گرسنگی مداوم برای زنان Ketogenic.com


مقاله زیر توسط ترجمه کلمه به کلمه از منبع اصلی تهیه شده است لذا طبیعی است که از نظر نگارشی مشکلاتی داشته باشد

بهترین نوع روزه داری دوره ای برای زنان کدام است؟

هیچ رویکردی برای رژیم غذایی ، شیوه زندگی یا روزه داری وجود ندارد. به طور کلی ، اگر شما یک زن هستید ، باید رویکرد آرام تری را برای روزه گرفتن در پیش بگیرید و برای یافتن آنچه برای شما مناسب است وقت بگذارید.

ممکن است با روزهای کمتر روزه داری ، دوره های کوتاهتر ناشتایی و / یا خوردن مقدار کمی کالری در برخی روزهای روزه داری احساس بهتری داشته باشید.

متداول ترین روشهای روزه داری برای زنان عبارتند از:

غذا بخور-بس کن

با یک روزه 14-16 ساعته شروع کنید و یک یا دو بار در هفته به یک روزه کامل 24 ساعته ادامه دهید.

روش کرسندو

با این روش شما دو تا سه روز در هفته از 12 ساعت تا 16 ساعت روزه می گیرید. اطمینان حاصل کنید که روزهای روزه شما یکنواخت نیستند و در طول هفته به طور مساوی توزیع شده اند. به عنوان مثال ، می توانید روزهای دوشنبه ، چهارشنبه و جمعه روزه بگیرید.

رژیم 5: 2 یا رژیم سریع

برای دو روز در هفته ، کالری خود را به 25 درصد از آنچه معمولاً می خورید محدود می کنید ، که باید حدود 500 کالری باشد. تا پنج روز باقی مانده به طور معمول غذا بخورید و یک روز را بین روزهای ناشتا بگذارید.

روش 16/8 یا روش جبران خسارت

این روش شامل روزه داری به مدت 16 ساعت در روز و مصرف تمام کالری موجود در پنجره وعده غذایی هشت ساعته است. توصیه می شود با 14 ساعت ناشتایی شروع کنید و به تدریج به 16 ساعت افزایش دهید.

روزه جایگزین اصلاح شده

به طور معمول در روزهایی که گرسنگی نمی خورید غذا بخورید ، اما مطمئن شوید که در طول روز روزه می گیرید. با معده خالی ، می توانید 20-25 درصد از کالری معمول خود را مصرف کنید ، که باید حدود 500 کالری باشد.

برخی از زنان همچنین سعی می کنند از گرسنگی استفاده کنند ، که از نظر فنی گرسنه نیست ، اما از اثرات بیولوژیکی گرسنگی تقلید می کند.

آیا روزه داری دوره ای اصلاح شده برای زنان بی خطر است؟

در حالی که برخی از مطالعات عوارض جانبی مانند عدم تمرکز ، سردرد و تغییرات خلقی را نشان داده اند ، IF مزایای سلامتی مختلفی را نشان داده است. نسخه های اصلاح شده IF برای بیشتر زنان بی خطر به نظر می رسد.

درخواست مشاوره پزشکی در موارد زیر بسیار مهم است:

  • شما مبتلا به دیابت یا مشکلات قند خون هستید
  • سابقه سوء تغذیه داشته باشید
  • شما باردار هستید ، در حال شیردهی هستید یا سعی دارید باردار شوید ،
  • شما سابقه آمنوره (قاعدگی نامنظم یا نامنظم) دارید
  • اضافه وزن ، سوء تغذیه یا سوء تغذیه

در صورت شروع ناشتا به صورت متناوب و مشاهده هرگونه مشکل یا تغییرات منفی ، فوراً آن را متوقف کرده و برای مشاوره پزشکی به پزشک یا پزشک خود مراجعه کنید.

هر چیزی را که انتخاب می کنید ، خوردن غذاهای سالم و غنی از مواد مغذی برای جلوگیری از گرسنگی بسیار مهم است. اگر در طول روزه داری از غذاهای پرکالری و ناسالم استفاده کنید ، ممکن است نتایج کاهش وزن یا مزایای سلامتی مشابهی نداشته باشید.

افکار پایانی

رویکرد مناسب شما روشی است که می توانید در دراز مدت آن را حفظ کرده و بدون احساس خستگی یا فکر زیاد در سبک زندگی خود قرار دهید. ممکن است طول بکشد تا مشخص شود که چگونه می توانید از نظر متابولیکی بیشتر سازگار شوید و کدام روش برای شما بهترین است.

