یک چالش در روز می تواند شما را کاملاً بکشد


زمانی که همه چیز آسان شود رشد نمی کنیم ، وقتی با چالش هایی روبرو می شویم رشد می کنیم. ” –آزاد میه

اکتبر مبارک! سرانجام در حال وارد شدن به احساس پاییز هستیم که هوا سرد می شود و ادویه کدو تنبل جریان دارد. این زمانی است که سال کمی شلوغ تر از حد معمول است و ما تمرکز خود را بر روی اهدافمان از دست می دهیم. این یک فرصت عالی برای گنجاندن چالش های تناسب اندام در زندگی شما است تا بدن خود را در فرم خوب نگه دارید و عادات خوب خود را حفظ کنید.

تناسب اندام خود را به چالش بکشید

چالش های ورزش آنلاین فراتر از یک روند گذرا هستند. با تنظیم قوانین و هدایت شما در مسیر درست ، آنها برای هر روال عادی مفید هستند. اگر می خواهید همه چیز را با هم مخلوط کنید ، کار جدیدی را شروع کنید یا به اهداف خود بازگردید ، Fitness Challenges یک مکان عالی برای شروع است.

مزایای چالش های تناسب اندام:

  1. به شما کمک می کند تا حساب کنید
  2. با شروع و پایان روشن الهام بخش است
  3. هنگام انجام کار اعتماد به نفس ایجاد می کند (شما هدف را شکستید!)
  4. پورتال عالی برای فعالیت بیشتر
  5. ساختار همیشه به شما تصور می دهد که چه کار می کنید
  6. عادات خوبی مانند ردیابی پیشرفت ، پشتکار و موارد دیگر ایجاد می کند!

به چالش های ما بپیوندید

در این ماه ما چالش های تناسب اندام خود را گرد هم آورده ایم تا شما را برای موفقیت آماده کنیم. این مجموعه ها را هر روز به مدت یک ماه برای گرمازدگی خود امتحان کنید و تغییرات مثبتی را که در برنامه روزانه شما ایجاد می کند ، ببینید!

چالش اسکوات

نکته: اجازه ندهید زانوها و انگشتان پا از بین برود!

اسکوات گسترده –

روی پای خود بنشینید و آن را خراب کنید! در حالی که اسکوات وسیع را حفظ کرده اید ، موسیقی را شروع کنید و یک قدم به طرفین بردارید. این کار را یک بار در هر طرف انجام دهید.

چمباتمه زدن معمولی

در وسط تثبیت شده و پاها را در فاصله ران قرار دهید. پشت پاشنه پا بنشینید و کشیدگی را احساس کنید.

2 منظم

اسکوات پرش

از حالت اسکوات معمولی ، دستان خود را برای حرکت استفاده کنید و از زمین بپرید. سعی کنید به آرامی روی انگشتان پای خود پایین بیایید. 4 بار پرش کنید.

3 جامپسکوات

چالش پلانک

تخته

از موقعیت تخته شروع کنید. مچ ، آرنج و شانه های خود را کنار هم قرار دهید و چکمه های خود را به پشت بیاورید.

4 تخته

چمباتمه زدن خرس

بازوهای خود را به آرامی به پاهای خود فشار دهید. آن را تا حد امکان نزدیک به زمین نگه دارید بدون اینکه به زانوها دست بزنید.

اسکوات 5 خرس

زانو به تخته خم شد

از اسکوات آبجو در آغوش خود جلو بیایید و زانوی چپ خود را به آرنج چپ خود بیاورید. این کار را با هل دادن یک خرس به داخل اسکوات ، آوردن زانوی دیگر به زانوی دیگر و تغییر پاها تکرار کنید. این کار را 2 بار انجام دهید ، آرنج را یک بار در هر پا و در هر طرف لمس کنید.

6 آرنج زانو

شیرهای شانه ای پلانک

به طبقه تخته خود برگردید. یک دست خود را از روی زمین بلند کرده و به شانه مقابل ضربه بزنید. این کار را 4 بار ، دو بار در هر طرف انجام دهید.

7 PlankShoulderTap

چالش تمام شد

اکنون که مزایای چالش های تناسب اندام را می دانید و مقداری در جیب پشت خود دارید تا کار کنید ، از آنجا بروید و به برخی از اهداف دست یابید. اگر س everالی دارید یا برای چالش خود به شریکی نیاز دارید ، با خیال راحت به ما اطلاع دهید. ما می خواهیم به شما کمک کنیم و موفقیت شما را ببینیم. چالش از اینجا شروع می شود.

دیدگاهتان را بنویسید