال در عملکرد شوند.
این حرکات جبرانی می توانند عملکرد ماهیچه های ما را تغییر داده و باعث عدم تعادل عضلانی و استفاده بیش از حد و ایجاد درد در عضلات شود. فعالیت عضلانی جبرانی فقط منجر به سفت شدن عضلات نمی شود، بلکه می تواند منجر به خستگی عضلانی شود. این خستگی حرکت را دشوار می کند و عضلات نمی توانند به حرکت شما پاسخ دهند که منجر به افتادن، رگ به رگ شدن و کشیدگی می شود. عضلات خسته نیز بیشتر مستعد درد و ناراحتی هستند. تغییر عملکرد ماهیچه‌ها بر نحوه حرکت مفصل تأثیر می‌گذارد و می‌تواند باعث ایجاد مشکلاتی در عدم حرکت صحیح مفصل شود که باعث انحطاط و گیر کردن مفاصل می‌شود. همچنین می تواند در جهت مخالف حرکت کند. یک مفصل گیر کرده می تواند باعث ناکارآمدی و سفت شدن عضلات شود. دست در دست هم کار می کنند.
هم مفاصل و هم ماهیچه ها به یکدیگر نیاز دارند تا شما را طوری حرکت دهید که در نظر گرفته اید.
هنگامی که یک مفصل شروع به حرکت به سمت هدف حرکت عادی کرد، می خواهید تمرینات پایداری را اضافه کنید. این شامل تقویت و تقویت عضلات اطراف مفصل برای ایجاد حمایت و کنترل است. این باعث حرکت مناسب می شود.
در برخی اقدامات بهداشتی متوجه خواهید شد که تمرکز بر یک جنبه خاص وجود دارد. من به عنوان یک کایروپراکتیک به طور قطعی می گویم که ما روی حرکت مفصل به عنوان اولویت تمرکز می کنیم. در فیزیوتراپی بیشتر بر روی عضلات متمرکز است. به این معنا نیست که هیچ یک از این حرفه ها درمان اضافی خارج از محدوده آن دسته بندی ها انجام نمی دهند.
چگونه سلامت مفاصل و عضلات را با هم ادغام کنیم
نظر من، و همچنین بسیاری دیگر، این است که بهترین رویکرد یک رویکرد یکپارچه است. این اغلب شامل پرداختن به حرکت مفصل و ثبات عضلانی با هم است، نه جدا از هم. این می تواند شامل تمریناتی باشد که انعطاف پذیری، قدرت و هماهنگی را افزایش می دهد. دستکاری مفاصل و حرکت مفصل نیز جزء ضروری برای بازگرداندن حرکت مناسب است. این رویکرد همچنین اجازه می دهد تا نتایج سریع تری به دست آورید!
درمان باید متناسب با نیازهای فرد باشد. و همچنین باید بر اساس ارائه فرد در آن زمان مشخص تر باشد. هیچ رویکردی برای مراقبت نباید وجود داشته باشد. برخی از موارد ممکن است نیاز به تاکید بیشتری بر تحرک مفصل داشته باشند، در حالی که برخی دیگر ممکن است بر تمرینات تقویتی تمرکز کنند. شما می توانید همه اینها را با ارزیابی جامع همه این سیستم ها کشف کنید.
آیا اعصاب و رباط ها بخشی از این تصویر هستند؟
بله آنها هستند. اعصاب از ستون فقرات شما می آید. آنها پیام هایی را از آنچه بدن شما تجربه می کند ارسال و دریافت می کنند. هنگامی که این سیگنال ها توسط ستون فقرات تحلیل رفته، فشار دادن عضلات به اعصاب یا تغذیه مختل می شوند، بر سرزندگی کلی بدن شما تأثیر می گذارد. این منجر به سیگنال‌های ضعیفی می‌شود که به بدن شما می‌گویند چه کاری انجام دهد و این شامل سیگنال‌هایی به عضلات نیز می‌شود. این منجر به عضلاتی می شود که به درستی منقبض نمی شوند و بر نحوه حرکت و قدرت شما تأثیر می گذارد! وقتی فشار را از روی سیستم عصبی بردارید، بدن شما بهتر عمل می کند.
رباط ها استخوان های شما را در کنار هم نگه می دارند. اگر رباط های شما نتوانند از مفاصل حمایت کنند، این امر منجر به بی ثباتی می شود. رسیدگی به بی ثباتی مفصل اغلب شامل ترکیبی از رویکردها، از جمله تمرینات تقویتی، تمرینات انعطاف پذیری، و در برخی موارد، تکنیک های تثبیت مفاصل است.
