کتو شکر: چقدر زیاد است؟


مقاله زیر توسط ترجمه کلمه به کلمه از منبع اصلی تهیه شده است لذا طبیعی است که از نظر نگارشی مشکلاتی داشته باشد

شکر روی کتو
عنوانتوییتصرفه جوییپست الکترونیک

رژیم کتوژنیک رژیم غذایی کم کربوهیدرات ، پروتئین متوسط ​​و چربی زیاد است. این بدان معناست که شما باید قند را از رژیم غذایی خود حذف کنید تا زیر حد کربوهیدرات باقی بمانید. اما شاید برای شما این سوال پیش آمده باشد که در رژیم کتو چقدر می توانید قند داشته باشید؟ چقدر زیاد است؟

قند دقیقا چیست؟

وقتی به شکر فکر می کنید ، احتمالاً به شکر سفید یا ساکارز فکر می کنید. شکر فقط نام رایج کربوهیدرات هایی است که طعم شیرینی دارند.

قندها را می توان با توجه به اندازه آنها طبقه بندی کرد. مونوساکاریدها ساده ترین شکل قندها هستند و دیگر نمی توان آنها را تجزیه کرد ، در حالی که قند سالم باقی مانده است.

گلوکز ، فروکتوز و گالاکتوز مونوساکاریدها هستند.

دی ساکاریدها از دو مونوساکارید مختلف ساخته می شوند. به عنوان مثال ، لاکتوز از گلوکز و گالاکتوز تولید می شود. ساکارز (قند رومیزی) از گلوکز و فروکتوز تولید می شود. مالتوز توسط دو مولکول گلوکز تولید می شود.

ساختار قند

الیگوساکاریدها از زنجیره کوتاهی از مونوساکاریدها (کمتر از 10) تشکیل شده اند ، در حالی که پلی ساکاریدها از گروه های 10+ تشکیل شده اند.

شاید برای شما این سوال پیش آمده باشد که چرا این همه اهمیت دارد؟ خوب ، زیرا شکر در بسیاری از محصولات مختلف پنهان شده است. همانطور که در بالا ذکر شد ، لاکتوز از گلوکز و گالاکتوز تولید می شود. این بدان معناست که وقتی محصولات غنی از لاکتوز مصرف می کنید ، قند بالاتری خواهند داشت. به عنوان مثال ، شیر کامل حاوی لاکتوز و قند زیادی است. با این حال ، پنیر دارای لاکتوز کم و قند کمی است.

این واقعیت که یک غذا معمولاً شیرین تلقی نمی شود به این معنی نیست که هنوز قند بالایی ندارد.

نام های دیگر قند چیست؟

علاوه بر شکر ، نام های دیگری نیز برای قندها وجود دارد که می توان آنها را روی بسته بندی نشان داد. در اینجا چند قند معمولی وجود دارد که باید مراقب آنها باشید:

  • دکستروز
  • فروکتوز
  • ساکارز
  • مالتوز
  • نیشکر
  • عسل
  • آگاو
  • شربت ذرت (شربت ذرت با فروکتوز بالا)
  • شکر را وارونه کنید
  • ملاس
  • مالت (شربت مالت)

چقدر می توانید روی کتو قند داشته باشید؟

به عنوان یک قاعده کلی ، بهتر است مصرف شکر افزوده شده را به حداقل برسانید. در حالت ایده آل ، این مقدار قند مصرفی 0 گرم خواهد بود ، اما تا زمانی که کمتر از میزان کربوهیدرات مصرفی روزانه خود باقی بمانید ، باید خوب باشید.

بهترین راه برای تعیین حداکثر مقدار قند (و حداکثر کربوهیدرات در روز که می توانید مصرف کنید) این است که خودتان را آزمایش کنید. از آنجا که بیوشیمی هر فرد منحصر به فرد است ، احتمالاً شما به همان اندازه کربوهیدرات موجود در بدن خود را تحمل نخواهید کرد. سعی کنید غذاهای مختلف با کربوهیدرات های مختلف بخورید و خون خود را آزمایش کنید تا ببینید که چگونه بر قند خون و کتون شما تأثیر می گذارد. در حالی که کتون ها نشانگر مستقیم وضعیت متابولیک کتوز هستند ، پاسخ به سطح گلوکز خون شما به شما در مورد سلامت کلی متابولیک و حساسیت به انسولین ایده می دهد.

