چگونه چاق شویم؟ (5 نکته ساده برای افزایش سریع وزن)


برخلاف بسیاری از افرادی که در آن هستند دوره کاهش وزن و لاغری برای برخی افراد این سال مطرح می شود که چگونه چاق شویم؟
معمولاً چندین روش برای افزایش وزن وجود دارد.
اما ابتدا باید در نظر بگیرید که آیا شخص واقعاً نیاز به افزایش وزن دارد یا خیر؟
برای بررسی این امر ، بهتر است bmi را محاسبه کنید. به این ترتیب ، خواهید فهمید که آیا شخص نیاز به افزایش وزن دارد یا خیر.
در ادامه ، ما به بررسی راه حل های جامد برای این مشکل می پردازیم. با ما بمان.

مطالب مرتبط با نحوه چاق شدن

چگونه می دانیم که نیاز به افزایش وزن داریم؟

یکی از شاخص هایی که می تواند وضعیت سلامت وزن را تا حدی تعیین کند ، محاسبه شاخص توده بدن است. وقتی با استفاده از قد و وزن به عدد مشخصی برخورد می کنیم ، می توانیم به افزایش وزن فکر کنیم.

فرمول محاسبه IMI: وزن بدن (بر حسب کیلوگرم) ، تقسیم بر مربع ارتفاع (برحسب سانتی متر)

وقتی تعداد بدست آمده کمتر از 5/18 باشد ، به این معنی است که فرد دارای کمبود وزن است. اگر تعداد بدست آمده بیشتر از 25 باشد ، فرد دارای اضافه وزن است.
اما این معیار کاملاً دقیق نیست و بسیاری از عوامل دیگر مانند سن ، جنس ، فعالیت بدنی ، ژنتیک و حتی شرایط آب و هوایی باید برای فرد در نظر گرفته شود. اگرچه تقریباً ، ممکن است گزینه خوبی باشد.

چگونه در کوتاه مدت وزن خود را افزایش دهیم؟

چگونه چاق شویم

یکی از مهمترین سوالاتی که همه افراد کم وزن با آن روبرو هستند این است که چگونه وزن خود را افزایش دهند تا در اسرع وقت نتیجه بگیرند.
اول ، باید در نظر داشت که برخی عوامل منجر به کاهش وزن بیش از حد می شوند. در بیشتر موارد ، وقتی این عوامل حذف شوند ، افزایش وزن شروع می شود:

  • مشکلات غده ای ، مانند پرکاری تیروئید ، که باعث می شوند متابولیسم بدن را افزایش می دهد و در نتیجه منجر به کاهش وزن می شود.
  • مشکلات موثر در خوردن مانند قبلاً به زبان پرتغالی است یکی از عوامل روانی چیست.
  • بیماری سلیاک که اکثر مردم از آن بی خبرند. این بیماری باعث آسیب به پرزهای روده شده و جذب ویتامین ها و مواد معدنی را مختل می کند.
  • دیابت داشته باشید ، به ویژه اگر از نوع 1 هستید و تحت کنترل نیستید.
  • عفونت ها یا شرایطی مانند انگل ، سل یا HIV و ایدز نیز می توانند باعث کاهش وزن شوند.
  • وجود تومورهای سرطانی باعث افزایش کالری سوزی و کاهش وزن می شود.

اما یکی از دلایل کاهش وزن می تواند تغذیه نامناسب باشد. معمولاً غذاهایی وجود دارند که باعث افزایش وزن می شوند. بنابراین ، در زیر ، ما شما را با بهترین غذاهایی که می توانند زمینه ساز افزایش وزن باشند ، آشنا می کنیم ، بنابراین می توانید با روش های سالم این کار آشنا شوید.

آجیل و کره بادام زمینی

آجیل و گردو می توانند به تامین مواد مغذی و ویتامین های مورد نیاز بدن شما کمک کنند.
از طرف دیگر ، گزینه مناسبی برای افزایش وزن است. زیرا آنها کالری بالایی را برای بدن تأمین می کنند. از این گروه غذایی می توان به عنوان بهترین میان وعده استفاده کرد. انواع مغزهایی که می توانند برای افزایش وزن مورد استفاده قرار گیرند شامل موارد زیر است:

  • بادام (به ویژه کره بادام زمینی)
  • مهره
  • هتل
  • بادام زمینی

از انواع میوه ها و میوه های خشک استفاده کنید

دریافت کالری بیشتر می تواند به شما در افزایش وزن کمک کند. جالب است بدانید که میوه خشک به دلیل از دست دادن آب و کاهش حجم کالری بیشتری نسبت به میوه های تازه دارد.
بهتر است میوه هایی را انتخاب کنید که کربوهیدرات و قند زیادی دارند ، مانند موز. گزینه های زیر نیز برای میوه های خشک بهتر است:

  • ملاقات
  • کشمش و کشمش
  • انجیر خشک
  • آلو

چگونه با مصرف بیشتر برنج وزن خود را افزایش دهیم؟

برنج یکی از منابع کربوهیدرات است که می تواند ساده ترین راه برای افزایش وزن باشد. یک وعده برنج پخته حدود 200 کالری ، چربی و حدود 45 گرم کربوهیدرات را تأمین می کند.
برنج برای کسانی که سریع هستند و اشتهای کمی دارند گزینه مناسبی است.
البته ، باید به خاطر داشته باشید که نباید تنها منبع کربوهیدرات باشد. گزینه های دیگری مانند غلات کامل باید در نظر گرفته شود.

چگونه با اسموتی چاق شویم؟

چگونه در کوتاه مدت وزن خود را افزایش دهیم؟

گروه دیگری از غذاها که به شما در افزایش وزن کمک می کند اسموتی ها هستند.
اسموتی های خانگی دارای انواع ویتامین هستند. همچنین بسته به مواد مورد استفاده در آنها ، مقادیر مختلف پروتئین به بدن تحویل داده می شود. آنها می توانند به عنوان میان وعده های سالم برای چاقی استفاده شوند.

طرز تهیه اسموتی های خوشمزه برای چاقی

اسموتی شکلاتی
برای تهیه این اسموتی ، باید مواد زیر را در مخلوط کن ترکیب کنید:
دو لیوان شیر پرچرب
یک موز
یک قاشق شکلات
یک پیمانه گردو خام مورد علاقه خود

اسموتی وانیلی
برای تهیه اسموتی وانیلی ، باید مواد زیر را در مخلوط کن ترکیب کنید:
دو لیوان شیر پرچرب
یک وعده میوه تازه یا میوه یخ زده
یک وعده ماست با پروتئین بالا
مقدار دلخواه وانیل

اسموتی فندقی
برای یادگیری نحوه افزایش وزن ، بهتر است اسموتی فندق را از دست ندهید:
دو لیوان شیر شکلاتی پرچرب
یک قاشق عسل
یک قاشق غذاخوری فندق خام بدون پوست
شکلات به میزان دلخواه

اسموتی کارامل
برای تهیه این اسموتی ، باید مواد زیر را در مخلوط کن ترکیب کنید:
دو لیوان شیر پرچرب
نصف سیب
یک قاشق عسل
مقدار مورد نظر کرم کارامل

به مصرف پروتئین توجه کنید

پروتئین مهمترین ماده مغذی مورد نیاز بدن برای ساخت و حفظ بافت ماهیچه ای است.
وقتی کالری زیاد باشد ، بدن آنها را به عنوان بافت چربی ذخیره می کند. اما وقتی کالری اضافی از پروتئین دریافت شود ، بدن آنها را به شکل بافت ماهیچه ای ذخیره می کند.

با این حال ، بهتر است مقدار متعادل پروتئین بخورید. زیرا علاوه بر اینکه شما را از خوردن غذاهای دیگر پر کرده و از آن جلوگیری می کند ، می تواند باعث ایجاد برخی از آنها شود مشکلات گوارشی بودن.
از جمله بهترین منابع دریافت پروتئین می توان به موارد زیر اشاره کرد:

  • انواع گوشت قرمز
  • مرغ و مرغ
  • ماهی
  • تخم مرغ
  • محصولات لبنی
  • آجیل و دانه ها
  • لوبیا

مطالب مرتبط با نحوه چاق شدن

نتیجه

در این مقاله ، ما مهمترین استراتژی ها را برای پاسخ به س howال چگونگی افزایش وزن مورد بحث قرار می دهیم. اما برای افرادی که بسیار کم وزن هستند ، بهتر است ابتدا دلیل اصلی عدم افزایش وزن را بررسی کنید و سپس رژیم و رژیم غذایی خود را تهیه کنید.

دیدگاهتان را بنویسید