بی ثباتی را می توان با مراقبت فیزیکی کمک کرد. راه حل های پزشکی دیگری نیز وجود دارد که شامل تزریق می شود، اما من آن را برای مقاله دیگری ذخیره می کنم.
انواع مراقبت های فیزیکی شامل کایروپراکتیک، فیزیوتراپی و ماساژ درمانی است.
مراقبت کایروپراکتیک بر روی هم ترازی ستون فقرات و سایر مفاصل تمرکز دارد. هم ترازی مناسب می تواند عملکرد بهینه عصب و حرکت مفصل را تسهیل کند. پزشکان کایروپراکتیک معمولاً از تنظیمات دستی برای دستکاری مفاصل، به ویژه ستون فقرات، برای بهبود دامنه حرکتی و بازیابی تراز مناسب استفاده می کنند. اغلب برای تسکین درد به دنبال آن می‌گردند و تنظیمات می‌تواند فشار روی اعصاب را کاهش داده و درد مرتبط با اختلال عملکرد مفصل را کاهش دهد. کایروپراکتیک هایی هستند که روی بافت نرم کار می کنند و آن را در مراقبت های خود ادغام می کنند. این کاری است که من دوست دارم انجام دهم.
فیزیوتراپی رویکردی به قدرت ماهیچه های فیزیکی، انعطاف پذیری و ظرفیت کلی عملکردی دارد. فیزیوتراپیست ها برنامه های ورزشی را برای بهبود تحرک مفصل، قدرت عضلانی و ثبات طراحی می کنند. فیزیوتراپیست ها به بیماران در مورد مکانیک بدن و الگوهای حرکتی مناسب آموزش می دهند تا از مشکلات آینده جلوگیری کنند. همچنین فیزیوتراپیست هایی وجود دارند که سلامت مفاصل را نیز انجام می دهند.
مواقعی وجود دارد که ممکن است به نتایج دلخواهتان نرسید. شما به یک دکتر، یا یک فیزیوتراپ یا یک متخصص کایروپراکتیک مراجعه کردید و کار نکرد. بنابراین، از طریق منطق خود فکر می کنیم که هیچ چیز جواب نمی دهد و ما ناامید می شویم. پاسخ شما ممکن است در این واقعیت نهفته باشد که فقط یک جنبه مورد بررسی قرار گرفت و موارد دیگر مورد نیاز است. ما به تحرک و ثبات در کنار هم نیاز داریم!
بنابراین تمرین‌کنندگانی را بیابید که در رویکرد خود کارهای بیشتری انجام می‌دهند. پزشکانی را پیدا کنید که بتوانند در یک رویکرد یکپارچه با هم کار کنند که در آن از مراقبت های کایروپراکتیک و فیزیوتراپی استفاده می شود. این رویکرد می تواند استراتژی جامع تری برای رسیدگی به حرکت مفصل، ثبات و سلامت کلی اسکلتی عضلانی ارائه دهد.
برای افراد مهم است که با متخصصان مراقبت های بهداشتی، اعم از متخصص کایروپراکتیک یا فیزیوتراپیست مشورت کنند تا مناسب ترین و مؤثرترین برنامه درمانی را بر اساس نیازها و شرایط خاص خود تعیین کنند.
می‌دانم که این مقاله طولانی بود، اما امیدوارم برای شما روشن کند که جنبه‌هایی از بدن شما وجود دارد که به عملکرد بهتر و بدون درد آن کمک می‌کند، اگر با رویکردی جامع به مشکلات خود بپردازید. لطفاً بدانید که بسیاری از درمان‌ها و روش‌های دیگر وجود دارند که می‌توانند با هم ادغام شوند تا به شما پاسخ بهتری به مراقبت‌های بهداشتی بدهید.
مراقب باش،
دکتر کوی
دکتر کوی روسکوسکی، دی سی، “دکتر کوی” یک متخصص کایروپراکتیک بسیار ماهر در منطقه واشنگتن دی سی است که متخصص دردهای مزمن، آسیب های ورزشی و عملکرد، سندرم تونل کارپال و TMJ است. او از تکنیک‌های بسیاری از جمله حرکت شناسی کاربردی (AK)، تکنیک ساکرو اکسیپیتال (SOT)، تکنیک انتشار فعال (ART) و فعال کننده در عمل کایروپراکتیک خود در National Integrated Health Associates، NIHA استفاده می‌کند.