جایگزین های شکر کتو

خوشبختانه جایگزین های زیادی برای شکر سنتی بدون قند وجود دارد ، بنابراین لازم نیست شیرینی ها را با هم کنار بگذارید. هنگامی که این هوس ها برای قند ظاهر می شوند ، به جای آن به سراغ غذاهایی بروید (یا خودتان تهیه کنید) که از شیرین کننده های کتو تهیه شده اند. میوه های صومعه سرا ، آلولوس و استویا جایگزین های طبیعی شکر کتو هستند که می توانند جایگزین قند رومیزی شوند. اریتریتول یک الکل قندی است که برای مصرف در رژیم کتوژنیک نیز قابل قبول است.

نحوه انتخاب شیرین کننده

چه مقدار قند برای کتو مصرف می کنید؟

آیا به طور کلی از خوردن شکر اجتناب می کنید یا فقط در طول روز زیر حد کربوهیدرات هستید؟ در زیر نظر دهید و نظرات خود را با جامعه به اشتراک بگذارید!

پیام بگذارید لغو پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد. فیلدهای مورد نیاز علامت گذاری شده است *





کلمات مرتبط:

کتوژنیک
کتوژنیک رژیم مواد غذایی
کتوژنیک چیست
کتوژنیک و ورزش
کتوژنیک نی نی سایت
کتوژنیک ویکی پدیا
کتوژنیک کتاب
کتوژنیک مواد غذایی
کتوژنیک عوارض
کتوژنیک لاغری
کتوژنیک اینستا
کتوژنیک ایران
کتوژنیک اهواز
اسموتی کتوژنیک
الکترولیت کتوژنیک
اپلیکیشن کتوژنیک
انواع کتوژنیک
رژیم کتوژنیک ایران کوک
کتوژنیک به انگلیسی
کتوژنیک چرخه ای
آنفولانزای کتوژنیک
آش کتوژنیک
رژیم کتوژنیک آنلاین
اسیدهای آمینه کتوژنیک
کتاب آشپزی کتوژنیک
آشپزی کتوژنیک
آدامس کتوژنیک
آرد کتوژنیک
آمینو اسیدهای کتوژنیک
آمینو *** کتوژنیک
کتوژنیک به چه معناست
کتوژنیک برای لاغری
کتوژنیک بدنسازی
کتوژنیک برای سلامتی
بستنی کتوژنیک
برنامه کتوژنیک
برنج کتوژنیک
رژیم کتوژنیک برنامه
رژیم کتوژنیک برای کبد چرب
کتوژنیک پرشتاب
کتوژنیک پروتئین
پیتزا کتوژنیک
رژیم کتوژنیک پروتئین
بولت پروف کتوژنیک
خمیر پیتزا کتوژنیک
پنکیک کتوژنیک
پیتزای کتوژنیک
پاستا کتوژنیک
کتوژنیک تلگرام
کتوژنیک تشنج
تجربیات کتوژنیک نی نی سایت
تجربیات کتوژنیک
تست کتوژنیک
تغذیه کتوژنیک
تغذیه کتوژنیک چیست
تب کتوژنیک
رژیم کتوژنیک تبادل نظر
رژیم تثبیت کتوژنیک
جدول کتوژنیک
رژیم کتوژنیک جنگجویان
رژیم کتوژنیک جنگجو
رژیم کتوژنیک چیست
رژیم جنگجویان کتوژنیک نی نی سایت
کتوژنیک چیه
کتوژنیک چربی
چالش کتوژنیک
رژیم کتوژنیک چیست نی نی سایت
کتوژنیک دایت چیست
رژیم کتوژنیک چیه
رژیم کتوژنیک چند روزه است
حلوای کتوژنیک
ماشین حساب کتوژنیک
هرم کتوژنیک
کتوژنیک خرما
کتوژنیک خرید
لیست خرید کتوژنیک
آیا رژیم کتوژنیک خوب است
یک رژیم کتوژنیک خوب
شیر خشک کتوژنیک
مواد خوراکی کتوژنیک
خربزه کتوژنیک
نان کتوژنیک خرید
رژیم کتوژنیک خوبه نی نی سایت
کتوژنیک دکتر کرمانی
کتوژنیک در نی نی سایت
کتوژنیک در ماه رمضان
کتوژنیک در بارداری
کتوژنیک دیابت
کتوژنیک دانلود
دکتر کتوژنیک
رژیم کتوژنیک دکتر فرشته زمانی
رژیم کتوژنیک دوره ای
رژیم کتوژنیک در شیردهی
رژیم کتوژنیک
کتوژنیک زیباتن
