کتو و تمرینات: چگونه روی رژیم کتو کار کنیم


عنوانتوییتصرفه جوییپست الکترونیک

بنابراین ، رژیم کتو را شروع کنید. شما قبلاً می دانید که این بدان معناست که کربوهیدرات های شما محدود شده و بدن شما باید خود را با آن وفق دهد. اما در مورد کتو و تمرینات ورزشی شما چطور؟ روی آوردن به کتو به معنای کاهش قابل توجه کربوهیدرات ها است ، منبع اصلی که بدن شما در هنگام ورزش از آن برای سوخت استفاده می کند. بنابراین سوال این است که “آیا می توانم روی رژیم کتو کار کنم؟”

پاسخ کوتاه بله است! ورزش یکی از بهترین راه ها برای بهبود سلامت کلی و شیوه زندگی است و یک افزودنی عالی برای رژیم کتو شما است.

کتو و تمرینات: آنچه انتظار می رود

هنگام شروع یک رژیم غذایی جدید ، مهم است که به بدن خود فرصت دهید تا خود را با شرایط سازگار کند. رژیم کتو نیز از این قاعده مستثنی نیست. کمبود ناگهانی کربوهیدرات در رژیم غذایی شما می تواند یک ضربه برای سیستم شما باشد. ممکن است علائم آنفلوآنزای کتو مانند مه مغزی و خستگی را تجربه کنید. این حالت موقتی است در حالی که بدن شما یاد می گیرد چگونه با منبع سوخت چربی های سالم کار کند.

نیازی به گفتن نیست ، شما نمی خواهید یک تمرین روتین جدید و چالش برانگیز را همزمان با تغییر این شیوه زندگی شروع کنید. اما تمرینات کتو با ادامه روال فعلی برای بهبود سلامت کلی شما و جلوگیری از علائم آنفولانزای کتو در بالا تشویق می شود.

نحوه غذا خوردن برای انواع مختلف ورزش

با سازگاری بدن با زندگی کم کربوهیدرات ، ممکن است تمرینات شما ضروری باشد. در مورد تمرینات مختلف ورزشی ، کتو می تواند برخی از آنها را بیشتر از دیگران تحت تاثیر قرار دهد. اینجاست که شدت تمرینات شما مشخص می شود. دو نوع اصلی تمرین که ما در مورد آنها صحبت خواهیم کرد عبارتند از:

  • ورزش بی هوازی
  • ورزش هوازی

ورزش بی هوازی

تمرینات بی هوازی شامل تمرینات با وزنه سنگین ، دوی سرعت ، پرش ، HIIT (تمرینات تناوبی با شدت بالا) ، تمرینات دایره ای و موارد دیگر است. هرگونه تمرینی که شامل انفجارهای کوتاه انرژی و حرکت شدید باشد ، یک تمرین بی هوازی محسوب می شود. در حین ورزش شدید ، کربوهیدراتها معمولاً منبع اصلی انرژی هستند. بنابراین تعجبی ندارد که انجام تمرینات بی هوازی روی کتو می تواند یک چالش باشد.

خیلی سریعتر احساس خستگی می کنید و حتی ممکن است قدرت عالی خود را از دست بدهید. در حقیقت ، یک مطالعه به بررسی اثر 42 بزرگسال سالم در رژیم کتوژنیک شش هفته ای پرداخت. نتایج نشان داد که عملکرد شرکت کنندگان در ظرفیت استقامتی و حداکثر قدرت کاهش یافته است.[1]

اگر هنوز از ورزش های بی هوازی لذت می برید و می خواهید به شدت در طول هفته ادامه دهید ، هنوز می توانید رژیم غذایی کتوژنیک هدفمند را دنبال کنید. در حالی که رژیم کتوژنیک استاندارد (SKD) کربوهیدرات شما را به 20 تا 50 گرم کربوهیدرات خالص در روز محدود می کند ، رژیم کتوژنیک هدف (TKD) به شما این امکان را می دهد که حدود 30 دقیقه قبل و بعد از تمرین 20-50 گرم کربوهیدرات خالص بخورید. این به گلیکوژن کافی برای عملکرد صحیح و ترمیم عضلات شما می دهد.

ورزش هوازی

برخلاف ورزش های بی هوازی ، تمرینات هوازی شامل ورزش هایی مانند دوچرخه سواری ، دویدن ، دویدن ، پیاده روی ، پیاده روی ، شنا و غیره است.

در صورت سوزاندن چربی و استفاده از ذخایر انرژی ، رژیم کتوژنیک یک افزودنی عالی برای این نوع تمرینات است. تمرینات قلبی با شدت کم که بیش از 30 دقیقه طول می کشد می تواند به افزایش چربی سوزی کمک کند و برای کسانی که هدف اصلی آنها کاهش وزن است گزینه مناسبی است. [2]

قبل از شروع آموزش

اگر فردی فعال هستید که رژیم کتو را دنبال می کنید ، مهم است که آن را با توجه به اهداف خود شخصی سازی کنید. اگر وزنه بردار هستید و امیدوار هستید که سبک کتوژنیک خود را حفظ کنید ، فقط به خاطر داشته باشید که به این کربوهیدرات ها قبل و بعد از تمرین نیاز دارید ، زیرا برای عملکرد و بازیابی بهینه ضروری هستند.

