6 راه برای بررسی سلامت روان


یکی از مثبت ترین مواردی که در دو سال گذشته ظاهر شده است: سلامت روان در خط مقدم گفتمان فرهنگی قرار دارد. همه ما ، صرف نظر از پیشینه یا شرایط ، با سلامت روانی خود روبرو شدیم – به ویژه در زمان قرنطینه و اوج همه گیری.

اما صرف نظر از وضعیت جهان ، ما فراز و نشیب ، مبارزات و پیروزی هایی داریم. در حال حاضر این دانش نسبتاً رایج است بیش از 30 درصد (!!) آمریکایی ها در هر مرحله از زندگی خود با هر نوع اختلال اضطرابی برخورد خواهند کرد. از هر پنج بزرگسال یک نفر در ایالات متحده هر سال یک بیماری روانی را تجربه کنید – برای گذراندن یک مبارزه بهداشت روانی لازم نیست یک بیماری روانی پیدا کنید. طبق گزارش CDC ، کار تمام شده است 50 درصد ما ممکن است در طول زندگی خود دچار بیماری یا اختلال روانی شویم. چه زمان استرس شدید باشد یا بیماری جدی ، می تواند همه ما را تحت تأثیر قرار دهد.

از آنجا که بدن و ذهن ما به هم متصل هستند ، سلامت جسمانی ما بر سلامت روانی ما تأثیر می گذارد (و برعکس!). برای داشتن سالم ترین و شادترین زندگی ، بررسی مغز و بهزیستی احساسی ضروری است.

نشانه هایی که باید سلامت روانی شما را در اولویت قرار دهند

راهی وجود دارد که به اصطلاح “چراغ موتور” را به بدن خود بدهید – راه هایی که به شما اطلاع می دهد که همه چیز به طور عادی کار نمی کند ، شما باید محوری کنید.

بنیانگذار روانشناس بالینی فارست تالی ، دکترا خدمات روانشناسی Invictus توضیح می دهد که این شبیه عملیات ناسا است. دکتر هرکسی می گوید: “هر کسی که به صحبت های رادیویی ناسا در هنگام پرتاب یک فضاپیما گوش داده است ، دائماً بین برج کنترل و خلبانان به جلو و عقب گوش می دهد.” تالی می گوید. آنها بررسی می کنند که آیا سیستم های مختلف آنلاین هستند یا عملکردی. “

وی گفت: “از آنجا که تعداد زیادی پرتاب موفق در گذشته انجام شده است ، عجیب است که آنها فکر می کنند این بار همه چیز خوب پیش می رود.” تالی ادامه می دهد. “بررسی مجدد وضعیت سیستم های ضروری نه تنها یک ماموریت موفق را تضمین می کند ، بلکه خطر یک شکست بزرگ را نیز کاهش می دهد.”

بنابراین این برای سلامت روان چه معنایی دارد؟ او می گوید: “برای هر یک از ما درسی وجود دارد که از این روش استفاده کنیم.” “بنابراین ، مهم است که به طور دوره ای نحوه عملکرد” ​​سیستم های ضروری “ما را بررسی کنید. یکی از این سیستم ها سلامت روانی شما است.”

6 راه برای بررسی سلامت روان

دکتر روحانی می گوید: “سلامت روان بیشتر تحت تأثیر روابط ، خلق و خو ، افکار ، رفتارها ، سلامت جسمانی و شیوه های مبتنی بر اعتقاد شما است.” تالی توضیح می دهد. در ادامه ، بهترین پیشنهادات وی برای چک لیست سلامت روان شما. بهترین قسمت؟ کل لیست را می توان در حدود 10 دقیقه (یا کمتر) تکمیل کرد ، و شما فقط باید این کار را در چند هفته یا یک بار در ماه انجام دهید.

او پیشنهاد می کند: “برای استفاده بیشتر از این چک لیست ، یک مجله از یافته های خود تهیه کرده و سپس برنامه ریزی کنید.” “اگر زمینه های زیادی برای کار دارید ، آنها را در اولویت قرار دهید فقط در اولویت پس از پیشرفت در یک زمینه ، سایر موارد را دنبال کنید. ”

شماره 1 روابط خود را بررسی کنید

دکتر برای دوستان ، خانواده ، همکار و روابط عاشقانه خود. س questionsالات تالی: “آیا نزدیکترین روابط من آنطور که می خواهم پیش می رود؟” آیا یک یا چند مورد از آنها باعث اصطکاک شده است ، و اگر چنین است باید سعی کنم منبع آن درگیری را برطرف کنم؟ آیا به افراد نزدیک خود توجه کافی می کنم؟ ”این موارد را یادداشت کنید و ارزیابی کنید که چگونه ابعاد این رابطه بر وضعیت فعلی شما تأثیر می گذارد.