رژیم کتوژنیک زیباتن
رژیم کتوژنیک زهرا شیری
سبک زندگی کتوژنیک
رژیم کتوژنیک ژاله هاشمی
ژله کتوژنیک
سوپ کتوژنیک
سبزیجات کتوژنیک
سویا کتوژنیک
سبک کتوژنیک
سالادهای کتوژنیک
رژیم کتوژنیک ساده
انواع سالاد کتوژنیک
سالاد کتوژنیک
سوسیس کتوژنیک
کتوژنیک شاپ
شیرینی کتوژنیک
شام کتوژنیک
شيريني كتوژنيك
شکر کتوژنیک
رژیم کتوژنیک شیردهی
میلک شیک کتوژنیک
رژیم شوک کتوژنیک
شکلات کتوژنیک
شروع کتوژنیک
کتوژنیک صارمی
صبحانه کتوژنیک
رژیم کتوژنیک صبحانه
نمونه صبحانه کتوژنیک
صبحانه کتوژنیک نی نی سایت
رژیم کتوژنیک صرع
کتوژنیک و صفرا
دستور صبحانه کتوژنیک
نمونه رژیم کتوژنیک صرع
آیا رژیم کتوژنیک ضرر دارد
عوارض كتوژنيك
رژیم کتوژنیک عوارض
آیا رژیم کتوژنیک علمی است
عوارض کتوژنیک نی نی سایت
عوارض کتوژنیک چیست
علم کتوژنیک
عصرانه کتوژنیک
عمل کتوژنیک
عملکرد کتوژنیک
کتوژنیک غذا
غذاهای کتوژنیک
غذاهای کتوژنیک ایرانی
غذای کتوژنیک
غذای کتوژنیک با گوشت چرخ کرده
غذای کتوژنیک چیست
کتوژنیک رژیم غذایی
برنامه غذایی کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک در اصفهان
فستینگ کتوژنیک
فواید کتوژنیک
رژیم کتوژنیک فست
رژیم کتوژنیک فواید
رژیم فستینگ کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک در تهران
فروشگاه کتوژنیک در غرب تهران
فروشگاه کتوژنیک در کرج
کتوژنیک قهوه
رژیم کتوژنیک قبل از بارداری
قرص کتوژنیک
قوانین کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک قزوین
فروشگاه کتوژنیک قم
کتوژنیک و قند خون
سوپ قارچ کتوژنیک
رژیم قلیایی کتوژنیک
کتوژنیک کرمانی
کیک کتوژنیک
چیز کیک کتوژنیک
شیرین کننده کتوژنیک
کاپ کیک کتوژنیک
کوکی کتوژنیک
کیک کتوژنیک چیست
کتوژنیک و کبد چرب
کتوژنیک گیاهی
رژیم کتوژنیک گیاهخواری
نمونه رژیم کتوژنیک گیاهی
کتوژنیک یا گیاهخواری
کیا رژیم کتوژنیک گرفتن نی نی سایت
لاغری کتوژنیک چیست
لازانیا کتوژنیک
رژیم کتوژنیک لاغری
رژیم لاغری کتوژنیک رایگان
رژیم لاغری کتوژنیک چیست
روش لاغری کتوژنیک
نان لواش کتوژنیک
لوکرب کتوژنیک
رژیم کتوژنیک لوکارب
کتوژنیک میوه
کتوژنیک مشهد
کتوژنیک محض
کتوژنیک معنی
محصولات کتوژنیک در تهران
مجازهای کتوژنیک
معنی کتوژنیک چیست
مضرات کتوژنیک چیست
مربا کتوژنیک
کتوژنیک نمونه رژیم دکتر اوسطی
کتوژنیک نمونه
نان کتوژنیک
ناهار کتوژنیک
نان کتوژنیک چیست
نون کتوژنیک
نودل کتوژنیک
رژیم کتوژنیک نمونه
کتوژنیک و دیابت
کتوژنیک و بارداری
کتوژنیک و لاغری
کتوژنیک و بدنسازی
کتوژنیک و کرونا
کتوژنیک و ریزش مو
کتوژنیک و میگرن
هندوانه کتوژنیک
رژیم های کتوژنیک
میوه های کتوژنیک
عکس هرم کتوژنیک
غذا های کتوژنیک
شیرینی های کتوژنیک
هشتگ کتوژنیک
همبرگر کتوژنیک
رژیم کتوژنیک هدفمند
کتوژنیک یعنی چه
کتوژنیک یعنی چی
یبوست کتوژنیک
رژیم کتوژنیک یک ماهه
صبحانه ی کتوژنیک
رژیم کتوژنیک یک هفته ای
رژیم غذایی کتوژنیک یعنی چه

دیدگاهتان را بنویسید