احتمالاً شما قبلاً روزه داری را تجربه کرده اید ، هنگامی که گاهی تصمیم می گیرید صبحانه یا شام را حذف کنید. ساده ترین راه برای شروع انتخاب یک روش و امتحان کردن آن است ، اما تا زمانی که به شیوه زندگی IF عادت نکنید ، نگران ساختار زیاد آن نباشید. می توانید روزه بگیرید ، وقتی که مناسب شماست ، گاهی اوقات وقتی احساس گرسنگی نمی کنید یا وقتی برای پخت و پز ندارید ، وعده های غذایی را کنار بگذارید.

به طور خلاصه:

  • روزه داری متناوب یک مدل غذایی است که شامل روزه داری منظم و کوتاه مدت و پنجره هایی برای روزه داری و غذا خوردن است
  • اگر می تواند برای سلامت قلب ، کاهش وزن ، کاهش التهاب ، دیابت و غیره مفید باشد.
  • برخی از زنان عوارض جانبی را گزارش می کنند و با برخی از انواع روزه داری مشکل بیشتری دارند
  • بهترین انواع برای زنان شامل روزه جایگزین اصلاح شده ، رژیم غذایی 5: 2 و روزه روزانه 14-16 ساعت است.
  • تحقیقات بیشتری در مورد اثرات طولانی مدت گرسنگی در زنان مورد نیاز است
  • نسخه های اصلاح شده IF برای بیشتر زنان بی خطر به نظر می رسد و ممکن است انتخاب بهتری نسبت به روزه های سخت تر یا طولانی تر باشد.

اگر شما زنی هستید که به بهبود سلامتی یا کاهش وزن علاقه دارید ، ممکن است بخواهید روزه داری دوره ای را در نظر بگیرید.




کلمات مرتبط:

