یک چارچوب رژیم چربی سوزی برای احساس کامل و رضایتمندی


نحوه استفاده از چارچوب رژیم غذایی چربی سوزی آزمایش شده و کامل برای احساس رضایت کامل و رضایت

من بیش از 40 کیلو اضافه وزن داشتم.

در آن زمان ، من مشاور مدیریت مشغول در یک شرکت بزرگ در نیویورک بودم. از آنجا که من هرگز سلامتی خود را در اولویت قرار ندادم ، همیشه احساس خستگی ، بی حالی و قند می کردم.

فقط وقتی بچه هایم متولد شدند فهمیدم که چرا سلامتی من اینقدر مهم است. می خواستم با بچه هایم باشم ، با آنها بازی کنم و فعال بمانم.

این درک باعث شد من در شیوه زندگی خود تجدید نظر کامل کنم. بنابراین ، من تمام مقالات علمی را پیدا کردم که به من در کاهش وزن و رژیم غذایی سالم کمک می کند ، تحقیق و مطالعه می کنم.

طی نه ماه آینده ، 40 پوند اضافه وزن کم کردم. به جای احساس خستگی بیش از حد برای گذراندن وقت با خانواده ، به سرعت شروع به صخره نوردی ، قایق سواری و اسکی کردم.

احساس کردم انرژی بیشتری دارم. (من یک تجارت جانبی راه اندازی کردم ، که اکنون مشاغل تمام وقت من است).

بهترین بخش این است که من هرگز احساس گرسنگی نمی کنم و تسلیم خواسته هایم نمی شوم.

امروز سریع جلو بروید به لطف آموخته هایم ، من یک رژیم غذایی برای چربی سوزی ایجاد کرده ام که صدها زن برای کاهش وزن از آن استفاده می کنند. در اینجا نحوه کار آن آمده است:

یک چارچوب رژیم غذایی چربی سوزی آزمایش شده و کامل

سخت است که با آنچه باید بخورید و نباید بخورید پیش بروید. شما زندگی شلوغی دارید و قطعاً نمی خواهید هر تصادفی را حساب کنید.

چارچوب رژیم چربی سوزی می تواند به شما در غلبه بر آن کمک کند. این یک راه ساده برای تشخیص این است که آیا خوردن غذای واقعی ، ترکیبی از پروتئین ، سبزیجات خوشمزه ، کربوهیدرات های سالم و چربی های سالم شما را سیر و راضی نگه می دارد و اعتیاد شما به قند را از بین می برد.

این چارچوب نه تنها به کاهش وزن اضافی شما کمک می کند. در عوض ، همه چیز در مورد ایجاد یک تغییر سبک زندگی پایدار است. می توانید از انرژی بیشتر ، عملکرد بهتر در محل کار و زمان فعال تر در کنار خانواده لذت ببرید.

در اینجا چارچوب به نظر می رسد:

اما هریک از این چهار مقوله به چه معناست؟ بگذار توضیح بدهم.

پروتئین

پروتئین کاهش وزن ضروری است. همانطور که تحقیقات نشان می دهد، به کاهش وزن و کاهش چربی شکم کمک می کند ، در حالی که قدرت و قدرت ماهیچه ها را افزایش می دهد. طبق چارچوب ، پروتئین باید بخش بزرگی از هر رژیم غذایی باشد.

برخی از غذاهای دارای پروتئین بالا عبارتند از:

  • نخود
  • ماهی سالمون
  • تخم مرغ
  • جوجه
  • ماست یونانی
  • لوبیا

سبزیجات

همانطور که توسط CDC گزارش شده است، سبزیجات (و میوه ها) غذاهای اصلی برای کاهش وزن هستند. سبزیجات به ویژه کلم بروکلی و کلم حاوی فیبر هستند که به شما زمان بیشتری می دهد. در کنار پروتئین ، سبزیجات نیز ستون چارچوب هستند.

برخی از سبزیجات مورد استفاده عبارتند از:

  • کلم بروکلی
  • کلم
  • گل کلم
  • جوانه بروکسل

کربوهیدراتهای سالم

کربوهیدراتها برای انرژی دادن به شما ضروری هستند و کربوهیدراتهای مناسب باعث احساس سیری طولانی مدت می شوند. از کربوهیدراتهای فرآوری شده (نان سفید ، شیرینی و سایر غذاهای فوری) خودداری کنید.

