چون در رژیم کتوژنیک میزان مصرف کربوهیدرات بسیار کم است؛ چربیها به عنوان منبع انرژی بدن فعال میشوند و در نتیجه، کتونها در 4 خوب راه‌ها به نمایش مخاطبان
شما درباره در مورد رژیم کتوژنیک 1402خرید نان کتوژنیک بدن ایجاد میشوند. اما اگر غذاهایی که مصرف میکنید تنوع زیادی ندارند (به عنوان مثال، یک فرد گیاهخوار هستید) میتوانید از یک مکمل غذایی استفاده کنید. در مورد اول، شما فقط میتوانید سه آب سبز سیرت فود بنوشید و یک وعده غذایی کامل سرشار از سیرت فود بخورید که به مدت سه روز 1000 کالری دارد. در بیمارانی که این رژیم مفید واقع میشود، نیمی ظرف ۵ روز، شاهد کاهش تشنجها هستند (در صورتی که رژیم غذایی با ۱ تا ۲ روز گرسنگی اولیه شروع شده باشد)، سه چهارم ظرف ۲ هفته و ۹۰٪ ظرف ۲۳ روز، شاهد کاهش تشنجها خواهند بود. در واقع عامل اصلی بیماری های قلبی کربوهیدرات ها هستند. سوق دادن بدن به سمت چربی سوزی به جای مصرف کربوهیدرات ها به عنوان منبع اصلی انرژی. کتوز حالت متابولیکی است که در آن بدن از چربی به عنوان منبع اصلی تامین انرژی خود استفاده می کند. در رژیم کتوژنیک بدن به جای استفاده از کربوهیدرات به عنوان منبع اصلی سوخت از چربی استفاده می کند.
Article was cre ated with GSA Conte nt Gen erator DE MO.
کتوژنیک به چه معناست
بنابراین در عموم این رژیم به عنوان رژیمی با عارضه و بابرگشت وزن شناخته شده است. غداهایی رژیمی برای کاهش وزن در روش متابولیک با شاخص گلوکزی بالا و کربوهیدرات در دستور این رژیم لاغری می باشد و همچنین منع مصرف پروتئین و کالاهای پر چربی از الزامات آن می باشد. البته از آنجا که چربی نسبت به پروتئین و کربوهیدرات، کالری بیشتری دارد پس قبل از آنکه از رژیم کتو دست بکشید حتما حجم کالری مصرفیتان را بررسی کنید. رژیم “لاغری سریع” و موثر همیشه مثل یک برنامه غذایی که از طرف یک متخصص تغذیه دریافت می کنید نیست چرا که در ادامه این بخش از تناسب اندام با رژیم هایی باورنکردنی و البته موثر آشنا می شوید که در نوع خود بی نظیر هستند.یکی از مشهورترین سایت های خبری دنیا شگفت انگیزترین رژیم ها برای کاهش وزن را مورد بررسی قرار داده است. بنابراین اگر شما در خانه خود شکلات و چیپس نداشته باشید، هنگامی که بی حوصله و خسته هستید سریع سراغ آنها نمیروید. این در حالی است که در روزه چربی باید ۹۰ درصد از کالری دریافتی تان از طریق مصرف چربی تامین شود.بسیاری از سؤالاتی که در مورد روزه چربی مطرح می شود بی پاسخ مانده اند.
مرحله دو (برقراری تعادل) : در این مرحله به دریافت حداقل 12 تا 15 گرم کربوهیدرات خالص از طریق سبزیجات اساسی ادامه می دهید. مرحله دوم “حمله” که برای داشتن اثرات لاغری باید حداقل ۱۴ روز طول بکشد، مربوط به مصرف توده چربی است، زیرا بدن با محرومیت از سوخت طبیعی خود، یعنی شکر، شروع به حمله به ذخایر میکند. صرع با وقوع تشنجهای مکرر و بیجهت در افراد تشخیص داده میشود؛ تشنج زمانی رخ میدهد که رشتههای عصبی در قشر مغز بهطور همزمان و غیرقابل کنترلی، پالسهای الکتریکی «شلیک» کنند که موجب درهمریختگی عملکرد طبیعی مغز شود. از طرفی مدیریت مصرف کربوهیدرات اغلب برای افراد مبتلا به دیابت نوع 2 توصیه می شود، زیرا در بدن ما کربوهیدرات ها به قند تبدیل می شوند و در مقادیر زیاد می توانند موجب افزایش قند خون شوند. اثربخشی رژیم کتوژنیک بر کاهش وزن، کنترل قند خون و کاهش خطر بیماری های قلبی کاملا شناخته شده است. خوراکی های رژیمی بدون قند: این خوراکی ها اغلب حاوی الکل شیرین است که بر سطح کتون تاثیر می گذارد. رژیم لاغری سریع و بدون بازگشت یک روش ایده آل و آرزوی هر فردی است که خواهان کاهش وزن است. گرچه متخصصان سلامت و تغذیه به کاهش وزن هفتگی نیم تا حداکثر ۱ کیلو در هفته تأکید میکنند، بسیاری از افراد خواهان داشتن رژیم لاغری سریع هستند تا بتوانند وزن خود را هرچه زودتر کاهش دهند. Conte nt was gen erated wi th G SA Con tent Generator Demoversion!
