4 راه برای عصبی ماندن در تمام طول روز بدون کافئین


“بیدار شو ، بوی قهوه” دلیل دارد. اگر تنها چیزی که باعث می شود از رختخواب بیرون بیایید این است که یک فنجان قوی ارائه دهید ، شما تنها نیستید. برای اکثر مردم ، این بیش از یک نسخه واحد است. در حقیقت ، بسیاری از افرادی که قهوه می نوشند مستقیماً بعد از ظهر می نوشند – اما تکیه بر کافئین برای یک روز کامل از مزایای انرژی می تواند عوارض جانبی ایجاد کند. در حالی که ما نمی گوییم باید با قهوه مطابقت داشته باشید ، اما راه های دیگری نیز وجود دارد که می توانید بدون ریختن یک فنجان دیگر ، پیک من را تهیه کنید. بنابراین ، ما اینجا هستیم تا به شما کمک کنیم یک سبک زندگی متعادل را در پیش بگیرید و به شما آموزش دهیم که چگونه انرژی کافی را بدون کافئین حفظ کنید!

علل فشار خون پایین

ما می توانیم آن را دریافت کنیم – اگر مخزن گاز شما پر نشده است ، کاهش کافئین آسان تر از انجام آن است. اگر احساس کشیدگی می کنید ، این فاصله را روی پله های خود ندارید ، یا فقط می خواهید به خانه بروید و روی تخت دراز بکشید ، ممکن است یک فنجان کافئین اضافی تنها راه نجات شما به نظر برسد. با این حال ، اگر علت اصلی علت خستگی همیشه را بفهمید ، چطور؟

عوامل زیادی در خستگی م ،ثر هستند ، از جمله ملاحظات پزشکی و عادات شیوه زندگی. معمولاً این امر باعث کم خوابی می شود. بر این اساس مراکز کنترل و پیشگیری از بیمارییک سوم بزرگسالان هفت ساعت یا بیشتر خواب توصیه شده ندارند. به استثنای شبهای بی خوابی ، عوامل دیگر می توانند انرژی شما را تخلیه کنند. ملاحظات مربوط به سلامت روان (مانند استرس ، افسردگی ، اضطراب) ، عوامل سبک زندگی (ورزش بیش از حد و خوردن غذاهای ناسالم) و البته شرایط پزشکی (دیابت ، بیماری های قلبی ، اختلالات خود ایمنی).

بنابراین قبل از اینکه یک فنجان قهوه اضافی بخورید ، این هم اینجاست 10 کاری که باید انجام دهید اگر همیشه خسته هستید.

چرا همیشه به کافئین پاسخ داده نمی شود

بر این اساس اداره غذا و داروی آمریکابه طور کلی مصرف 400 میلی گرم کافئین در روز برای بزرگسالان سالم ، به میزان موجود در چهار یا پنج فنجان قهوه ، بی خطر است. اما به خاطر داشته باشید که کافئین در سایر غذاها و نوشیدنی ها از جمله چای سیاه و سبز ، شکلات و نوشیدنی های انرژی زا یافت می شود. بنابراین ، شما باید منابع دیگر را نیز در نظر بگیرید!

همانطور که FDA اشاره می کند ، هر کس محدودیت کافئین خود را دارد. اگر با بدن شما سازگار است ، می دانید که محدودیت شما بر اساس احساس شما در مورد کافئین است. به عنوان مثال ، اگر اضطراب ، اضطراب ، سردرد یا مشکلات دستگاه گوارش دارید ، ممکن است بیش از حد غذا بخورید. اگر کافئین را خیلی دیر مصرف کنید ممکن است خوابیدن در شب برای شما مشکل باشد و این اختلال خواب شما را در روز بعد بیشتر خسته کرده و یک چرخه بد را شروع می کند. همانطور که می بینید ، مهم است که یاد بگیرید بدون کافئین پرانرژی باشید!