کتوز می تواند در دنیای تناسب اندام در مورد افزایش بهره وری بد باشد ، اما تا زمانی که به بدن خود گوش دهید و رژیم غذایی خود را بر اساس نیازهای شخصی خود تنظیم کنید ، می توانید بهترین هردو را داشته باشید.

منابع

  1. پل Urbain ، Lena Strom ، Lena Morawski ، Anja Wehrle ، Peter Deibert و Hartmut Bertz ، تأثیر رژیم کتوژنیک 6 هفته ای بدون محدودیت انرژی بر آمادگی جسمانی ، ترکیب بدن و پارامترهای بیوشیمیایی در بزرگسالان سالم. Nutr Metab. 2017؛ 14:17
  2. جوزف ای. دانلی ، جفری جی. هوناس ، برایان کی اسمیت ، متیو اس مایو و دیگران. فقط تمرینات هوازی منجر به کاهش وزن بالینی قابل توجهی برای مردان و زنان می شود: تست ورزش میدوسترن -2. چاقیبه 2013 ؛ 21 (3): 219–228.

پیام بگذارید لغو پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد. فیلدهای مورد نیاز علامت گذاری شده است *





این مقاله توسط ترجمه کلمه به کلمه از منبع اصلی تهیه شده است لذا طبیعی است که از نظر نگارشی مشکلاتی داشته باشد

کلمات مرتبط:

کتوژنیک
کتوژنیک رژیم مواد غذایی
کتوژنیک چیست
کتوژنیک و ورزش
کتوژنیک نی نی سایت
کتوژنیک ویکی پدیا
کتوژنیک کتاب
کتوژنیک مواد غذایی
کتوژنیک عوارض
کتوژنیک لاغری
کتوژنیک اینستا
کتوژنیک ایران
کتوژنیک اهواز
اسموتی کتوژنیک
الکترولیت کتوژنیک
اپلیکیشن کتوژنیک
انواع کتوژنیک
رژیم کتوژنیک ایران کوک
کتوژنیک به انگلیسی
کتوژنیک چرخه ای
آنفولانزای کتوژنیک
آش کتوژنیک
رژیم کتوژنیک آنلاین
اسیدهای آمینه کتوژنیک
کتاب آشپزی کتوژنیک
آشپزی کتوژنیک
آدامس کتوژنیک
آرد کتوژنیک
آمینو اسیدهای کتوژنیک
آمینو *** کتوژنیک
کتوژنیک به چه معناست
کتوژنیک برای لاغری
کتوژنیک بدنسازی
کتوژنیک برای سلامتی
بستنی کتوژنیک
برنامه کتوژنیک
برنج کتوژنیک
رژیم کتوژنیک برنامه
رژیم کتوژنیک برای کبد چرب
کتوژنیک پرشتاب
کتوژنیک پروتئین
پیتزا کتوژنیک
رژیم کتوژنیک پروتئین
بولت پروف کتوژنیک
خمیر پیتزا کتوژنیک
پنکیک کتوژنیک
پیتزای کتوژنیک
پاستا کتوژنیک
کتوژنیک تلگرام
کتوژنیک تشنج
تجربیات کتوژنیک نی نی سایت
تجربیات کتوژنیک
تست کتوژنیک
تغذیه کتوژنیک
تغذیه کتوژنیک چیست
تب کتوژنیک
رژیم کتوژنیک تبادل نظر
رژیم تثبیت کتوژنیک
جدول کتوژنیک
رژیم کتوژنیک جنگجویان
رژیم کتوژنیک جنگجو
رژیم کتوژنیک چیست
رژیم جنگجویان کتوژنیک نی نی سایت
کتوژنیک چیه
کتوژنیک چربی
چالش کتوژنیک
رژیم کتوژنیک چیست نی نی سایت
کتوژنیک دایت چیست
رژیم کتوژنیک چیه
رژیم کتوژنیک چند روزه است
حلوای کتوژنیک
ماشین حساب کتوژنیک
هرم کتوژنیک
کتوژنیک خرما
کتوژنیک خرید
لیست خرید کتوژنیک
آیا رژیم کتوژنیک خوب است
یک رژیم کتوژنیک خوب
شیر خشک کتوژنیک
مواد خوراکی کتوژنیک
خربزه کتوژنیک
نان کتوژنیک خرید
رژیم کتوژنیک خوبه نی نی سایت
کتوژنیک دکتر کرمانی
کتوژنیک در نی نی سایت
کتوژنیک در ماه رمضان
کتوژنیک در بارداری
کتوژنیک دیابت
کتوژنیک دانلود
دکتر کتوژنیک
رژیم کتوژنیک دکتر فرشته زمانی
رژیم کتوژنیک دوره ای
رژیم کتوژنیک در شیردهی
رژیم کتوژنیک
کتوژنیک زیباتن
رژیم کتوژنیک زیباتن
رژیم کتوژنیک زهرا شیری
سبک زندگی کتوژنیک
رژیم کتوژنیک ژاله هاشمی
ژله کتوژنیک
سوپ کتوژنیک
سبزیجات کتوژنیک
سویا کتوژنیک
سبک کتوژنیک
سالادهای کتوژنیک
رژیم کتوژنیک ساده
انواع سالاد کتوژنیک
سالاد کتوژنیک
سوسیس کتوژنیک
کتوژنیک شاپ
شیرینی کتوژنیک
شام کتوژنیک
شيريني كتوژنيك
شکر کتوژنیک
رژیم کتوژنیک شیردهی
میلک شیک کتوژنیک
رژیم شوک کتوژنیک
شکلات کتوژنیک
شروع کتوژنیک
کتوژنیک صارمی
صبحانه کتوژنیک
رژیم کتوژنیک صبحانه
نمونه صبحانه کتوژنیک
صبحانه کتوژنیک نی نی سایت
رژیم کتوژنیک صرع
کتوژنیک و صفرا
دستور صبحانه کتوژنیک
نمونه رژیم کتوژنیک صرع
آیا رژیم کتوژنیک ضرر دارد
عوارض كتوژنيك
رژیم کتوژنیک عوارض
آیا رژیم کتوژنیک علمی است
عوارض کتوژنیک نی نی سایت
عوارض کتوژنیک چیست
علم کتوژنیک
عصرانه کتوژنیک
عمل کتوژنیک
عملکرد کتوژنیک
کتوژنیک غذا
غذاهای کتوژنیک
غذاهای کتوژنیک ایرانی
غذای کتوژنیک
غذای کتوژنیک با گوشت چرخ کرده
غذای کتوژنیک چیست
کتوژنیک رژیم غذایی
برنامه غذایی کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک در اصفهان
فستینگ کتوژنیک
فواید کتوژنیک
رژیم کتوژنیک فست
رژیم کتوژنیک فواید
رژیم فستینگ کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک در تهران
فروشگاه کتوژنیک در غرب تهران
فروشگاه کتوژنیک در کرج
کتوژنیک قهوه
رژیم کتوژنیک قبل از بارداری
قرص کتوژنیک
قوانین کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک قزوین
فروشگاه کتوژنیک قم
کتوژنیک و قند خون
سوپ قارچ کتوژنیک
رژیم قلیایی کتوژنیک
کتوژنیک کرمانی
کیک کتوژنیک
چیز کیک کتوژنیک
شیرین کننده کتوژنیک
کاپ کیک کتوژنیک
کوکی کتوژنیک
کیک کتوژنیک چیست
کتوژنیک و کبد چرب
کتوژنیک گیاهی
رژیم کتوژنیک گیاهخواری
نمونه رژیم کتوژنیک گیاهی
کتوژنیک یا گیاهخواری
کیا رژیم کتوژنیک گرفتن نی نی سایت
لاغری کتوژنیک چیست
لازانیا کتوژنیک
رژیم کتوژنیک لاغری
رژیم لاغری کتوژنیک رایگان
رژیم لاغری کتوژنیک چیست
روش لاغری کتوژنیک
نان لواش کتوژنیک
لوکرب کتوژنیک
رژیم کتوژنیک لوکارب
کتوژنیک میوه
کتوژنیک مشهد
کتوژنیک محض
کتوژنیک معنی
محصولات کتوژنیک در تهران
مجازهای کتوژنیک
معنی کتوژنیک چیست
مضرات کتوژنیک چیست
مربا کتوژنیک
کتوژنیک نمونه رژیم دکتر اوسطی
کتوژنیک نمونه
نان کتوژنیک
ناهار کتوژنیک
نان کتوژنیک چیست
نون کتوژنیک
نودل کتوژنیک
رژیم کتوژنیک نمونه
کتوژنیک و دیابت
کتوژنیک و بارداری
کتوژنیک و لاغری
کتوژنیک و بدنسازی
کتوژنیک و کرونا
کتوژنیک و ریزش مو
کتوژنیک و میگرن
هندوانه کتوژنیک
رژیم های کتوژنیک
میوه های کتوژنیک
عکس هرم کتوژنیک
غذا های کتوژنیک
شیرینی های کتوژنیک
هشتگ کتوژنیک
همبرگر کتوژنیک
رژیم کتوژنیک هدفمند
کتوژنیک یعنی چه
کتوژنیک یعنی چی
یبوست کتوژنیک
رژیم کتوژنیک یک ماهه
صبحانه ی کتوژنیک
رژیم کتوژنیک یک هفته ای
رژیم غذایی کتوژنیک یعنی چه

دیدگاهتان را بنویسید