اما در همان زمان هم فرد باید توجه داشته باشد که برنامه غذایی رژیم کتو راه حل مناسبی برای کاهش وزن دائمی و یا ثابت نگه داشتن وزن نیست. مصرف کردن این مواد علاوه بر باورهای رایج عمومی هیچ تأثیری بر روی تشدید علائم بیماری دیابت نوع دو و یا چاقی ندارند و اجتناب از مصرف آن ها ممکن است آسیب های جبران ناپذیر و جدی به بدن وارد سازد. این رژیم بیشتر جهت سلامت قلب و عروق است تا کاهش وزن و بر مصرف میوهها، سبزیجات، مغزها، حبوبات، غلات کامل، ماهی، غذاهای دریایی و روغن زیتون تأکید میکند. به گزارش اقتصاد آنلاین، همانطور که ذکر شد گرچه روشهایی جهت لاغری بجز رژیم غذایی نیز وجود دارند اما گذشته از اینکه بسیاری از آنها کار نمیکنند و فقط جنبه تبلیغاتی دارند مثل ژلهای لاغریَ، بسیاری دیگر پرعارضه و با بازگشت سریع وزناند مثلاَ انواع قرصهای لاغری غیرمجاز و از سوئی دیگر بعضی روشها دوران نقاهت طولانی و هزینه بالا دارند مثل عملهای جراحی. از طرفی نیز چربی های مصرفی به منظور تولید انرژی فراخوانی شده و از بروز عارضه های پوستی مانند آکنه جلوگیری می کند. کتوز یک فرایند متابولیکی است که طی آن بدن از بدن کتون برای سوخت استفاده می کند. C ontent has been generated with t he help of GSA Content G ener at or DEMO.
یکی از مهم ترین ویژگی های رژیم کتو این است که نمی توان آن را برای طولانی مدت اجرا کرد چون تنوع غذایی بسیاری پایینی دارد. همانطور که اشاره کردیم رژیم کتوژنیک یک رژیم غذایی با میزان بسیار کمی از کربوهیدرات و میزان زیادی چربی است که شباهتهای زیادی با رژیم غذایی اتکینز (Atkins) و رژیم غذایی کم کربوهیدارت دارد. وقتی که کربوهیدرات رژیم محدود می شود و سطح انسولین بسیار کم می شود،چربی سوزی به میزان چشم گیری افزایش می یابد که این قضیه برای افرادی که می خواهند وزن خود را کاهش دهند بسیار ایده آل است.اما باید توجه داشت که این رژیم معایبی نیز دارد که در ادامه به آن میپردازیم. ریزش مو یک عارضه رایج در تمامی رژیم هایی است که مواد غذایی در آن ها محدود می شود. رژیم غذایی سرشار از کربوهیدرات باعث نفخ، افزایش وزن و سلامتی ضعیف می شود و بدن برای تأمین انرژی به کربوهیدرات ها متکی است. ۴۰۰ گرم گوشت نارگیل تقریبا تمام ویتامینها و مواد معدنی لازم بدن در روز را تأمین میکند. زیرا بدن شما برای تأمین نیاز خودش به انرژی چربی بیشتری را می سوزاند.روزه چربی از نظر تئوری با ترکیب کمبود کالری و عدم وجود کربوهیدرات در رژیم غذایی می تواند بدن را به سمت سوزاندن چربی بیشتر سوق دهد.
با رعایت این رژیم غذایی باید بیشتر از قبل چربی استفاده کنید. به ویژه آنکه این ماجرا آنها را به یاد تجربه ۲۵ سال قبل خودشان می اندازد که بابت آن احساس پشیمانی میکنند. توضیحاتی را که در قسمت قبل داده ایم روی یک برگه یادداشت و روی در یخچال بچسبانید. این رژیم برای کاهش وزن به محدود کردن کربوهیدرات دریافتی روی آورده است. رژیم کتوژنیک هدفمند (TKD): این رژیم به شما اجازه می دهد تا موقع ورزش کردن از کربوهیدرات استفاده کنید. اگر در حال حاضر ورزش میکنید حتما برنامه ورزشی خود را در این ده روزه ادامه دهید. روزی ۵۰ گرم از کربوهیدرات و انواع غذاهای شیرین را از برنامه غذایی تان کم کنید. در پایان مطالعه، شرکت کنندگان که به دنبال رژیم کتوژنیک بودند بهبود بیشتری در کنترل گلیکوزمی و کاهش دارو در مقایسه با افرادی که رژیم غذایی کم گلیسمی را دنبال کردند، داشتند. نه تنها بسیاری از افراد با علائم دیابتی کمتر احساس راحتی می کنند، بلکه ممکن است کمتر وابسته به دارو باشند. اگر در معرض علائم DKA هستید، بلافاصله به پزشک خود مراجعه کنید. بسیاری از افرادی که این چالش ۱۰ روزه را طی کردهاند تاثیر آن را در سلامتی خود دیدهاند و کاهش فشار خون، قندخون، کلسترول، چربی بدن، سایز کمر و کاهش وزن را شاهد بودهاند.