شماره 2 خلق و خوی خود را درجه بندی کنید

س questionsالات زیر را از خود بپرسید ، آقایان. تالی می گوید: “چگونه میانگین خلق و خوی خود را در هفته گذشته (یا دو) ارزیابی کنم؟ اگر یک وب سایت به سادگی با سایر موارد موجود “ترکیب شود” چه فایده ای دارد؟ اگر روحیه من رو به افول است ، آیا دلیلی دارم که به آن اشاره کنم ، پس چه کاری می توانم در مورد آن انجام دهم؟ اگر احساس می کنید مدتی روحیه شما مناسب نیست ، استرس ، اضطراب یا افسردگی می تواند مقصر باشد. یادداشت بردار!

شماره 3 به افکار خود سر بزنید

اخیراً مکالمه ذهنی شما چیست؟ “[Ask yourself,] “آیا افکار من در درجه اول مثبت هستند ، من را در زندگی پیش می برند ، بر شکرگزاری و فرصت تمرکز می کنیم ، یا منفی هستند ، من را متوقف می کنند ، مملو از حسرت ، حسادت و عصبانیت؟” اگر آنها منفی هستند ، وقت آن است که روی موارد مثبت تمرکز کنیم. ” تالی می گوید.

شماره 4 لیستی از عادات و رفتارهای خود تهیه کنید

“آیا رفتارهای شما با اولویت ها ، ارزش ها و اهداف آینده شما مطابقت دارد؟” دکتر. تالی می پرسد. او به شما مثالی می زند که می توانید با آن ارتباط برقرار کنید: می توانید لاغر و سالم باشید ، شاید در مسابقات سه گانه شرکت کنید یا به یک هدف کاهش وزن عالی برسید. “اما شما شب به خانه می آیید ، آبجو می نوشید ، پیتزا می خورید و بازسازی آن را می بینید دوستان [we’ve been there!]به او می گوید: “در این مورد ، رفتار شما با اهداف شما مطابقت ندارد – این نشانه بیماری روانی است.” او می گوید: “زمان تغییر اهداف یا تغییر رفتار شما فرا رسیده است.” درست است ، این چراغ چک موتور است !

شماره 5 سلامت جسمانی خود را مرور کنید

دکتر تالی می پرسد: “آیا سلامتی شما خوب است؟ متوسط ​​نیست ، قابل قبول نیست ، اما وحشتناک است؟” او می گوید: “سلامت ضعیف می تواند استرس روحی را کاهش دهد و منجر به افسردگی شود.” شما به دلیل نداشتن وقت برخی مسائل ناخوشایند پزشکی را نادیده می گیرید؟ ” “تعلل نکنید؛ با پزشک خود صحبت کنید و موارد را تنظیم کنید. ”برخی از سطوح برای بررسی: هضم ، سطح انرژی ، پوست ، سردرد ، خواب آلودگی ، دندان درد / استخوان فک ، درد و درد.

شماره 6 با طرف معنوی خود ارتباط برقرار کنید

دکتر. تالی توضیح می دهد ایمان و معنویت بازی نقشهای اصلی از نظر روحی و روانی. تربیت روحی شما چیست؟ “آیا شما دارای باورهای قوی مبتنی بر اعتقاد هستید ، اما آیا هر تلاشی را برای عملی کردن آنها کنار گذاشته اید؟” دکتر. تالی می پرسد. “این در نهایت بر سلامت روانی شما تأثیر می گذارد. اگر در کلیسا / معبد شرکت می کنید ، شروع کنید. آیا اعتقادات شما شامل کمک به بدشانس ها می شود؟ برنامه ای بسازید و اجرا کنید. تعلل نکنید ، فقط یک قدم کوچک بردارید.

ابتکار عمل را انجام دهید: سلامت روانی خوب را به یک شیوه زندگی تبدیل کنید

دکتر. همانطور که تالی گفت ، یک قدم جلوتر بروید. منتظر نباشید تا احساس ترس کنید – بهترین راه برای مراقبت از ذهن این است که با شکل گیری شیوه زندگی خود مطابق با اهداف سلامتی خود ، با سلامت روان خود ابتکار عمل را به خرج دهید.

اولویت بندی خواب ، تغذیه ، ورزش ، درمان ، تمرینات معنوی شخصی شما ، گذراندن وقت با عزیزان و معاینات فیزیکی منظم نه تنها از سلامت کلی شما حمایت می کند ، بلکه اطمینان حاصل می کند که ذهن شما بهترین توانایی را برای مقابله با فصول سخت زندگی دارد. اگر این توصیه را رعایت کنید ، دکتر تالی می گوید: “در مدت کوتاهی ، روحیه شما به طرز چشمگیری تغییر خواهد کرد.”

دیدگاهتان را بنویسید