برای درمان چاقی رژیمهای غذایی زیادی وجود دارد که یکی از آنها 4 خوب راه‌ها به نمایش مخاطبان شما درباره در مورد رژیم کتوژنیک 1402خرید نان کتوژنیک رژیم کتوژنیک است. از دست دادن آب بدن : شواهدی وجود دارد که رژیم های حاوی مقادیر پروتئینی بالا مانند رژیم کتو باعث کاهش وزن می شوند ، به این دلیل که چربی و پروتئین خاصیت سیرکنندگی بالایی دارند و شما کمتر احساس گرسنگی و میل به غذا خوردن خواهید داشت ، همچنین این کاهش وزن میتواند به دلیل کاهش ذخایر گلیکوژن صورت گیرد. اینجاست که یک سری دادهی خطا وارد محاسبات شما خواهد شد که نباید به خاطر آنها میزان کالری را کم یا زیاد کنید. تناقض داستان اینجاست که کلسترول درون مواد غذایی تاثیر بزرگی روی کلسترول خون ندارد. در این رژیم مواد غذایی مختلفی وجود دارند. به همین ترتیب، کربوهیدرات این رژیم غذایی بالاتر از یک رژیم معمولی اتکینز است – اما هنوز هم بسیار پایین تر از یک رژیم معمولی وگان است. وقتی نشستهاید بدن اغلب سراغ چربیها برای تامین انرژی میشود اما وقتی حرکات سبک انجام میدهیم آهسته آهسته از کربوهیدراتها برای تامین انرژی استفاده میکنید. زمانی که فرد مصرف کربوهیدرات را محدود کند، بدن اجسام کتونی تولید کرده تا به جای گلوکز از آن ها برای تولید انرژی استفاده کند.
رژیم کتوژنیک چند کیلو کم میکنیم
اگر از روش تخمین زدن استفاده کنید باید سراغ فرمولهایی بروید که براساس مشخصات شما و سطح فعالیتتان، میزان نیازتان به کالری را مشخص میکنند (تحلیل گر بدنسازی تمرینو از این روش استفاده میکند) ما از فرمولهای محققی به نام کانینگهام برای این امر استفاده میکنیم. هر چند کربوهیدراتها نقش مهمی در فعالیتهای پر فشار هوازی و تمرینات بدنسازی بازی میکنند و البته منافع زیادی نیز برای ما دارند. در رژیم های کم کربوهیدرات مثل رژیم کتوژنیک، بدن برای تولید انرژی به جای استفاده از کربوهیدرات، شروع به استفاده از اسیدهای چرب می کند. گلوکز منبع اصلی انرژی برای سلولهای مغزی است و همینطور بافت سازنده گلیکوژن و نشاسته است و سطح گلوکز در خون یک نشانه مهم سلامتی است! منبع (۲۲) اگر رنگش تیرهتر بود و بوی قویتر داد یعنی دچار کم آبی شدهاید. اگر سراغ پروتئین بروید شاهد کاهش بافت عضلانی خواهید بود. ولی اگر قصد افزایش سایز عضلانی را دارید باید روز های پر کربوهیدرات بیشتر از روز های کم کربوهیدرات باشد؛ و اگر می خواهید وزن کنونی خود را حفظ کنید باید 3 روز در هفته به روز های کم کربوهیدرات و 3 روز در هفته به روز های پر کربوهیدرات اختصاص پیدا کند و یک روز هفته را هم می توانید برای افراط در غذا های نامناسب اختصاص دهید.
به عنوان مثال: وقتی در فاز افزایش وزن، میزان کالری را بیشتر میکنید شاید شاهد افزایش وزن باشید اما این افزایش وزن ممکن است ناشی از بیشتر شدن مقدار گلیکوژن، آب یا محتویات رودهها باشد و هیچ ارتباطی با بافت عضلانی ندارد! نبود کربوهیدرات کافی در رژیم غذایی میتواند سبب کاهش عملکرد ورزشی، قدرتی و انقباض عضلانی شود و ذخایر گلیکوژن در کبد هم به راحتی خالی میشوند. این امر میتواند مهار ولع مصرف و پایبند بودن به برنامهی غذایی را بسیار آسان کند. مصرف مکملهای غذایی زیر نظر متخصص و مشاوران تغذیه ازپزشک، این مشکل را برطرف ساخته و رژیم را آسان میسازند. وقتی افراد میخواهند براساس دادههای علمی تصمیمات غذایی بگیرند اغلب روی کلسترول، چربی ترانس و چربی اشباع شده تمرکز میکنند. این عدد با مشاهده انرژی ورودی یا استفاده از محاسبهگرهای آنلاین که از قد و وزنتان انرژی را محاسبه میکنند استفاده نمیکند! فیبرهای نا محلول به صورت مستقیم دفع میشوند و حاوی انرژی نیستند در مقابل فیبرهای محلول درون روده بزرگ تخمیر میشوند که به بدن اجازه میدهد از هر ۱ گرمش ۲ کیلو کالری انرژی دریافت کند. میدانیم که مصرف فیبر سبب کاهش اشتها، کنترل سطح قند خون، چربی خون و بهبود عمل دفع در بدن میشود.