کتوژنیک
کتوژنیک رژیم مواد غذایی
کتوژنیک چیست
کتوژنیک و ورزش
کتوژنیک نی نی سایت
کتوژنیک ویکی پدیا
کتوژنیک کتاب
کتوژنیک مواد غذایی
کتوژنیک عوارض
کتوژنیک لاغری
کتوژنیک اینستا
کتوژنیک ایران
کتوژنیک اهواز
اسموتی کتوژنیک
الکترولیت کتوژنیک
اپلیکیشن کتوژنیک
انواع کتوژنیک
رژیم کتوژنیک ایران کوک
کتوژنیک به انگلیسی
کتوژنیک چرخه ای
آنفولانزای کتوژنیک
آش کتوژنیک
رژیم کتوژنیک آنلاین
اسیدهای آمینه کتوژنیک
کتاب آشپزی کتوژنیک
آشپزی کتوژنیک
آدامس کتوژنیک
آرد کتوژنیک
آمینو اسیدهای کتوژنیک
آمینو *** کتوژنیک
کتوژنیک به چه معناست
کتوژنیک برای لاغری
کتوژنیک بدنسازی
کتوژنیک برای سلامتی
بستنی کتوژنیک
برنامه کتوژنیک
برنج کتوژنیک
رژیم کتوژنیک برنامه
رژیم کتوژنیک برای کبد چرب
کتوژنیک پرشتاب
کتوژنیک پروتئین
پیتزا کتوژنیک
رژیم کتوژنیک پروتئین
بولت پروف کتوژنیک
خمیر پیتزا کتوژنیک
پنکیک کتوژنیک
پیتزای کتوژنیک
پاستا کتوژنیک
کتوژنیک تلگرام
کتوژنیک تشنج
تجربیات کتوژنیک نی نی سایت
تجربیات کتوژنیک
تست کتوژنیک
تغذیه کتوژنیک
تغذیه کتوژنیک چیست
تب کتوژنیک
رژیم کتوژنیک تبادل نظر
رژیم تثبیت کتوژنیک
جدول کتوژنیک
رژیم کتوژنیک جنگجویان
رژیم کتوژنیک جنگجو
رژیم کتوژنیک چیست
رژیم جنگجویان کتوژنیک نی نی سایت
کتوژنیک چیه
کتوژنیک چربی
چالش کتوژنیک
رژیم کتوژنیک چیست نی نی سایت
کتوژنیک دایت چیست
رژیم کتوژنیک چیه
رژیم کتوژنیک چند روزه است
حلوای کتوژنیک
ماشین حساب کتوژنیک
هرم کتوژنیک
کتوژنیک خرما
کتوژنیک خرید
لیست خرید کتوژنیک
آیا رژیم کتوژنیک خوب است
یک رژیم کتوژنیک خوب
شیر خشک کتوژنیک
مواد خوراکی کتوژنیک
خربزه کتوژنیک
نان کتوژنیک خرید
رژیم کتوژنیک خوبه نی نی سایت
کتوژنیک دکتر کرمانی
کتوژنیک در نی نی سایت
کتوژنیک در ماه رمضان
کتوژنیک در بارداری
کتوژنیک دیابت
کتوژنیک دانلود
دکتر کتوژنیک
رژیم کتوژنیک دکتر فرشته زمانی
رژیم کتوژنیک دوره ای
رژیم کتوژنیک در شیردهی
رژیم کتوژنیک
کتوژنیک زیباتن
رژیم کتوژنیک زیباتن
رژیم کتوژنیک زهرا شیری
سبک زندگی کتوژنیک
رژیم کتوژنیک ژاله هاشمی
ژله کتوژنیک
سوپ کتوژنیک
سبزیجات کتوژنیک
سویا کتوژنیک
سبک کتوژنیک
سالادهای کتوژنیک
رژیم کتوژنیک ساده
انواع سالاد کتوژنیک
سالاد کتوژنیک
سوسیس کتوژنیک
کتوژنیک شاپ
شیرینی کتوژنیک
شام کتوژنیک
شيريني كتوژنيك
شکر کتوژنیک
رژیم کتوژنیک شیردهی
میلک شیک کتوژنیک
رژیم شوک کتوژنیک
شکلات کتوژنیک
شروع کتوژنیک
کتوژنیک صارمی
صبحانه کتوژنیک
رژیم کتوژنیک صبحانه
نمونه صبحانه کتوژنیک
صبحانه کتوژنیک نی نی سایت
رژیم کتوژنیک صرع
کتوژنیک و صفرا
دستور صبحانه کتوژنیک
نمونه رژیم کتوژنیک صرع
آیا رژیم کتوژنیک ضرر دارد
عوارض كتوژنيك
رژیم کتوژنیک عوارض
آیا رژیم کتوژنیک علمی است
عوارض کتوژنیک نی نی سایت
عوارض کتوژنیک چیست
علم کتوژنیک
عصرانه کتوژنیک
عمل کتوژنیک
عملکرد کتوژنیک
کتوژنیک غذا
غذاهای کتوژنیک
غذاهای کتوژنیک ایرانی
غذای کتوژنیک
غذای کتوژنیک با گوشت چرخ کرده
غذای کتوژنیک چیست
کتوژنیک رژیم غذایی
برنامه غذایی کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک در اصفهان
فستینگ کتوژنیک
فواید کتوژنیک
رژیم کتوژنیک فست
رژیم کتوژنیک فواید
رژیم فستینگ کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک در تهران
فروشگاه کتوژنیک در غرب تهران
فروشگاه کتوژنیک در کرج
کتوژنیک قهوه
رژیم کتوژنیک قبل از بارداری
قرص کتوژنیک
قوانین کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک قزوین
فروشگاه کتوژنیک قم
کتوژنیک و قند خون
سوپ قارچ کتوژنیک
رژیم قلیایی کتوژنیک
کتوژنیک کرمانی
کیک کتوژنیک
چیز کیک کتوژنیک
شیرین کننده کتوژنیک
کاپ کیک کتوژنیک
کوکی کتوژنیک
کیک کتوژنیک چیست
کتوژنیک و کبد چرب
کتوژنیک گیاهی
رژیم کتوژنیک گیاهخواری
نمونه رژیم کتوژنیک گیاهی
کتوژنیک یا گیاهخواری
کیا رژیم کتوژنیک گرفتن نی نی سایت
لاغری کتوژنیک چیست
لازانیا کتوژنیک
رژیم کتوژنیک لاغری
رژیم لاغری کتوژنیک رایگان
رژیم لاغری کتوژنیک چیست
روش لاغری کتوژنیک
نان لواش کتوژنیک
لوکرب کتوژنیک
رژیم کتوژنیک لوکارب
کتوژنیک میوه
کتوژنیک مشهد
کتوژنیک محض
کتوژنیک معنی
محصولات کتوژنیک در تهران
مجازهای کتوژنیک
معنی کتوژنیک چیست
مضرات کتوژنیک چیست
مربا کتوژنیک
کتوژنیک نمونه رژیم دکتر اوسطی
کتوژنیک نمونه
نان کتوژنیک
ناهار کتوژنیک
نان کتوژنیک چیست
نون کتوژنیک
نودل کتوژنیک
رژیم کتوژنیک نمونه
کتوژنیک و دیابت
کتوژنیک و بارداری
کتوژنیک و لاغری
کتوژنیک و بدنسازی
کتوژنیک و کرونا
کتوژنیک و ریزش مو
کتوژنیک و میگرن
هندوانه کتوژنیک
رژیم های کتوژنیک
میوه های کتوژنیک
عکس هرم کتوژنیک
غذا های کتوژنیک
شیرینی های کتوژنیک
هشتگ کتوژنیک
همبرگر کتوژنیک
رژیم کتوژنیک هدفمند
کتوژنیک یعنی چه
کتوژنیک یعنی چی
یبوست کتوژنیک
رژیم کتوژنیک یک ماهه
صبحانه ی کتوژنیک
رژیم کتوژنیک یک هفته ای
رژیم غذایی کتوژنیک یعنی چه

دیدگاهتان را بنویسید