چگونه در طول روز بدون کافئین عصبانی باشیم

H20 بیشتر بنوشید

قهوه و نوشابه های انرژی زا از نظر مایع هستند ، اما جایگزین آب نیستند. در واقع ، آنها می توانند آب بدن شما را کم کنند! بنابراین ، اگر می دانید که در طول روز به میزان کافی آب بدن خود را دریافت نمی کنید ، پاسخ این است که میزان نوشیدنی خود را افزایش دهید.

این یک تغییر ساده است نشان داد برای کاهش مشکلات شناختی مانند خستگی ، بی خوابی و گیجی ، بنابراین اگر می خواهید هوشیار و پر انرژی باشید ، زیپ را ادامه دهید!

با این حال ، اگر افزایش حجم خود را برای شما دشوار می کند ، نگه داشتن یک بطری آب در نزدیکی می تواند به شما در رسیدن به هدف کمک کند. بعلاوه ، این هک ساده برای هیدراتاسیون می تواند به شما در صرفه جویی در پول و زندگی پایدارتر کمک کند – در کل احساس موفقیت می کنید!

رژیم غذایی هیدراته داشته باشید

میوه ها و سبزیجات علاوه بر غنی بودن از ویتامین ها و مواد معدنی ، فواید جدی نیز دارند: آنها پر از آب هستند! بنابراین وقتی مواد مغذی خوبی می خورید ، نیازهای هیدراتاسیون خود را نیز برطرف می کنید. در واقع ، 20 درصد شما مایعات مورد نیاز روزانه بیایید از غذا خارج شویم!

میوه و سبزیجات غنی از آب (هندوانه ، مرکبات ، انواع توت ها ، گوجه فرنگی ، کدو سبز ، خیار ، فلفل دلمه ای) اضافه کنید فلفل) برای غذا و میان وعده در صورت امکان. جایزه؟ بسته بندی رژیم غذایی با محصولات با کاهش استرس همراه است – یکی از آنها دلایل انرژی کم!

حرکت

یکی از بهترین کارهایی که می توانید برای داشتن یک خواب راحت انجام دهید؟ بدن خود را در طول روز حرکت دهید. در مطالعه ای در Peerje، ورزش با کیفیت بهتر خواب ارتباط دارد – به ویژه در افرادی که با بی خوابی سر و کار دارند. ورزش یک پادزهر عالی برای استرس است و طبق تحقیقات ، می تواند اضطراب و افسردگی را بهبود بخشد. علاوه بر این ، به شما کمک می کند تا از نظر جسمی استراحت کنید تا زمانی که زمان آن برسد ، آماده خواب باشید.

مطالب مرتبط: رابطه تمرینات قدرتی و خواب بهتر

پنج تا ببرید بیرون

کاهش انرژی در محل کار؟ بیرون بروید تا هوای تازه تنفس کنید. در طبیعت ، به ویژه در حضور نور طبیعی خورشید ، با سلامت روانی بهتر همراه است زیرا یک تقویت کننده انرژی طبیعی است. مطابق با پژوهش، این به ذهن شما کمک می کند تا با خستگی فکری مبارزه کنید!

نمیتونی بری بیرون؟ پنجره ای را باز کنید و یک نفس عمیق بکشید.

از کافئین برای اتوبوس طبیعی خودداری کنید

معمول است که “انرژی کم انرژی” را با کافئین “درمان” کنید ، اما شما راه های دیگری برای افزایش هوشیاری خود دارید! برای افزایش ذخایر انرژی طبیعی خود ، بر حفظ آب بدن ، رژیم غذایی سالم ، ورزش و گذراندن وقت در طبیعت تمرکز کنید.

اکنون که می دانید چگونه بدون کافئین پر انرژی باشید ، وقتی احساس خستگی می کنید ، با این تقویت کننده های طبیعی انرژی تماس بگیرید!

اگر هنوز به جامعه ما ملحق نشده اید ، به صورت رایگان ثبت نام کنید و به تمرینات و مدیتیشن های نامحدود رایگان دسترسی پیدا کنید ، که وقتی بدنبال انرژی طبیعی هستید ، همه آنها ایده آل هستند.

دیدگاهتان را بنویسید