RPE چیست: مقیاس بورگ | شاخص درک فشار بورگ


RPE یک شاخص مفید برای کمک به کنترل شدت و فشار فعالیت بدنی است. در این مقاله ، ما نگاه دقیق تری به مقیاس Burg RPE خواهیم داشت.

میزان فعالیت درک شده (RPE) روشی برای سنجش میزان مشکلاتی است که در حین فعالیت بدنی تجربه می شود.

در واقع ، EPR یک ابزار مفید برای کمک به کنترل شدت فعالیت بدنی است. طبقه بندی بورگ اغلب برای گزارش RPE استفاده می شود.

مقیاس بین 6 تا 20 متغیر است و به افراد اجازه می دهد احساسات خود را بسنجند. در واقع این سطح با نحوه تفکر و احساس فرد در مورد ضربان قلب ، تنفس و غیره تعیین می شود.

در این مقاله ، دقیقاً مقیاس Borg RPE را می خوانیم. همچنین نحوه استفاده و سایر موارد مربوط به آن مورد بررسی قرار می گیرد.

شما هم بخونید:

ورزش اجباری: ورزش بیش از حد (کلیک کنید)

مقیاس Borg RPE چیست؟

مقیاس بورگ برای اولین بار توسط یک دانشمند سوئدی به نام گونار بورگ در دهه 1960 پیشنهاد شد. او علاقه مند به تعریف و بررسی نحوه عملکرد یا احساس افراد در رابطه با واکنش فیزیکی بدن بود.

مقیاس درک سختی و فشار با شاخص های فیزیکی که خود افراد تجربه کرده اند محاسبه می شود. این نشانک ها شامل موارد زیر است:

  • افزایش تنفس
  • افزایش ضربان قلب
  • خستگی عضلانی
  • افزایش تعریق

برای استفاده از مقیاس درک فشار و سختی ، باید به جای تمرکز بر یک شاخص خاص ، احساس کلی را در نظر گرفت.

شما هم بخونید:

نبض چیست؟ ضربان قلب طبیعی چیست؟ (کلیک)

نحوه گزارش RPE

جدول زیر رتبه بندی مقیاس Burg RPE را خلاصه می کند.

هنگام ورزش ، باید نمره ای بین 12 تا 16 در نظر بگیرید که نشان دهنده سطح متوسط ​​فعالیت است. بنابراین ، اگر فردی دارای ارزش بالای 19 باشد ، باید از شدت تمرینات خود بکاهد تا از آسیب های احتمالی ناشی از فعالیت زیاد جلوگیری شود.

طبقه بندی چگونه احساس سختی کنم
6 عدم احساس مشکل: استراحت و انجام ندادن فعالیتها
7.5 دشواری بسیار خفیف: افزایش تدریجی ضربان قلب
9 دشواری بسیار خفیف: آهسته راه رفتن
11 دشواری خفیف: برای ادامه ورزش به انرژی بیشتری نیاز دارید
13 افزایش دشواری: ورزش سخت تر اما همچنان قابل کنترل است
15 دشواری زیاد: ادامه ورزش به وضوح دشوار است
17 مشکلات زیادی: خستگی زیاد ، اما در صورت فشار می توانید ورزش را ادامه دهید
20 حداکثر خستگی: خستگی کامل

شما هم بخونید:

عدم تحمل ورزش چیست؟ (کلیک)

مقیاس RPE اصلاح شده چیست؟

گاهی در حین ورزش ، علاوه بر احساس خستگی جسمی ، افزایش ضربان قلب و تنفس ، درد را نیز تجربه می کنید. در مقیاس RPE اصلاح شده ، همچنین به عنوان شاخص رتبه بندی بورگ (CR10) شناخته می شود ، این مورد در نظر گرفته می شود.

در واقع ، شاخص Borg CR10 مشابه مقیاس اصلی است ، با این تفاوت که میزان درد نیز در این مقیاس در نظر گرفته می شود.

این مقیاس از 0 تا 10 متغیر است که 0 کمترین نمره و 10 بالاترین امتیاز است.

طبقه بندی چگونه احساس سختی کنم
0 باقی مانده
1 بسیار مهربان
دو نوع
3 کاملا
4 کمی شدید
5 شدید، قوی
7 خیلی شدید
10 شدیدترین

بر اساس یک مطالعه محدود در سال 2014 ، مقیاس Borg CR10 یک شاخص قابل اعتماد برای سفتی فیزیکی است و اینکه چقدر کار بر روی ماهیچه ها ، به ویژه ماهیچه های گردن دشوار است.

