5 دلیل برای شروع وزنه برداری


وزنه زدن راهی عالی برای از بین بردن استرس ، اضطراب و افسردگی است. ورزش با وزنه های سنگین همچنین می تواند با سوزاندن کالری بیشتر از تمرینات قلبی عروقی به کاهش وزن شما کمک کند. همچنین ، وزنه زدن به ساخت توده عضلانی کمک می کند ، که برای بدن سالم ضروری است و با افزایش سن استخوان ها با پوکی استخوان خطر پوکی استخوان را کاهش می دهد. این پست وبلاگ به پنج دلیل برای شروع وزنه برداری از امروز می پردازد!

1. وزنه زدن می تواند به شما در ایجاد توده عضلانی کمک کند

اگر سعی کرده اید عضلات بیشتری بسازید اما نتایج دلخواه خود را مشاهده نکرده اید ، ممکن است زمان شروع وزنه برداری برسد. در بسیاری از مطالعات نشان داده شده است که وزنه زدن راهی م effectiveثر برای تقویت عضلات و افزایش قدرت است ، به ویژه برای زنانی که میزان تستوسترون آنها کمتر از مردان است و متوجه می شوند که بدون تمرین با وزنه های سنگین نمی توانند عضله بسازند.

2. وزنه زدن می تواند با سوزاندن کالری بیشتر از تمرینات قلبی عروقی به کاهش وزن شما کمک کند

آیا ورزش هوازی انجام داده اید و نتیجه ای ندیده اید؟ این می تواند به این دلیل باشد که تمرینات قلبی عروقی بیشتر از وزنه زدن کالری می سوزاند. بنابراین اگر به دنبال راهی برای کاهش وزن هستید ، شاید منطقی باشد که وزنه زدن بهترین گزینه است.

3. بلند کردن وزنه به بهبود تراکم استخوان و کاهش خطر پوکی استخوان کمک می کند

پوکی استخوان نوعی بیماری استخوانی است که می تواند باعث شکستگی و درد استخوان شود. وزنه برداری راهی عالی برای زنان است تا شانس خود را برای به حداقل رساندن خطر افزایش دهند زیرا تراکم استخوان را افزایش می دهد.

اگر می خواهید کمر خود را قوی نگه دارید یا از آسیب های ناشی از زمین خوردن در سنین بالا جلوگیری کنید ، بهترین نوع ورزش است که باید با آن تمرین کنید. برخی از نمونه های این تمرین عبارتند از:

– ددلیفت

– تاشو بر روی خطوط

– چانه به سمت بالا

به یاد داشته باشید که این تمرینات باید به درستی انجام شوند وگرنه ممکن است صدمه ببینید. اگر مطمئن نیستید که چه تکنیکی برای یک تمرین خاص مناسب است ، قبل از ادامه مقاله یک مقاله پیدا کنید و ویدئویی در مورد آن تماشا کنید.

4- وزنه زدن راه خوبی برای افزایش قدرت و تعادل است

وضعیت صحیح برای بلند کردن وزنه مهم است. باید دارای یک قوس خفیف در قسمت پایین کمر باشد ، در غیر این صورت شما ممکن است آسیب ببینید. این بدان معناست که هنگام انجام تمریناتی مانند پرس روی نیمکت و اسکوات نباید به میله تکیه دهید. شانه های شما باید پایین کشیده شوند تا در هر زمان راحت باشند. هرچه قوی تر شوید ، وزن بیشتری می توانید بلند کنید. مهم است که تمرینات خود را خیلی سخت نکنید تا بدن شما زمان کافی برای بازیابی داشته باشد.

5. وزنه زدن راهی عالی برای از بین بردن استرس ، اضطراب و افسردگی است

مطالعات نشان داده است که اگر به طور منظم (حتی چند بار در هفته) تمرین می کنید ، مشکلات روانی کمتری نسبت به افرادی که کار نمی کنند خواهید داشت. این می تواند به دلیل ترشح اندورفین باشد ، که باعث می شود پس از ورزش به اندازه کافی به مدت طولانی احساس شادی و آرامش کنیم.

اگر برای داشتن تناسب اندام به انگیزه و برنامه مشخص نیاز دارید ، با مراجعه به وب سایت ما و پیدا کردن سالن بدنسازی در نزدیکی خود ، Fitness For 10 را بررسی کنید!

www.FitnessFor10.com

گروه رسانه ای آلفا

دیدگاهتان را بنویسید