4 نکته مهم تناسب اندام برای مبتدیان


برای بسیاری از ما ، تناسب اندام و فرم یک هدف مهم است. اگر به تازگی سفر تناسب اندام و ورزش خود را آغاز کرده اید ، نکاتی را باید رعایت کنید:

1. با یک تمرین ساده شروع کنید

اگر تازه کار هستید ، ممکن است نخواهید ورزش با شدت بالا را شروع کنید. شما باید بدن و قلب خود را آسان کنید تا استقامت و قدرت بدن خود را افزایش دهید. می توانید با یک تمرین سبک که شامل کاردیو و حرکت بدن است شروع کنید. پیاده روی ، دویدن ، دویدن با سرعت ، لگد و پرش باعث افزایش ضربان قلب شما می شود. بعد از آسیب رساندن به بدن خود می توانید حرکات کششی و یوگا انجام دهید. احساس می کنید ماهیچه های شما می سوزند و ممکن است بعد از اولین بار احساس درد کنید ، اما بعد از مدتی با قوی شدن عضلات شما از بین می رود. پس از یک یا دو هفته از این روال ، می توانید با افزایش عادت بدن ، شدت آن را افزایش دهید.

2. رژیم غذایی متعادل داشته باشید

مهمترین نکته ای که هنگام کاهش وزن و تناسب اندام باید به خاطر داشته باشید ، رعایت رژیم غذایی متعادل است. شما نمی توانید مواد مغذی و ویتامین های مورد نیاز بدن خود را از دست بدهید. در غیر این صورت ، بیشتر از آنکه مفید باشد به بدن شما آسیب می رساند. خوردن رژیم غذایی متعادل شما را پرانرژی و فعال نگه می دارد. خوردن همه مواد مغذی میوه ، سبزیجات ، گوشت ، لوبیا ، آجیل ، حبوبات ، دانه ها و غیره نتایج امیدوارکننده تری را نسبت به رژیم های تصادفی به شما می دهد.

3. در مورد اهداف خود واقع بین باشید

نکته دیگری که برای کاهش وزن و کاهش وزن باید به آن توجه کنید روحیه شماست. نمی توانید انتظار داشته باشید که در روز اول یک مشت پوند از دست بدهید. این روند کند است و به زمان و اراده زیادی نیاز دارد. شما باید انتظارات خود را تا حد ممکن واقعی نگه دارید. به یاد داشته باشید ، هدف در اینجا این است که از ظاهر و احساس بدن خود راضی باشید. اگر نمی توانید زمین مناسب را بدست آورید ، نمی خواهید ناامید شوید ، بنابراین روی یک فرد خوب سرمایه گذاری کنید.

4- نتایج را مدتی در اختیار بگذارید

کاهش وزن با خستگی و خستگی مداوم همراه خواهد بود. شما باید انگیزه خود را حفظ کرده و از روال معمول پیروی کنید تا شما را به اهداف تناسب اندام برساند. همه چیز زمان و پشتکار است. نمی توانید انتظار داشته باشید که جادو یک شبه اتفاق بیفتد. ممکن است ماه ها طول بکشد تا نتایج مورد نظر خود را مشاهده کنید ، اما اگر می خواهید به خط پایان برسید باید سخت کار کنید و ایستادگی کنید. سخت کوشی و فداکاری در نهایت شما را به مقصد می رساند.

آنجا شما آن را دارید! این نکات به شما کمک می کند تا بهترین روال تناسب اندام خود را داشته باشید. به یاد داشته باشید ، این در مورد پیشرفت شما است ، نه مسابقه با زمان. شما باید به میزان تحمل بدن خود توجه کنید. اگر به الهام و برنامه مشخصی برای حفظ تناسب اندام نیاز دارید ، با مراجعه به سایت ما و پیدا کردن سالن بدنسازی در نزدیکی خود ، Fitness For 10 را بررسی کنید!

www.FitnessFor10.com

دیدگاهتان را بنویسید