محققان همچنین دریافتند که نمره 4 مقیاس Borg CR10 با شروع اضافه بار ماهیچه ها مرتبط است.

چرا RPE یک معیار اندازه گیری مفید است؟

مقیاس Borg RPE ابزاری ساده و آسان برای اندازه گیری شدت استرس ناشی از ورزش است.

اگر افراد نمره بالایی بگیرند و احساس تنگی نفس و خستگی کنند ، افراد در معرض خطر خواهند بود. در این صورت ، سرعت و شدت فعالیت شما باید کاهش یابد.

این معیار همچنین یک ابزار ارزشمند برای تعیین تغییر در سطح آمادگی جسمانی است. برخی از افراد متوجه می شوند که امتیاز RPE آنها پس از دویدن یا رکاب زدن با همان سرعت کاهش می یابد.

همچنین ، EPR به ویژه برای افرادی که ضربان قلب آنها نشان نمی دهد که چقدر فعال هستند اهمیت دارد.

EPR همچنین برای افرادی که از مسدود کننده های بتا یا سایر داروها استفاده می کنند که دارای ضربان قلب کند هستند ، مفید است. این به این دلیل است که EPR یک راه مفید برای کنترل شدت فعالیت بدنی است.

ارتباط بین RPE و ضربان قلب

به نظر می رسد بین RPE و ضربان قلب رابطه معنی داری وجود دارد.

این مقیاس از 1 از 6 شروع می شود تا بتوانید ضربان قلب خود را بر اساس RPE محاسبه کنید. برای تعیین ضربان قلب طبیعی ، عدد RPE را می توان در 10 ضرب کرد.

به عنوان مثال ، اگر EPR فرد 10 باشد ، ضربان قلب او احتمالاً در حدود 100 ضربه در دقیقه است.

با این حال ، این علم دقیق نیست و عوامل متعددی در افزایش یا کاهش ضربان قلب مثر هستند. به عنوان مثال ، برخی داروها ، مانند مسدود کننده های بتا ، ضربان قلب شما را کاهش می دهند. سن و سطح آمادگی جسمانی از دیگر عواملی هستند که بر ضربان قلب تأثیر می گذارند.

بنابراین ، هنگام استفاده از این معیار برای اندازه گیری ضربان قلب در حین ورزش ، باید به این موضوع توجه شود. اگر در حین ورزش متوجه ضربان شدید قلب شدید ، باید به آرامی فعالیت و استراحت خود را کاهش دهید.

شما هم بخونید:

افزایش ضربان قلب: علت و درمان (کلیک کنید)

رفتن به دکتر

ورزش در سبک زندگی سالم از جایگاه ویژه ای برخوردار است. طبق اعلام مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها (CDC) ، افراد باید 150 دقیقه فعالیت با شدت متوسط ​​یا 75 دقیقه فعالیت شدید در هفته انجام دهند. شدت تمرین را می توان با استفاده از RPE به طور موثر مدیریت کرد.

با این حال ، افرادی که از خستگی ، از دست دادن انگیزه یا درد طولانی مدت رنج می برند ، باید چند روز استراحت کنند تا بهبود یابند. کاهش شدت ورزش برای چند روز برای ترمیم عضلات نیز مثر است.

بدیهی است ، اگر علائم شما بهبود نیافت و از نظر جسمی احساس خستگی کردید ، به پزشک مراجعه کنید.

اگر نگران ضربان قلب خود هستید نیز باید به متخصص مراجعه کنید.

نتیجه

در پاسخ به این س scaleال که مقیاس RPE چیست ، باید توجه داشت که این سه کلمه مخفف Perceived Exercion Rate (نرخ درک فعالیت) است.

در واقع ، RPE یک ابزار ذهنی برای تعیین سطح فعالیت بدنی است.

معیار بدست آمده از شاخص Borg PRE بین 6 تا 20 است و میزان فعالیت بدنی را نشان می دهد. مقیاس Borg CR10 نیز برای ارزیابی فعالیت بدنی و درد استفاده می شود.

هر دو معیار ، شاخصهای ساده و ارزشمندی برای ارزیابی شدت فعالیت بدنی هستند. این ابزارها همچنین در تعیین زمان مورد نیاز برای استراحت یا کاهش سرعت مثر هستند.

برای مشاهده و خرید مکمل ها و محصولات مراقبت از داروسازی آنلاین طلا کلیک.

دیدگاهتان را بنویسید