منابع کربوهیدرات سالم و فرآوری نشده عبارتند از:

  • لوبیا
  • لوبیا
  • نان حزقیال
  • سیب زمینی شیرین

چربی های سالم

برخلاف تصور بسیاری از افراد ، چربی برای سلامتی شما مهم استبه برخی از بهترین منابع چربی عبارتند از:

  • آجیل
  • آووکادوها
  • تخم مرغ
  • روغن نارگیل

نمونه ترکیبات غذایی

مطابق چارچوب چه غذاهای خاصی باید هر روز بخورید؟

در اینجا یک برنامه غذایی یک روزه وجود دارد تا به شما این ایده را بدهد که وعده غذایی شما با آشپزی چگونه خواهد بود:

صبحانه:

2 تخم مرغ پخته با 2 سفیده تخم مرغ و 1 فنجان (115 گرم) میوه / انواع توت ها یا سبزیجات (مانند قارچ و پیاز)

ناهار:

سالاد گل کلم بروکلی (با پروتئین زیر)

عناصر:

  • گل کلم 1 سر ، به قطعات کوچک تقسیم کنید
  • کلم بروکلی 3 سر ، به قطعات کوچک تقسیم کنید
  • پیاز قرمز پیاز ، خرد شده
  • ¼ فنجان بلوبری
  • فنجان لوبیا ژربنزو
  • 5 عدد مرغ آب پز ، توفو آب پز یا دو تخم مرغ (یا 5.5 زنجیره. کشک یونانی در کنار)

جهت ها:

  • گل کلم و کلم بروکلی را به مدت 10 دقیقه بخارپز کنید. بگذارید سرد شود.
  • پیاز قرمز ، زغال اخته ، لوبیا قرمز و منبع پروتئین را اضافه کنید. سرکه بالزامیک و ادویه جات ترشی جات را که دوست دارید اضافه کنید و به صورت سرد سرو کنید.

شام:

در ورق تابه راتاتوی

عناصر:

  • 1 بادمجان بزرگ ، به قطعات 3 اینچی برش دهید
  • 2 کدو سبز ، به قطعات 3 اینچی برش دهید
  • 2 گوجه فرنگی قدیمی ، خرد شده
  • 1 پیاز سفید ، به دایره های ضخیم 3 اینچ برش دهید
  • 1 فلفل دلمه ای قرمز ، به نوارهای 3 اینچی برش دهید
  • 4 حبه سیر
  • 2 قاشق غذاخوری اسپری آشپزی
  • 2 قاشق غذاخوری رزماری تازه خرد شده
  • 1 قاشق غذاخوری نمک
  • ൂൺ قاشق چایخوری فلفل آسیاب شده
  • 1 قاشق غذاخوری سرکه بالزامیک
  • پروتئین نپخته را از لیست بالا اضافه کنید

جهت ها:

  • فر را روی 400 درجه فارنهایت گرم کنید. یک ورق پخت را با کاغذ روغنی بپوشانید.
  • بادمجان ، کدو سبز ، گوجه فرنگی ، پیاز ، فلفل دلمه ای و سیر را به صورت لایه ای روی یک ورقه پخت قرار دهید. اسپری آشپزی را بپاشید و رزماری ، نمک و فلفل بپاشید. سبزیجات و پروتئین نپخته را هم بزنید تا خوب پوشیده شود.
  • در فر از قبل گرم شده سرخ کنید تا کمی هم بزنید ؛ حدود 20 دقیقه. 12 دقیقه دیگر هم بزنید. حرارت را به 300 درجه فارنهایت کاهش دهید و بپزید تا سبزیجات شروع به کارامل شدن کنند. حدود 10 دقیقه. سرکه بالزامیک بریزید.

اکنون می دانید چگونه از این چارچوب رژیم غذایی چربی سوزی آزمایش شده و کامل استفاده کنید. این یک راه ساده برای پیگیری آنچه می خورید و مطمئن شوید که هر روز درست غذا می خورید. اگر می خواهید بیشتر بیاموزید ، یک کپی از 7 دستور غذای من تهیه کنید تا به شما در کاهش وزن 7 پوندی در چند هفته اول کمک کند.

درباره ناگینا

نگینا عبدالله یک متخصص مراقبت های بهداشتی برای زنان متخصص ، پزشک ، کارآفرینان 7 رقمی و بنیانگذار وب سایت masalabody.com است. او به زنان می آموزد که 20 تا 40 کیلوگرم وزن کم کنند حتی وقتی بیش از 60 ساعت در هفته کار می کنند ، حتی اگر همه برنامه های دیگر را امتحان کرده باشند. ناگینا ، فارغ التحصیل از UC Berkeley در رشته زیست شناسی مولکولی و سلولی ، با موفقیت به بیش از 700 زن حرفه ای در کاهش وزن و ایجاد تغییر در شیوه زندگی خود کمک کرده است.

او به عنوان مشاور مدیریت سابق ، 40 40 نفر را از دست داد در حالی که بیش از 60 ساعت در یک خانواده کار می کرد و یک شیوه زندگی سالم را به جای رژیم غذایی ایجاد می کرد. این شرکت که توسط شرکتی به نام masalabody.com راه اندازی شده است ، به دیگر زنان متمرکز بر شغل کمک می کند تا کنترل خواسته های خود را به دست آورند ، در این صورت هرگز از دست ندهند و بدن و انرژی را که مادام العمر آرزو دارند به دست آورند. روشهای ناگینا به بیش از 750 زن کمک کرده است تا آزادی و کنترل خواسته ها ، بدن و انرژی خود را اعلام کنند.

وی در Health.com ، Business Insider ، People.com ، Fox News و موارد دیگر حضور داشته است و در UBS ، Nestle ، Deloitte Consulting و NYU Stern Business School صحبت کرده است.

دیدگاهتان را بنویسید