غذاهای با کربوهیدرات بالا عموماً حاوی فیبر بالا هستند که به سیر شدنتان کمک میکند و در تنظیم قند خون مهم هستند. از طرفی سطح قند خون را ثابت نگه می دارد. کتوژنیک (کتوزیست یا کتویی)، محصولاتی می باشند؛ که دارای کربوهیدرات به شدت پایین و در عین حال چربی بالا دارد. اگر در حال حاضر از رژیم کتوژنیک استفاده میکنید و به آن عادت کردهاید، بهتر است تغییری در رژیم خود ایجاد نکنید. رژیم کتو یک رژیم غذایی کمکربوهیدرات بوده و حاوی مقادیر زیادی چربی است. مثلاً از مواد غذایی مایع یا وعدههای غذایی خوشمزه استفاده میکنند. برخی از افراد از رژیم کتوژنیک تنها به خاطر افزایش عملکرد ذهنی استفاده میکنند. پس اگر عملکرد در یک جلسه تمرینی چندان اهمیتی ندارد میتوانید کربوهیدرات کمتری مصرف کنید. به عنوان مثال: اگر شما هفتهای ۴ جلسه تمرینی پر فشار داشته باشید اما بقیه روز را پشت میز نشینی کنید آیا میتوان گفت زندگی فعالی دارید؟ This has be en created with the he lp of GSA Content Generator DEMO.
کتوژنیک برای لاغری
شما برای ساخت غشای سلولی، جذب ویتامینها، جذب اسیدهای چرب و تولید هورمونها به چربی نیاز دارید. اسیدهای چرب را میتوان براساس ضروری بودنشان هم دستهبندی کرد. آخر زنجیره هیدرو کربن را با عنوان امگا میشناسیم. انسانها میتواند بعضی اسیدهای چرب اشباع نشده را سنتز کنند اما آنزیم لازم برای وارد کردن زنجیره دوگانه را در امگا ۳ (سومین رشته در انتهای زنجیره) یا امگا ۶ (ششمین رشته در انتهای زنجیره) را نداریم. اگر مقدار کافی از این اسیدهای چرب در رژیم غذاییمان باشد میتواند تمام مشتقات اسیدهای چرب امگا ۳ (اسید ایکوزاپنتانوییک EPA و اسید دوکوزاهگزائنوئیک DHA) و امگا ۶ (اسید گاما لینولنیک، اسید دی هومو گاما لینولنیک و اسید آراشیدونیک) را در بدن سنتز کنیم. محل قرارگیری زنجیره دوگانه نهایی مشخص میکند که آیا اسید چرب ضروری است یا نه. فرض میکنم شما انرژی دریافتی را مشخص کردهاید سپس وزنتان را تحت نظر قرار دادهاید و با تغییر انرژی دریافتی، به وزن مورد نظرتان رسیدهاید. از طرفی هر عضو بدن با نرخ متفاوتی انرژی میسوزاند یعنی نیم کیلو بافت مغز، کبد، ماهیچه و چربی به یک میزان انرژی مصرف نمیکنند. علاوه بر این احساس سیری بخشی از راه حل است که به شما کمک می کند کالری کمتری دریافت کنید.
در مورد نوع چربیها تلاش کنید تا میزان دریافت چربیهای مصنوعی ترانس حداقل باشد و چربی دریافتی شما به صورت مساوی بین چربی اشباع نشده مونو، پلی و چربی اشباع شده تقسیم شود. با پیروی از یک برنامه غذایی کیتو دایت کربوهیدرات ها را به شدت محدود خواهید کرد، بنابراین شروع به خوردن بین 20 تا 30 گرم کربوهیدرات در روز کنید و همچنین مطمئن شوید که کدام غذاها عمدتا حاوی کربوهیدرات، چربی و پروتئین هستند تا بتوانید انتخاب های درستی داشته باشید. اگر تصمیم گرفته اید رژیم کتوژنیک را آغاز کنید، بایستی در انتخاب میوه ها دقت و توجه فراوانی به کار برید. دقت کنید اطرافش رو به سمت هم بیارین و بپیچید مثل یک توپ گرد و غلطان بشه. دقت داشته باشید که یک رژیم استاندارد کتوژنیک، باید شامل 70 درصد چربی، 20 درصد پروتئین و تنها 10 درصد کربوهیدرات باشد. در این رژیم نسبت گروه های غذایی معمولا 60 درصد چربی، 35 درصد پروتئین و 5 درصد کربوهیدرات است. اگر عاشق نوشابه هستید باید آن را کاملاً از رژیم غذایی خود خارج کنید. نوشیدنی حاوی ۱۴ گرم اتانول میتواند ۷ کیلوکالری انرژی را تامین کند و مصرف آن میتواند سبب کند شدن روند ریکاوری شود.
