کاهش خطر یبوست ناشی از رژیم کم کربوهیدرات

تغییر به یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات معمولا منجر به یبوست می شود. این به این دلیل است که رژیم های کم کربوهیدرات فاقد مواد غذایی حاوی فیبر مانند غلات کامل و میوه ها هستند. بسته به رژیم غذایی کنترل شده با کربوهیدراتی که انتخاب کرده اید، ممکن است بتوانید با مصرف بیشتر سبزیجات و میوه های کامل یا با مصرف مکمل های فیبر مانند پسیلیوم، فیبر را در رژیم غذایی خود افزایش دهید. نوشیدن آب زیاد نیز به کاهش یبوست کمک می کند.

یبوست نه تنها ناراحت کننده و اغلب دردناک است، بلکه می تواند منجر به بسیاری از بیماری ها از جمله آپاندیسیت، واریس، بی خوابی، سندرم سوء جذب، افسردگی، خستگی، گاز، دیورتیکولیت، بوی بدن، بوی بد دهان، سوء هاضمه، هموروئید و چاقی شود. یبوست همچنین ممکن است در ایجاد بیماری های جدی مانند سرطان روده نقش داشته باشد.

در بیشتر موارد، یبوست ناشی از مقدار ناکافی فیبر و مایعات در رژیم غذایی است. اگر رژیم غذایی خود را به یک برنامه کنترل شده با کربوهیدرات تغییر داده اید، مانند اتکینز، و با یبوست مواجه هستید، توصیه های رژیم غذایی زیر را در نظر بگیرید:

o با خوردن غذاهای پرفیبر مانند میوه ها، سبزیجات برگ سبز خام، مارچوبه، لوبیا، کلم بروکسل، کلم، هویج، سیر، کلم پیچ، نخود بامیه، سیب زمینی شیرین، غلات کامل و برنج قهوه ای، مقدار فیبر مصرفی خود را افزایش دهید.

o هر روز حداقل هشت لیوان ۸ اونس آب بنوشید، چه تشنه باشید و چه نباشید. نوشیدن آب نه تنها برای رفع یبوست بسیار مهم است، بلکه به کاهش اشتها نیز به طور طبیعی کمک می کند.

غذاهای حاوی پکتین زیاد مانند سیب، هویج، چغندر، موز، کلم، مرکبات و بامیه مصرف کنید یا از مکمل پکتین استفاده کنید.

o از غذاهای حاوی چربی های اشباع شده مانند غذاهای سرخ شده خودداری کنید.

o از غذاهایی که ادرارآور هستند و مایعات را از بدن شما خارج می کنند، مانند الکل، قهوه، نمک و شکر اجتناب کنید.

o از غذاهای سرشار از کلسیم مانند شیر و پنیر خودداری کنید. اگر مکمل کلسیم مصرف می کنید بعد از هر نوبت یک لیوان آب بنوشید.

o آلو یا انجیر که بهترین ملین طبیعی است بخورید.

o در وعده های غذایی وعده های غذایی کمتری بخورید.

o از محصولات سرشار از کلروفیل مانند آب جو یا علف گندم استفاده کنید.

o فعالیت بدنی مانند بیست دقیقه پیاده روی داشته باشید که باعث تحریک حرکت مواد زائد از طریق روده می شود.

رژیم های کم کربوهیدرات و کنترل شده با کربوهیدرات در برنامه های کاهش وزن بسیار محبوب هستند. با این حال، این رژیم های غذایی محدود با کربوهیدرات به طور کلی دارای کمبود فیبر هستند و ممکن است در برخی افراد باعث یبوست شوند. در این موارد، یبوست را می توان با افزایش مقدار فیبر در رژیم غذایی، نوشیدن آب فراوان و انجام فعالیت بدنی کاهش داد. در صورت تجربه یبوست مداوم با پزشک یا متخصص تغذیه خود مشورت کنید.

https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر

رژیم لاغری سریع