چطور رژیم کتوژنیک بگیریم
در نتیجه بدن از چربی ها برای سوخت و ساز خود کمک می گیرد و آن ها به کتون تبدیل می کند. رژیم کتوژنیک یا کتو The Ketogenic Diet یک رژیم کم کربوهیدرات ، با پروتئین متوسط و چربی بالا است که می تواند به فرد کمک کند تا چربی سوزی در بدن او به طور موثرتری انجام شود. افرادی که از روزه چربی استفاده می کنند ادعا می کنند که این روش برای کاهش وزن و از دست دادن سریع چند پوند از چربی بدن، بدون ایجاد احساس گرسنگی یا هوس مفید است.با این حال ممکن است از خودتان بپرسید که آیا این تکنیک روش صحیحی است یا خیر؟ رژیم کتوژنیک ممکن است یکی از گزینه های در دسترس شما باشد، اما جایگزینی برای درمان سنتی سرطان مانند شیمی درمانی یا پرتونگاری نیست. لذا برای شما بهترین گزینه رژیم غذایی کاهش وزن سریع است. امروزه بیش از یک راه برای کاهش یا افزایش وزن وجود دارد. ولی با توضیحی که در بالا ذکر شد متوجه شدید که رژیم کتوژیک یا رژیم کتو برای لاغری نیست. آنفلوانزای کتو شامل انرژی و عملکرد ذهنی ضعیف، افزایش گرسنگی ، مشکلات خوابیدن، تهوع، ناراحتی گوارشی و کاهش عملکرد ورزشی است.
رژیم کتوژنیک و کرونا
البته، برخی از این مکملها، علائم تب کتو را نیز کاهش میدهند و عملکرد افراد را در تمرینهای ورزشی بهبود میبخشند. بیماری پارکینسون:یک مطالعه نشان داد که این رژیم غذایی به بهبود علائم بیماری پارکینسون کمک می کند. رژیم طولانی مدت کتو باعث سردرد می شود زیرا هنگام کتوز، بدن تمایل دارد مایعات را سریع تر خارج کند و علاوه براین کاهش سطح انسولین در اثر خوردن کربوهیدرات کم تر میتواند با سطح الکترولیت اشتباه گرفته شود و در نتیجه بدن کم آبی و در پی آن سردرد را تجربه خواهد کرد. با این حال، نسبت دقیق آن با توجه به نیازهای هر شخص منحصر به فرد است. شام : گوشت قرمز با پنیر پارمسان ، بروکلی و سالاد. نکتهای که بسیار مهم است بدانیم طبیعتاَ رژیمهای تجاری و نرم افزاری و رژیمهای معمول تکراری که همه جا میدهند (همان امثال رژیمهای ۱ کف دست نان و پنیر یا ارده و شیره) حتی اگر خودشان ادعا کاهش وزن سریع داشته باشند هم نمیتوانند جایگاهی در این زمینه داشته باشند مگر اینکه بسیار کم کالری باشند که در این صورت بسیار مضر و خطرناک خواهند بود. امگا ۳ یا روغن ماهی نیز میتواند در این مدت برای شما بسیار مفید واقع شود.
رژیم کتو در واقع در سال 1920 برای کودکان و نوجوانانی که به صرع مبتلا بودند، تنظیم شده بود تا از حملات صرعی آنها بکاهد. در واقع از بین رفتن آب ذخیره شده در کنار گلیکوژن نوعی توهم چربی سوزی است.بنابراین اگر به مدت طولانی از این رژیم غذایی استفاده کنید ممکن است بدنتان بیش از حد آب از دست بدهد. این آب در گلیکوژن که فرمی از گلوکز ذخیره شده در بدن است نگهداری می شود. در این شرایط کاهش وزنتان مربوط به آبی است که دفع شده نه چربی.این نوع کاهش وزن به محض شروع دوباره مصرف کربوهیدرات و جایگزین شدن ذخایر گلیکوژن بدن، برمی گردد.آیا رعایت این رژیم غذایی برای بدن مضر است؟ یک مطالعه نشان داده است افرادی که رژیم کتوژنیک دارند ، 2.2 برابر بیشتر از افرادی که رژیم کم چربی دارند و از نظر کالری محدود هستند ، وزن کم می کنند. اما به شما توصیه میکنیم که بیشتر از ۳ ماه این رژیم را ادامه ندهید. همچنین توصیه میکنیم برای شروع اصولی این رژیم غذایی، کتاب کتوژنیک را تهیه کنید. همچنین خلاصهای از آنچه تحقیقات نسبتاً جدید در مورد مزایای احتمالی کتو و همچنین عوارض جانبی و خطرات میگوید، ارائه میکند. شما میتوانید به سادگی و تنها با اضافه کردن یک الی ۲ گرم نمک (در طول روز) به غذاهای خود، این عوارض جانبی رژیم کتوژنیک را از بین ببرید.