مسئله مهم دیگر توانایی تطبیق بدن در مقابل تغییر مصرف انرژی است. مغز هم برای سوخت به کربوهیدرات نیاز دارد بنابراین اگر از رژیم غذایی نتواند میزان کافی از آن را دریافت کند، چربی و پروتئین را تجزیه میکند تا ساختار آنها را تغییر داده و شبیه کربوهیدرات کند. با کاهش دریافت کربوهیدرات در بدن چربیها به اسید چرب تجزیه میشوند. به خاطر داشته باشید که دریافت رژیم بدون آنالیز بدن اقدامی غیر علمی است، چراکه بدون شناخت بدن و متابولیسم آن نمی توان رژیم مناسبی را انتخاب کرد. البته عدهای هستند که مشکلات گوارشی دارند و علاقهای به مصرف کربوهیدرات ندارند که البته مشکل خاصی نیز ندارد و میتوانید این گزینه را انتخاب کنید. قیمت استویا به اشکال آن بستگی دارد زیرا این گیاه در نوع برگ خشک، پودر شده و غیره وجود دارد که هر کدام قیمت مختص به خود را خواهند داشت. نمی توان عدد دقیقی برای کاهش وزن با رژیم کتوژنیک در نظر گرفت، تاثیر رژیم کتوژنیک به بدن فرد و متابولیسم آن بستگی دارد. همانطور که در بالا توضیح دادیم، رژیم شوک تنها در مواقع استپ وزنی کاربرد دارد و اگر بخواهید مدام این رژیم را بگیرید، وارد چرخه ای از افزایش وزن و کاهش وزن می شوید و هیچ وقت ثبات وزن نخواهید داشت که از عوارض این اتفاق می توان به شلی پوست، ترک پوستی و معده درد اشاره کرد.
میزان کربوهیدرات مصرفی بستگی به نوع تمرین، حجم، و شدت آن دارد. برای مقابله با این مسئله، میزان کربوهیدرات مصرفی خود را کاهش دهید و نکات بالا را دوباره مرور کنید. اگر بخواهید به کاهش وزن ادامه دهید باید کالری مصرفی را کمتر کنید برای کم کردن این کالری باید یکی از درشت مغذیها را کمتر مصرف کنید. برای افزایش وزن هم از این هم روش استفاده کنید با این تفاوت که کالری را افزایش میدهید. معمولاً چربیها باید ۲۰-۳۵ درصد کالری روزانه را شامل شود که این میشود ۰.۵-۰.۶ گرم چربی به ازای هر کیلوگرم وزن بدن به صورت روزانه. البته فرایند هضم فیبرها خیلی پیچیده است و این عدد کالری تقریبی است. خیلی مهم: طبیعت پویای سوخت و ساز انرژی در بدن سبب ایجاد پیچیدگیهایی میشود. وقتی کربوهیدراتها را مصرف میکنیم بخشی از آن به سرعت به عنوان انرژی مورد استفاده قرار میگیرد و بخش بزرگتری به عنوان گلیکوژن ذخیره میشود (در عضلات و کبد).
بعضی افراد در برابر افزایش وزن مقاوم هستند و شاهد افزایش انرژی سوزانده شده توسط بدن و کاهش اشتها خواهند بود. مثلاً اگر سراغ چربی بروید شاهد کاهش تولید هورمونهای جنسی خواهید بود. شاید از این اعدادی که براساس یک سری فرمول بدست آمده رضایت نداشته باشید در این صورت میتوانید سراغ روش مشاهده کردن بروید. در این شرایط افراد سراغ افزایش مصرف کربوهیدرات و چربی میروند و به انتخاب غذاهایی دست میزنند که اشتهای آنها را کم نکند. بهترین فیلم های عاشقانه خارجی همیشه طرفداران زیادی داشته و دارند و به همین جهت سایت سماتک در این مطلب بهترین فیلم های عاشقانه سال 2022 را به شما معرفی خواهد کرد اگر می خواهید یک فیلم عاشقانه و رمانتیک را در کنار همسر یا عشق تان تماشا کنید ما در اینجا به شما کمک خواهیم کرد تا بر حسب سلیقه تان بهترین را انتخاب کنید. ممکن است برق قطع شود و قطعا اگر ترازوی شما کار نکند ناراحت خواهید شد. اگر بخواهید به این تغییرات در وزن به صورت روزانه واکنش نشان دهید کالریهایی که با آن کار میکنید مشکلساز خواهند بود. حالا اگر دنبال افزایش وزن باشید (کالری مثبت) این تغییرات از فردی به فرد دیگر متفاوت خواهد بود.